Задаволены

• Крокі
• Парада

Напружанне цягліц адбываецца пры празмерным расцяжэнні драбнюткіх валокнаў у цягліцы, у выніку чаго цягліца разрывае альбо частку, альбо ўсе. Усе цягліцавыя дэфармацыі класіфікуюцца альбо на ўзровень 1 (разрыванне некалькіх цягліцавых валокнаў), клас 2 (сур'ёзнае пашкоджанне цягліцавых валокнаў) альбо клас 3 (поўнае разрыў). Большасць лёгкіх і ўмераных нагрузак цягліц гояцца праз некалькі тыдняў. Аднаўленне можа быць больш хуткім і комплексным, калі вы будзеце рабіць хатнія метады лячэння або атрымліваць прафесійнае лячэнне.

Крокі

Частка 1 з 2: Аднаўленне пасля напружання цягліц дома

1. 

   Працуйце мякка і давайце цягліцам адпачыць. Большасць напружання цягліц выклікана ўзняццем цяжкіх цяжараў, занадта частай справай (паўтарэннем), няправільным рухам альбо перажываннем траўмы (аўтамабільная аварыя, спартыўная траўма). Першым крокам да аднаўлення цягліцавага напружання (і большасці агульна-цягліцавых траўмаў) з'яўляецца адпачынак. Вы можаце зрабіць некалькі дзён адпачынку на працы альбо займацца, і вашы мышцы адновяцца хутчэй, калі вы адпачнеце ў патрэбны час. Калі аднаўленне расцягнутай мышцы займае больш часу, гэта можа быць звязана з разрывам вялікай часткі мышцы альбо праблемай сустава або звязкаў.
   • Не занадта моцная, але пастаянная боль звычайна з'яўляецца прыкметай напружання цягліц, у той час як моцная боль і / або пульсавалы боль пры руху звычайна выклікаецца суставам / звязкамі.
   • Умеранае і моцнае напружанне цягліц часта прыводзіць да таго, што сіняк хутка ўтвараецца і паказвае, што некаторыя крывяносныя пасудзіны, якія прыводзяць кроў у мышцу, пашкоджаны і выцякаюць.

2. 

   
   
   Выкарыстоўвайце халодны кампрэс пры вострым напрузе цягліц. Калі напружанне цягліц вострае (праз некалькі дзён), гэта можа быць запаленчай праблемай, і яе трэба вырашаць. Калі цягліцавыя валокны ламаюцца, імунная сістэма вылучае вадкасць, якая змяшчае лейкацыты. Белыя крывяныя клеткі чысцяць смецце ад пашкоджаных клетак і злучальнай тканіны і ствараюць аснову для аднаўлення. Аднак занадта шмат запаленняў стварае больш інтэнсіўны болевы ціск. Такім чынам, вам трэба як мага хутчэй выкарыстоўваць халодны кампрэс (кубікі лёду альбо замарожаны гелевы пакет, загорнуты ў тонкае ручнік), паколькі нізкая тэмпература дапаможа здушыць мясцовыя крывяносныя пасудзіны і паменшыць запаленчую рэакцыю.
   • Халодныя кампрэсы трэба ўжываць па 10-20 хвілін кожную гадзіну (карыстацца даўжэй, калі мышцы падцягваюцца альбо пашыраюцца). Затым паменшыце частату халоднага кампрэсу, калі боль і ацёк спадуць.
   • Прыкладанне кубіка лёду да расцягнутай мышцы і накручванне эластычнай павязкі альбо ўзняцце вобласці нацяжэння дапаможа прадухіліць ацёк.

3. 

   
   
   Прыкладвайце гарачыя і вільготныя кампрэсы пры хранічных перанапружаннях цягліц. Калі напружанне захоўваецца і набывае хранічны характар ​​(працягваецца больш за 1 месяц), праблема памяншэння ацёку не з'яўляецца найбольш важнай. Выклікае занепакоенасць цягліцавая слабасць, перанапружанне і адсутнасць нармальнага кровазвароту, што прыводзіць да недастатковасці пажыўных рэчываў (кіслароду, глюкозы і мінералаў). У гэты час гарачыя і вільготныя кампрэсы могуць дапамагчы паменшыць цягліцавае напружанне і спазм, павялічыць кровазварот і садзейнічаць гаенню хранічна напружаных цягліцавых тканін.
   • Накладвайце цёплы кампрэс (які можна нагрэць у мікрахвалеўцы) на расцягнутую мышцу на 15-20 хвілін 3-5 раз у дзень, пакуль напружанне не здымецца. Травяныя ўпакоўкі звычайна ўтрымліваюць пшанічныя або рысавыя шматкі, а таксама заспакаяльныя травы і / або эфірныя алею, такія як эфірны алей лаванды.
   • Іншы спосаб - замачыць хранічна напружаныя мышцы цёплым фізіялагічным растворам Эпсама на 20-30 хвілін, бо гэта значна памяншае боль і ацёк у цягліцах. Магній у солі расслабляе цягліцавыя валокны, а цёплая вада стымулюе кровазварот.
   • Не ўжывайце сухія гарачыя кампрэсы (напрыклад, грэлкі) да хранічных расцяжэнняў цягліц, каб пазбегнуць абязводжвання тканін і пагоршыць напружанне цягліц.

4. 

   
   
   Прымайце супрацьзапаленчыя лекі. Як ужо адзначалася вышэй, запаленне з'яўляецца галоўным фактарам сімптомаў, звязаных з вострымі пашкоджаннямі апорна-рухальнага апарата, такімі як напружанне цягліц. Такім чынам, прыём супрацьзапаленчых прэпаратаў без рэцэпту на ранніх стадыях траўмы - добры спосаб. Агульныя супрацьзапаленчыя прэпараты ўключаюць ібупрофен (Advil, Motrin), напроксен (Aleve) і аспірын. Аднак гэтыя лекі звычайна не прыносяць карысці страўніку, таму нельга прымаць яго больш за 2 тыдні. Супрацьзапаленчыя прэпараты толькі палягчаюць сімптомы і не паскараюць працэс выздараўлення, але робяць працу і ўдзел у іншых мерапрыемствах (у адпаведны час) больш камфортнымі.
   • Нельга даваць дзецям ібупрофен. Пракансультуйцеся з урачом, перш чым прымаць якія-небудзь лекі ці даваць дзіцяці якія-небудзь лекі.
   • Для больш хранічных праблем з цягліцамі вы можаце разгледзець пытанне аб прыёме міярэлаксатара (напрыклад, цыклабензапрыну), каб паменшыць скаванасць і / або скарачэнне цягліц.

5. 

   Паспрабуйце лёгкія практыкаванні на расцяжку. Расцяжка ў асноўным выкарыстоўваецца для прадухілення траўмаў, але вы таксама можаце зрабіць гэта пры траўме (будзьце асцярожныя і ўмераныя). Калі пачатковая боль ад вострага напружання цягліц сціхае праз некалькі дзён, вы можаце зрабіць некалькі мяккіх практыкаванняў на расцяжку, якія дапамогуць вашым цягліцам заставацца моцнымі і прадухіляць курчы. Пачніце займацца 2-3 разы на дзень і ўтрымлівайце расцяжку 15-20 секунд, глыбока дыхаючы. Тым больш трэба цягнуцца для хранічнага напружання цягліц. Павялічце частату да 3-5 раз у дзень і ўтрымлівайце расцяжку 30 секунд, пакуль дыскамфорт не зменшыцца.
   • Пры правільным расцяжэнні боль у цягліцах не адчуецца на наступны дзень. Па-ранейшаму балючыя мышцы азначаюць, што вы надта расцягнулі мышцы і вам трэба больш працаваць, памяншаючы інтэнсіўнасць.
   • Часцей за ўсё прычынай "празмернага паслаблення цягліц" з'яўляецца расслабленне цягліц у той час, калі мышцы халодныя. Такім чынам, вам трэба стымуляваць кровазварот альбо прыкладаць цяпло да цягліц перад расцяжкай.
   рэклама

Частка 2 з 2: Звяртанне па дапамогу па меры аднаўлення цягліц

1. 

   Глыбокі масаж. Калі хатнія сродкі не так карысныя для аднаўлення пасля напружання, як вы маглі падумаць, ці проста хочаце дапамагчы вашым цягліцам хутчэй аднавіцца, вы можаце наведаць масажыстку для глыбокага масажу тканін. . Глыбокі масаж карысны пры лёгкім і ўмераным напружанні цягліц, паколькі дапамагае паменшыць цягліцавы спазм, змагацца з запаленнем і расслабіцца. Пачніце 30-хвілінны сеанс масажу і дазвольце ім масажаваць яго настолькі інтэнсіўна, наколькі вы можаце. Масажыст можа таксама праводзіць кропкавую тэрапію, якая факусуюць на пашкоджаных цягліцавых валокнах.
   • Заўсёды піце дастатковую колькасць вадкасці пасля масажу, каб змыць з арганізма малочную кіслату і пабочныя прадукты запалення. Калі вы не ўжываеце дастатковую колькасць вадкасці, можа ўзнікнуць слабы галаўны боль ці млоснасць.
   • Калі кошт прафесійнага масажу занадта дарагая, паспрабуйце замест гэтага тэнісны мячык або масажны валік. У залежнасці ад становішча напружання цягліц, вы можаце перакідваць тэнісны мяч ці ролік, пакуль боль не стане менш.

2. 

   Метады ультрагукавой тэрапіі. Апараты для ультрагукавой тэрапіі генеруюць высокачашчынныя (нягучныя) гукавыя хвалі, вібруючы крышталічныя матэрыялы, ствараючы тым самым лячэбны эфект на мяккія тканіны і косці. Хоць яго ўжо больш за 50 гадоў выкарыстоўваюць лекары, фізіятэрапеўты і мануальныя тэрапеўты для лячэння шматлікіх траўмаў апорна-рухальнага апарата, механізм уздзеяння гэтага метаду на тканіны незразумелы. Ультрагук стварае цеплавы эфект у пэўных рэжымах, карысны для хранічнага напружання цягліц, адначасова памяншаючы запаленне і спрыяючы гаенню ў зусім розных рэжымах (пульсавы рэжым). Лячэнне вострага напружання цягліц. Частата ультрагуку можа вар'іравацца, каб пранікаць у цела праз паверхню альбо значна глыбей, што вельмі карысна пры лячэнні нагрузак на плечы і паясніцу.
   • Лячэнне на УГД бязбольна і доўжыцца каля 3-10 хвілін, у залежнасці ад таго, напружанне цягліц і напружанне цягліц хранічнае альбо вострае. Лячэнне паўтараюць 1-2 разы на дзень пры вострым напружанні цягліц ці менш пры хранічным напружанні цягліц.
   • Адна працэдура на УГД можа часам дапамагчы значна знізіць напружанне цягліц. Аднак для значных вынікаў звычайна патрабуецца ад 3 да 5 новых працэдур.

3. 

   Разгледзім працэдуры стымуляцыі цягліц. Іншым эфектыўным метадам лячэння вострага і хранічнага напружання цягліц з'яўляецца стымуляцыя цягліц. Электрычная электрычная стымуляцыя - гэта працэс размяшчэння электродаў на пашкоджаных тканінах для перадачы электрычнага току і выклікання скарачэння цягліц. Пры вострым напружанні цягліц стымулятар цягліц (у залежнасці ад рэжыму) можа дапамагчы паменшыць запаленне, боль і здранцвенне нервовых валокнаў. Пры хранічных болях электрычная стымуляцыя таксама ўзмацняе цягліцавую сілу і "перавучвае" цягліцавыя валокны, што дапамагае цягліцавым валокнам скарачацца больш сінхронна і эфектыўна.
   • Фізіятэрапеўты, остеопаты і спартыўныя ўрачы - гэта медыцынскія работнікі, якія часта выкарыстоўваюць электрастымуляцыю цягліц.
   • Прылады электрамеханічнай стымуляцыі можна набыць у крамах медыцынскіх прыкладанняў, крамах, якія спецыялізуюцца на рэабілітацыйных прадуктах, і набыць іх праз Інтэрнэт. Гэта прылада больш даступнае па цане, чым ультрагукавое, але павінна выкарыстоўвацца толькі пад наглядам і кансультацыяй медыцынскага работніка.

4. 

   Разгледзім інфрачырвоную тэрапію. Інфрачырвонае выпраменьванне таксама ўваходзіць у сферу частотнай тэрапіі. Выкарыстанне нізкаэнергетычных (інфрачырвоных) светлавых хваляў паскарае гаенне ран і памяншае боль і запаленне, асабліва з-за хранічнай траўмы. Інфрачырвоныя прамяні (праз партатыўныя прылады альбо апарні выпраменьваюць інфрачырвоныя прамяні) могуць глыбока пранікаць у арганізм і паляпшаць кровазварот, паколькі дапамагаюць выпрацоўваць цяпло і пашыраць крывяносныя пасудзіны. Лячэнне займае каля 10-45 хвілін, у залежнасці ад таго, напружанне цягліц і напружанне цягліц вострае ці хранічнае.
   • У некаторых выпадках пацыент можа адчуваць значнае палягчэнне болю на працягу некалькіх гадзін пасля першай інфрачырвонай працэдуры. Аднак у кожным выпадку эфект будзе розным.
   • Эфекты зняцця болю звычайна доўжацца доўга, тыднямі ці нават месяцамі.
   • Мануальныя тэрапеўты, фізіятэрапеўты і масажысты - гэта медыцынскія работнікі, якія часта выкарыстоўваюць інфрачырвоную тэрапію.
   рэклама

Парада

• Каб прадухіліць напружанне цягліц, перад выкананнем якіх-небудзь энергічных практыкаванняў варта выканаць размінку.
• Дрэнны сыход можа аслабіць мышцы і стаць больш схільным да напружання.
• Цягліцавая стомленасць, выкліканая інтэнсіўнымі фізічнымі нагрузкамі, таксама схільная траўмам.