Аўтар:
Louise Ward
Дата Стварэння:
5 Люты 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Існуе шэраг прадуктаў і праграм для пахудання, якія рэкламуюцца для спажыўцоў, уключаючы фруктовыя сокі, антыдоты альбо таблеткі для пахудання. Хоць большасць з іх прадаюцца без рэцэпту, ёсць некалькі рэчаў, якія трэба мець на ўвазе пры іх выкарыстанні. Шмат хто з іх не правяраў FDA (Упраўленне па кантролі за прадуктамі і лекамі ЗША). Максімальнае разуменне і ў той жа час пільнасць дапаможа вам кіраваць вагой, прымаючы таблеткі для пахудання.
Крокі
Частка 1 з 3: Разуменне брэндаў таблетак для пахудання
Даследаванне дадаткаў у Інтэрнэце. Перш чым купляць якія-небудзь безрэцэптурныя таблеткі для пахудання, вам варта заняць некаторы час, каб вывучыць іх у Інтэрнэце. Знайдзіце надзейную інфармацыю, якая можа расказаць вам пра перавагі, недахопы і любыя пабочныя эфекты альбо небяспеку біялагічна актыўнай дабаўкі, якой вы займаецеся.
Надзейныя крыніцы інфармацыі ўключаюць дзяржаўныя вэб-сайты, навуковыя даследаванні або вэб-сайты бальніц / клінік. Даследаванні, праведзеныя самой прадзюсерскай кампаніяй альбо ў адпаведнасці з рэкамендацыямі суперзорак, часопісаў ці газет у цэлым, не з'яўляюцца надзейнымі.- Ёсць некалькі дзяржаўных вэб-сайтаў і сайтаў, якія змяшчаюць інфармацыю пра вітаміны, мінералы і дадаткі для пахудання. Гэтыя сайты ўключаюць надзейныя, непрадузятыя даследаванні, праведзеныя па пералічаных на ім катэгорыях прадуктаў.
Прачытайце прэтэнзіі, каб дапамагчы схуднець. Большасць безрэцэптурных таблетак для пахудання будуць суправаджацца прэтэнзіямі на дапамогу пры пахуданні. Важна разумець, што гэтыя заявы не рэгулююцца FDA і, магчыма, не адпавядаюць рэчаіснасці.- Сцеражыцеся "клінічна даказанага" сцвярджэння пра харчовыя дабаўкі. Кампанія, якая вырабляе гэты прадукт, павінна прадставіць доказы, якія пацвярджаюць іх патрабаванне. Калі ў кампаніі няма ніякай дапаможнай інфармацыі альбо даследаванняў, гэта можа быць проста ілжывым сцвярджэннем.
- Акрамя таго, будзьце ўважлівыя да небяспечных, ненадзейных прадуктаў. Яны часта суправаджаюцца паведамленнем "схуднець на 4,5 кг за тыдзень" альбо "схуднець на працягу 24 гадзін". Звычайна гэта небяспечны прадукт.
Даведайцеся пра магчымыя пабочныя эфекты. Кожнае лекі, нават якое адпускаецца па рэцэпце лекара, мае спіс магчымых пабочных эфектаў. Хоць даволі рэдка, вам трэба дакладна ведаць, як дабаўкі ўплываюць на ваш арганізм.- Пракансультуйцеся з любой інфармацыяй пра пабочныя эфекты, перш чым прымаць якія-небудзь безрэцэптурныя прэпараты або лекі для пахудання.
- Майце на ўвазе, што некаторыя інгрэдыенты большасці лекаў для пахудання недастаткова вывучаны, а іх пабочныя эфекты недастаткова вядомыя. Напрыклад, горкі апельсін таксама выкарыстоўваецца як "заменнік эфедры" і можа мець падобныя негатыўныя пабочныя эфекты. Трэба быць вельмі асцярожным, прымаючы таблеткі для пахудання.
Частка 2 з 3: Кіраванне вагой з дапамогай таблетак для пахудання
Атрымайце адабрэнне лекара, перш чым прымаць якія-небудзь прэпараты для пахудання. Вашаму лекара трэба будзе правесці асноўнае фізічнае абследаванне і азнаёміцца з бягучай гісторыяй хваробы і медыкаментаў. Яны змогуць вызначыць, ці бяспечна і правільна вам пахуданне ці прыём таблетак для пахудання.
- Калі вы ў стане здароўя, лекар дазволіць вам умерана ўжываць таблеткі для пахудання.
- Раскажыце ўрачу пра лекі, якія вы плануеце прымаць, і парайцеся з імі пра іх, асабліва пра агульны стан вашага здароўя.
- Калі ваш лекар не лічыць, што таблеткі для пахудання падыдуць вам, вам варта папрасіць іх прапісаць таблеткі для пахудання, наладзіць для вас праграму дыеты з медыцынскім кантролем альбо спытаць, ці могуць яны рэкамендаваць вас. Паглядзіце, ці мае ваш мясцовы дыетолаг ліцэнзію.
Прымайце лекі па прызначэнні. Перад ужываннем любога прэпарата для пахудання ўважліва прачытайце інструкцыю. Выконвайце правільна інструкцыі і абавязкова прымайце да ведама любыя пабочныя эфекты альбо страту вагі, якія вы выпрабоўваеце.
- Не падвойвайце дозу і не прымайце яе занадта блізка.
- Некаторыя таблеткі для пахудання патрабуюць, каб на працягу ўсяго перыяду выкарыстання трымаліся далей ад некаторых прадуктаў. Вы павінны звярнуць увагу на дадзенае кіраўніцтва.
- Калі вы будзеце прымаць дабаўкі па прызначэнні, вы зменшыце рызыку пабочнага эфекту.
- Спыніце ўжываць любы прэпарат для пахудання, калі ў вас узнікнуць негатыўныя пабочныя эфекты. Адразу звярніцеся да лекара і паведаміце ім пра пабочныя эфекты, якія вы адчуваеце, і пра лекі, якія вы прымаеце.
Піце дастатковую колькасць вады кожны дзень. Шматлікія лекі для пахудання робяць ваша цела абязводжаным у працэсе мачавыпускання. Некаторыя віды дзейнічаюць як мочегонные прэпараты альбо ўтрымліваюць інгрэдыенты, якія аказваюць падобнае дзеянне.
- Вы павінны паспрабаваць выпіваць не менш за 2 літраў вады ў дзень (напрыклад, адфільтраваную або вычышчаную ваду), каб падтрымліваць правільнае спажыванне вады. Колькасць патрэбнай вады ў кожнага розная, але прасцей за ўсё запомніць правіла "8 кубкаў вады".
- Недахоп вады абязводзіць вас, а ў сваю чаргу можа выклікаць сур'ёзныя праблемы са здароўем.
Разгледзім магчымасць выкарыстання таблетак для пахудання па рэцэпце. Існуе мноства лекаў, якія адпускаюцца па рэцэпце, каб дапамагчы пазбавіцца ад лішняга вагі. Даследаванні паказалі, што гэтыя лекі (напрыклад, фентэрмін або Белвік) у спалучэнні з дыетай і фізічнымі практыкаваннямі, якія кантралююцца з медыцынскага пункту гледжання, могуць прывесці да клінічна значнай страты вагі.
- Клінічна значная страта вагі - гэта страта вагі ў выніку паляпшэння альбо дазволу медыцынскага стану, якая ўключае мноства відаў камбінаваных захворванняў, такіх як гіпертанія альбо апноэ сну.
- Ваш лекар ацэніць, ці падыходзіць вам ваша лекі і ці бяспечны для вас ваш рэцэпт для пахудання. Ваш лекар будзе прасіць рэгулярна праводзіць наступныя візіты і звяртацца да дыпламінаванага спецыяліста альбо фітнес-спецыяліста.
- Існуе нямала таблетак для пахудання, якія выпісвае ваш рэцэпт. Большасць лекаў павялічыць энергію і паменшыць цягу.
- Звычайна нельга доўга ўжываць таблеткі для пахудання. Такім чынам, вам трэба ўнесці змены ў лад жыцця, каб падтрымліваць і падтрымліваць страту вагі ў доўгатэрміновай перспектыве.
Частка 3 з 3: Падтрымка страты вагі з дапамогай ладу жыцця
Выконвайце пажыўную дыету. Цуду для пахудання няма. Нават з таблеткамі для пахудання вам трэба будзе ўнесці карэктывы ў свой рацыён, каб падтрымліваць і падтрымліваць страту вагі. Ешце кожную з наступных груп прадуктаў у адпаведнасці з патрэбнымі памерамі порцый:
- Уключыце крыніцу нішчымнага бялку пры кожным прыёме ежы. Памер порцыі павінен складаць ад 85 да 113 грам альбо аналагічны памеру калоды карт. Ешце такія прадукты, як: тэфтэлі, нятлустая ялавічына, яйкі, нятлустыя малочныя прадукты, морапрадукты, бабовыя і тофу.
- Дадавайце 6 - 8 порцый садавіны і агародніны кожны дзень. Порцыя садавіны складае каля ½ шклянкі альбо маленькага фрукта, а порцыя гародніны - 1 або 2 шклянкі зялёнай ліставай гародніны.
- Выкарыстоўвайце каля 2-3 порцый круп. Адна порцыя складае каля 1/2 шклянкі альбо каля 28 грамаў. Калі магчыма, выбірайце суцэльнае збожжа для дадатковых пераваг. Вы можаце выбраць: авёс, кіноа, карычневы рыс або 100% хлеб з суцэльнай пшаніцы.
- Вы павінны ёсць каля 3 порцый малочнай ежы кожны дзень. Адна порцыя эквівалентна 1 шклянцы свежага малака, каля 43 грамаў натуральнага сыру альбо 56 грамам плаўленага сыру.
Разлічыце калорыі або кантралюйце памеры порцый. Акрамя таго, каб харчавацца здарова, вам трэба сачыць за памерамі порцый або разлічваць калорыі, каб дапамагчы ў пахуданні.
- Кожнаму чалавеку спатрэбяцца розныя калорыі ў залежнасці ад узросту, полу і ўзроўню актыўнасці. Аднак, каб схуднець, трэба скараціць калорыі прыкладна на 500 калорый у дзень. Гэта сродак дапаможа вам скінуць каля 500 грам да 1 кілаграма на тыдзень.
- Добры памер порцыі таксама дапаможа вам кіраваць калорыямі. Вы павінны ёсць толькі невялікія порцыі, каб спажываць менш калорый падчас кожнага прыёму ежы і перакусаў. Знайдзіце час, каб узважыць рэкамендаваныя порцыі бялку, садавіны, гародніны і суцэльнага збожжа.
- Выкарыстоўвайце часопіс ежы альбо загрузіце на тэлефон дадатак для адсочвання калорый.
Абмяжуйце салодкія напоі. Крыніцай калорый, якую вы павінны абмежаваць, з'яўляецца колькасць калорый, якія паступаюць з напояў, якія салодкія або з высокім утрыманнем цукру. Гэтыя калорыі звычайна не даюць вам пажыўных рэчываў і могуць прывесці да набору вагі.
- Абмяжуйце такія напоі, як: звычайныя газаваныя напоі, кава і гарбата з цукрам, спартыўныя або энергетычныя напоі, фруктовыя сокі, а таксама алкагольныя напоі, прыгатаваныя з гэтых сумесяў.
- Старайцеся ўжываць як мага больш бясколерных напояў без цукру. Можна выкарыстоўваць: ваду, чыстую араматызаваную ваду, чыстую каву і гарбату.
Рабіць практыкаванні. Каб дасягнуць поспеху і захаваць вынікі, кожны план пахудання патрабуе практыкаванняў. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні дапамогуць падтрымаць пахуданне і дапамогуць вам захаваць яго ў доўгатэрміновай перспектыве.
- У ідэале вы павінны марнаваць каля 150 хвілін альбо 2,5 гадзіны аэробных практыкаванняў сярэдняй інтэнсіўнасці кожны тыдзень. Гэта азначае, што вы будзеце крыху пацець, дыхаць хутка, але ўмерана, і пульс некалькі павялічыцца.
- Акрамя таго, вы таксама павінны дадаць два дадатковыя дні сілавых трэніровак прыблізна па 20 хвілін. Паспрабуйце выпрацаваць практычна кожную асноўную групу цягліц.
