Задаволены

• Крокі
• Парада

Забыць мінулы боль няпроста. Калі час прайшоў, і вы ўсё яшчэ не можаце атрымліваць асалоду ад свайго жыцця, вам трэба быць больш актыўнымі. Незалежна ад таго, што здарылася, памятайце, што вы кіруеце сваім жыццём і ў вас ёсць магчымасць пабудаваць для сябе вялікую будучыню.

Крокі

Частка 1 з 2: Вылечыце сябе

1. 

   Дзеля сябе даруйце іншым. Калі вы прабачаеце таго, хто пакрыўдзіў вас, вы дорыце сабе цудоўны падарунак. Вы можаце атрымаць перавагі для здароўя, у тым ліку зніжэнне артэрыяльнага ціску і паляпшэнне здароўя сэрца, а таксама псіхалагічныя перавагі, у тым ліку менш стрэсу і менш сімптомаў дэпрэсіі. У той жа час вашы шанцы на больш паспяховыя адносіны ў будучыні павялічваюцца.
   • Дараванне таму, хто зрабіў з вамі дрэннае, - гэта сіла, а не слабасць. Гэта не азначае, што вы ігнаруеце шкоднае паводзіны, але не дазваляеце ім надалей турбаваць вас.
   • Дараванне каму-небудзь не абавязкова азначае, што вы павінны памірыцца з гэтым чалавекам. У залежнасці ад сітуацыі гэта можа быць немагчымым альбо добрай ідэяй. Дараванне - гэта проста адмова ад усіх крыўд і ўсіх жаданняў адпомсціць у вашым сэрцы.
   • Паспрабуйце быць спагадлівым і суперажываць чалавеку, які вас пакрыўдзіў, як бы цяжка гэта ні было. Вы павінны разумець, што людзі часта шкодзяць іншым, таму што яны таксама пакутуюць.
   • Вы таксама павінны дараваць сябе, калі нясеце нейкую адказнасць за мінулы боль. Важна прызнаць сваю адказнасць, але не спыняцца на ёй. Дараваць сябе праз суперажыванне і разуменне.

2. 

   
   
   Перастаньце дазваляць сабе стаць ахвярай. Хоць ваш мінулы боль выкліканы кімсьці іншым, гэты чалавек не нясе адказнасці за ваша рашэнне працягваць апусканне ў мінулае. Першы крок у аднаўленні - вярнуць кантроль над сваім жыццём і зразумець, што ў вас ёсць магчымасць зрабіць сваю будучыню лепшай, чым мінулае.
   • Калі вы працягваеце вінаваціць каго-небудзь, хто прычыніў вам шкоду, у любых негатыўных рэчах у вашым жыцці, вы дазваляеце чалавеку кіраваць вамі. У наступны раз, калі ўзнікне гэтая думка, нагадайце сабе, што менавіта вы кіруеце. Тады паспрабуйце падумаць пра пазітыўныя рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб адчуваць сябе лепш.
   • Верагодна, вы адчуеце сябе мацней, калі атрымаеце кантроль над выздараўленнем. Каб перастаць дазваляць іншым кіраваць вашымі дзеяннямі і эмоцыямі, складзіце план адпушчэння мінулага болю. Вы можаце прымаць парады ад іншых, але не забудзьцеся нагадаць сабе, што вы самі кіруеце сваім жыццём.

3. 

   
   
   Паўтарыце сабе станоўчыя сцвярджэнні. Калі ваша самаацэнка ў мінулым шкодзіла вашай самаацэнцы, знайдзіце некалькі хвілін, каб паразважаць над самымі станоўчымі якасцямі. Кожны дзень нагадвайце сабе, што вы дзіўны і годны чалавек.
   • Пацвярджайце сваю любоў да сябе па-рознаму. Вы можаце спяваць пра гэта, пісаць пра гэта, казаць гэта ўслых альбо шаптаць гэта сабе. Стварыце мастацкі твор з спалучэння сцвярджальных слоў і захавайце там, дзе вы яго часта будзеце бачыць.

4. 

   
   
   Выкажыце свае пачуцці. Дазвольце сабе выказаць боль і боль, якія вы адчуваеце, дапаможа вам адчуваць сябе больш лёгка. Напішыце пра тое, што адбылося ў вашым часопісе, альбо напішыце чалавеку, які вас пакрыўдзіў (але не адпраўляйце). Выпуск з розуму дапаможа вам перапрацаваць свае эмоцыі і зразумець, чаму боль усё яшчэ трымаецца на вас.

5. 

   Зазірніце ў мінулае канчаткова. Часта агляд мінулага - гэта даволі негатыўнае дзеянне, але калі вы вырашыце зрабіць гэта па правільных прычынах, гэта можа дапамагчы вам пераадолець мінулы боль. Калі вы заўсёды аддаяцеся віне альбо іншым негатыўным пачуццям да сябе, вам варта ўважліва вывучыць мінулыя падзеі, каб знайсці прычыну тых пачуццяў, якія вы выпрабоўваеце. Тады разгледзім любыя прычыны, па якіх негатыўныя эмоцыі не зыходзяць з ісціны.
   • Гэта лепш за ўсё для агляду траўматычных падзей, у якіх вы залішне вінаваціце сябе. Напрыклад, калі вы адчуваеце, што нясеце адказнасць за развод бацькоў альбо што ў вашай віне была здрада каханага чалавека, азіранне на падзею дапаможа вам зразумець крыніцу вашых думак. адмоўны. Калі вы выдаткуеце час на аналіз сітуацыі, вы выявіце, што негатыўныя эмоцыі, якія вы выхоўваеце, не цалкам грунтуюцца на фактах.
   • Будзьце асцярожныя, занадта вінавацячы іншых. Мэта гэтай практыкі не ў тым, каб выклікаць у вас крыўду на іншага чалавека, а ў тым, каб дапамагчы зразумець прычыны, па якіх вы адчуваеце сябе дрэнна і як іх прадухіліць.

6. 

   Атрымайце неабходную падтрымку. У залежнасці ад тыпу болю, ад якой вы спрабуеце пазбавіцца, вам спатрэбяцца розныя віды падтрымкі. Не хавайце сваіх пачуццяў, калі вы адчуваеце сябе ў пастцы. Размова з кімсьці можа дапамагчы вам арганізаваць свае эмоцыі, і часам дастаткова проста прагаласаваць, каб вам стала лепш.
   • Падзяліцеся сваімі пачуццямі з сябрам ці членам сям'і, але не забудзьцеся зрабіць выбар, які не мае дачынення да праблемы, з якой вы сутыкнуліся. Іншы чалавек зможа вам лепш дапамагчы, калі ён будзе цалкам непрадузятым.
   • Знайдзіце групу падтрымкі, якая можа дапамагчы вам у вырашэнні праблем (напрыклад, група людзей, якія страцілі каханага чалавека або перажылі траўму ў дзяцінстве).
   • Звярніцеся да індывідуальнага або групавога тэрапеўта, які спецыялізуецца на лячэнні болю і траўмаў у мінулым. Ваш тэрапеўт можа дапамагчы зразумець крыніцу эмоцый і знайсці спосабы пераадолення негатыўных пачуццяў.
   рэклама

Частка 2 з 2: Рух наперад

1. 

   Засяродзьцеся на пазітыве. Калі вы дазволіце негатыўным думкам і ўспамінам «грызці» вас, вы адчуеце, быццам у вашым жыцці няма месца для пазітыву і шчасця. Замест таго, каб дазволіць гэтаму, адваротны падыход: напоўніце сваё жыццё мноствам пазітыву, каб не было месца негатыву.
   • Займіцеся сваімі мэтамі, напрыклад, вучыцеся ці працуйце, а таксама рэчамі, якія прымушаюць вас адчуваць сябе добра, напрыклад, валанцёрствам або якасным правядзеннем часу з сябар.

2. 

   Ператварыце балючы досвед у магчымасці для навучання, і выпраўленне негатыўных думак можа быць карысным для руху наперад. Кожны чалавек адчуваў боль у нейкі момант свайго жыцця, але пошук магчымасцей для асабістага росту дапаможа вам пераадолець уласную боль.
   • Напрыклад, магчыма, вы пакутуеце, таму што чалавек, якога вы любіце, расстаўся з вамі. Замест таго каб патураць гэтаму болю, паспрабуйце скарэктаваць яго так: "Я адчуваю боль, таму што страціў чалавека, якога люблю, але я шмат чаму навучыўся ў гэтых адносінах і буду выкарыстоўваць яго. Выкарыстоўвайце гэты ўрок для будучых адносін ".
   • Для іншага прыкладу, магчыма, хтосьці дрэнна да вас паставіўся. Вы можаце дакладна наладзіць гэты досвед на "Чалавек мне шкодзіць, але я моцны і ўстойлівы, і паводзіны гэтага чалавека мяне не будуць турбаваць".

3. 

   Звярніце ўвагу на вандроўныя думкі. Пачынаючы думаць пра тое, што здарылася, мякка выдаліце ​​іх з розуму і нагадайце сабе, што вы засяроджваецеся на сваім бягучым жыцці.Вы можаце прызнаць траўматычныя ўспаміны па меры іх узнікнення, але хуткая замена іх пазітыўнымі жыццёвымі напамінкамі дапаможа пазбегнуць пагружэння ў іх.
   • Калі вы занятыя думкамі пра мінулае, паўтарыце гэты сказ: "У мяне было няшчаснае мінулае, але я жыву сучасным, і ў мяне няма часу турбавацца пра мінулае, таму што Я засяроджваюся на _______ ".
   • Акрамя таго, вы можаце ўзяць хвілінку, каб пералічыць усе пазітыўныя рэчы ў вашым жыцці. Калі вы напоўніце свой розум шчаслівымі думкамі, вы пазбавіцеся ад негатыўных думак.

4. 

   Будзьце адкрытымі для іншых. Калі вы пацярпелі ў мінулым, лёгка падумаць, што іншыя будуць працягваць прычыняць вам боль у будучыні. На жаль, такі тып мыслення прымусіць вас будаваць адносіны, заснаваныя на гневе. Калі вы хочаце развіць здаровыя адносіны ў будучыні, вам трэба зрабіць усё, каб адпусціць свой гнеў і пазбягаць здагадак пра горшае ў іншых на аснове таго, што вы перажылі ў мінулым. мінулае. рэклама

Парада

• Культываванне нянавісці да іншых зробіць вас трывожным, дэпрэсіўным і злым. Як ні дзіўна, але гэта не аказвае абсалютна ніякага ўплыву на чалавека, таму сапраўды не прынясе вам нічога добрага, акрамя як зробіць вас няшчаснымі.
• У залежнасці ад сітуацыі вам могуць скарыстацца медытацыя пад кіраваннем альбо кагнітыўная паводніцкая тэрапія. Шмат хто выявіў, што рэлігійная практыка таксама вельмі карысная.
• Крыўда - гэта псіхічны стан, які выклікае залежнасць, і для барацьбы з негатыўнымі эмоцыямі патрэбныя намаганні. Не адступайце і працуйце, каб пераадолець гэты нездаровы ўзор!