Як быць аптымістам (з фота) - Чаявыя

Задаволены

Крокі
Парада
Папярэджанне

Ваш кубак напалову запоўнены ці напалову запоўнены? Тое, як вы адказваеце на пытанні, можа адлюстраваць ваш погляд на жыццё, ваша стаўленне да сябе і вызначыць, аптымістам вы ці песімістам - нават уплываючы на ваша здароўе. У кожнага ёсць узлёты і падзенні ў жыцці, але высветлілася, што аптымістычны прагноз істотна пазітыўна ўплывае на якасць жыцця чалавека, яго фізічнае і псіхічнае самаадчуванне. Аптымізм таксама лічыцца ключавым фактарам кіравання стрэсам. Быць аптымістам не азначае ігнараваць жыццёвыя праблемы альбо праблемы, а змяніць падыход да іх. Калі вы песіміст адносна свету, вам можа быць цяжка пераарыентаваць свой светапогляд, але вы ўсё роўна можаце ўзмацніць станоўчыя моманты ў сваім жыцці з невялікім цярпеннем і ўвагай.

Крокі

Частка 1 з 2: Навучыцеся шанаваць свае эмоцыі

Прызнайце добрае і дрэннае ў сваім жыцці і падумайце, як яны ўплываюць на вас. Быць аптымістам не азначае, што трэба ўвесь час адчуваць сябе «шчаслівым». На самай справе, не вельмі добра спрабаваць прымусіць сябе быць шчаслівым у патэнцыйна балючых сітуацыях. Замест гэтага пагрузіцеся ва ўсе эмоцыі ў вашым жыцці, прызнаючы, што і станоўчыя, і негатыўныя пачуцці з'яўляюцца натуральнай часткай чалавечага досведу. Спроба здушыць пэўныя эмоцыі можа выклікаць моцны боль. Не засяроджванне ўвагі на пэўных тыпах эмоцый на самай справе можа дапамагчы вам адаптавацца і праявіць большую актыўнасць у нечаканых будучых сітуацыях. Гэта павялічыць вашу здольнасць быць аптымістам і ўстойлівым перад непрадбачанымі абставінамі.
- З часам негатыўныя пачуцці могуць стаць умоўнай звычкай. Не дакарайце сябе за негатыўныя пачуцці і асацыяцыі. Крытыка не дапамагае, бо яна не глядзіць у бок вашага росту; ён азірнуўся назад і на тое, што здарылася.
- Замест гэтага засяродзьцеся на тым, каб заўважыць, калі ўзнікаюць негатыўныя эмоцыі. У гэтым вам можа дапамагчы часопіс. Запішыце час, калі ў вас ёсць негатыўныя пачуцці ці думкі, а затым вывучыце яго кантэкст і вывучыце альтэрнатыўныя меры рэагавання на сітуацыю.
- Напрыклад, уявіце, як чалавек адсякае пярэднюю частку вашай машыны на дарозе. Вы адказваеце тым, што злуецеся, трубіце і, магчыма, крычыце на іншага, хоць ён вас не чуе.Вы можаце напісаць у сваім часопісе, што адбылося і які быў ваш неадкладны адказ. Не ацэньвайце сябе як "правільнага" ці "няправільнага", проста запішыце, што здарылася.
- Потым азірніцеся назад і падумайце пра тое, што вы напісалі. Ці адпавядае ваш адказ вашым каштоўнасным перакананням і тыпам чалавека, якім вы хочаце стаць? Калі не, што яшчэ вы маглі зрабіць? Як вы думаеце, на што рэагуеце? Можа, вы сапраўды не злуецеся на гэтага кіроўцу; магчыма, у вас проста быў ціск на дзень, і вы дазволілі сабе зліць гнеў на кагосьці.
- Чакайце, калі будзеце пісаць гэтыя рэчы. Не выкарыстоўвайце яго як месца, каб аддавацца негатыўным пачуццям. Падумайце, чаму можна навучыцца на вопыце. Што вы можаце зрабіць, каб стаць больш сталым? Ці можна досвед выкарыстаць як досвед для іншых часоў? Калі вы сустрэнецеся з падобнай сітуацыяй у наступны раз, як вы будзеце рэагаваць на свае перакананні наконт сваіх каштоўнасцей? Магчыма, разуменне таго, што вы рэагуеце злосна толькі таму, што ў вас быў цяжкі дзень, дапаможа вам зразумець, што ўсе робяць памылкі, і гэта таксама зробіць вас больш спагадлівымі да іншых, калі хтосьці раззлуецца ў наступны раз. з вамі. Уявіце, як вы хачу Рэагаванне на негатыўныя сітуацыі можа дапамагчы вам у цяжкія хвіліны.
Практыкуйце ўважлівасць. Уважлівасць - важны складнік аптымізму, бо ён заклікае засяродзіцца на распазнаванні сваіх эмоцый у сапраўдны момант, не ацэньваючы іх. Часта негатыўныя рэакцыі ўзнікаюць, калі мы спрабуем змагацца са сваімі эмоцыямі альбо калі дазваляем быць эмацыянальна сляпымі і забываць, што мы можам кантраляваць, як рэагаваць на свае эмоцыі. гэтыя пачуцці. Засяроджванне ўвагі на дыханні, прыняцце цела і пачуццяў і навучанне на сваіх эмоцыях, а не адмаўленне ад іх, могуць дапамагчы вам адчуць сябе камфортна, што з'яўляецца важным фактарам. калі ўзнікаюць негатыўныя эмоцыі.
- Шмат якія даследаванні паказалі, што медытацыя ўважлівасці дапамагае справіцца з трывогай і дэпрэсіяй. Гэта сапраўды можа перапраграмаваць тое, як ваша цела рэагуе на стрэс.
- Знайдзіце ў сваёй суполцы заняткі медытацыяй ўважлівасці. Вы таксама можаце шукаць у Інтэрнэце заняткі, арыентаваныя на медытацыю, такія як Даследчы цэнтр ўважлівай дасведчанасці UCLA альбо BuddhaNet. (І, вядома, на Wikihow ёсць шмат цудоўных падручнікаў.)
- Вам не трэба марнаваць шмат часу на практыку медытацыі, каб убачыць яе наступствы. Усяго некалькі хвілін у дзень могуць дапамагчы вам лепш зразумець і прыняць свае эмоцыі.
Вызначце, вашы ўнутраныя маналогі аптымістычныя ці песімістычныя. Унутраны маналог - важны паказчык вашай схільнасці быць пазітыўным альбо песімістычным у поглядах на сваё жыццё. Правядзіце дзень, слухаючы свае ўнутраныя галасы і думаючы пра тое, як часта ўзнікаюць наступныя віды негатыўных маналогаў:
- Перабольшвайце негатыўныя бакі сітуацыі і выдаляйце ўсе станоўчыя моманты сітуацыі.
- Ненаўмысна вінаваціце сябе ў любых негатыўных сітуацыях або падзеях.
- Чакаю горшага ў любой сітуацыі. Напрыклад, калі кавярня "не мае патрэбы ў прыпаркаванні" памылкова выпівае замоўленыя вамі напоі, і тады вы аўтаматычна думаеце, што ўвесь дзень стане вашым бедствам.
- Вы бачыце рэчы альбо добрымі, альбо дрэннымі (іх таксама называюць палярызацыяй). У вашых вачах няма месца.
Знайдзіце станоўчыя рэчы ў сваім жыцці. Важна перанакіраваць свой унутраны маналог, каб засяродзіцца на станоўчых аспектах асабіста вас і навакольнага свету. Хоць пазітыўнае мысленне - гэта толькі адзін крок да таго, каб стаць сапраўдным аптымістам, наступствы пазітыўнага мыслення могуць быць вельмі важныя як у фізічным, так і ў псіхічным плане. такія як:
- Падвышаная даўгавечнасць
- Паменшыць верагоднасць дэпрэсіі
- Знізіць узровень гора
- Палепшыць імунную сістэму
- Будзьце мацнейшымі фізічна і разумова
- Знізіць рызыку смерці ад сардэчна-сасудзістых захворванняў
- Мець лепшыя навыкі пераадолення ў цяжкія і стрэсавыя перыяды.
Памятайце, што сапраўдны аптымізм адрозніваецца ад сляпога. Сляпы аптымізм узнікае, калі чалавек верыць, што нічога дрэннага не можа адбыцца. Гэта часта лічыцца даверлівым і наіўным і можа прывесці да расчаравання ці нават небяспекі. Сапраўдны аптымізм не закрывае вачэй на выклікі і не робіць выгляд, што негатыўныя пачуцці і перажыванні не існуюць. Ён прызнае гэтыя праблемы і кажа: "Я магу іх пераадолець!"
- Рашэнне здзейсніць скачок з парашутам, нават не вывучаючы і не шукаючы інфармацыю пра прадмет, мяркуючы, што "ўсё будзе добра", з'яўляецца прыкладам сляпога (і небяспечнага!) Аптымізму. Гэта нерэальна і не падазрае, што трэба ўпарта працаваць, каб пераадолець перашкоды. Такое рашэнне можа паставіць вас у небяспеку.
- Сапраўдны аптыміст навучыцца скакаць з парашутам і прызнае, што гэта складаны від спорту, які патрабуе дбайнай падрыхтоўкі і клопату. Замест таго, каб збянтэжыцца аб'ёмам працы, якую трэба зрабіць, аптыміст ставіць перад сабой мэту ("скачок з парашутам"), а потым спрабуе працаваць насустрач гэтай мэты з упэўненасцю, што яны гэта зробяць.
Кожны дзень пішыце сабе станоўчыя сцвярджэнні. Выпісванне кароткіх заяў можа дапамагчы нам паверыць у патэнцыяльную моц дзеяння, якое мы хочам зрабіць. Запішыце некалькі сцвярджэнняў, якія нагадваюць вам пра тое, што вы спрабуеце змяніць у сваім светапоглядзе. Размяшчайце яго ў месцах, якія вы можаце бачыць кожны дзень, напрыклад, на люстэрку ў ваннай, у шафе, на кампутары і нават на сцяне ваннай. Прыкладамі гэтых сцвярджэнняў могуць быць:
- "Няма нічога немагчымага".
- "Абставіны не ствараюць мяне, але я ствараю сваю сітуацыю".
- "Адзінае, што я магу кантраляваць, - гэта маё стаўленне да жыцця".
- "У мяне заўсёды ёсць выбар".
Пазбягайце параўнання сябе з іншымі. Людзі лёгка ўпадаюць у рэўнасць, але гэта часта прыводзіць толькі да негатыўнага мыслення. ("У іх грошай больш, чым у мяне", "Яна бегла хутчэй за мяне"). Не забывайце, што заўсёды ёсць людзі горшыя за гэта. Пазбягайце негатыўнага параўнання з іншымі і канцэнтруйцеся на станоўчым. Ёсць даследаванні, якія паказваюць, што стаўленне да скаргі часта звязана з дэпрэсіяй і трывогай.
- Праяўленне ўдзячнасці ў паўсядзённым жыцці можа стаць выдатным спосабам пазбавіцца ад звычкі негатыўнага параўнання. Напішыце падзячныя лісты ўсім у вашым жыцці альбо скажыце ім непасрэдна. Арыентацыя на гэтыя станоўчыя фактары ў вашым жыцці можа значна палепшыць ваш настрой і пачуццё шчасця.
- Разгледзім журналісцкую падзяку. Даследаванні паказалі, што людзі, якія пішуць некалькі радкоў у тыдзень пра нядаўнія падзеі, якія робяць іх удзячнымі, звычайна больш аптымістычныя і больш задаволеныя сваім жыццём у цэлым.
Імкніцеся палепшыць тое, як вы бачыце адну-дзве сферы жыцця. Песімізм часта вынікае з пачуцця бездапаможнасці альбо адсутнасці кантролю. Вызначце адзін ці два асноўныя аспекты свайго жыцця, якія вы хочаце змяніць, і прыкладзіце ўсе намаганні, каб палепшыць іх. Гэта дапаможа вам аднавіць упэўненасць у сваіх сілах і здольнасці ўплываць на змены ў паўсядзённым жыцці.
- Убачыце сябе прычынай, а не следствам. Аптымісты часта лічаць, што негатыўныя падзеі ці сітуацыі можна пераадолець уласнымі намаганнямі і магчымасцямі.
- Пачні з малога. Не думайце, што трэба рабіць усё адразу.
- Пазітыўнае мысленне можа прывесці да станоўчых вынікаў. Адно з даследаванняў паказала, што навучанне баскетбалістаў думаць, што станоўчыя вынікі - напрыклад, штрафныя кідкі - абумоўлены іх здольнасцю, а адмоўныя - з-за недахопу намаганняў, паляпшаюць вынікі. іх пазней значна.
Усміхайцеся як мага больш. Даследаванні паказалі, што яркая ўсмешка на вуснах можа зрабіць вас больш шчаслівымі і аптымістычнымі ў адносінах да сучаснасці і будучыні.
- У адным з даследаванняў падыспытныя папрасілі патрымаць ручку ў роце (робячы іх руху твару падобнымі на смех), выявіўшы, што мультфільм больш вясёлы, чым адчуваюць іншыя. Яны не ведалі, што толькі ўсмешка абудзіла іх рэакцыю. Свядомае змяненне асабовых цягліц, каб адлюстраваць пазітыўныя эмоцыі, пасылае аналагічны сігнал вашаму мозгу і падымае настрой.
рэклама

Частка 2 з 2: Прасоўванне вытокаў аптымізму

Усвядомце, як вы злучаецеся з навакольным светам. Аптымізм не проста зараджаецца ў мозгу і выпраменьваецца; ён расце паміж вамі і светам, у якім вы жывяце. Навучыцеся распазнаваць аспекты, якія вас не задавальняюць, у вашым асяроддзі, а потым укладзіце час і намаганні ў іх змяненне.
- Імкніцеся змяняць свет да лепшага канкрэтнымі спосабамі, паэтапна, магчыма, у выглядзе ўдзелу ў руху за сацыяльную справядлівасць альбо палітычнай справе, якую вы лічыце важнай для вас. .
- Аднак вы павінны памятаць, што ва ўсім свеце існуе мноства культур, і ваша ўласная культура - толькі адна з іх. Не прымайце стэрэатып пра тое, што ваша культура ці ваш спосаб паводзін пераўзыходзяць альбо ўнікальныя. Паважайце разнастайнасць свету, паспрабуйце дапамагчы іншым у адпаведнасці з іх умовамі, і вы ўбачыце прыгажосць і пазітыў ва многіх рэчах.
- У меншай ступені нават перастаноўка такіх прадметаў, як мэбля для памяшканняў, можа садзейнічаць разбурэнню старых і марных стыляў і паводзін, што дазваляе ствараць нешта новае. . Ёсць шмат даследаванняў, якія паказалі, што лягчэй пазбавіцца звычкі, калі змяніць стары стыль, бо гэта актывізуе новыя ўчасткі мозгу.
- Гэта ідзе паралельна з навучаннем прымаць і выпрабоўваць розныя ўзроўні эмоцый, бо нельга праверыць тое, з чым ніколі не давядзецца сутыкнуцца. Замест таго, каб спрабаваць аналізаваць свае эмоцыі без неабходнасці падрабязна, як вы жывяце па старых звычках дзень за днём, эксперыментуйце з кожным узаемадзеяннем і спрабуйце знайсці спосабы палепшыць асяроддзе, якім вы дзеліцеся з іншымі. .
- Пабудуйце мэты і чаканні на будучыню на аснове вашага канкрэтнага ўзаемадзеяння з людзьмі і навакольным асяроддзем. Такім чынам вы можаце пазбегнуць нерэальных чаканняў і для сябе, і для іншых.
Уявіце, якім было б ваша жыццё без пазітыву. Гэта практыкаванне было распрацавана даследчыкамі з Берклі; Яны рэкамендуюць выдзяляць 15 хвілін на тыдзень для практыкі. Уяўленне пра сваё жыццё без таго, што вы любіце ці скарбаў, можа дапамагчы вам выхоўваць аптымізм, таму што супрацьстаіць імпліцытнай тэндэнцыі верыць, што добрыя рэчы ў жыцці "канешне". Калі вы памятаеце, што ўсё станоўчае, што адбываецца, - наша ўдача, і такія рэчы не пазбегнуць, у вас вырасце станоўчае стаўленне да падзякі.
- Пачніце з канцэнтрацыі на пазітыўнай падзеі ў вашым жыцці, напрыклад, дасягненні, паездцы ці чым-небудзь, што для вас важна.
- Успомніце падзею і падумайце аб абставінах, якія дазваляюць гэта адбыцца.
- Думаючы пра рэчы, магчыма, у гэтых умовах павярнулася ў іншы бок. Напрыклад, тады вы маглі не вывучыць мову, на якой вы ездзілі ў гэтую паездку, альбо ў той дзень вы не маглі прачытаць газету, якая абвяшчала вакансіі, якія вы зараз любіце.
- Запішыце ўсе факты і рашэнні, якія маглі перайсці ў іншы бок, які не дазволіў адбыцца добрай падзеі.
- Уявіце, якім было б ваша жыццё, калі б гэтага не адбылося. Уявіце, што б вы прапусцілі, калі б за вамі не было ўсіх іншых добрых рэчаў.
- Нагадаем, што падзея сапраўды адбылася. Разважайце пра пазітыўныя рэчы, якія гэта можа ўнесці ў ваша жыццё. Скажам, усё не так пэўны напэўна, здарылася, калі вы атрымалі гэты радасны досвед.
Знайдзіце яркія плямы. Натуральная тэндэнцыя чалавека звяртаць увагу на непажаданыя рэчы ў жыцці, а не на тое, што адбываецца. Змагайцеся з гэтай тэндэнцыяй, разглядаючы негатыўную падзею і знаходзячы ў ёй "станоўчае". Даследаванні паказалі, што гэтая здольнасць з'яўляецца важнай часткай аптымізму, і яна таксама можа дапамагчы вам падчас стрэсаў, дэпрэсіі і ў адносінах з іншымі. Паспрабуйце рабіць гэта па 10 хвілін у дзень на працягу трох тыдняў, і вы здзівіцеся, наколькі вы больш аптымістычныя.
- Пачніце з пераліку 5 рэчаў, дзякуючы якім вы зараз адчуваеце сябе добра ў сваім жыцці.
- Потым падумайце аб незапланаванай падзеі, якая прычыніла вам боль альбо расчараванне. Зрабіце кароткую нататку пра сітуацыю.
- Пошук трох рэчаў у сітуацыі можа дапамагчы вам убачыць "поспех у ўдачы".
- Напрыклад, на жаль, у вашай машыне ёсць праблема, з-за якой вы спазняецеся на працу, таму што вам даводзіцца ездзіць на аўтобусе. Сітуацыя не з прыемных, але вы можаце падумаць пра наступныя яркія кропкі:
  - Вы сустрэлі новых людзей у аўтобусе, з якімі звычайна не кантактавалі б.
  - У вас ёсць аўтобус, а не таксі, якое каштавала вам больш грошай.
  - Ваша машына ўсё яшчэ можа быць адрамантавана.
- Пераканайцеся ў тым, каб знайсці як мінімум 3 пазітывы, якімі б маленькімі яны ні былі. Гэта дапаможа вам стаць больш кампетэнтным у змене спосабу інтэрпрэтацыі і рэагавання на сітуацыю.
Знайдзіце час для заняткаў, якія прымушаюць вас смяяцца. Дазвольце сабе пасмяяцца. Гэты свет поўны вясёлых рэчаў, пагрузіцеся ў яго! Паглядзіце камедыю па тэлевізары, выйдзіце на камедыйную сцэну, купіце комікс. Ва ўсіх рознае пачуццё гумару, але засяродзьцеся на тым, што прымушае вас смяяцца. Выяўляйце ініцыятыву, каб хаця б раз у дзень выклікаць сабе ўсмешку. Не забывайце, смех з'яўляецца натуральным сродкам для зняцця стрэсу.
Выбірайце здаровы лад жыцця. Аптымізм і пазітыўнае мысленне цесна звязаны з фізічнымі практыкаваннямі і фізічным здароўем. На самай справе, фізічныя практыкаванні паказалі, што павышаюць настрой дзякуючы эндарфінам, якія выдзяляюцца пры руху вашым целам.
- Рабіце фізічную актыўнасць мінімум тры разы на тыдзень. Фізічныя нагрузкі не трэба выконваць у трэнажорнай зале. Вы можаце вывесці сабаку на шпацыр, выкарыстоўваць лесвіцу на працы замест ліфта. Любы від фізічных практыкаванняў можа дапамагчы палепшыць настрой.
- Абмяжуйце такія рэчывы, якія змяняюць настрой, такія як стымулятары і алкаголь. Даследаванні паказалі моцную сувязь паміж песімізмам і наркаманіяй і / або алкаголем.
Будзьце з сябрамі і сям'ёй, якія асвятляюць ваш настрой. Гуляйце з дзецьмі ў касметыку альбо хадзіце на канцэрт са сваёй сястрой. Правядзенне часу з іншымі часта з'яўляецца выдатным спосабам паменшыць раз'яднанасць і адзіноту, якія з'яўляюцца фактарамі, якія выклікаюць песімізм або скептыцызм.
- Пераканайцеся, што ўдзельнікі ўплыву ў вашым жыцці станоўчыя і падтрымліваюць. Не ўсе людзі, якіх вы сустракаеце ў жыцці, маюць аднолькавы спосаб мыслення і чакання, як і вы, і гэта цалкам нармальна. Аднак, калі вы даведаецеся, што адносіны і паводзіны кагосьці негатыўна адбіваюцца на вашым, падумайце пра тое, каб пакінуць гэтага чалавека. Эмоцыі чалавека "заразныя", і на нас часта ўплываюць эмоцыі і адносіны тых, хто побач. Адмоўныя людзі могуць павысіць узровень стрэсу і зрабіць скептык да вашай здольнасці здарова кіраваць стрэсам.
- Не саромейцеся эксперыментаваць з адносінамі. Вы ніколі не ведаеце, наколькі каштоўны чалавек можа даць вам у жыцці, незалежна ад таго, наколькі ён адрозніваецца ад вас. Вы бачыце гэта як форму міжасобаснай гравітацыі. Важна знайсці гарманічнае спалучэнне людзей, каб развіць аптымістычны погляд на будучыню.
- Змена настрою не азначае змены асобы. Быць аптымістам не азначае быць экстравертам. Каб быць аптымістам, не трэба быць экстравертам.На самай справе, спрабуючы быць кімсьці іншым, вы можаце адчуваць сябе пустым і сумным, а не аптымістычным.
Будзьце актыўныя ў зносінах з людзьмі. Аптымізм заразны. Праяўленне пазітыву і спагады пры ўзаемадзеянні з іншымі не толькі прыносіць вам карысць, але і можа стварыць "эфект рабізны", калі людзям прапануецца ўсяляць аптымізм у многіх людзей. больш. Гэта тлумачыць, чаму дабрачынная дзейнасць і валанцёрства даўно разглядаюцца як важны фактар паляпшэння настрою. Будзь то купля кавы для незнаёмца альбо дапамога ахвярам землятрусу ў іншай краіне, пазітыўнасць вашых дзеянняў у адносінах да іншых будзе ўзнагароджана павышаным аптымізмам. .
- Валанцёрства разглядаецца як натуральны спосаб павысіць упэўненасць і самаацэнку, якія могуць дапамагчы змагацца з пачуццём песімізму і бездапаможнасці.
- Прапаноўванне і абслугоўванне іншых людзей таксама можа прымусіць вас адчуваць сябе добра ва ўкладзе ў гэты свет. Асабліва гэта актуальна, калі вы прысутнічаеце асабіста, а не ананімна альбо пішаце ў Інтэрнэце.
- Валанцёрства можа дапамагчы вам знайсці новых сяброў і завязаць новыя кантакты, а знаходжанне ў асяроддзі пазітыўнай супольнасці можа павысіць аптымізм.
- Усміхацца незнаёмым людзям - гэта культурна. Напрыклад, амерыканская культура часта лічыць усмешкі прыязнымі, але расійская культура ўспрымае гэта з падазрэннем. Не саромейцеся ўсміхацца іншым людзям публічна, але разумейце, што яны могуць мець іншыя звычкі, чым вы, і не засмучайцеся, калі яны не рэагуюць (ці нават падаюцца разгубленымі). .
Разумееце, што аптымізм цыклічны. Чым больш вы будзеце думаць і дзейнічаць пазітыўна, тым лягчэй вам будзе захоўваць аптымізм у паўсядзённым жыцці. рэклама

Парада

Усе часам слабыя. Вы можаце часам спатыкнуцца і вярнуцца да шкодных звычак, але памятайце пра мінулыя станоўчыя пачуцці і скажыце сабе, што станоўчыя пачуцці ўсё яшчэ ў межах дасяжнасці. Не забывайце, што вы не самотныя. Звяртайцеся па падтрымку і аднаўляйце пазітыўнае мысленне.
Паглядзіце ў люстэрка і ўсміхніцеся. Згодна з тэорыяй распазнавання твару, гэта можа дапамагчы вам захаваць сваё шчасце і станоўчы паток мыслення.
Улічвайце як станоўчае, так і адмоўнае, альбо плюсы і мінусы ў той ці іншай сітуацыі. Але арыентуйцеся на станоўчае.
Калі вы спрабуеце з аптымізмам глядзець на пэўную падзею - напрыклад, каледж рассылае прапановы, паспрабуйце засяродзіцца на гэтым выніку. Што рабіць, калі вы не атрымаеце станоўчы вынік? Магчыма, вам прапануюць паступленне ў іншую школу, якая ў далейшым стане яшчэ лепшай, альбо вы чаму-небудзь навучыцеся.

Папярэджанне

Не блытайце песімізм з дэпрэсіяй. Дэпрэсія можа быць сур'ёзным захворваннем, і ў гэтым выпадку вам варта звярнуцца да спецыяліста, калі вы лічыце, што ў вас ёсць якія-небудзь прыкметы.