Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Займайцеся самастойна
• Метад 2 з 3 Групавыя трэніроўкі і тренерство
• Метад 3 з 3: Асноўныя метады дасягнення поспеху ў паркур
• парады
• папярэджання
• Што вам спатрэбіцца

Калі вы бачылі, як нехта выконвае вар'яты скачкі праз агароджы і нясецца па горадзе, гэтыя натрэніраваныя прафесіяналы верагодна займаліся паркурам або фрираном. Паркур гэта форма руху, пры якой важная эфектыўнасць і хуткасць, каб зрабіць шлях ад пункта А да пункта Б як мага хутчэй. Фриран - гэта нешта падобнае, але ён таксама ўключае эстэтычныя элементы, такія як сальта, Кулькі і іншыя стылістычныя прыёмы. Чытайце і вы даведаецеся, з чаго пачаць пры навучанні аднаму з гэтых метадаў.

крокі

Метад 1 з 3: Займайцеся самастойна

1. 1 Набярыце форму. У вас павінна быць вытрымка. Папрацуйце над базавымі практыкаваннямі, такімі як адцісканні, падцягванні, сед і прысяданні. Гэта дасць неабходную базу для паркура. На думку прафесіяналаў, вы павінны быць у стане выканаць 25 адцісканняў, 5 разоў падцягнуцца і прысесці 50 разоў да канца, каб пачаць практыкаваць паркур.
2. 2 Практыкуюць прызямлення і перавароты. Паркур прадугледжвае шмат вертыкальна руху, і высокія скачкі могуць быць балючымі, калі вы не ведаеце, як правільна прызямляцца або бяспечна падаць, лепш не рабіце гэтыя руху.
3. 3 Практыкуюць скачкі, пераскоквання і лажанне. Гэтыя больш складаныя руху спатрэбяцца, каб пераадольваць перашкоды ў гарадскіх умовах. Калі вы станеце часцей трэніравацца, вы зразумееце, якія рухі падыходзяць вам лепш за ўсё, і будзеце развіваць свой уласны стыль.
4. 4 Трэніруйцеся рэгулярна. Як і любы спорт, паркур патрабуе рэгулярных трэніровак, калі вы хочаце чаго-небудзь дасягнуць - не грэбуйце сістэматычнасць заняткамі, інакш вы страціце свае навыкі. Трэніруйцеся, па меншай меры, два-тры разы на тыдзень, і не забывайце базавыя навыкі, калі будзеце спрабаваць новыя элементы.
5. 5 Выкарыстоўвайце самапазнанне. Адпрацоўваецца тэхнікі, якія вы стварылі, эксперыментуйце - адкрывайце для сябе новыя формы руху і знаходзіце новыя шляхі і асяроддзі, каб замацаваць свае навыкі праз самапазнанне. Калі вы ў свеце з самім сабой, ніхто не будзе лепш ведаць, на што здольна ваша цела, чым вы самі.
6. 6 Выберыце нейкую кропку і зрабіце ўсё магчымае, каб патрапіць туды. Пачніце ў павольным, бяспечным тэмпе. Прарабіце шлях ад адной кропкі да іншай, пакуль вы поўнасцю не вывучыце тэрыторыю. Ваша хуткасць, цягавітасць і лёгкасць пераадолення перашкод павінна паступова расці.
   • Гэта развіццё можа заняць гадзіны, дні і нават гады, у залежнасці ад ўчастка, які вы абярэце, вашых здольнасцяў і многіх іншых фактараў. Важна працягваць ісці наперад, усё роўна наколькі павольна. Гэты метад - сама сутнасць паркура, ён закладзе аснову разумення гэтага спорту.
7. 7 Развівайце свой уласны стыль. Пераадольвайце перашкоды так, як гэта падыходзіць для вашага цела і здольнасцяў. Агульнапрынятыя руху, якія ўжываюць іншыя, не абавязкова падыдуць вам. І менавіта таму не варта спадзявацца на відэа, калі хочаце навучыцца паркуру. Калі вы перасягне праз гэта псіхалагічны перашкода і станеце вышэй недарэчных стандартаў, зададзеных іншымі, вы зможаце развівацца рознабакова.

Метад 2 з 3 Групавыя трэніроўкі і тренерство

1. 1 Пачніце трэніравацца з іншымі людзьмі. Невялікая група (2-4 чалавекі) дапаможа вам даведацца нешта карыснае. Гледзячы на ​​новых людзей, вы ўбачыце новыя спосабы руху, даведаецеся новыя маршруты і пачуеце канструктыўную крытыку ў свой адрас. Бо ў вас ужо ёсць свой стыль, ідэі іншых людзей толькі дапоўняць вашыя магчымасці.
2. 2 Глядзіце на трэніроўкі як на сумесную працу. Не дазваляйце нікому душыць нічые ідэі і ўсталёўваць абмежаванні. Гэты метад эфектыўней за ўсё як форма творчага раскрыцця новых магчымасцяў у коле сяброў. З іншага боку, калі вы з самага пачатку прытрымліваліся нечага метаду, можа апынуцца, што вы затрымаліся на стылі, які вам на самай справе не падыходзіць.
   • Памятаеце, вялікія навалы народа, хоць і могуць несці тую ж функцыю, што маленькія групы - натхняць і раскрываць новыя магчымасці, часцей ператвараюцца ў хісткія натоўпу людзей, якія хутка перемахивают праз перашкоды ў чаканні магчымасці для наступнага вялікага трука. Разуменне паркура праз пазнанне самога сябе дапаможа вам пазбегнуць гэтага. Асабісты вопыт зробіць трэйсера і яго паркур унікальнымі
3. 3 Знайдзіце трэнера па паркуру. Гэты варыянт падыдзе тым, хто не ведае, як падрыхтавацца або пазбегнуць траўмаў. Тым не менш, у пачатку настойліва рэкамендуецца трэніравацца самастойна. Давяраючы сваё ранняе развіццё старонняму, вы рызыкуеце пайсці па шляху, які вам абсалютна не падыходзіць. Добры трэнер дапаможа вам пачаць, адпрацаваць важнейшыя базавыя элементы паркура, і навучыць захоўваць бяспеку. Добры трэнер паставіць вас на шлях пазнання і дапаможа вам сфармаваць свой уласны стыль, у той час як дрэнны трэнер, зробіць вас падабенствам самога сябе.
   • Бо паркур набірае папулярнасць, усё больш людзей спрабуе ўхапіцца за магчымасць і стаць трэнерам. Сцеражыцеся трэнераў, якія не прапаноўваюць свае паслугі бясплатна, па меншай меры, на працягу некаторага часу. Добры выбар - трэнер, які звязаны з супольнасцю і сам трэніруецца на вуліцы.

Метад 3 з 3: Асноўныя метады дасягнення поспеху ў паркур

1. 1 Пераступайце лёгка. Некаторыя паверхні больш схільныя пашкоджанняў, чым іншыя. Ставіцеся з павагай да навакольнага асяроддзя і бярыце на сябе адказнасць, калі вы неспадзявана зламалі што-небудзь. Праверце паверхню, на якой вы знаходзіцеся, ці куды збіраецеся накіравацца, перш чым выконваць там нешта хоць аддалена небяспечнае. Што вельмі важна - паверхня можа быць слізкай, далікатнай або няўстойлівай, так што спачатку даследуйце абстаноўку. Калі вы паслізнецца ці нешта зрушыцца / ўпадзе ў вас з-пад ног, падзенне можа быць вельмі балючым.
2. 2 Падбярыце прыдатны гарнітур. Шмат рэчаў вам не спатрэбіцца. Ўсяго толькі пара добрай абутку для бегу і адзенне, не саромеліся рухаў, у якой вам будзе зручна трэніравацца.
3. 3 Пачніце з вызначэння кропак А і Б. Паспрабуйце накідаць шлях ад А да Б. Прайдзіце па гэтым маршруце і рабіце ўсё, што здаецца вам у гэтай сітуацыі натуральным. Паркур - гэта не серыя скачкоў, рухаў і "трукаў". Гэта спосаб руху, а рух увесь час мяняецца, і ні аднаго шэрагу завучаных рухаў не будзе дастаткова, каб адпавядаць крытэрам. Лепшы спосаб вызначыць, як хутчэй за ўсё пераадолець маршрут - гэта паспрабаваць розныя варыянты і пастарацца высветліць, як атрымліваецца больш эфектыўна і хутка.
4. 4 Развівайце плыўнасць. Менавіта гэтая якасць адрознівае трэйсера ад звычайнага трюкача або акрабата. Плыўнасць гэта бездакорнае перамяшчэнне ад аднаго перашкоды да іншага, пакуль, нарэшце, не перастануць для вас існаваць. Плыўнасць можна адпрацоўваць, дадаючы добрую форму і правільную тэхніку, ствараючы такім чынам цякучасць ўсіх сваіх рухаў. Гэта ўключае мяккія прызямлення (у супрацьлегласць тупанню пры прызямленні або падзення).
5. 5 Рэгулярна выконвайце фізічныя практыкаванні. Заўсёды захоўвайце сваю фізічную форму на вышыні. Трэйсера выкарыстоўваюць усё сваё цела, каб пераадолець перашкоду. Такі ўзровень ўключэння мяркуе абсалютную фізічную форму.
6. 6 Практыкуйцеся рэгулярна. Знайдзіце месца, куды вы маглі б прыходзіць кожны дзень і трэніравацца. Лепш каб на гэтым месцы былі розныя перашкоды (сцены, перакладзіны і т. Д.). У цэлым ваша мэта - знайсці творчыя шляху праз "мора" перашкод, выкарыстоўваючы ваша цела належным чынам.

парады

• Вывучыце абстаноўку, перш чым пачнеце праходзіць маршрут.
• Пазбягайце вялікіх скачкоў, пакуль не навучыцеся рабіць маленькія.
• Носіце зручную вопратку. Гэта НЕ значыць джынсы. Джынсы зусім не падыходзяць для паркура, так як саромеюцца руху ног і на самой справе нашмат больш жорсткія, чым здаецца.
• Калі вашы рукі баляць (гараць), або ў вас з'явіліся мазалі пасля трэніроўкі паркура / фрирана, гэта не так ужо дрэнна. Калі яны зажывуць, яны стануць больш жорсткімі, і ў наступны раз вы зможаце трэніравацца даўжэй, і рукі вас не падвядуць. Ад таго што на верхні пласт скуры даводзіцца занадта вялікая нагрузка, ён пашкоджваецца і калі зноў нарастае, то можа вытрымаць большае напружанне.
• Не здавайцеся, што б ні здарылася. Калі вы любіце паркур / фриран, то няўдачы толькі навучаць вас, як не трэба рабіць. Прааналізуйце свае памылкі.
• Заўсёды разаграваць і расцягваецца. Старайцеся расцягнуць ўсе мышцы ў сваім целе. Расслабьте ўсе суставы (асабліва калені і галенастопы). Добры спосаб - парабіць круцільныя руху.
• Трэніруйце хуткасць і цягавітасць. Паркур - гэта спорт, дзе трэба хутка рухацца і прыстасоўвацца да навакольнага абстаноўцы. Павольнае рух - гэта не паркур.
• Адпрацоўваць рухі на падлозе, каб калі вы пачнеце спрабаваць свае навыкі ў больш складаных месцах, вы сапраўды ведалі што для вас фізічна магчыма, а што - не.
• Зрабіце паўзу, калі вашы мышцы баляць. Гэта значыць, што ваша цягліцавая тканіна распаўся ад напружання, як пры любой добрай трэніроўцы, і цягліцам трэба даць адпачынак. З'ешце шакаладку і паслабцеся.
• Пераканайцеся, што ўся ваша адзенне сядзіць надзейна і фіксаваць. Вам не патрэбныя ніякія накладкі.
• Выконвайце асцярожнасць пры любых абставінах! Ведайце сваю мяжу.

папярэджання

• Заўсёды носіце з сабой мабільны. Калі вы ці нехта іншы сур'ёзна пацерпіць, вы зможаце выклікаць дапамогу. Гэта асабліва важна, калі вы трэніруецеся ў адзіноце.
• Калі вам трэба будзе скачок, і вы не ўпэўненыя, што зможаце яго выканаць, лепш не спрабуйце.
• Ня спрабуйце нічога каласальнага, калі вы хочаце ёсць, піць ці стаміліся. Вы можаце страціць прытомнасць.
• Разведайце свой маршрут. Было б не вельмі прыемна пералезці праз сцяну і натрапіць на нешта вострае / атрутнае / гарачае / глыбокае і т. Д.
• Трэба аддаваць сабе справаздачу ў тым, наколькі небяспечны можа быць гэты спорт. Калі вы толькі пачынаеце, трымайцеся далей ад дахаў і кантралюйце сітуацыю. У аснове паркура ляжаць павольны прагрэс і валоданне сваім целам. Захоўвайце бяспеку і кантроль над сітуацыяй.
• Лепшым крытыкам вашых здольнасцяў з'яўляецеся вы самі. Калі вы лічыце, што нешта пайшло не так, спыніцеся і папытаеце каго-небудзь дапамагчы знайсці вам выхад з гэтай сітуацыі.
• Ня чапляйцеся да іншых, не крычыце, калі хто-то збіраецца выканаць складаны элемент, чалавек можа захваляваліся і праваліць скачок.
• Перш чым скакаць або выконваць іншы трук, пераканайцеся, што выкананая бяспеку. Будзе вельмі непрыемна, калі ваш тэлефон вываліцца падчас скачку.
• Вы можаце ўпасці і нашкодзіць сабе, так што шануйце разнастайную асцярожнасць.

Што вам спатрэбіцца

• Мінімальная колькасць адзення, але шануйце прыстойнасці. Рэкамендуюцца штаны, не саромеліся руху. Звычайна кароткая вопратка менш абмяжоўвае, але памятайце, чым карацей штаны, тым больш верагоднасць падрапаць.
• Абутак павінна быць для бегу і падыходнага памеру. Яна можа быць не дарагі, але трывалай. Не выбірайце абутак з адкрытымі пальцамі або пяткамі. Мы можаце лёгка пашкодзіць пальцы ног, і хоць зламаныя пальцы - гэта не так страшна, лепш пазбягаць болю. Абутак, абмяжоўваць рухаў пяткі, памяншае рухомасць і перашкаджае вам набраць тэмп, з-за чаго вы марнуеце больш энергіі.
• Здаровы розум. Вам прыйдзецца думаць пра тысячу фактараў у секунду, і вы павінны быць у стане даверыцца свайго цела і ведаць, што вашыя навыкі і трэніроўкі дапамогуць вам пераадолець перашкоды.