Задаволены

• Крокі
• Парада

Незалежна ад таго, якая дрэнная памяць узнікае з няёмкага моманту альбо траўматычнай падзеі, яна можа заставацца ў свядомасці днямі, месяцамі ці гадамі. На шчасце, ёсць спосабы навучыць свой розум здаровай барацьбе з негатыўнымі ўспамінамі. Чытайце ніжэй, каб знайсці спосабы развеяць сумныя ўспаміны і палегчыць усе клопаты, падумаўшы пра іх.

Крокі

Частка 1 з 3: Сфармуляванне метаду здаровага мыслення

1. 

   Пазбягайце прадметаў і месцаў, якія выклікаюць памяць. Ці адчувалі вы калі-небудзь шок, калі хадзілі па месцах ці вакол прадметаў, якія ўспамінаюць балючыя ўспаміны? Магчыма, вы не разумееце, што яны - напамін. Напрыклад, ваша дрэнная памяць звязана з інцыдэнтам у пачатковай школе, і кожны раз, праходзячы міма школы, вы памятаеце пра гэта. Калі вы зменіце ранішнюю паездку на дарогу і пазбегнеце праходжання школы, вы зможаце рэгулярна думаць пра балючыя ўспаміны.
   • Калі вы зможаце пазбегнуць фактараў, якія цалкам выклікаюць вашы дрэнныя ўспаміны, вы ў рэшце рэшт забудзецеся пра гэта. У вас будзе менш прычын выклікаць успаміны, і, працягваючы сваё паўсядзённае жыццё, вы зможаце замяніць дрэнныя ўспаміны больш важнымі думкамі.
   • Зразумела, гэта не азначае, што вы можаце цалкам пазбегнуць адклікання памяці, і, магчыма, вы не хочаце мяняць маршрут на працу, альбо ахвяраваць сваю калекцыю навукова-фантастычных кніг, альбо Перастаньце слухаць любімую музыку толькі таму, што апошні раз вы глядзелі, як яны выступаюць, калі ваш былы развітваўся. Калі вы не можаце пазбегнуць трыгераў, няхай гэта будзе таму, што фактараў занадта шмат ці вы не хочаце, каб яны мелі магчымасць уздзейнічаць на вас, існуюць розныя спосабы справіцца з сумнымі ўспамінамі. .

2. 

   
   
   Не пераставайце думаць пра сваю памяць, пакуль яна не страціць свой уплыў. У першыя некалькі разоў, калі вы думаеце пра дрэнную памяць, вы можаце страціць сваю ахову і перажываць і адчуваць сябе непаўнавартасным. Вашы інстынкты могуць знайсці спосабы пазбегнуць думак пра іх як мага больш, але калі вы паспрабуеце ўтрымаць іх, вы надасце памяці большую сілу, каб зрабіць большы ўплыў, калі гэта адбудзецца. Замест таго, каб спрабаваць сцерці свае ўспаміны, падумайце пра тое, што адбылося. Думайце пра гэта часта, пакуль гэта не мае значэння. І ў рэшце рэшт, вы перастанеце занадта шмат думаць пра памяць, і калі вы зможаце гэта зрабіць, вы перастанеце адчуваць боль. Калі вы адчуваеце сябе абцяжараным, думаючы пра сваё траўматычнае мінулае, шпацыруйце хутка альбо займайцеся спортам.
   • Памятайце, што ўсё засталося ў мінулым, і паспрабуйце расслабіцца. Што б ні здарылася - людзі з вас смяяліся, альбо вы патрапілі ў небяспечную сітуацыю - усё засталося ў мінулым.
   • У некаторых выпадках разважанні пра сумны ўспамін могуць пераследваць. Назірайце за сваімі эмоцыямі, калі ўвесь час успамінаеце ўспаміны. Калі вы выявіце, што нават калі вы наўмысна ўспамінаеце пра гэта, ён усё яшчэ мае сілу прычыніць вам боль, выкарыстоўвайце іншыя метады, каб адпусціць сваё дрэннае мінулае.

3. 

   
   
   Паспрабуйце змяніць памяць. Кожны раз, калі вы нешта памятаеце, памяць крыху мяняецца. Ваш мозг запаўняе невялікія прабелы ў вашых успамінах, замяняючы іх ілжывай інфармацыяй. Вы можаце скарыстацца тым, як функцыянуе ваш мозг, каб замяніць дрэнныя ўспаміны іншай інфармацыяй. У рэшце рэшт, вы зможаце запомніць памяць, як вы яе змяняеце.
   • Напрыклад, выкажам здагадку, што ваша дзіцячая памяць - гэта катанне на лодцы пад назвай "Пірат" разам з бацькам і прагулка вакол возера. На памяць ваш бацька насіў чырвоныя шорты і сонцаахоўныя акуляры, крычаў на вас, каб вы не пераскоквалі бар'ер на лодцы, і вы ўпалі ў возера. Сябар упэўнены што так і адбылося, але праз некалькі гадоў пасля таго, як вы азіраецеся на фота, зробленае вамі, вы бачыце свайго бацьку ў джынсах, і лодка называецца "Зімародак". Як бачыце, успаміны не заўсёды дакладныя, і яны могуць быць зменены.
   • Паспрабуйце змяніць балючыя моманты ўспышкі. Выкарыстоўваючы прыклад вышэй, калі вы ўсё яшчэ памятаеце пачуццё страху і бездапаможнасці, калі ўпалі ў возера, зменіце яго, засяродзіўшы ўвагу на тым, як выдатна адчуваў сябе ваш бацька.
   • Кожны раз, калі думаеш пра ўспаміны, яны змяняюцца крыху інакш. Калі вы сканцэнтруецеся на добрых пачуццях, а не заўсёды будзеце думаць пра сумныя пачуцці, вашы ўспаміны будуць мяняцца, як вы думаеце. З дрэннай памяці яны, вядома, не зменяцца, але яны страцяць здольнасць нашкодзіць вам.

4. 

   
   
   Засяродзьцеся на добрых успамінах. Часам наш мозг "захрасае" ў траўматычным мінулым. Калі вы часта пагружаецеся ў сумныя ўспаміны, трэніруйце розум звяртацца да шчаслівых успамінаў.Не дазваляйце няшчаснаму мінуламу часу змяніць ваш настрой або прымусіць вас нервавацца; замест гэтага, калі сумныя ўспаміны пачынаюць лезці ў ваш розум, звярніце свае думкі да больш шчаслівых рэчаў. Не спыняйце практыкавацца на пазітыўным мысленні, пакуль вы больш не ўпадзеце ў негатыўны стан мыслення пра мінулае.
   • Паспрабуйце аб'яднаць разам радасныя і сумныя ўспаміны. Напрыклад, калі вы ўвесь час думаеце пра час, калі вы правялі нязграбную прэзентацыю і прымусілі клас пасмяяцца з вас, уключыце гэтую памяць у памяць пра тое, калі вы зрабілі добрую прэзентацыю і вас пахвалілі. Заўсёды думаць пра свае добрыя ўспаміны дапаможа вам пазбегнуць запамінання ў памяці пазітыўных думак, калі вы маеце справу з дрэннымі эмоцыямі.

5. 

   Навучыцеся жыць у сапраўдны момант. Жыць у рэальнасці азначае "памятаць". Гэта азначае, што вам трэба засяродзіцца на сучаснасці, а не спыняцца на мінулым альбо турбавацца пра будучыню. Прысутнасць - выдатны спосаб паменшыць стрэс і больш атрымліваць задавальненне ад жыцця. Замест таго, каб марнаваць час і энергію на клопаты пра рэчы, якія вы не можаце змяніць, вам трэба навучыцца адпускаць мінулае і пражыванне з рэальнасцю.
   • Мы часта «захопленыя» паўсядзённай дзейнасцю і абсалютна абыякавыя да ўсяго, што адбываецца вакол нас. Замест таго, каб працаваць у «несвядомым» стане, прысвяціце некаторы час нават самым дробным дэталям, напрыклад, гукам ці пахам, якія звычайна вы не заўважаеце штодня. Гэта дапаможа вам перанакіраваць увагу вашага мозгу на сучаснасць, а не спыняцца на мінулым.
   • Паўтарыце фразу "напамін", калі вашы думкі дрэйфуюць туды, куды вы не хочаце. Напрыклад, вы можаце сказаць сабе: "Я тут" ці "Я ўсё яшчэ жывы". Выкарыстоўвайце выказванні, якія могуць дапамагчы вам вярнуцца да сучаснасці.
   • Звярніце ўвагу на свае пачуцці ў сучаснасці. Звярніце ўвагу на свае пачуцці: што вы чуеце, бачыце, адчуваеце на смак і пах у гэты момант?
   • Паспрабуйце медытаваць. Большасць метадаў медытацыі дапамагаюць накіраваць вашу ўвагу на рэальнасць. Звяртаючы ўвагу на дыханне і вызваляючы розум ад усіх адцягваючых фактараў, вы зможаце больш жыць у рэальнасці. Рэгулярныя практыкаванні медытацыі дапамагаюць не толькі засяродзіцца, але і паляпшаюць настрой.
   рэклама

Частка 2 з 3: Мець аб'ектыўны погляд

1. 

   Улічыце, што вы даведаліся з гэтага мерапрыемства. Нават самы жудасны досвед можа даць нам урок. На тое, каб вы зразумелі ўрок, можа спатрэбіцца шмат часу, асабліва калі праблема толькі здарылася. Але калі вы зможаце азірнуцца назад і выявіць, што вы былі мудрэйшыя пасля перажывання сітуацый, вашы дрэнныя ўспаміны губляюць здольнасць паўплываць на вас. Вы знайшлі новую надзею, якую так і не зразумелі?
   • Памятаеце, што траўматычнае мінулае - гэта таксама частка жыцця. Цяжкасці зробяць нас мацнейшымі і дапамогуць шанаваць каштоўныя моманты жыцця. Калі мы не сутыкаемся з дрэннымі пачуццямі, мы не будзем ведаць, як цаніць добрыя пачуцці.
   • Паспрабуйце ўбачыць сваю ўдачу. Нават калі негатыўныя ўспаміны каштуюць вам шмат з жыцця, складзіце спіс таго, што вам пашанцавала.

2. 

   Рабіце шчаслівыя ўспаміны. З часам дрэнныя ўспаміны крыху знікнуць. Вы можаце паскорыць гэты працэс, жывучы напоўніцу кожны дзень і напаўняючы сваю памяць прыгожымі ўспамінамі. Праводзіце час, займаючыся людзьмі, якія вам падабаюцца. Чым больш утвараецца прыгожых успамінаў, тым больш дрэнных успамінаў будзе забыта.
   • Адпраўляйцеся туды, дзе вы ніколі не бывалі, бо такім чынам вы атрымаеце новы досвед, які не будзе "заплямлены" мінулым. Замоўце білет на самалёт у новы горад альбо станьце падарожнікам у сваім горадзе і адпраўляйцеся да суседа, якога рэдка бачыце.
   • Калі вам не хочацца падарожнічаць, зменіце свой распарадак дня. Ідзіце есці ў новым рэстаране, у якім вы ніколі не бывалі, рыхтуйце складаную страву альбо запрашайце сяброў на вячэру.

3. 

   Працягвайце займацца. Запоўніце графік і сачыце за мэтанакіраванасцю, і ў вас не будзе часу думаць негатыўна. Калі вы занадта занятыя штодзённымі справамі, знайдзіце час, каб сустрэцца з сябрамі альбо часцей наведваць родных. Вы можаце засяродзіцца на чытанні кнігі альбо стварэнні новага хобі, якое адцягвае ваш розум. Калі вы праводзіце занадта шмат часу ў халастым рэжыме, будзе лягчэй паразважаць над мінулым мінулым. Вось некалькі выдатных спосабаў заняць вас:
   • Прайдзіце спартыўны клас, напрыклад, футбол ці кікбоксінг. Калі вы не любіце займацца спортам, паспрабуйце хадзіць па некалькі кіламетраў у дзень альбо вучыцца ёзе. Кінуць выклік сабе фізічна - выдатны спосаб вызваліць свае думкі ад негатыўных думак. Фізічныя практыкаванні таксама дапамагаюць мозгу вызваляць эндарфіны, якія паляпшаюць настрой.
   • Стварыце новы прадукт. Вы можаце зрабіць сукенку, намаляваць малюнак альбо напісаць музыку. Калі вы ўкладваеце сваю энергію ў стварэнне гатовага прадукту, у вас не будзе шмат часу думаць пра дрэнныя ўспаміны.
   • Далучайцеся да валанцёрскіх дзеянняў. Дапамога іншым - выдатны спосаб перашкодзіць задумацца пра свае праблемы.

4. 

   Не ўжывайце алкаголь і тытунь. Карыстанне лекамі для галаўнога мозгу можа пагоршыць сітуацыю. Калі балючы ўспамін прымушае вас адчуваць сябе дэпрэсіўным альбо трывожным. Алкаголь павышае ўзровень дэпрэсіі, раздражняльнасці і трывогі, асабліва для тых, хто адчувае гэтыя сімптомы. Каб ваша меркаванне было пазітыўным, лепш абмежаваць альбо цалкам пазбягаць ужывання алкаголю і тытуню.
   • Ужыванне алкаголю і тытуню як спосаб пазбавіцца ад траўматычнага мінулага альбо як спосаб пазбегнуць негатыўных думак часта прыводзіць да залежнасці. Калі вы адчуваеце неабходнасць ужываць алкаголь ці тытунь кожны раз, калі хочаце забыць дрэнныя ўспаміны, шукайце таго, хто можа вам дапамагчы.
   • Варта пазбягаць іншых формаў уцёкаў ад мінулага. Калі ў вас ёсць схільнасць да азартных гульняў, пераядання ці нездаровых звычак кожны раз, калі вы хочаце пазбегнуць негатыўных пачуццяў, вам трэба прызнаць свае паводзіны і кантраляваць іх, альбо вы можаце справіцца з гэтым самастойна, альбо звярнуцца па дапамогу да тэрапеўтаў альбо груп падтрымкі.

5. 

   Пастаўце здароўе на першае месца. Калі на вас уплываюць негатыўныя думкі, можа быць цяжка запомніць, каб клапаціцца пра сябе. Але захаванне здароўя вельмі ўплывае на тое, як вы пра гэта думаеце. Ужыванне багатай пажыўнымі рэчывамі ежы, дастаткова сну і некалькі разоў на тыдзень займацца спортам дапамогуць вам забыць дрэнныя ўспаміны. Акрамя таго, каб задаволіць патрэбы свайго арганізма, прысвяціце крыху часу і на тое, каб паменшыць трывогу.
   • Сілкуйцеся збалансавана, уключаючы свежыя садавіна, нятлустае мяса, суцэльнае збожжа і карысныя тлушчы.
   • Імкніцеся ад 30 хвілін да 1 гадзіны практыкаванняў у дзень, нават калі гэта азначае хаду пасля працы.
   • Паспрабуйце высыпацца ад 7 да 8 гадзін кожнай ночы, бо знясіленне можа прывесці да ваганняў вашага настрою і лягчэй засяродзіцца на дрэнных успамінах.
   рэклама

Частка 3 з 3: Пераадоленне трагічных успамінаў

1. 

   Сутыкнуцца з балючымі ўспамінамі. Навучыцеся прызнаваць сумны ўспамін і змагацца з негатыўнымі эмоцыямі, якія ён прыносіць. Хоць гэта можа здацца ненавуковым, вызваленне эмоцый з'яўляецца ключавым для працэсу аднаўлення. Падаўленне эмоцый зробіць яго больш выбуховым у будучыні. Дазвольце сабе адчуваць злосць, сум, няёмкасць альбо боль. Калі вы хочаце плакаць ці крычаць, рабіце, што заўгодна. Гэта дапаможа вам справіцца са сваімі будучымі эмоцыямі, чым паспрабаваць забыцца пра боль.

2. 

   Падзяліцца з кім-небудзь. Звярніцеся па дапамогу да надзейнага сябра ці сваяка. Іншыя параяць, падзеляцца падобным вопытам і могуць нават супакоіць, што ўсё не так дрэнна, як вы маглі б падумаць. Па магчымасці паразмаўляйце з кімсьці, хто не ўдзельнічаў у здарэнні; таму што яны пакажуць вам выдатную перспектыву, якая вам патрэбна.
   • Падумайце аб далучэнні да групы падтрымкі.Шукайце групу падтрымкі для людзей у вашым рэгіёне, такіх як вы. Ёсць шмат груп падтрымкі, якія дапамагаюць людзям, якія разводзяцца, распадаюцца, маюць хранічныя захворванні і г.д.
   • Калі вам не камфортна дзяліцца сваім досведам з іншымі, запішыце яго ў свой часопіс і захавайце схаваным там, дзе яго ніхто не зможа знайсці.

3. 

   Разгледзім магчымасць выкарыстання псіхатэрапіі. Калі вы адчуваеце, што сябры і сям'я вам не надта дапамагаюць, правільны выбар можа стаць наведванне спецыяліста. Паколькі тое, пра што вы расказваеце ўрачу, з'яўляецца канфідэнцыйным, няма неабходнасці хаваць гэта альбо адчуваць няёмкасць.
   • Тэрапеўт дапаможа вам знайсці прычыну і дапаможа перамагчы боль. Ваш лекар будзе практыкаваць метады, каб вы працавалі праз балючыя ўспаміны.
   • Кагнітыўная паводніцкая тэрапія лічыцца карыснай тэрапіяй для людзей з траўмамі. Вы можаце знайсці тэрапеўта, які спецыялізуецца ў гэтай галіне.

4. 

   Даведайцеся, ці ёсць у вас посттраўматычны стрэсавы засмучэнне (ПТСР). ПТСР можа развіцца пасля жудасных і жудасных перажыванняў, такіх як сэксуальнае дамаганне, сур'ёзная аварыя альбо знясільваючая хвароба. Для людзей з ПТСА памяць пра траўму не можа знікнуць. І яны заўсёды будуць хвалявацца, каб усё адбылося гэтак жа. Калі вы лічыце, што ў вас ПТСР, вам трэба звярнуцца да псіхіятра, бо вы не можаце самастойна з гэтым сутыкнуцца.
   • Сімптомы ПТСА - гэта ўспышкі, кашмары і панічныя думкі.
   • Вы можаце часта адчуваць сябе без эмоцый, дэпрэсіяй або трывогай і заўсёды адчуваць сябе як на краю прорвы.

5. 

   Шукайце спецыяльнага лячэння. Калі вы адчуваеце сябе "ў пастцы" ў сваёй памяці або траўматычным вопыце, ёсць мноства метадаў лячэння, якія могуць дапамагчы. Гэтыя метады лячэння часта суправаджаюцца псіхатэрапіяй для дасягнення найлепшых вынікаў. Запішыцеся на прыём да псіхіятра, каб абмеркаваць, ці патрэбна вам спецыяльнае лячэнне, каб вы маглі цалкам забыцца, якія дрэнныя ўспаміны ўплываюць на ваша жыццё.
   • Спачатку псіхіятр будзе лячыць гэта лекамі. Антыдэпрэсанты або лекі супраць трывогі часта прызначаюць пацыентам, якія з цяжкасцю спыняюць негатыўныя думкі.
   • Боды-тэрапія - гэта спосаб вярнуцца да сапраўдных адчуванняў свайго цела. Гэта дапамагае засяродзіцца на інстынкце "змагацца альбо бегчы", і калі рэальнай небяспекі няма, механізм не спрацоўвае.
   • Тэрапія электрычным токам - эфектыўны спосаб пазбавіцца ад траўмы, калі іншыя варыянты неэфектыўныя.
   рэклама

Парада

• Змена назвы памяці можа дапамагчы падмануць ваш мозг змяніць фокус. Напрыклад, замест таго, каб згадваць "дрэнную" памяць, зменіце назву на "у мінулым". Паўтарэнне ў галаве слова "дрэнна" толькі больш адчувае "дрэннасць".
• Не марнуйце занадта шмат часу ў траўматычнай фазе. Смутак - гэта натуральная рэакцыя пасля перажывання непрыемнай падзеі, але важна памятаць, калі дастаткова выйсці з гэтага этапу і пачаць нармальнае жыццё.
• Як бы дрэнна ні было мінулае, гэта проста мінулае; не дазваляйце мінуламу ўплываць на ваша сучаснасць і будучыню, таму што мінулае скончылася, калі ў вас няма магчымасці вярнуцца ў мінулае, вы не можаце яго змяніць, таму пахавайце мінулае і паспрабуйце Паспрабуйце і ўздыміце настрой!