Аўтар:
John Stephens
Дата Стварэння:
27 Студзень 2021
Дата Абнаўлення:
29 Чэрвень 2024
Задаволены
Лепшы спосаб пазбегнуць моцных сімптомаў прастуды - у першую чаргу прадухіліць прастуду. Паколькі не заўсёды магчыма пазбегнуць прастуды, трэба дзейнічаць хутка, як толькі вы заўважыце першыя сімптомы. Самыя важныя крокі для прафілактыкі прастуды - гэта адпачынак, увільгатненне і расслабленне. Большасць прастудных захворванняў непрыемна, але не небяспечна для здароўя ў цэлым. У большасці выпадкаў прастуда звычайна праходзіць сама па сабе на працягу 1-2 тыдняў.
Крокі
Частка 1 з 3: Умацаванне імуннай сістэмы
Ведаць сімптомы прастуды. Прастуда можа выклікаць непрыемныя сімптомы, такія як боль у горле, невялікая стомленасць і заложенность носа. Прастуда рэдка прыводзіць да сур'ёзных сімптомаў, такіх як высокая тэмпература альбо моцны галаўны боль. Звычайна ў хворага чалавека назіраюцца сімптомы прастуды праз 2-3 дні пасля заражэння, гэта значыць, што час ангіны - гэта і час, калі вы прастудзіліся. Аднак вы можаце скараціць працягласць і паменшыць сімптомы прастуды, рана распазнаўшы іх. Сімптомы прастуды ўключаюць:
- Кашаль
- Закладзены нос
- Насмарк
- Ангіна
- Невялікі галаўны боль
- Крыху баліць
- Субфебрыльная тэмпература
- Чхаць
- Плач
Адразу звярніцеся да лекара, калі сімптомы моцныя. У большасці выпадкаў прастуда знікае альбо праходзіць самастойна пасля хатняга лячэння. Аднак некаторыя прастудныя захворванні могуць прывесці да сур'ёзных інфекцый і патрабуюць медыкаментознага лячэння. Гэта часцей бывае ў дзяцей, чым у дарослых. Вы павінны звярнуцца да ўрача альбо звярнуцца да ўрача, як толькі з'явяцца сімптомы:- Высокая альбо пастаянная ліхаманка
- Абязводжаны альбо не можа піць
- Моцны галаўны боль
- Скаванасць шыі (можа быць прыкметай менінгіту)
- Дыхавіца
- Боль у вушах ці звон у вушах
- Ваніты
Дзейнічайце хутка. Як толькі вы адчуеце свае першыя сімптомы, прыміце меры, каб прастуда не пагоршылася. У адваротным выпадку холад можа працягвацца да тыдня. Раннія сімптомы, такія як боль у горле, стомленасць ці насмарк, з'яўляюцца прыкметамі таго, што трэба пачаць клапаціцца пра сябе.
Забяспечце дастатковай колькасцю вады. Захоўванне гідратацыі - важны крок да мінімізацыі наступстваў прастуды. Выпівайце 8-10 шклянак вады ў дзень. Піце дастатковую колькасць вады, каб умацаваць імунітэт і паменшыць сімптомы закладзенасці носа, болю ў горле. Калі цела ўвільгатняецца, слізь радзее і лягчэй выходзіць з арганізма.- Пазбягайце алкаголю і кафеіну. Піце па магчымасці толькі ваду і зёлкі. Кафеін і алкаголь ускладняць захаванне гідратацыі.
Высыпайцеся не менш за 8 гадзін. Большасць дарослых праходзіць адзін-два прастудныя захворванні ў год. Аднак вы, хутчэй за ўсё, прастудзіцеся і прастудзіцеся, калі спіце менш за 8 гадзін у суткі. Калі вы заўважылі надыход прастуды, вам варта больш спаць, каб умацаваць імунітэт. Было б нават лепш, калі б вы маглі адпачыць на працягу 12 гадзін у перадхалодны перыяд.
- Некаторыя безрэцэптурныя лекі ад прастуды звычайна не рэкамендуюцца, калі вы спрабуеце прадухіліць пагаршэнне прастуды. Аднак калі сімптомы прастуды абцяжарваюць засынанне, магчыма, спатрэбіцца прыём лекаў, каб пазбегнуць перашкод для сну. Напрыклад, калі пастаянны кашаль робіць вас не ў стане адпачыць, прыміце сіроп ад кашлю з Бенадрылам для паляпшэння якасці сну.
Паслабцеся. Стрэс можа аслабіць вашу імунную сістэму і зрабіць цяжкім пераадоленне прастуды. Калі вы знаходзіцеся ў халоднай фазе, вам неабходна актыўна прымаць меры па зніжэнні стрэсу ў сваім жыцці, напрыклад:
- Уважлівасць
- Разважаць
- Глыбокае дыханне
- Запішыце ўсе свае стрэсавыя думкі ў сшытак
Харчуйцеся здарова. Прастуда можа паменшыць смак чалавека. Аднак пацыенты павінны мець збалансаванае харчаванне, каб імунная сістэма была здаровай. Ешце такія прадукты, як цэласнае збожжа з высокім утрыманнем абалоніны і багатыя антыаксідантамі гародніна, каб хутчэй вылечыць прастуду. Некалькі выдатных прадуктаў, якія вы павінны ёсць:
- чарніца
- Цёмна-зялёная ліставая гародніна
- Чырвоны балгарскі перац
- Чырвоная гарбуз
- Ёгурт
Ешце фоле / курыную локшыну. Гэта не толькі заспакаяльная ежа, але і курыная локшына / локшына дапамагае вылечваць прастуду. Ужыванне фо / локшыны - гэта таксама спосаб гідратацыі арганізма. Акрамя таго, курыная локшына / локшына можа супакоіць боль у горле і зняць заложенность. Шукайце рэцэпт курынай локшыны / локшыны з нізкім утрыманнем солі на расліннай і салёнай аснове, каб лепш вылечыць прастуду.
Не перашчыруйце. Заняткі спортам могуць прадухіліць прастуду, але пры наяўнасці віруса могуць таксама стамляцца. Таму пазбягайце фізічных практыкаванняў і ўсіх іншых відаў дзейнасці, калі гэта магчыма. Выдаткуйце некалькі дзён, каб спыніць практыкаванні і дазволіць целе змагацца з холадам, а не спрабаваць набраць мышцы.
- Па магчымасці зрабіце перапынак у школе / працы, каб застацца дома. Гэта дапаможа вашаму арганізму адпачыць, а таксама прадухіліць заражэнне навакольных.
Падумайце аб прыёме цынкавых таблетак для рассмоктвання. Даследаванні не прыйшлі да канчатковай высновы, але некаторыя дадзеныя сведчаць аб тым, што цынкавыя таблеткі могуць дапамагчы паменшыць цяжар прастуды. Пасцілкі таксама дапамагаюць скараціць час прастуды прыблізна да сутак. Калі вы хочаце выкарыстоўваць цынкавыя пасцілкі, выконвайце ўказанні на ўпакоўцы прадукту, каб пазбегнуць пабочных эфектаў.
- Улічыце, што цынкавыя таблеткі могуць мець такія пабочныя эфекты, як непрыемны густ у роце. Не выкарыстоўвайце цынкавыя спрэі, бо гэта можа паўплываць на нюх.
- Пазбягайце прыёму таблетак цынку. Даданне занадта вялікай колькасці цынку, прымаючы таблеткі цынку, можа выклікаць засмучэнне страўніка. Звычайная пероральная доза цынку складае 4 мг / сут.
Выкарыстоўвайце эхінацею. Эфекты барацьбы з холадам эхінацеі спрэчныя. Некаторыя даследаванні паказваюць, што гэтая трава дапамагае скараціць працягласць прастуды прыблізна на паўдня. Эхінацея больш эфектыўна памяншае выяўленасць сімптомаў прастуды, чым прадухіляе прастуду.
- Заўсёды кансультуйцеся з урачом, перш чым прымаць эхінацею, асабліва калі вы цяжарныя, корміце грудзьмі, маеце хранічныя праблемы з імуннай сістэмай альбо прымаеце іншыя лекі.
- Рэкамендуемая доза залежыць ад вытворцы, але вы павінны атрымліваць каля 300-400 мг сухога экстракта 3 разы на дзень.
Сагравайце. Падтрыманне цела ў цяпле дапамагае імуннай сістэме змагацца з інфекцыямі. Вы павінны насіць цёплую зграю, прымаць цёплую ванну, насіць цёплую вопратку і коўдру, каб сагрэць цела.
Дабаўка з вітамінам С. Станоўчы эфект вітаміна З часам бывае завышаным. Нягледзячы на гэта, ёсць дадзеныя, што вітамін С можа дапамагчы скараціць працягласць прастуды на 8%, калі пачынаюцца сімптомы. Вітамін С можа быць асабліва эфектыўны для груп з высокай рызыкай прастуды, такіх як зімовыя дашкольнікі. З іншага боку, майце на ўвазе, каб не атрымліваць занадта шмат вітаміна С, і пагаворыце са сваім лекарам, перш чым прымаць якія-небудзь харчовыя дабаўкі або лекі, якія прадаюцца без рэцэпту.
Прымайце прабіётыкі. Прабіётыкі - гэта мікраарганізмы, якія дапамагаюць палепшыць здароўе кішачніка і падтрымліваюць імунную сістэму. Прабіётычныя дабаўкі ёсць у многіх крамах здаровай ежы. Прадукт можа скараціць час прастуды да 2 дзён.
- Хоць незразумела, наколькі прабіётыкі прадухіляе прастуду, пры прабіётычных дадатках выяўлена вельмі мала пабочных эфектаў.
Частка 2 з 3: сыход за горлам
Дадайце мёд у гарбату. Мёд натуральным чынам душыць заклінанні ад кашлю, а таксама валодае антыбіётычнымі ўласцівасцямі. Даданне 1-2 гарбатных лыжак мёду ў гарбату можа дапамагчы пазбегнуць пагаршэння сімптомаў ангіны. Акрамя таго, мёд таксама дапамагае зняць боль у горле і палягчае ўжыванне вады.
- Калі вы не любіце піць гарбату ці гарачыя напоі, можаце з'есці лыжку мёду. Сам мёд таксама валодае ўласцівасцямі, якія прадухіляюць прыступы кашлю.
- Не давайце мёд немаўлятам і пракансультуйцеся з урачом па пытаннях бяспекі мёду, калі вы цяжарныя ці корміце грудзьмі.
Паласканне горла салёнай вадой. Паласканне горла салёнай вадой дапаможа не толькі палегчыць боль у горле, але і дапаможа вывесці шкодныя вірусы з арганізма. Паласканне горла салёнай вадой таксама не мае пабочных эфектаў. Вам проста трэба змяшаць 1/2 чайнай лыжкі солі ў шклянцы цёплай вады. Зрабіце глыток салёнай вады і палашчыце рот каля 15 секунд, а потым выплюньце. Паўтарыце пры неабходнасці, каб атрымаць усе перавагі прамывання салёнай вадой.
Піце гарачыя напоі. Гарачая вада і цёплая вада дапамагаюць разрэджваць слізь у горле, палягчаючы арганізму выводзіць таксіны. Гарачая і цёплая вада таксама значна палягчае боль ці сверб у горле. Акрамя таго, калі вы знаходзіцеся ў дахалоднай фазе, піць гарачую ваду будзе лягчэй, чым халодную, таму лягчэй папоўніць арганізм. Каб атрымаць максімальную карысць, гарачыя напоі павінны ўвільгатняць і не ўтрымліваць алкаголю і кафеіну. Вы павінны паспрабаваць:
- Травяны чай
- Гарачая вада з лімонам і / або мёдам
- Чыстая вада
Трымайцеся далей ад цыгарэтнага дыму. Тытунёвы дым можа раздражняць боль у горле і саслабляць імунітэт. Курэнне таксама перасушвае горла, што абцяжарвае барацьбу слізістых абалонак у горле з інфекцыяй. Вам трэба кінуць паліць і пазбягаць дыхання пасіўнага курэння, калі вы адчуваеце, што вось-вось застудзіцеся. рэклама
Частка 3 з 3: Ачышчэнне пазухі
Усвядомце, што карысна пазбаўляцца ад таксінаў. Адчуванне катару вельмі дыскамфортна. Аднак выгнанне слізі і мокроты - спосаб ліквідацыі шкодных таксінаў і мікробаў. Замест таго, каб утрымліваць таксіны ў сваім целе, знайдзіце спосабы выштурхнуць як мага больш слізі, насмарку і мокроты для хутчэйшага аднаўлення.
Пазбягайце супрацьзастойных сродкаў без рэцэпту (калі гэта магчыма). Противозастойные сродкі могуць часова дапамагчы прачысціць нос і прачысціць насавыя хады. Аднак лекі таксама могуць выклікаць "вяртанне сімптомаў" і прымусіць хваробу працягвацца даўжэй. Такім чынам, выкарыстоўвайце супрацьзастойныя сродкі без рэцэпту, толькі калі вам сапраўды трэба адчуваць сябе лепш, лепш дыхаць ці лепш спаць. Калі няма, то лепш пашукаць іншыя метады, каб дыхальныя шляхі былі чыстымі.
Прыміце гарачую ванну. Спякота можа дапамагчы разрэджванню слізі ў носе. Глыбока ўдыхніце, прымаючы гарачы душ на працягу доўгага часу. Трымайце дзверы шчыльна зачыненымі і не ўключайце вентылятары, каб у ваннай было вельмі цёпла і горача.
Ешце вострую ежу. Вострая ежа можа выклікаць насмарк, што можа дапамагчы вашаму арганізму выцесніць насмарк і слізь, якая змяшчае вірус. Некаторыя даследаванні таксама паказалі ўзмацняльны імунітэт эфект многіх спецый, такіх як імбір і пажитник - інгрэдыенты, якія звычайна сустракаюцца ў такіх вострых стравах, як кары.
Выкарыстоўвайце фізраствор для носа. Салёныя спрэі для носа даступныя ў большасці аптэк. Калі інгалятар ўводзяць у ноздру і выціскаюць балон на кончыку трубкі, саляны раствор будзе паглыбляцца ў насавыя хады і разрэджваць слізь, выклікаючы заложенность. У выніку дыхальныя шляхі стануць чыстымі, і арганізм можа падштурхоўваць стымулятары, якія пагаршаюць сімптомы прастуды.
Выкарыстоўвайце парагенератар. Падтрыманне слізістых абалонак у вільготным стане з'яўляецца важным этапам прафілактыкі інфекцыі і больш камфортнай барацьбы з рэспіраторнымі захворваннямі. Парагенератар падтрымлівае вільготнасць паветра ў пакоі, асабліва зімой, калі вы ўключаеце абагравальнік. Выкарыстоўвайце парагенератар, калі адчуваеце сімптомы прастуды і застаецеся ўсю ноч. Заўсёды выконвайце інструкцыі па ўжыванні машыны, каб пазбегнуць траплення цвілі і бактэрый у машыну.
Часта высмаркайцеся. Вазьміце з сабой сурвэтку і высмаркайцеся, як толькі пачнецца холад. Не дзьміце занадта моцна, каб не выклікаць вушныя інфекцыі. Калі высмаркацца цяжка, вы можаце выкарыстоўваць назальный спрэй для разрэджвання слізі ў носе.
Пад час сну кладзіце пад галаву дадатковую падушку. Цела будзе больш эфектыўна выдаляць слізь з дыхальных шляхоў, калі галава будзе прыпаднятая. Пакуль вы спіце, вашаму арганізму будзе цяжка выцесніць слізь. Таму варта падушыць яшчэ 1-2 падушкі, каб падняць галаву і шыю, тым самым паскорыўшы працэс выздараўлення.
Вырабіце алей бальзаму на грудзі і спіну. Бальзамавае алей палягчае таго, хто прастудзіўся ці вось-вось прастудзіцца. Вы павінны нанесці трохі алею на грудзі і спіну. Гэты крок асабліва карысны, калі рабіць яго перад сном, каб супакоіць цела і змагацца з хваробамі. Не наносіце бальзам у ноздры. рэклама
Парада
- Лепшы спосаб захаваць здароўе - гэта ў першую чаргу прадухіліць хваробы. Каб прадухіліць прастуду, варта: часта мыць рукі; дэзінфікаваць шматкарыстальніцкія прадметы, такія як кухонныя сталы, посуд, дзвярныя ручкі; абмежаваць уздзеянне прастудных людзей; дастатковы адпачынак у халодную пару года; кашаль і чханне і локаць альбо аднаразовая тканіна.
- Самае галоўнае, калі вы адчуваеце надыходзячы холад, - гэта падтрымліваць цела ў гідраце, адпачываць, памяншаць жыццёвы стрэс. Калі вы бераце адпачынак са школы / працы, каб застацца дома на працягу сутак, вы можаце трохі паменшыць ступень цяжкасці прастуды.
- Захоўвайце аптымістычнае стаўленне: большасць прастудных захворванняў не аказвае істотнага ўплыву на ваша здароўе і цалкам пройдзе праз 1-2 тыдні.
Папярэджанне
- Існуе мноства лекаў, якія прадаюцца без рэцэпту і якія могуць дапамагчы палегчыць сімптомы прастуды. Гэтыя лекі не скарачаюць працягласць прастуды і часам могуць падоўжыць час прастуды, бо перашкаджаюць арганізму выцясняць слізь і іншыя прымешкі. Такім чынам, вы павінны прымаць без рэцэпту лекі толькі пры неабходнасці, напрыклад, калі вам трэба прымаць лекі, каб лепш спаць.
- Пракансультуйцеся з урачом перад зменай дыеты і перад ужываннем якіх-небудзь дадаткаў.Нават раслінныя або натуральныя інгрэдыенты могуць выклікаць пабочныя эфекты, алергічныя рэакцыі альбо негатыўныя рэакцыі на лекі. Заўсёды выконвайце ўказанні лекара.
- Мёд - выдатны інгрэдыент для лячэння шматлікіх сімптомаў прастуды. Аднак не мёд бяспечны для ўсіх, асабліва для дзяцей і дзяцей. Такім чынам, вы павінны спытаць у лекара, ці бяспечна ўжываць мёд для вас ці вашага дзіцяці.
