Аўтар:
Monica Porter
Дата Стварэння:
20 Марш 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Ёсць шмат прычын, па якіх наша самаўспрыманне не адпавядае ўспрыманню навакольных. Нам можа не хапаць самасвядомасці, бо часта фарміруем звычкі, не заўважаючы. Мы можам падмануць сябе, каб перакрыць марныя думкі і пачуцці. Ці мы маем толькі зрок, бо пэўнае паводзіны можа быць вынікам шматлікіх матываў. Нядрэнна ацэньваць сябе так, як цябе бачаць іншыя; аднак для гэтага патрэбныя мужнасць і глыбокае разуменне.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Павысьце разуменне, даючы водгукі
Папытаеце сябра прыняць удзел у праслухоўванні для зваротнай сувязі. Праслухоўванне рэспандэнтаў - метад, які ўпершыню распрацаваў Карл Роджэрс. Яна ўключае ў сябе перадачу маўклівых пачуццяў ці намераў прамоўцы. Мэта выказвання альбо паўтарэння таго, што слухач думае, што кажа прамоўца, - даць магчымасць растлумачыць намеры прамоўцы. Гэта карысна як для слухача, так і для прамоўцы. Неаднаразовае праслухоўванне паведамлення дае нам магчымасць выслухаць сябе і вырашыць, ці задаволены мы тым паведамленнем, якім мы дзелімся з іншымі.
- Вашым сябрам не трэба рыхтаваць тэрапеўта Рагерыяна; Вам проста трэба папрасіць іх выслухаць, інтэрпрэтаваць паведамленне і вызначыць асноўныя эмоцыі, не асуджаючы і не выказваючы меркаванне па пэўнай тэме.
- Калі яны, здаецца, не ў стане захапіць вашы эмоцыі, у вас будзе шмат магчымасцей растлумачыць сваё меркаванне. Працягвайце размаўляць, пакуль не пераканаецеся, што вы дапамагаеце ім зразумець. Вы будзеце здзіўлены, што да канца заняткаў вы зразумееце сябе лепш.
Прыміце ўдзел у сістэматычнай зваротнай сувязі, каб прааналізаваць вынікі сваіх паводзін. Паведаміце пра паводзіны ў пэўнай сітуацыі, а затым запішыце некаторыя наступствы ці вынікі. Складанне спісу паводзін і вынікаў дапаможа вам упарадкаваць свае думкі. Вынікі ці наступствы будуць карыснымі? Калі няма, вызначце свае паводзіны для дасягнення жаданых вынікаў.- Гэта дапаможа вам лепш зразумець свае паводзіны і забяспечыць аснову для змены шкоднага паводзін.
Здача асабістых тэстаў - гэта цікавы спосаб даследаваць сябе. Вы знойдзеце шмат такіх мерапрыемстваў. Хоць яны рэдка дзейнічаюць ці надзейныя, але дапамагаюць кіраваць вашымі ўнутранымі намерамі. Займацца гэтым разам з сябрам весела і дае магчымасць даць водгук пра тое, як вас бачаць іншыя.- Правядзенне віктарын з сябрамі дазваляе праверыць, ці сапраўды ваша самаўспрыманне адпавядае ўспрыманню вас іншымі людзьмі. Папытаеце сяброў адказаць на некалькі пытанняў, якія могуць датычыцца вас, пакуль вы выпрабоўваеце сябе. Затым вы можаце параўнаць адказы і абмеркаваць выпадкі, калі вашы адказы не супадаюць.
- Разважанне патрабуе толькі ўнутранай увагі, але некаторым гэта бывае даволі складана. Адна толькі ціхая медытацыя можа палепшыць ваша пачуццё сябе і кагнітыўнае разуменне вас. Калі ў вас няма звычкі медытаваць над сваімі паводзінамі, гэта можа апынуцца неэфектыўным і нязручным. Удзел у арганізаваных практыкаваннях дапаможа вам адчуць сябе лепш.
Папытаеце шчырых водгукаў і рабіце нататкі. Людзі часта ўстрымліваюцца ад крытыкі альбо вылучаюць водгукі, не зважаючы на пачуцці іншых людзей. Вось чаму можа быць цяжка зразумець, як іншыя бачаць цябе. Гэта азначае, што вы павінны дазволіць іншым дзяліцца праўдай, не звяртаючы ўвагі на вашы пачуцці. Вы можаце паспрабаваць растлумачыць ім, што вы знаходзіцеся ў шляху самаадкрыцця, і вы хочаце ведаць праўду, якой бы балючай яна ні была. Расказаць ім, што гэта частка працэсу, каб лепш даведацца пра сябе. Нататкі дазваляюць параўноўваць адказы розных сяброў з цягам часу. Гэта дасць вам больш глыбокага ўяўлення пра свае паводзіны і дапаможа адсочваць змены.- Калі чалавек, які дае водгук, усё яшчэ вагаецца, накіруйце яго / яе адказаць. Папытаеце іх вызначыць вашыя моцныя бакі. Затым распытайце іх пра свае слабыя бакі. Прыміце канструктыўны падыход, папрасіўшы парады, як выправіць сваю слабасць.
- Лепш займацца з кімсьці, хто вас добра ведае, і вы верыце, што яны не будуць выкарыстоўваць гэта як магчымасць проста быць злымі.
- Будзьце гатовыя выслухаць некаторыя непрыемныя рэчы, перш чым задаваць пытанні. Калі вы станеце абараняцца, практыкаванне не дапаможа.Калі вы адчуваеце, што пераходзіце ў абарону, памятайце, што гэта ваш шанец вырасці.
Спосаб 2 з 3: Зразумець рэфлексію
Ацаніце значэнне роздуму. Мы на самой справе біялагічна звязаны з адлюстраваннем іншага чалавека. Адлюстроўваюць нейроны ўзбуджаюцца, калі мы злучаемся з іншымі. Гэта часам прыводзіць да імітацыі фізічных праяў і дазваляе адчуваць унутраны эмацыйны стан кагосьці іншага. Гэта біялагічная аснова суперажывання. Мы разумеем пачуцці іншых па тым, як адчуваем іх самі. Гэта звязана з сувяззю, якую мы адчуваем, калі дзелімся асабістымі гісторыямі адзін з адным. Суперажыванне дапамагае нам развіваць спачуванне і наладжваць адносіны.
- Унутранае перажыванне рэфлексіі часта адбываецца спантанна і па-за кантролем. Гэта азначае, што гэта часта адбываецца, падабаецца вам гэта ці не, і можа паўплываць на ваша знешняе паводзіны без вашага ўсведамлення.
Ведайце, як ваша адлюстраванне ўплывае на вашы паводзіны. Пазнаёміўшыся з сабой, вы ўбачыце, што разважанні ўплываюць на выправу, стыль, гаворку, пачуцці і нават дыханне. У асноўным гэта нармальна, але ў некаторых выпадках вы можаце пераняць негатыўныя эмоцыі іншых людзей, і эмацыянальныя перажыванні ўзмацняюцца па меры ўзбуджэння людзей вакол вас. Калі вы выявіце, што думкі ці пачуцці адносна канкрэтнага чалавека альбо праблемы становяцца больш негатыўнымі пасля ўзаемадзеяння з іншымі, падумайце, ці адбыліся якія-небудзь змены ў гэтых сітуацыях, альбо Магчыма, вы атрымліваеце занадта шмат негатыву ад чалавека.
- Хоць унутранае перажыванне рэфлексіі часта адбываецца аўтаматычна, вы ўсё роўна можаце кантраляваць знешнія праявы. Вы можаце выбраць рэакцыю супраць адлюстравання.
Папытаеце сябра назіраць за вашым узаемадзеяннем з іншымі і прымайце да ведама перабольшаныя альбо нязручныя выразы разважанняў. Гэтыя важныя заўвагі дапамогуць вам і вашым сябрам даведацца пра тое, якое паводзіны вы хочаце змяніць. Затым зрабіце некалькі рэплік, напрыклад, выцягваючы вушы, каб сябры маглі вас папярэдзіць і зрабіць вас больш свядомымі, калі вы недарэчна імітуеце. Тады вы можаце актыўна мяняць свае паводзіны.
- Вызначце, калі разважанне ўзмацняе канкрэтныя рэакцыі альбо ўяўленні пра ўтойванне. Паколькі рэфлексія адбываецца ў асноўным па-за ўспрыманнем, змены ў праявах рэфлексіі ненаўмысна ўплываюць на ўражанні іншых пра нас. Тых, хто не праяўляе прыкмет адлюстравання, можна лічыць халоднымі і безэмацыянальнымі, а тых, хто разважае энергічна, можна лічыць занадта актыўнымі, агрэсіўнымі ці няўстойлівымі. канцэнтрацыя ці дыскамфорт.
- Калі вы ўбачыце, што вашы ўражанні ўводзяць у зман з-за няправільных тыпаў рэфлексіі, вам прыйдзецца альбо прыняць чужую характарыстыку вас, альбо свядома змяніць тып рэфлексіі. Магчыма, вам трэба быць актыўнымі, каб павялічыць або паменшыць сваю імітацыю іншых. Вы можаце практыкаваць павелічэнне або памяншэнне імітацыі з блізкімі сябрамі.
Паменшыце тып люфта. Адлюстраванне можа стаць цыклічным для ўзаемадзеяння тварам да твару. Калі адзін чалавек узбуджаецца, робіцца і другі. Потым узаемадзеянне станавілася ўсё больш і больш напружаным, як правіла, павялічваецца гучнасць, узмацняецца націск на словы, абразлівыя выразы і ўзмацняюцца жэстыкуляцыя рук і міміка. Калі вы лёгка трапляеце ў такія віды інтэнсіўнага ўзаемадзеяння, вам варта падумаць, ці можа такое ўзаемадзеянне прадстаўляць вашы сапраўдныя пачуцці. Ці быў іншы чалавек сведкам вашых моцных эмоцый альбо ўцёк, каб адпавядаць рэфлексіі. Калі вы ведаеце, што вашыя заручыны ўжо не дэманструюць сапраўдных пачуццяў, вы можаце панізіць тон размовы. Самае выдатнае ў разуменні часу, калі рэфлексія ўяўляе дрэнныя думкі і пачуцці, заключаецца ў наступным: вы можаце выкарыстоўваць тую ж цыклічную прыроду рэфлексіі, каб змяніць спосаб вашага ўзаемадзеяння. Гэта спосаб кантраляваць уражанні і пераканацца, што іншыя правільна судзяць вас.
- Калі абмеркаванне атрымаецца больш негатыўным, чым хацелася б, вы можаце пачаць з станоўчай нотай. Часам далікатная ўсмешка выкліча падобную рэакцыю.
- Паступова зніжайце гучнасць і размаўляйце мякка, каб палегчыць інтэнсіўнасць эмоцый.
- Смех распаўсюдзіць гумар на іншых, каб палегчыць вам настрой.
Метад 3 з 3: Прызнайце прагнозы
Займіцеся чулым праслухоўваннем у якасці слухача, каб пераканацца, што ваша ўспрыманне дынаміка правільнае. Скажыце дакладчыку, што вам патрэбна зваротная сувязь, каб пераканацца, што вы іх разумееце. Гэта створыць шмат магчымасцей для ўдакладнення вашых ідэй і праверкі ўспрымання з іншымі.
- Вашы адказы іншым могуць быць скажоныя з-за пэўных асабістых ухілаў альбо прагнозаў. Зігмунд Фрэйд увёў праекцыю ў якасці абарончага механізму, а потым быў пашыраны Ганнай Фрэйд. Каб пазбегнуць зносін з уласнымі непрымальнымі ці непажаданымі думкамі і пачуццямі, мы прыпісваем іх іншым. Тады гэта фарбуе нашы ўражанні ад паводзін іншых і фарміруе тое, як мы на іх рэагуем. Гэта таксама ўплывае на тое, як іншыя ўспрымаюць вас. Каб пераканацца, што вы адчуваеце суразмоўца правільна і рэагуеце належным чынам, вам трэба знайсці спосабы праверыць сваё ўспрыманне.
Будзьце сумленныя з сабой. Мы падманваем сябе, каб абараніць пачуццё сябе. Усе мы валодаем якасцямі і паводзінамі, якімі мы не ганарымся. Карл Юнг назваў набор непрыемных якасцяў і непрымальнымі думкамі і пачуццямі цёмны. Прызначэнне нашай цемры іншым дапамагае зняць пачуццё віны і сораму, якія мы адчуваем, прызнаючы гэта. Іншыя не будуць наўмысна ігнараваць часткі вашай асобы. Таму адмова ў іх толькі абмяжуе вашу здольнасць бачыць сябе такім, як бачаць вас іншыя. Калі іншы чалавек крытыкуе рэўнасць, нецярпімасць альбо любую іншую рысу, якую большасць з вас хоча адмовіць, даведайцеся, ці сапраўды вы імі валодаеце, і прыміце гэта.
- Калі што-небудзь у вашай асобе стамляе вас, каб вырашыць схлусіць альбо схаваць гэта, прыміце меры, каб змяніць гэта. Спачатку трэба прызнаць функцыі, каб змяніць іх.
Папытаеце іншых дапамагчы вам лепш зразумець сябе. Як і ў любой звычцы, праекцыі адбываюцца падсвядома. Пасля таго, як вы гэта прызнаеце, папытаеце кагосьці іншага дапамагчы вам лепш зразумець сябе, пагаварыўшы пра паводзіны.
- У дадатак да таго, каб прывязаць свае думкі і пачуцці да іншых, мы часам уключаем праекцыі іншых людзей у сваё ўспрыманне сябе. Магчыма, хтосьці ў вашым жыцці выклікае ў вас негатыўныя пачуцці і эмоцыі, таму вы рэагуеце на гэты негатыў. А потым гэты чалавек выкарыстоўвае вашу рэакцыю, каб праверыць ваша ўяўленне пра вас. Папытаеце старонніх людзей назіраць за вашым узаемадзеяннем з гэтым чалавекам і дзяліцца сваім меркаваннем наконт матывацыі.
Парада
- Запрасіце даверанага сябра ў працэсе даследавання. Яны могуць дапамагчы вызначыць рысы і звычкі, якіх вы не пазналі.
- Завядзіце дзённік, каб прааналізаваць свае паводзіны з цягам часу.
- Атрымайце водгукі і крытыку, не абараняючыся.
- Атрымайце лепшыя вынікі сваёй пошукавай дзейнасці пры дапамозе кансультанта.
Папярэджанне
- Нам не заўсёды падабаецца тое, што мы бачым, калі сумленна і аб'ектыўна даследуем сябе. Пазбягайце марудзіць з непажаданай рысай і засяродзьцеся на магчымасцях для росту.
- Траўмічныя мінулыя падзеі могуць зрабіць самаадкрыццё цяжкім альбо балючым. Спецыяліст па псіхічным здароўі можа дапамагчы вам перанесці траўму.
