Аўтар:
Randy Alexander
Дата Стварэння:
27 Красавік 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Цяжарнасць можа суправаджацца вялікай колькасцю болю і цяжкасцямі ў руху, асабліва пры расце жываце. Знайсці зручную позу для сну падчас цяжарнасці можа быць цяжка, асабліва калі некаторыя цяжарныя жанчыны ўсё яшчэ змагаюцца з бессанню. Практыкаванне некаторых этапаў падрыхтоўкі перад тым, як легчы ці легчы спаць, можа цалкам змяніць сітуацыю.
Крокі
Частка 1 з 3: Падрыхтоўка
Вазьміце дзве-тры падушкі на ложак, альбо выкарыстоўвайце падушку для ўсяго цела. Лежачы падчас цяжарнасці, падушкі - ваш лепшы сябар. Перш чым легчы ў ложак, складзіце падушкі і папытаеце мужа дапамагчы вам арганізаваць яго, каб вам было камфортна. Доўгія падушкі, як і падушкі для ўсяго цела, выдатна падыдуць для падтрымкі спіны, калі вы ляжыце на баку або калі спіце на баку.
- Вы можаце выкарыстоўваць падушкі, каб падняць галаву, так як вы не атрымаеце пякотку, лежачы, і пакладзеце дадатковую падушку паміж каленамі або пад выкарыстаннем, каб палегчыць ціск, які сыходзіць са спіны і ног. У многіх крамах таксама прадаюцца доўгія падушкі для ўсяго цела, прызначаныя для размяшчэння паміж ног, каб дапамагчы сцёгнам падчас цяжарнасці.
Пазбягайце ўжывання вады перад тым, як легчы. Ваш лекар часта рэкамендуе піць шмат вадкасці падчас цяжарнасці, каб сачыць за ўвільгатненнем. Але варта пазбягаць ужывання нават невялікай шклянкі вады непасрэдна перад тым, як легчы альбо перад сном, бо гэта прывядзе да таго, што вы будзеце некалькі разоў уставаць на працягу ночы, каб схадзіць у ванную. Вы павінны спыніць піць ваду на адну гадзіну да таго, як збіраецеся легчы.
Ешце за некалькі гадзін да сну. У многіх цяжарных жанчын узнікае пякотка, якая прыводзіць да нязручнага і перапыненага сну. Пякоту трэба прадухіляць, калі за некалькі гадзін да сну не ўжываць вострую ежу. Вам варта пачакаць як мінімум дзве гадзіны пасля ежы, а потым адпачыць альбо расслабіцца, каб у вас не з'явілася пякотка.- Калі вы пачынаеце адчуваць пякотку лежачы, выкарыстоўвайце падушку, каб падняць галаву. Падыманне галавы можа дапамагчы арганізму пераварваць ежу.
Пераканайцеся, што матрац не апускаецца і не правісае. Каб вы добра выспаліся, пераканайцеся, што матрац дастаткова цвёрды і платформа не апускаецца і не правісае. Размясціце ложак на падлозе, калі платформа апусцілася або пад матрац можна выкарыстоўваць дошку, каб яна была ўраўнаважанай і бяспечнай.- Калі вы калі-небудзь спалі на мяккім матрацы, вам можа быць непрыемна пераходзіць на цвёрды матрац. Працягвайце выкарыстоўваць мяккія падушкі, калі вы гэта робіце, і няма праблем, якія перашкаджаюць вам добра выспацца.
Частка 2 з 3: Выбар месца
Апусціце спіну ў павольнае і асцярожнае становішча лежачы. Седзячы на ложку, сядзьце каля падгалоўя ложка, а не каля падножжа ложка. Адсуньце цела як мага далей ад ложка. Затым апусціце адзін бок цела ўніз, выкарыстоўваючы руку для падтрымкі. Акуратна сядзьце і сагніце галаву, а ногі паднясіце да ложка. Падумайце пра сябе як пра зруб, вы можаце павярнуцца на бок альбо легчы на спіну.
- Вазьміце ў ложак падушку, каб вы маглі ляжыць вакол яе.
Паспрабуйце легчы на левы бок. Лежачы на левым баку альбо ў "становішчы левай артэрыі" палегчыць кровазварот і забяспечыць дзіцяці паступленне дастатковай колькасці пажыўных рэчываў і кіслароду з плацэнты. Лекары таксама рэкамендуюць спаць на левым баку, каб паменшыць бессань альбо праблемы са сном падчас цяжарнасці.
- Камфортна ляжце на левым баку, паклаўшы падушку паміж ног, падушку пад жывот, а падушку або завіты ручнік за спіну.Вы таксама можаце трымаць падушкі да таго часу, пакуль ваша цела для большага камфорту.
- Іншы варыянт - спаць на левым баку ў становішчы на тры чвэрці. Ляжце на левы бок, апусціўшы ніжнюю руку ззаду, а ніжнія ногі прамыя, тварам уніз. Сагніце аснову ступні і ўпірайцеся ў падушку. Складзіце верхнюю частку рукі і пастаўце падушку за галаву.
Адкіньцеся направа, калі вам няёмка. Калі ляжанне на левым баку адчувае дыскамфорт альбо цяжкасць, паспрабуйце павярнуцца на правы бок. Ускладненняў пры ляжанні на правым баку ў асноўным няма, таму нічога страшнага, калі вы адчуваеце сябе больш камфортна на правым баку.
Ляжце на спіну толькі ў першыя некалькі тыдняў цяжарнасці. Спаць на спіне ў першыя некалькі тыдняў цяжарнасці - гэта нармальна, калі матка не павялічана і не будзе аказваць ціску на вены, якія вядуць кроў да сэрца. Але падчас другога трыместра пазбягайце лежачы на спіне, бо гэта можа прывесці да млоснасці і галавакружэння. Зніжае колькасць кіслароду, які дастаўляецца да плёну.
- Каб зручна легчы на спіну ў першыя некалькі тыдняў цяжарнасці, пакладзеце падушкі пад сцягна, а ногі і ногі развядзіце ў бакі. Вы таксама можаце пакатаць адну нагу альбо абедзве нагі, а потым пацягнуцца наперад і назад, каб паменшыць напружанне паясніцы.
Не кладзіцеся на жывот пасля першага трыместра. Шмат цяжарным жанчынам зручна спаць на жываце на працягу першага тыдня цяжарнасці, асабліва калі яны часта спяць на жываце. Аднак такое становішча ўжо не зручна, калі ваша чэрава пачынае пашырацца, і вы адчуваеце, што носіце ў жываце вялікі шар. Сон на жываце пасля першага трыместра таксама можа пагражаць здароўю дзіцяці, таму да канца цяжарнасці старайцеся ляжаць на баку або на спіне.
- Майце на ўвазе, што вашаму дзіцяці будзе нязручна, калі вы спіце альбо ляжыце, і ён можа абудзіць вас ударам нагой, калі дзіця адчувае стрэс са спальнага становішча. Калі вы прачыніліся і выявілі, што ляжыце на спіне або на жываце, проста павярніцеся налева або направа. Аднак адчуваць сябе камфортна падчас цяжарнасці вельмі важна.
Частка 3 з 3: Седзячы лежачы
Павярніцеся на бок, калі вы не на баку. Падніміце калені да жывата. Адвядзіце калені і ступні ў бок ложка. Выкарыстоўвайце апорную руку, калі націскаеце на сябе. Адстаньце ногі ад ложка.
- Вы таксама можаце змясціць падушку паміж ног, каб дапамагчы вам прачнуцца.
Глыбока ўдыхніце перад тым, як устаць. Каб пазбегнуць млоснасці і галавакружэння пры прачынанні, глыбока ўдыхніце перад тым, як падняцца з ложка. Гэта таксама дапаможа пазбегнуць узмацнення болю ў спіне, якая можа ўзнікнуць.
Папытаеце каго-небудзь аб дапамозе. Папытаеце мужа ці каго-небудзь побач, каб дапамагчы вам падняць вас. Папытаеце кагосьці прытрымаць за перадплечча і падняць вас з ложка. рэклама
Парада
- Нерэгулярную бессань можна лячыць з дапамогай Бенадрыла.
