Задаволены

• Крокі
• Парада

Усяму прыйшоў канец: каханне - не выключэнне. Хоць забыцца пра каханага зараз здаецца немагчымым, не хвалюйцеся: у канцы дарогі заўсёды ёсць святло. З часам пры адпаведных мерах боль паступова аціхне, і вы вернецеся да сябе.

Крокі

Частка 1 з 3: Разрадзіць сэрца

1. 

   Не стрымлівайце эмоцый. Гучна плач. Закрычаў у падушку. Сварка са сцяной. На першым этапе забыцця кагосьці вы адчуеце моцны боль.Вам трэба прыняць гэтыя пачуцці, каб сапраўды пазбавіцца ад іх і рухацца наперад.
   • Даследаванні паказалі, што боль, якая перадаецца назад у мозг, разглядаецца як сапраўдная боль. Рэакцыя мозгу на ўнутраныя болі практычна такая ж, як і на адмову ад наркаманіі. Аднак лепшы спосаб перамагчы гэты боль - перамагчы гэтыя пачуцці.
   • Адмаўляць гэта няма сэнсу. Нават калі вы паспрабуеце гэта праігнараваць, гэтыя дрэнныя пачуцці не знікнуць. Гэта толькі павялічвае рызыку ўспышкі захворвання пазней.
   • Калі вам патрэбны фізічны паратунак, падумайце пра аздараўленчы сеанс альбо выкажыце расчараванне на практычным мяшку з пяском альбо манекене.

2. 

   
   
   Супраціўцеся імкненню раззлавацца. Частка вас можа адчуваць гнеў. Гэта зразумела, але вам варта пазбягаць прыкрывання і маскіроўкі болю гневам. На самай справе гнеў можа прымусіць вас адчуваць сябе менш уразлівым, дапамагчы адчуць кантроль і даць вам матывацыю рухацца наперад. Аднак адзіны спосаб пераадолець боль і прыняць бягучую сітуацыю - дазволіць сабе адчуць іншыя эмоцыі, схаваныя гневам.
   • Гнеў - проста спадарожная эмоцыя. Эмоцыі, схаваныя вашым гневам, могуць быць расчараваннем, ігнараваннем, выкідваннем, нялюбасцю і адхіленнем. Усе гэтыя пачуцці наносяць вам боль, і вы выкарыстоўвалі свой гнеў, каб супакоіць сябе.
   • Каб знайсці сапраўдныя пачуцці, якія стаяць за вашым гневам, слухайце, што вы кажаце сабе. Калі вы скажаце сабе: "Ніхто цябе больш не будзе любіць", гэта можа прадстаўляць адчуванне таго, што цябе кінулі альбо не любяць. Звярніце ўвагу на свае думкі на працягу дня, каб вызначыць іншыя эмоцыі, якія вы выпрабоўваеце.
   • Да таго ж гнеў часта дакучлівы. Калі вы працягваеце вінаваціць былога альбо кагосьці, хто вам падабаецца, з сябрам альбо памятаеце кожную маленькую "памылку", якую зрабіў гэты чалавек, вашы думкі заўсёды будуць напоўнены выявамі гэтага чалавека. Іншымі словамі, гнеў будзе трымаць вас на месцы, а не рухацца наперад.

3. 

   
   
   Калі ласка, папесціце сябе. Ад таго, каб купіць сабе каробку цукерак альбо марожанага непасрэдна ў скрынцы. Купіце фірменную сумачку ці электроніку, якую вы шукалі месяцамі. Схадзіце ў спа-салон ці паабедайце ў новым рэстаране, які ўсе хвалілі. Паколькі вам цяжка, няма чаго надта адчуваць сябе, калі вы адчуваеце патрэбу папесціць сябе для павышэння.
   • Людзі заўсёды адчуваюць цягу да камфортнай ежы, калі ім сумна. Даследаванні паказалі, што наўмыснае паблажлівасць звычайна бяскрыўдна, пакуль вы абмежаваныя і не абыякавыя да ўласнага здароўя.
   • Гэта азначае, што вы павінны ўсталяваць для сябе абмежаванні. Калі вы ўзыдзеце ў даўгі, назапасіцеся нездаровай ежай ці набярэце каля 18 фунтаў, гэта толькі зробіць вас больш няшчасным. Аддацца ўласным сілам і трымацца далей ад нездаровых рэчаў больш падобна на самазнішчэнне, чым на выратаванне сябе.

4. 

   
   
   Слухаць музыку. Магчыма, вы захочаце паслухаць любоўныя песні. Насуперак распаўсюджанаму меркаванню, праслухоўванне сумнай музыкі не пагоршыць вас. Сапраўды, такая музыка прымушае вас адчуваць, як хтосьці падзяляе ваш боль і што вы не самотныя. Да таго ж, калі вы будзеце плакаць, спяваючы пад песню, вы зможаце здаровым чынам вызваліць свае эмоцыі. Калі песня скончыцца, вы адчуеце сябе нашмат лепш.
   • Навука даказала, што праслухоўванне музыкі аказвае лячэбны эфект. Гэта можа паменшыць частату сардэчных скарачэнняў і зняць стрэс.

5. 

   Дазвольце сабе адчуваць здранцвенне. Пасля таго, як вы скончыце плакаць, вы можаце скончыцца пачуццём здранцвення ці "знямеласці". Не хвалюйся. Гэта цалкам нармальны адказ.
   • Звычайна пачуццё здранцвення выклікана знясіленнем. Плач, як і іншыя эмоцыі, якія высільваюць энергію, могуць пакінуць вас цалкам знясіленымі як фізічна, так і псіхічна. Таму, калі вы справіцеся з гэтымі пачуццямі, у вас не будзе сіл адчуць што-небудзь яшчэ.

6. 

   Размова з сябрамі. На плечы вашага лепшага сябра можна пакласціся. Часам размова з сябрамі - гэта лепшы спосаб атрымаць максімальную аддачу ад эмоцый і рухацца далей. Сябар можа дапамагчы вам адчуць, што тое, што вы перажываеце, гэта нармальна. Акрамя таго, выкрыццё вашых расчараванняў можа дапамагчы вам зразумець і справіцца з імі лягчэй.
   • Сябар, які можа даць вам карысную параду, - выдатны спосаб падзяліцца сваімі праблемамі, але любы сябар, які гатовы выслухаць вас, можа вам дапамагчы. Падзяліцца сваімі пачуццямі гэтак жа важна, як і мець справу з бягучымі праблемамі.

   

   Крызісны тэкставы радок

   Крызісны тэкставы радок 24/7 Кансультатыўная служба па крызісах забяспечвае кругласутачнае дазвол крызісаў з дапамогай SMS. Людзі, якія апынуліся ў крызісным стане, могуць адправіць тэкст на нумар 741741, каб звязацца з кансультантам па крызісных сітуацыях. Яны адправілі больш за 100 мільёнаў паведамленняў крызісным людзям па ЗША, і паслуга хутка расце.

   

   Крызісны тэкставы радок
   Кругласутачная кансультацыйная служба па крызісах

   Дайце сабе час, калі вам усё яшчэ цяжка расказаць пра свае адносіны. Кансультант па лініі крызіснага тэксту раіць: «Адкрыта размаўляць з іншымі пра вашы асабістыя адносіны няпроста, і вам трэба быць больш смелым. Паспрабуйце сказаць тое, што вы плануеце сказаць, перш чым размаўляць з сябрам ці каханым чалавекам па адчувальнай праблеме. Альбо запішыце тое, што збіраецеся сказаць, каб пазбегнуць забыцця, альбо папытаеце іх узяць хвілінку, каб пагаварыць з вамі. Памятаеце, вы павінны рабіць гэта толькі тады, калі будзеце гатовыя. Не мае значэння, ці трэба вам больш часу для разважанняў ».

7. 

   Напісаць дзённік. Калі вы не хочаце моцна перашкаджаць сябрам альбо адчуваеце няёмкасць дзяліцца чым-небудзь з кім-небудзь, запішыце іх. Гэта таксама можа дапамагчы вызваліць эмоцыі, якія вы прыгнятаеце. Часопіс мае шмат псіхічных выгод. Гэта дапамагае нам зразумець уласныя думкі і пачуцці і вырашыць рознагалоссі (пішучы пра іх з чужога пункту гледжання).
   • Вы можаце выкарыстоўваць часопіс, каб выказаць пачуцці ці падзеі, якімі не хапае мужнасці падзяліцца з іншымі.

8. 

   Абмяжуйце колькасць часу, які вы праводзіце ў сваім смутку. Вам трэба дазволіць сабе сумаваць, але вы таксама павінны разумець, што ў пэўны момант вам давядзецца прымусіць сябе рухацца далей. Нядобра дазваляць разрыўным адносінам перашкаджаць вам развівацца ў іншых сферах жыцця. Дайце сабе час, але не саромейцеся вярнуцца назад і пражыць сваё жыццё напоўніцу.
   • Калі ласка, усталюйце адносную дату альбо часовыя рамкі загадзя. Аддайце сабе прыблізна палову часу, якое вы праводзіце ў каханні, і свайго былога, альбо часу, які вы праводзіце за чалавекам, які вам падабаецца. У гэты час адчувайце сябе паныла, як хочаце. Затым прымусіце сябе рухацца далей, нават калі вам усё яшчэ сумна.
   рэклама

Частка 2 з 3: Разрывы адносін

1. 

   Пазбягайце непатрэбных кантактаў. Гэта азначае адсутнасць тэлефонных званкоў, адпраўку электроннай пошты і адсутнасць "выпадковай" сустрэчы з чалавекам, калі ён альбо яна дзе-небудзь бегае, як звычайна. Калі вы хочаце кагосьці забыць, вам трэба ўсталяваць дыстанцыю паміж вамі, каб даць сабе шанец вылечыцца.
   • Зразумела, гэта будзе вельмі складана, калі вы двое будзеце калегамі або аднакласнікамі. У гэтым выпадку лепш за ўсё абмежаваць узаемадзеянне з іншымі рэчамі, за выключэннем таго, што абсалютна неабходна для паўсядзённага жыцця. Вам не трэба мяняць сваё жыццё, каб пазбегнуць таго, пра каго хочаце забыцца, але і наўмысна з ім не трэба мець дачынення.

   

   Эмі Чан

   Заснавальніца, Renew Breakup Bootcamp Эмі Чан з'яўляецца заснавальніцай Renew Breakup Bootcamp, якая праводзіць навуковы і духоўны навучальны курс для лячэння эмацыйных праблем. Больш за 2 гады яна дапамагала сотням людзей. Яе першая кніга, Breakup Bootcamp, выйдзе ў выдавецтве HarperCollins у студзені 2020 года.

   

   Эмі Чан
   Заснавальнік, аднавіць Bootcamp разрыву

   Ваш мозг патрабуе часу, каб зразумець, што вашага былога няма. Эмі Чан, заснавальніца Renew Breakup Bootcamp, сказала: "Калі вы сустракаецеся з кімсьці, ваш мозг прывыкае прымаць шчаслівы гармон дофамін пры ўзаемадзеянні з імі. Нервы павінны пераналаджвацца, каб прызвычаіцца да таго, што вы больш не сустракаецеся з гэтым чалавекам. З часам, калі ў вас няма кантакту з былым, гэтыя шляхі ў нервовай сістэме аслабнуць. Аднак кожны раз, сустракаючыся з імі, перачытваючы старыя паведамленні альбо праглядаючы старонкі ў сацыяльных сетках, вы актывуеце старыя сувязі ў нервовай сістэме.’

2. 

   Спыніце адсочванне на электронных носьбітах. Спыніце правяраць Facebook, Twitter, Blog, Pinterest альбо любы сацыяльны рахунак, звязаны з ім. Даведацца, чым займаецца чалавек, вам будзе толькі складаней рухацца далей па жыцці.
   • Калі вы не можаце супрацьстаяць імкненню сачыць за акаўнтамі чалавека ў сацыяльных сетках, знаходзячыся ў спісе сваіх сяброў ці падпісчыкаў, адключыце або спыніце падпіску на гэтага чалавека.
   • Калі чалавек калі-небудзь даў вам свой пароль, папытаеце яго змяніць яго, каб выключыць ваша жаданне шпіёніць ці падглядваць.

3. 

   Ніколі не набліжайцеся да чалавека фізічна і разумова. Знаходжанне з чалавекам можа прымусіць вас адчуваць сябе камфортна і нават больш камфортна. Але працягваць эмацыянальную блізкасць з былым - гэта не вельмі добра, бо пазней вам давядзецца зноў прайсці пакутлівы працэс.
   • Не спіце са сваім былым па "старой любові" ці станьце "неабавязковымі партнёрамі" са сваёй любоўю.
   • На самай справе «забыць» кагосьці няпроста для абодвух полаў, але асабліва страшна для жанчын. Фізічная прыхільнасць прымушае жанчын выпрацоўваць Аксытацын, гармон, які ўзмацняе пачуццё блізкасці і любові. Такім чынам, калі вы гэта зробіце, вы не зможаце "вывесці іх з сябе". Вы будзеце адчуваць сябе толькі больш прывязанымі да чалавека, чым раней.
   • Быць эмацыянальна блізкім гэтак жа небяспечна, нягледзячы на ​​тое, што вы ўдваіх раней былі эмацыйна блізка. Гэты тып сувязі больш глыбокі, што абцяжарвае разрыў з былым.

4. 

   Выкіньце любыя прадметы, якія нагадваюць вам пра чалавека. Нават калі вы разрываеце сувязі і пазбягаеце зносін з кімсьці, пра каго хочаце забыцца, усё роўна можа быць цяжка рухацца далей, калі ваша пакой напоўнена прадметамі, якія нагадваюць вам пра гэтага чалавека. .
   • Звычайна лепшы спосаб - пакласці ўсіх іх у скрынку і прыбраць, пакуль не набярэцца мужнасці рухацца далей. Замест таго, каб выкідаць яго, вы можаце таксама вярнуць чалавеку некаторыя рэчы, такія як кампакт-дыскі, фільмы і г.д.
   • На самай справе, незалежна ад таго, наколькі вы адчайныя, вы не павінны выкідваць ці нават спальваць гэтыя рэчы, каб вызваліцца. Калі нешта знікне, яно знікне назаўсёды. Калі вы шкадуеце выкінуць дарагія наручныя гадзіны альбо спаліць фатаграфію каханай спявачкі з аўтографам, да якой вы пайшлі бачыцца са сваім былым, вы ўсё роўна можаце пашкадаваць пазней. што.

5. 

   Падключыцеся, калі будзеце гатовыя. Насуперак таму, што вы маглі б падумаць, можна сябраваць з кімсьці, каго калісьці кахаў. Калі вы не можаце сябраваць, то, па меншай меры, вы ўдваіх можаце паважаць адно аднаго, каб сядзець у адным пакоі, не гледзячы адзін на аднаго куляпадобнымі вачыма.
   • Не прымушайце сябе аднаўляць адносіны. Калі вы не можаце забыцца пра боль, і аднаўленне адносін робіць гэта настолькі цяжкім, вам не трэба.
   • Пачніце аднаўляць адносіны толькі тады, калі вы цалкам прынялі праўду і больш не маеце прыхільнасці да чалавека. Спецыялісты рэкамендуюць пачаць працэс смутку і пазбягаць бачання чалавека на некаторы час. Пасля гэтага сядзьце і шчыра пагаворыце пра іх сяброўства.
   • Абмяжуйце свае намаганні. Паспрабуйце раз пашырыць сяброўства. Калі гэта не атрымалася, прыміце, што аднаўленне адносін немагчыма і рухайцеся далей.
   рэклама

Частка 3 з 3: Насалода жыццём і наступны крок

1. 

   Удалечыні ад дома. Ідзі шпацыраваць. Падарожжа. Даследуйце вядомыя ці яшчэ менш вядомыя таямнічыя землі. Важна ўставаць з ложка і працягваць жыццё, незалежна ад таго, наколькі сумна вам заставацца ў ложку і глядзець фільмы.
   • Дынамічны. Фізічная актыўнасць - гэта адна з лепшых рэчаў, якую вы можаце зрабіць, спрабуючы забыць кагосьці. І наадварот, дзень за днём лежачы на ​​крэсле можа яшчэ больш засмуціць сябе.

2. 

   Выйсці з сябрамі. Сябры могуць дапамагчы вам забыцца пра кагосьці, нават калі вы плачаце ім праз плячо. Калі вам трэба адчуць спачуванне і забыць сваё гора на гэты момант, спакойная ноч з лепшым сябрам можа стаць выдатным лекам.
   • Ваш сябар таксама можа быць вам удзячны, асабліва калі вы даўно не цікавіцеся імі, таму што занятыя любоўю або займаецеся тым, хто вам падабаецца.
   • Аднак пазбягайце, каб сябры прымушалі вас наладжваць новыя адносіны, перш чым вы адчуеце гатоўнасць.

3. 

   Пазнаёмцеся з новымі людзьмі. Гэта можа здацца надзвычай складаным, але гэта таксама можа велізарна паўплываць на выздараўленне. Пазнаёміўшыся з новымі людзьмі, вы пакажаце сабе, што людзей, якія могуць вас любіць і любіць, значна больш. Акрамя таго, вы таксама можаце выявіць, што вам даступна мноства іншых варыянтаў.
   • Новыя сябры - як новыя прадметы. Часам новыя адносіны значна лепш, бо на іх не аказваецца моцнага ціску, і вам не прыйдзецца турбавацца пра тое, каб закахацца.

4. 

   Любіць сябе ў першую чаргу. Перш за ўсё, разумейце, што б вы ні адчувалі і думалі іншыя, вы заслугоўваеце таго, каб вас любілі. Складзіце спіс таго, што вам больш падабаецца: усмешка, дасціпныя каментарыі, бясконцае захапленне кнігамі і г.д. Пераканайцеся, што вы выхоўваеце тое, што вам больш за ўсё падабаецца ў сабе, кожны раз, калі ўступаеце ў новыя адносіны.
   • Праводзіце час, робячы тое, што вам падабаецца, асабліва тое, што вы ледзь робіце падчас былога альбо спрабуеце зрабіць уражанне на сваю любоў.
   • Пазбягайце вінаваціць усе памылкі на сваіх плячах. Зразумейце, што вы двое проста не прызначаныя адзін для аднаго. Гэта не ваша віна, альбо вы не заслугоўваеце таго, каб вас любілі.

5. 

   Не спяшайцеся. Ніколі не прымушайце сябе да новага спаткання. Рабіце гэта толькі калі вы калі-небудзь будзеце гатовыя і давяраеце сабе ведаць, калі адчуеце гатоўнасць зноў палюбіць кагосьці.
   • Прымушаючы сябе пачаць нестабільныя або хуткія адносіны, вы толькі пагоршыце сябе, асабліва калі вы зразумееце, што вы ўжо побач з кімсьці, на каго вы зусім не ўлюбляецеся.
   рэклама

Парада

• Прыведзеныя вышэй прапановы звязаны са спосабамі забыць чалавека, які вам падабаецца, у аднабаковым парадку, а таксама былога.
• Самае галоўнае - памятаць, што для пераадолення рэчаў патрэбны час. Займіцеся і рэгулярна беражыце сябе. Вы не будзеце плакаць, крыўдзіць і думаць пра чалавека, перш чым гэта зразумееце.