Аўтар:
John Stephens
Дата Стварэння:
24 Студзень 2021
Дата Абнаўлення:
29 Чэрвень 2024
Задаволены
Часам вам трэба схадзіць у туалет, але іншага спосабу ўтрымання няма. Было б цяжка, калі б мне давялося апынуцца ў такой сітуацыі, але ўсё роўна можна было б кіраваць. Ёсць некалькі парад, каб не хадзіць, але лепш схадзіць у прыбіральню як мага хутчэй. Акрамя таго, вы таксама можаце паспрабаваць альбо пазбегнуць пэўных прадуктаў, каб вы маглі своечасова карыстацца ваннай. Калі праблема ў тым, што вы не хочаце хадзіць у туалет у грамадскіх месцах, ёсць некалькі шляхоў абыходу, якія дапамогуць вам адчуваць сябе больш камфортна.
Крокі
Спосаб 1 з 3: На кароткі час спыніце апаражненне кішачніка
Напружце анальны сфінктар. Сфінктар анальнага адтуліны вызначае, страціце Ці вы свядомасць ці не. Звычайна вы несвядома сціскаеце гэтую мышцу, калі вам трэба выйсці на вуліцу; Вы таксама можаце сціснуць ягадзіцы, каб лепш утрымліваць дэфекацыю.
- Сціскаць, пакуль сум дэфекацыі не знікне.
Пазбягайце занадта шмат рухаў. Калі вы займаецеся спортам, вашыя ўнутраныя органы больш-менш падштурхоўваюцца, таму адходы таксама маюць тэндэнцыю рухацца ўніз.У гэты момант вы павінны паспрабаваць заставацца нерухомымі, каб захаваць іх.
Практыка Практыкаванні Кегеля. Практыкаванні Кегеля дзейнічаюць на ўмацаванне анальных цягліц, што дапаможа вам лепш утрымліваць кішачнік. Каб зрабіць гэта практыкаванне, вы будзеце сціскаць і ўтрымліваць мышцы тазавага дна, а потым расслабляцца.
- Каб пераканацца, што вы займаецеся правільнай цягліцай тазавага дна, паспрабуйце ўтрымліваць яе падчас мачавыпускання. Мышцы, якімі вы тады карыстаецеся, - гэта мышцы, якія трэба трэніраваць. Аднак вы не павінны ўтрымліваць звычку трымаць мачы пасярэдзіне, бо гэта можа нанесці шкоду вашаму здароўю, проста паспрабуйце адзін-два разы, каб даведацца, якія мышцы вам трэба трэніраваць.
- Для мужчын пры выкананні практыкаванняў сціскайце і ўтрымлівайце каля 3 секунд, а затым паслабцеся 3 секунды; Рабіце гэта па 10 паўтораў за раз. Для жанчын утрымлівайце 5 секунд, а потым расслабцеся 5 секунд; паўтарыць 10 удараў за раз. І мужчыны, і жанчыны павінны рабіць гэта практыкаванне 3 разы на дзень па 10 разоў.
Выкарыстоўвайце лоперамід. Гэта безрэцэптурны прэпарат, шырока вядомы як Имодиум, які працуе для лячэння дыярэі. Прымайце лекі ў адпаведнасці з указаннямі на ўпакоўцы і памятайце, што занадта шмат прыёму гэтага лекі можа прывесці да завал.- Вы не павінны прымаць гэта лекі падчас цяжарнасці і кармлення грудзьмі. Дзеці ва ўзросце ад 6 гадоў могуць выкарыстоўваць лоперамід дзіцячага гатунку.
Прымаюць прэпарат вісмута субсаліцылат. Гэта яшчэ адно безрэцэптурнае лекі, якое таксама працуе для лячэння дыярэі, таксама вядомае як Пепта Бісмол або Каопектат. Вы можаце прыняць альбо вадкасць, альбо таблетку.- Вы можаце пагаварыць са сваім лекарам пра прыём гэтага лекі, але лепш не прымаць яго падчас цяжарнасці.
Спосаб 2 з 3: ешце правільную ежу ў патрэбны час
Складзіце графік, каб у вас не было патрэбы ў дэфекацыі ў неналежны час. Шмат людзей звычайна выходзіць на працу раніцай пасля кавы ці сняданку. Калі вы хочаце спыніць дэфекацыю, пакуль вы на працы, паспрабуйце ўстаць рана і паснедаць дома. Такім чынам вы можаце камфортна карыстацца прыбіральняй дома перад выхадам на працу.
Ешце хлеб, каб паменшыць апаражненне кішачніка. Хлеб - гэта ежа з нізкім утрыманнем абалоніны, асабліва белы. Ужыванне хлеба можа быць карысным пры дыярэі, але не пераядайце, бо гэта таксама можа выклікаць запор.
- Ужыванне прадуктаў з высокім утрыманнем абалоніны прывядзе да хуткага кішачніка, таму, калі вы хочаце замарудзіць гэта, пазбягайце такіх прадуктаў, як хлеб з суцэльнай пшаніцы. У белым хлебе мала клятчаткі, бо ён не вырабляецца з мукі з суцэльнай пшаніцы.
Не ўжывайце алкаголь, калі ў вас ёсць праблемы з апаражненнем кішачніка. Калі вам даводзіцца хадзіць у туалет занадта часта, лепш пазбягаць алкагольных напояў, бо яны могуць выклікаць дыярэю, уздуцце жывата і яшчэ больш прымусяць вас выходзіць на вуліцу.
Пазбягайце ежы з высокім утрыманнем абалоніны, калі ў вас дэфекацыя. Прадукты з высокім утрыманнем абалоніны ўключаюць садавіну, гародніну і суцэльнае збожжа. Абалоніна, якая змяшчаецца ў гэтых прадуктах, можа стымуляваць апаражненне кішачніка, таму, калі вы спрабуеце спыніць дэфекацыю, абмяжуйце спажыванне максімум.
- Памятаеце, што гэта толькі часовае рашэнне. Увогуле, прадукты з клятчаткай карысныя для вашага арганізма, а таксама дапамагаюць пазбегнуць завал. На самай справе, завала таксама можа зрабіць больш цяжкім спыненне дэфекацыі.
Пазбягайце напояў з кафеінам. Кафеін часта выклікае патрэбу ў дэфекацыі. Хоць гэты эфект закранае не ўсіх, але калі вы адзін з тых чулых людзей, лепш пазбягаць напояў з занадта вялікай колькасцю кафеіну, такіх як кава, гарбата, энергетычныя напоі ці содавая.
Пазбягайце малочнай ежы. У многіх людзей малочная ежа можа выклікаць запор, што даволі часта. Аднак у тых, хто злёгку нецярпімы, малочная ежа можа лёгка выклікаць дыярэю. Таму лепш пазбягаць гэтых прадуктаў, калі ў вас ёсць праблемы з апаражненнем кішачніка. рэклама
Метад 3 з 3: Рабіце страх перад дэфекацыяй на публіцы
Схаваць любыя гукі, якія выдаюцца. Калі вы належыце да тых людзей, якія не любяць, калі іх чуюць пры дэфекацыі, ёсць некалькі спосабаў схаваць гэты гук. Калі вы знаходзіцеся ў чужым доме, паспрабуйце адкрыць кран падчас карыстання туалетам альбо раскідвання туалетнай паперы ў прыбіральні, каб вада не пырскала і не выдавала шумоў.
Прамыйце ваду некалькі разоў. Каб паменшыць непрыемны пах, некалькі разоў прамыйце ваду падчас дэфекацыі. Паласканне таксама дапаможа вам схаваць непажаданыя гукі. Аднак майце на ўвазе, што з дапамогай гэтага метаду вы можаце атрымаць ваду ў целе.
Выкарыстоўвайце дэзадарант-спрэй. Калі вы баіцеся, што гэта створыць непрыемны пах, вы можаце выкарыстоўваць дэзадарант-спрэй. Перш чым ісці да зэдліка, распыліце ў ваду спрэй-дэзадарант, непрыемны пах стане менш, і вам больш не трэба саромецца гэтага.
Памятаеце, што дэфекацыя - цалкам натуральная патрэба. Часам бывае няёмка выходзіць на публіку альбо калі побач знаходзіцца палюбоўнік. Аднак нагадайце сабе, што гэтым павінны займацца ўсе, нават самыя ўдумлівыя людзі, якіх вы ведаеце. Гэта непазбежная частка жыцця, памятай пра гэта, і ты станеш менш сарамлівым. рэклама
Папярэджанне
- Занадта частае ўтрыманне кішачніка можа прывесці да іншых праблем, напрыклад, да завал або крэсла.
- Не садзіце на калені іншага чалавека, пакуль вы спрабуеце ўтрымаць кішачнік, каб пазбегнуць магчымых няёмкіх сітуацый.
