Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Грып H1N1, шырока вядомы як "свіны грып", быў выяўлены ў ЗША ў красавіку 2009 г. Да чэрвеня 2009 г. Сусветная арганізацыя аховы здароўя заявіла, што пандэмія H1N1 цыркулюе. Мяркуецца, што вірус H1N1 зарадзіўся ў свіней, але дакладна вядома, што вірус мае генетычныя сувязі не толькі з вірусамі грыпу свіней, але і з вірусамі грыпу птушак і людзей. Свіны грып здараўся толькі адзін раз у 20 стагоддзі (у 1918 г.), і з таго часу толькі адзін раз у 21 стагоддзі (2009-2010 гг.). Наступная пандэмія можа адбыцца з любым вірусам грыпу, таму было б занадта рана канцэнтравацца на мерах прафілактыкі і гатоўнасці да грыпу H1N1, каб гарантаваць, што пандэміі не адбудзецца. зноў у гэтым стагоддзі. Аднак існуе мноства рэкамендацый па вакцынацыі, захаванні здароўя і гігіены, якія можна выкарыстоўваць супраць любога сезоннага грыпу.

Крокі

Частка 1 з 3: Падтрыманне здароўя

1. 

   
   
   Поўны адпачынак. Для таго, каб заставацца ў лепшым выглядзе, пераканайцеся, што вы высыпаецеся. Час і якасць сну сапраўды звязаны з нашым псіхічным і фізічным здароўем. Сон забяспечвае неабходныя аднаўленчыя эфекты для арганізма, і на самой справе недахоп сну звязаны з парушэннем імуннай функцыі. На трэцяй стадыі цыклу сну натуральныя Т-і Ў-лімфацыты (форма белых крывяных клетак) выпрацоўваюць "цітакіны", хімічныя рэчывы, якія забіваюць вірусы і бактэрыі.
   • Даследаванні паказваюць, што лепш за ўсё высыпацца сем-восем гадзін запар кожную ноч. Людзі, якія спяць менш ці больш на гэты раз, маюць больш высокі рызыка захварэць альбо могуць адчуваць неспрыяльныя ўмовы здароўя.

2. 

   
   
   Рабіць практыкаванні. Спецыялісты ў галіне аховы здароўя і даследчыкі рэкамендуюць займацца аэробнымі практыкаваннямі (практыкаваннямі, якія павялічваюць пульс і дапамагаюць пацець) не менш за 3 разы на тыдзень па 30 хвілін. Аэробіка азначае практыкаванні для дасягнення мэтавага пульса падчас трэніровак. Аднымі з лепшых і самых прыемных аэробных практыкаванняў з'яўляюцца бег, язда на ровары і плаванне.
   • Каб вылічыць частату сардэчных скарачэнняў для аэробных практыкаванняў, адніміце 220 ад вашага ўзросту, а затым памножце на 0,7. Напрыклад, калі вам было 20 гадоў, пульс будзе 140. Падчас практыкаванняў вы можаце праверыць, паклаўшы паказальны і сярэдні пальцы на западзіну шыі, дакрануўшыся да соннай артэрыі і падлічыўшы ўдары. праз хвіліну.
   • Выберыце практыкаванне, якое вам спадабаецца. Калі вам захочацца, вы, хутчэй за ўсё, працягнеце рэжым практыкаванняў.

3. 

   
   
   Паўнавартаснае харчаванне. Значэнне фитонутриентов ў прафілактыцы захворванняў становіцца ўсё больш каштоўным - ад прадухілення пашкоджання клеткамі свабодных радыкалаў да павышэння імуннай сістэмы з дапамогай імунных механізмаў. і выпрацоўка цітокінаў дапамагае адбіць вірусныя і бактэрыяльныя інфекцыі. Сілкуйцеся тры разы на дзень пры добра збалансаванай дыеце, якая ўключае шмат садавіны і агародніны, складаных вугляводаў і бялкоў. Вы можаце азнаёміцца ​​з рэкамендацыямі Міністэрства сельскай гаспадаркі ЗША, каб пераканацца, што вы атрымліваеце ўсе неабходныя вітаміны, пажыўныя рэчывы і мінералы, каб ваша цела і розум былі здаровымі і гатовымі, і дапамагалі ўмацоўваць вашу сістэму. імунітэт. Лічыцца, што дыета, багатая свежай садавінай і агароднінай, якая змяшчае вітамін А, вітамін С і цынк, дапамагае змагацца з віруснымі інфекцыямі, такімі як грып.
   • Ешце здаровы сняданак. Сняданак на самай справе самы важны прыём ежы ў дзень, таму не спяшайцеся рыхтаваць сняданак з карыснымі вугляводамі, такімі як аўсянка, бялок, напрыклад, індычка ці нятлустае мяса, а таксама яшчэ адзін порцыйныя памеры садавіны і агародніны.
   • Знайдзіце час для здаровых закусак, якія дапамогуць захаваць высокую энергію на працягу дня. Упакуйце закускі, такія як яблыкі, бананы або пакет міндаля. Пазбягайце нездаровай ежы, ад якой вы адчуваеце сябе няшчасным і млявым, напрыклад, салодкай ежы ці газіроўкі.
   • Абмяжуйце кафеін і цукар. Кафеін і цукар могуць даць вам часовы імпульс, але тады ваш узровень энергіі і настрою вельмі хутка панізіцца.

4. 

   Падтрымлівайце здаровы вага. Атлусценне - асноўны фактар ​​рызыкі заражэння вірусам H1N1. Ці пакутуе атлусценне чалавек, вызначаецца індэксам масы цела (ІМТ), колькасцю тлушчу ў целе. ІМТ чалавека - гэта вага чалавека ў кілаграмах (кг), падзеленая на квадрат ягонага росту ў метрах (м). ІМТ 25 - 29,9 лічыцца залішняй вагой, а ІМТ старэй 30 - атлусценнем.
   • Каб схуднець, трэба паменшыць спажыванне калорый і павялічыць аб'ём практыкаванняў. Гэта лепшы спосаб схуднець. Абавязкова пракансультуйцеся з урачом і, магчыма, зарэгістраваным дыетолагам перад пачаткам любой праграмы па зніжэнні вагі альбо дыеты і практыкаванняў.
   • Вы таксама павінны планаваць памеры порцый, ёсць павольна і перастаць ёсць, калі сыты.
   • Звярніце ўвагу, што калі вы прытрымліваліся здаровай дыеты і займаліся спортам, але ўсё роўна набіраеце вагу, магчыма, лепш прайсці абследаванне, каб выключыць гарманальныя парушэнні, якія ўплываюць на ваш метабалізм. у целе.

5. 

   Вазьміце дадатак. Падумайце аб прыёме некаторых вітамінных і мінеральных дабавак для павышэння імунітэту, асабліва ў зімовы перыяд, які з'яўляецца пікам сезоннага грыпу. Добрыя варыянты ўключаюць:
   • Вітамін D Вітамін D гуляе важную ролю ў імуннай функцыі. Прымайце вітамін D у дозах 2000 мг у дзень. Асабліва гэта тычыцца людзей, якія жывуць у халодных рэгіёнах, дзе бываюць марозныя і пахмурныя дні, якія перашкаджаюць атрымліваць дастатковую колькасць вітаміна D ад сонца.
   • Вітамін С Даказана, што вітамін З адыгрывае ключавую ролю ў здольнасці арганізма змагацца з інфекцыямі. Крыніцы вітаміна С, такія як садавіна і гародніна, ідэальна падыходзяць, хоць зімой у некаторых рэгіёнах цяжка знайсці свежыя прадукты. Вы можаце прымаць дадаткі па 1000 мг у дзень; Гэта самая нізкая рэкамендуемая дазоўка. Калі вы адчуваеце, што збіраецеся прастудзіцца, ведайце, што даследаванні паказалі, што 2000 мг вітаміна С у дзень не толькі дапамагае скараціць працягласць хваробы, але і палегчыць сімптомы.
   • Цынк Цынк - важны мікраэлемент, які дапамагае арганізму змагацца з інфекцыямі. У адным з праведзеных даследаванняў цынк быў дададзены ў рацыён падыспытных, і ў выніку частата пнеўманіі значна зменшылася. Атрымаць цынк з дыетычных крыніц бывае цяжка, але ёсць такія прадукты, якія забяспечваюць цынк, такія як вустрыцы, амары, ялавічына, эмбрыёны пшаніцы, шпінат і кешью. Акрамя таго, вы можаце разгледзець пытанне аб прыёме цынкавай дабаўкі 50 мг штодня, каб дапамагчы захаваць здароўе і змагацца з хваробамі. Калі хворы, вы можаце прымаць больш высокую дозу, прыблізна ад 150 да 175 мг.
   • Перад ужываннем харчовых дабавак абавязкова пракансультуйцеся з урачом, бо яны часам могуць узаемадзейнічаць з іншымі лекамі.

6. 

   Сачыце за гігіенай. Калі вы чхаеце, накрыйце сурвэткай перад ротам і выкіньце яе адразу пасля чхання альбо выдзімання носа. Калі тканіна недаступная, чхайце на локаць, пазбягаючы чхання на рукі з-за рызыкі распаўсюджвання мікробаў. Як правіла, пазбягайце дакрананняў да вачэй, носа і рота; Гэта дапаможа прадухіліць распаўсюджванне мікробаў.
   • Часта мыйце рукі, асабліва пасля выдзімання носа альбо чхання, перад ежай і пры выхадзе на вуліцу (напрыклад, пры карыстанні грамадскім транспартам, дакрананні да дзвярных ручак і г.д.). Па магчымасці выкарыстоўвайце антысептычны раствор альбо проста выкарыстоўвайце ваду з мылам.
   • Не дзеліцеся посудам і паілкамі. Гэта можа спрыяць распаўсюджванню хваробы, асабліва калі хворы іншы чалавек.
   рэклама

Частка 2 з 3: Прафілактыка свінога грыпу ў сезон грыпу

1. 

   Вакцынацыя. Канкрэтная стратэгія вакцынацыі абмежаваная, паколькі Цэнтры па кантролі над хваробамі (CDC) не могуць прадбачыць больш чым за 6 месяцаў да сезона грыпу (з кастрычніка па красавік ці май) наступнага сезоннага штаму грыпу, які будзе цыркуляваць. Аднак CDC сапраўды рэкамендуе зрабіць стрэл у якасці меры засцярогі ў сезон грыпу. CDC рэкамендуе рабіць вакцынацыю ўсім, старэйшым за 6 месяцаў. Людзі старэйшыя за 65 гадоў, людзі з хранічнымі захворваннямі, цяжарныя жанчыны і людзі, якія пакутуюць атлусценнем, падвяргаюцца найбольшай рызыцы заразіцца грыпам і развіць ускладненні.
   • H1N1 - адзін са штамаў віруса, які мае вакцыну.
   • Не мае значэння, ці былі вы ў мінулым прышчэпленыя супраць свінога грыпу. Штогод трэба рабіць прышчэпкі. Вірусы змяняюцца вельмі хутка, таму, хоць вы неўспрымальныя да мінулагодняга віруса, вы не застрахаваны ад віруса, які змяніўся ў гэтым годзе.

2. 

   
   
   Павышэнне гігіены. Грып распаўсюджваецца праз "дыхальныя кроплі" альбо пры кантакце з дыхальнымі вылучэннямі заражанага чалавека. Гэта азначае, што калі заражаны чалавек кашляе ці чхае, выдзялення кантактуюць з іншымі. Вірус H1N1 не пранікае праз скуру, але мы часта дакранаемся носа ці рота і можам заразіцца. Павялічце мыццё рук у сезон грыпу. Мыйцеся часта вадой з мылам, асабліва пасля кантакту з навакольнымі людзьмі. Мыйце рукі адразу пасля сустрэчы з кім-небудзь, хто захварэў на грып.
   • Пазбягайце заражэння або заражэння іншых, абмяжоўваючы кантакт рукой ці іншыя формы кантакту, якія могуць распаўсюджваць мікробы (кашаль у паветры або выпадковы пранікненне ў іншыя людзі, сумеснае выкарыстанне посуду або паілкі, і г.д ...)
   • Можна таксама выкарыстоўваць спіртазмяшчальны сродак для дэзінфекцыі рук для мыцця рук пасля дакранання да дзвярэй, калясак, абмену грошай альбо ў іншых сітуацыях, калі прадметы і прасторы забруджаныя вылучэннямі. Даследаванні паказалі, што дэзінфікуе сродак для рук эфектыўна памяншае распаўсюджванне H1N1.

3. 

   
   
   Падумайце пра нашэнне маскі. Маскі і маскі могуць дапамагчы прадухіліць некаторы ўздзеянне вірусаў грыпу. Аднак меры па нашэнні масак павінны суправаджацца іншымі мерамі засцярогі, такімі як частае мыццё рук.
   • Маскі асабліва карысныя, калі вы наведваеце кабінет лекара ў сезон грыпу для праверкі, не звязанай з грыпам, дзе многія пацыенты кашляюць і чхаюць. Маскі таксама карысныя, калі ў вас сур'ёзнае хранічнае захворванне, якое аслабляе вашу імунную сістэму, напрыклад, рак.

4. 

   
   
   
   
   Звярніцеся да ўрача. Калі вы адчуваеце сімптомы грыпу ў сезон грыпу, лепш звярнуцца да лекара для належнага лячэння на працягу 48 гадзін. Рэленца і Таміфлю могуць дапамагчы паменшыць працягласць і выяўленасць сімптомаў, калі прымаць іх у першыя 48 гадзін. рэклама

Частка 3 з 3: Падрыхтоўка да эпідэміі

1. 

   
   
   Ведаць сімптомы свінога грыпу ў чалавека. Сімптомы грыпу H1N1 вельмі падобныя на сімптомы звычайнага грыпу, уключаючы ліхаманку (вышэй 37,8 ° C), кашаль, боль у горле, боль у целе, галаўны боль, прастуду і слабасць. Дыярэя і ваніты таксама могуць быць сімптомамі грыпу H1N1. Немагчыма даведацца, ці ёсць у вас свіны грып, калі толькі ўзор не адбіраюць на працягу першых чатырох-пяці дзён пасля хваробы і не адпраўляюць у Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў ЗША (альбо ў іншыя эквівалентнае агенцтва).
   • Звярніце ўвагу, што ваніты звычайна ўзнікае ў дзяцей, і толькі 17% пацыентаў маюць дыярэю.

2. 

   
   
   Ведайце, што можа здарыцца. Чума можа выклікаць паніку, таму важна ведаць асноўную інфармацыю пра тое, што можа здарыцца, і як на гэта рэагаваць.
   • Вакцыны, выпушчаныя ў сезон эпідэмій, часта бываюць абмежаваныя, таму вакцынацыя можа заняць шмат часу. Вось чаму добра прышчапляцца як мага раней, калі ёсць вакцына.
   • У людзей няма імунітэту да пандэміі H1N1 альбо ён вельмі слабы, бо гэта новы вірус для людзей. Пры сезонным грыпе ў чалавека ёсць нейкі імунітэт, які развіўся ад уздзеяння папярэдніх вірусаў.
   • Калі пандэмічны грып хутка распаўсюджваецца, знаходжанне ў памяшканні дапаможа запаволіць распаўсюджванне віруса, таму што вы абмяжоўваеце ўздзеянне на крыніцу хваробы (а іншым не дазваляюць падвяргацца вам, калі вы захварэеце).

3. 

   Назапасьцеся прадуктамі і прадметамі першай неабходнасці. Вам трэба назапасіцца прадуктамі, якія не псуюцца, вадой у бутэльках, звычайнымі безрэцэптурнымі лекамі, медыцынскім абсталяваннем і іншымі неабходнымі рэчамі. Міністэрства аховы здароўя і сацыяльных службаў ЗША рэкамендуе двухтыднёвы рэзерв. Гэтыя крамы карысныя і ў іншых надзвычайных сітуацыях, напрыклад, пры адключэнні электрычнасці. Вы павінны набыць асноўнае медыцынскае абсталяванне, якое прадаецца без рэцэпту, напрыклад, тэрмометры, маскі для асобы, тканіны, мыла, сродкі для дэзінфекцыі рук, паніжальнікі тэмпературы і лекі ад прастуды.

4. 

   Плануйце загадзя. Падумайце, сплануйце і сплануйце дзеянні, якія адбудуцца ў наступным:
   • Перапынак у школе: падумайце пра клопат пра дзяцей. Плануйце мерапрыемствы для вучобы і практыкаванняў. Падрыхтуйце такія дакументы, як кнігі. Калі вы студэнт, вам трэба будзе вынесці з школьнай шафы такія каштоўнасці, як iPod і падручнікі. Верагодна, вы не хочаце пакідаць там свае рэчы, калі школа зачынена.
   • Вы альбо член сям'і хворы і маеце патрэбу ў доглядзе: рыхтуйцеся заставацца дома як мінімум 10 дзён на грып. Застаючыся дома, вы пазбегнеце заражэння іншых. Пераканайцеся, што іншыя члены сям'і застаюцца дома, калі хварэюць. Калі хто-небудзь з вашых дамачадцаў пакутуе на пандэмічны грып, вам таксама трэба будзе заставацца дома падчас пандэміі, нават калі вы не заражаныя. Сплануйце дапамогу людзям з асаблівасцямі ў выпадку, калі паслугі, якімі яны звычайна карыстаюцца, не працуюць.
   • Парушэнне транспартнай сеткі: падумайце, як можна паменшыць залежнасць ад грамадскага транспарту падчас эпідэміі, бо звычайна гэта часцей бывае на паверхні і на патэнцыяльных людзях. патэнцыйная інфекцыя, і, такім чынам, існуе рызыка заражэння. Напрыклад, вы можаце назапасіць ежу і іншыя неабходныя рэчы, каб скараціць пакупкі. Падумайце аб магчымасці выкарыстання іншых спосабаў паездак на працу.

5. 

   Пагаворыце са сваім працадаўцам. Спытаеце ў працадаўцы, як працягнецца праца падчас успышкі захворвання. Міністэрства аховы здароўя і сацыяльных службаў ЗША забяспечвае кантрольны спіс планаў працы падчас пандэміі грыпу; Ці вы можаце распрацаваць план кіравання рызыкамі, прадбачачы патэнцыял успышкі грыпу. Даведайцеся, ці можаце вы заставацца дома і працаваць аддалена, альбо працадаўца разглядае магчымасць віртуалізацыі працоўнай сілы. Плануйце скарачэнне або страту даходу, калі вы не ў стане працаваць альбо ваша рабочае месца знаходзіцца ў адпачынку. Пракансультуйцеся з працадаўцам альбо прафсаюзам наконт палітыкі адпачынкаў.
   • Паменшыце ўздзеянне на працоўным месцы, выкарыстоўваючы тэхналогію віртуалізацыі. Выкарыстоўвайце электронную пошту, вебинары і дакументы з дапамогай Pixetell, каб заставацца прадуктыўнымі на працы, не сустракаючыся з вялікай колькасцю людзей.

6. 

   Абнавіць інфармацыю. Вызначце надзейныя крыніцы, каб вы мелі дакладную інфармацыю. Пры ўзнікненні эпідэміі вельмі важна атрымліваць інфармацыю з аўтарытэтных крыніц. Дакладная, своечасовая і надзейная інфармацыя даступная на сайце PandemicFlu.gov і на сайце Сусветнай арганізацыі аховы здароўя па свіным грыпе.
   • У ЗША вы можаце пракансультавацца з гарачай лініяй Цэнтра па кантролі і прафілактыцы захворванняў ЗША (CDC) па тэлефоне 1-800-CDC-INFO (1-800-232-4636).Лінія таксама даступная ў Вялікабрытаніі і Іспаніі 24 гадзіны ў суткі, 7 дзён на тыдзень. TTY: 1-888-232-6348. Калі вы жывяце не ў ЗША, праверце, ці існуе эквівалентная гарачая лінія, дзе вы жывяце.
   • Знайсці інфармацыю на дзяржаўных і мясцовых сайтах. Агляд намаганняў дзяржаўных і дзяржаўных служб аховы здароўя і рэагавання на надзвычайныя сітуацыі.
   • Слухайце нацыянальнае і мясцовае радыё, глядзіце рэпартажы па тэлевізарах, чытайце газеты і іншыя інтэрнэт-рэсурсы.

7. 

   Ведайце, калі трэба звяртацца па медыцынскую дапамогу.Не з'яўляюцца Звярніцеся ў бальніцу ці ў кабінет лекара, інакш вы можаце перадаць інфекцыю іншым. Спачатку патэлефануйце свайму ўрачу, скажыце, што лічыце, што ў вас свіны грып, і выконвайце ўсе ўказанні. Прачытайце кіраўніцтва CDC па доглядзе; У большасці выпадкаў грып павінен прайсці каля 10 дзён. Аднак ёсць некаторыя выпадкі, калі заражаны чалавек мае патрэбу ў медыцынскай дапамозе як мага хутчэй, калі ён развіваецца:
   • Незвычайная слабасць з грыпападобнымі сімптомамі
   • Надзвычай слабы
   • Імунасупрэсія
   • Вельмі малады ці стары (да 2 гадоў)

8. 

   Сачыце за сур'ёзнымі сімптомамі, якія пагражаюць жыццю. Гэтыя цяжкія сімптомы сведчаць пра ўскладненні грыпу. Калі ў вас узнікае што-небудзь з наступнага, вам неабходна тэрмінова звярнуцца да ўрача:
   • Цяжкасць дыхання альбо дыхавіца
   • Боль ці ціск у грудзях ці жываце
   • Раптоўнае галавакружэнне
   • Разгубленасць
   • Моцная альбо пастаянная ваніты
   • Звярніце ўвагу, што экстраныя папераджальныя прыкметы ў дзяцей могуць адрознівацца, у тым ліку: пачашчанае дыханне альбо цяжкасць дыхання, бледнасць скуры, недастатковае ўжыванне вадкасці, млявасць, няспанне і ўзаемадзеянне, пачуццё неспакою, ліхаманка з сыпам.
   рэклама

Парада

• Не варта блытаць свіны грып з птушыным. У адрозненне ад птушынага грыпу, свіны грып вельмі заразны.

Папярэджанне

• Вакцынацыя некалькі абмежаваная, паколькі Цэнтры па кантролі над хваробамі не могуць прадказаць больш чым за 6 месяцаў да таго, якія сезонныя штамы грыпу будуць цыркуляваць у гэтым годзе.
• Не панікуйце. Пакуль неабходная падрыхтоўка, вам не трэба занадта рэагаваць. Для большасці людзей усё, што вам трэба зрабіць - гэта прымаць меры засцярогі і вакцыны.