Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Амаль любы чалавек хацеў бы быць бесклапотным і атрымліваць задавальненне ад паўсядзённага жыцця. Праблема тут у тым, што ва ўсіх нас выклікаюць непакой. Адмоўныя думкі і пачуцці могуць паўплываць на наш настрой. На шчасце, вы можаце забыцца на свае клопаты і зрабіць сябе шчаслівым шмат у чым. Як і тэксты песень Джудзі Гарланд, "Забудзь свой смутак, атрымлівай задавальненне! Пакідаючы ў баку ўсе праблемы ".

Крокі

Спосаб 1 з 3: Змена пункту гледжання

1. 

   Пакіданне горада. Вы павінны пакінуць дом на некалькі дзён. Не абавязкова марнаваць шмат грошай, каб паехаць у прыгожыя мясціны. Часам змена месца можа прымусіць вас перастаць думаць і забыцца на свае клопаты.
   • Збіраюся наведаць сяброў у суседняй правінцыі.
   • Ідзіце дадому да сваякоў.
   • Зайдзіце ў Інтэрнэт, каб знайсці новыя месцы ў адпаведнасці з мясцовымі парадамі.

2. 

   
   
   Прайдзіце праз дзверы. Усе мы адчуваем такую ​​сітуацыю: вы разумееце, што вам трэба патэлефанаваць на крэдытную карту, а потым хутка ідзеце на кухню, каб забраць тэлефон. Раптам, калі ідзеш на кухню, не памятаеш, навошта ты тут. Даследаванні паказалі, што, проста пераехаўшы ў іншы пакой, мы схільныя забываць усё, што ў нас у галаве.Такім чынам, вы можаце выкарыстоўваць гэта, каб часова забыцца на бягучыя праблемы.
   • Калі ў вас ёсць негатыўныя думкі, проста ўстаньце і перайдзіце ў іншы пакой.
   • Паўтарайце гэта дзеянне кожны раз, калі ўзнікае дрэнная думка.

3. 

   
   
   Пазбаўцеся ад сваіх думак. Калі вы хочаце нешта забыць, вы можаце прымусіць сябе, "забыўшыся пра ініцыятыву". Як і нешта памятаць, даследаванні паказалі, што вы можаце практыкаваць забыванне.
   • Кожны раз, калі ўзнікае дрэнная думка, трэба адпускаць яе.
   • Вы можаце сказаць «Не. Я больш пра гэта думаць не буду ».
   • Паўтарыце гэты працэс некалькі разоў. Гэтак жа, калі вы нешта памятаеце, забыванне патрабуе практыкі і часу.
   • Вы пачнеце забываць дэталі сваёй памяці. У рэшце рэшт усё знікае з часам.

4. 

   
   
   Прымусіце сябе адчуваць нуду. Паўтарайце негатыўныя думкі зноў і зноў, каб яны сумавалі. Адцягніце наступствы дрэнных думак, зрабіўшы іх звыклымі. Ізалюйце прыкрыя думкі і паўтарайце іх зноў і зноў.
   • Напрыклад, калі вас турбуе ваш спосаб паводзін, вы можаце сказаць: «Я буду звольнены. Мяне звольняць, мяне звольняць ».
   • Калі вы часта паўтараеце яе, вам здаецца гэтая думка дзіўнай, дурной і смешнай.
   • З часам гэтая думка перастане вас турбаваць.

5. 

   Звярніце ўвагу на падзяку. Разважанне пра тое, за што вы ўдзячны, можа дапамагчы вам забыць свае праблемы. Фарміраванне падзякі дапамагае перайсці ад трывогі да пазітыўнага стаўлення да навакольнага свету.
   • Кожны раз, калі ў вас узнікаюць праблемы, спыніцеся і запішыце пяць рэчаў, за якія вам удзячны.
   • Вы можаце быць удзячныя за сям'ю, здароўе, жыллё, добрыя ўспаміны ці добрыя магчымасці.
   рэклама

Спосаб 2 з 3: Падарожжа на ўвазе

1. 

   Акуніцеся ў свет фантазій. Чытанне альбо прагляд фільма - выдатны спосаб адпусціць свае праблемы. Вы можаце выбраць цікавыя гісторыі ў любімым жанры.
   • Выберыце кнігу (альбо фільм), змест якіх не занадта складаны. Тады вы лёгка пагрузіцеся ў фантастычную сцэну.
   • Падлеткі-раманы часта з'яўляюцца ідэальным выбарам па наступных прычынах: (1) іх лёгка чытаць, (2) большасць з іх серыялізуюцца і (3) некаторыя даступныя ў выглядзе кнігі. і кіно.
   • Паспрабуйце прачытаць Гары Потэр, Галодныя гульні, альбо Змярканне.

2. 

   Перайдзіце ў "шчаслівае месца."Вы можаце часова пазбавіцца ад усіх сваіх непрыемнасцей, адвёўшы свой авантурны розум у" шчаслівае месца ". Гэта можа быць месца, куды вы пайшлі, ці не. Пераход праз некалькі хвілін да шчаслівага месца таксама паляпшае настрой і забывае адцягваючыя факты.
   • Заплюшчыць вочы.
   • Расслабленне цягліц.
   • Адвядзіце розум у вясёлае месца.
   • Візуалізуйце як мага больш падрабязна: які гук вы чулі? Што вы бачыце? Які смак яны адчуваюць на смак? Якое адчуванне кантакту з космасам?
   • Правядзіце некалькі хвілін, атрымліваючы асалоду ад гэтага ідэальнага месца.
   • Паўтарайце гэта кожны раз, калі хочаце адпусціць свае праблемы.

3. 

   Слухаць музыку. Музыка аказвае вялікі ўплыў на эмоцыі людзей. Сумная музыка можа зрабіць вас няшчаснай, яркая музыка можа дапамагчы развеяць негатыўныя эмоцыі. Вы можаце пазбавіцца ад сваіх непрыемнасцей, слухаючы вясёлую музыку, уключаючы гучнасць і / або падпяваючы.
   • Вы можаце развеяць стрэс, танцуючы пад музыку!

4. 

   Патэлефануйце сябрам. Калі вы хочаце нешта забыць, вы можаце ўзяць трубку і патэлефанаваць. Засяродзьцеся на размове з іншым чалавекам. Задавайце пытанні і звяртайце ўвагу на адказы. Размовы з сябрамі могуць палепшыць настрой, а таксама страціць увагу да раздражняльных праблем.
   • Спытаеце пра працу.
   • Распытай пра новыя рэчы ў жыцці.
   • Няхай яны апішуць свой цікавы нядаўні досвед.

5. 

   Падумайце пра добрыя рэчы. Заменіце негатыўныя думкі добрымі рэчамі. Думайце як мага больш пазітыўна, каб негатыўныя думкі не выходзілі з галавы. Пачніце з думкі пахваліць сябе (нават самыя дробныя рэчы). Працягвайце хваліць тое, што вам падабаецца ў жыцці.
   • Напрыклад, вы можаце падумаць: "У мяне прыгожыя валасы", "Я ніколі не хварэў" ці "Я добра ў баскетболе".
   • Напрыклад, вы можаце падумаць: "Я жыву ў цудоўным горадзе", "Мае бацькі яшчэ жывыя" ці "Я ніколі не галодны".

6. 

   Практыкуйце ўважлівасць. Дэпрэсія ўзнікае, калі мы занадта шмат думаем пра будучыню ці мінулае. Трэба вярнуць свой розум да рэальнасці, практыкуючы ўважлівасць. Выберыце нешта такое простае, як складанне адзення альбо падрыхтоўка гарбаты, і выдаткуйце на гэта пяць хвілін, не думаючы ні пра што іншае. Паспрабуйце адзначыць як мага больш дэталяў. Праз пяць хвілін вы больш не будзеце сумаваць з нагоды будучыні ці мінулага. рэклама

Спосаб 3 з 3: Адцягніце сваё цела

1. 

   Фізічная актыўнасць. Даказана, што фізічная актыўнасць дапамагае палегчыць дэпрэсію і палепшыць настрой. Практыкаванне дапамагае засяродзіцца і кантраляваць сваё жыццё, вызваляючы эндарфін, які спрыяе станоўчым эмоцыям.
   • Танец. Уступіце ў танцавальны клуб альбо патанцуйце дома.
   • Веласпорт. Вы можаце ўзяць напракат ровары ў многіх месцах.
   • Гуляйце ў тэніс з сябрамі альбо гуляйце ў сцяну самі.
   • Прайдзіце заняткі ёгай.

2. 

   Хадзіць. Аэробныя практыкаванні паказалі, што дапамагаюць развеяць стрэс і палепшыць настрой. Хада - выдатны спосаб адпусціць свае праблемы. На самай справе, адно даследаванне падлічыла, што 30-хвілінная прагулка можа дзейнічаць як лёгкае заспакаяльнае сродак.

3. 

   Смяяцца. Шчыры смех адказвае за выпрацоўку бэта-эндарфінаў у мозгу. Вы можаце развеяць свае праблемы смехам!
   • Збіраюся паглядзець камедыю.
   • Паглядзіце камедыйны фільм.
   • Успомніце шчаслівы ўспамін з сябрамі.

4. 

   Кладзіся спаць. Адзін з лепшых спосабаў зняць трывогу - легчы спаць. Вы не можаце думаць пра непрыемныя рэчы, пакуль знаходзіцеся ў сне! Больш за тое, даследаванні паказваюць, што людзі, якія кладуцца спаць рана, звычайна думаюць радзей.
   • Спіце 8 гадзін у суткі.
   • Калі вы спіце крыху часцей, вы можаце выспацца па шэсць гадзін кожную ноч.

5. 

   Абняць. Лічыцца, што кантакт з целам дабратворна ўплывае на псіхічнае здароўе. Дзейнічаючы побач з каханым чалавекам, вырабляецца Аксытацын (гармон звязвання). Гэта дапамагае адчуваць сябе ў большай бяспецы і зніжае ўзровень кортізола (гармона стрэсу). рэклама

Парада

• Заўсёды памятайце, што ў жыцці ёсць не толькі страчанае. Заўсёды думайце пазітыўна. Усё, што адбываецца, робіць цябе мацнейшым.
• Калі вы абмежаваныя ў фінансавым стаўленні, вам не трэба доўга ездзіць, вы павінны ехаць на мясцовы курорт альбо па таннай цане каля тыдня. Не марнаваць.
• Не прымайце наркотыкі і не ўжывайце алкаголь. Яны працуюць толькі часова, і тады вы будзеце адчуваць сябе горш.
• Звярніцеся да спецыяліста, калі адчуваеце, што не можаце справіцца самастойна.
• Калі ў вас ёсць праблемы з партнёрам, пагаворыце з ім альбо забудзьцеся.

Папярэджанне

• Не выкарыстоўвайце лекі для зняцця стрэсу, бо яны могуць мець сур'ёзныя доўгатэрміновыя наступствы для здароўя.