Аўтар:
Louise Ward
Дата Стварэння:
8 Люты 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Ці хацелі вы калі-небудзь, каб вы маглі лёгка і эфектыўна вырашаць праблемы? Калі так, то, магчыма, вам трэба палепшыць свой лад мыслення больш лагічна. Падтрыманне вострага розуму важна, бо наш мозг здольны перабудоўвацца праз працэс, які называецца неўралагічнай зменлівасцю на працягу жыцця. У вас ёсць мноства спосабаў трэніроўкі для больш лагічнага мыслення, ад практыкаванняў на мозг, распазнання ірацыянальных думак да змены ладу жыцця.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Трэнінг мозгу
Выклік памяці. Як і любая іншая частка цела, мозг можна палепшыць з дапамогай практыкаванняў. Выдатны спосаб зрабіць гэта - выкарыстоўваць практыкаванні для праверкі памяці. Паспрабуйце даведацца, колькі падрабязнасцей дадзенага моманту, спіс альбо задачы за дзень вы можаце запомніць.
- Паспрабуйце ўспамінаць штодзённыя клопаты. Запішыце спіс прадуктаў і паспрабуйце запомніць. Запомні невялікі ўрывак з верша альбо кнігі. Пачакайце гадзіну і паспрабуйце яшчэ раз, каб убачыць, што вы думаеце.
- Намалюйце карту на памяць. Складзіце карту ад дома да працы, крамы сябра, дома сябра альбо месца, куды вы едзеце.
- Звярніце ўвагу на дробныя дэталі. Звяртанне ўвагі на, здавалася б, не звязаныя рэчы можа стаць магутным інструментам, які дапаможа вам больш лагічна думаць. Вы заўважалі, як нехта парэзаў руку, бо край паперы востры? Ці лічыце вы лесвіцы ў школе, у якой вы вучыцеся? Ці заўважалі вы ў падручніках арфаграфічныя памылкі? Калі адказ "не", то зараз самы час пачаць. Чым больш вы будзеце займацца, тым вастрэй будзе ваш розум. З часам вы станеце больш крытычным мысляром.
Крыжаванка. Перавагі гэтай гульні для мозгу добра зафіксаваны. Каб разгадаць галаваломкі, наш мозг вымушаны крыху выйсці з-пад сваёй здольнасці, і гэта дапамагае аднаўляць нейроны мозгу. Гэта павышае агульную здольнасць мозгу і дапамагае лагічнаму мысленню. Вы можаце набыць кнігі з крыжаванкамі ў кнігарнях альбо зрабіць рабіцу з раніцы.
Вывучыце новы талент. Працэс навучання новым талентам патрабуе ад вас лагічнага мыслення. Плануючы складаныя місіі, вам прыйдзецца выкарыстоўваць логіку і стратэгію для атрымання новых навыкаў. Паспрабуйце наступныя дзеянні, каб палепшыць свае навыкі лагічнага мыслення:- Навучыцеся іграць на музычных інструментах
- Навучыцеся маляваць
- Вывучайце замежную мову
- Навучыцеся кулінарыі
Сацыяльная камунікацыя. Навучанне іншым - гэта таксама форма мазгавых практыкаванняў. Дружба і сацыяльныя сувязі сілкуюць мозг і матывуюць людзей імкнуцца да лепшага разумення сябе і навакольнага свету. Праводзіце звычайны час з сям'ёй і блізкімі сябрамі. Наведайце свецкія мерапрыемствы і скарыстайцеся гэтымі магчымасцямі, каб пазнаёміцца з новымі людзьмі. Гэта можа быць складана, калі вы ад прыроды сарамлівыя альбо замкнёныя ў сабе, але прымусіць сябе рызыкаваць у сацыяльных узаемадзеяннях можа на самай справе дапамагчы павялічыць ваша лагічнае мысленне.
Зменіце рэжым дня. Навінка дапамагае мозгу заставацца вострым і паляпшае памяць. Паспрабуйце знайсці іншы маршрут на працу альбо прыгатаваць новыя стравы на вячэру замест звыклых. Новы досвед дапамагае падтрымліваць ваш мозг актыўнасцю, а ў сваю чаргу можа стаць больш лагічным мысляром. рэклама
Метад 2 з 3: Прызнаць ірацыянальнасць
Распазнайце сваю драматычную мадэль мыслення. Ёсць шмат людзей, якія абвастраюцца, асабліва ў стрэсавых сітуацыях. Яны часта выстаўляюць найгоршую магчымасць чагосьці. Паспрабуйце зразумець, калі вы занадта песімістычна глядзіце на сітуацыю.
- Існуе шмат формаў драмы. Дапусцім, аднойчы вы атрымаеце ліст ад начальніка з паведамленнем, што вам трэба больш уносіць свой уклад у сустрэчы кампаній. Калі вы трагічны чалавек, вы будзеце думаць, што ваша праца знаходзіцца ў небяспецы, вы дрэнны супрацоўнік у вачах свайго начальніка, у канчатковым выніку вы будзеце звольненыя і беспрацоўныя, а таксама ўсе сябры і людзі. Дарагі будзе пагарджаць вамі. Калі вы выявілі, што робіце гэта, глыбока ўдыхніце і паспрабуйце думаць лагічна. У гэтым прыкладзе вы можаце сказаць сабе: «Задача начальніка - забяспечваць канструктыўную зваротную сувязь. Яна проста хоча паказаць усё самае лепшае, і часам усіх крытыкуюць. Гэта нармальна ”.
- Звядзенне да мінімуму - гэта таксама форма трагедыі, калі вы лёгка пакідаеце свае добрыя дасягненні і якасці, не бачачы негатыўнага боку чужога жыцця. Вы можаце захапляцца тымі, хто, на вашу думку, мае ўсё, што яны ідэальныя і паспяховыя, а потым, калі пэўным чынам выявіце іх недахопы, вы адразу ж выдаляеце ўсё. Вы можаце зрабіць тое ж самае з сабой - вы думаеце, што вы самы паспяховы чалавек у свеце, і пасля невялікай няўдачы вы бачыце сябе жаласным няўдачнікам. Паспрабуйце прызнаць, што гэтыя тыпы мыслення памылковыя і зразумець той факт, што ва ўсіх ёсць і добры, і дрэнны бок.
Пазбягайце настойлівасці. Міф пра ўласную значнасць гэтак жа шкодны, як і трагічная ідэя. Калі вы лічыце, што вы самы важны чалавек у офісе альбо лепшы вучань у класе, вы можаце быць неразумным.
- Кожны чалавек адыгрывае важную ролю ў кампаніі, школе, арганізацыі альбо прамысловасці. Ваша эгаістычнае стаўленне не толькі засмучае іншых, але і можа перашкодзіць вашай працы і жыцці. Самасвядомасць мае важнае значэнне для таго, каб наладзіць ваша ўзаемадзеянне з іншымі. Паспрабуйце перамагчы самазадаволенасць, кажучы сабе, што, хоць важна адчуваць сябе добра, вы павінны таксама прызнаць намаганні і ўклад іншых.
- Персаналізацыя - гэта таксама форма самаацэнкі, калі вы думаеце, што нешта, не звязанае з вамі, здаецца, адбылося з-за вашай прысутнасці. Гэта можа быць і добра, і дрэнна. Напрыклад, калі вы бачыце, як калега размаўляе ў офісе з прывабным чалавекам, вы можаце выказаць здагадку, што яны спрабуюць наўмысна зрабіць вам зайздросную. Калі той самы калега не прыйдзе на ваш дзень нараджэння, вы можаце падумаць, што ён крыўдзіцца на вас, але на самой справе яны могуць чымсьці занятыя. Калі вы адчуваеце сябе персаналізаваным, паспрабуйце памятаць, што жыццё кожнага чалавека таксама напружана, як і вы. Магчыма, у іх не так шмат часу для прыняцця рашэнняў, якія тычацца вас.
Распазнаваць магічнае мысленне. Магія мыслення не толькі для дзяцей. У дарослых таксама часам ёсць забабонныя спосабы мыслення, асабліва ў адказ на траўматычную падзею. Лічыцца, што ўдзел у пэўных рытуалах, такіх як малітва альбо пазітыўнае мысленне, можа паўплываць на зыход сітуацыі. Хоць гэта можа быць цяжка прызнаць, майце на ўвазе, што ёсць шмат сітуацый, калі мы не маем ніякага кантролю альбо маем невялікі кантроль.
- Такі спосаб мыслення часта прымушае людзей адмаўляць адказнасць за свае ўчынкі. Калі ў вас ёсць праблема, вызначце і прыміце яе, а потым знайдзіце спосабы яе выправіць альбо павучыцца на ёй.
Сцеражыцеся паспешлівых высноў. Хутка зрабіць выснову азначае, што вы робіце меркаванні пра людзей ці сітуацыі, не абапіраючыся на факты. Вельмі часта людзі спяшаюцца зрабіць выснову, не разумеючы гэтага.
- Напрыклад, калі клерка ў касе размаўляе з вамі наўпрост, вы можаце падумаць: "Яна мяне дакладна не любіць з-за свайго выгляду, вагі, сукенкі і г.д.", у а на самой справе вы не ведаеце, пра што думаюць людзі.
- Таксама прынята лічыць, што іншыя павінны, натуральна, ведаць, што яны думаюць, і гэта можа прывесці да блытаніны. Напрыклад, вы можаце выказаць здагадку, што ваш сусед па пакоі ведае, што вы хочаце, каб ён выпусціў вашу сабаку, калі вы позна, але на самой справе, калі вы гэтага не зробіце, ён можа гэтага не ведаць. Паспрабуйце звярнуць увагу на паспешлівыя высновы ў паўсядзённым жыцці.
Распазнайце мысленне "усё альбо нічога". Мысленне "усё альбо нічога" - распаўсюджаная форма ірацыянальнага мыслення. Людзі не бачаць "шэрага" ў сітуацыях, яны проста бачаць сітуацыі, людзей і вынікі з чорным ці белым колерам.
- Напрыклад, вы можаце адчуць сябе поўнай няўдачай, таму што ў вашай электроннай пошце ёсць памылкова напісанае слова, не разумеючы, што вы паспяхова перадалі сваё меркаванне і ніхто не пракаментаваў памылку. Паспрабуйце прыняць, што амаль кожны аспект вашага жыцця не толькі негатыўны альбо станоўчы.
Метад 3 з 3: Змены ў стылі жыцця
Ешце ежу для мозгу. Ежа, якую вы ясьце, можа аказаць вялікі ўплыў на ёмістасць мозгу. Сілкуйцеся здаровай ежай з прадуктамі для мозгу. Міжземнаморская дыета можа павысіць энергію мозгу. Гэта дыета, якая складаецца ў асноўным са свежай гародніны, бабовых, карысных тлушчаў і рыбы. Здаровыя тлушчы ўключаюць монаненасычаныя тлушчы, якія змяшчаюцца ў такіх прадуктах, як рыба, авакада, аліўкавы алей і рапсавы алей. Пераход на больш міжземнаморскую дыету можа дапамагчы палепшыць агульны патэнцыял мозгу.
- Шпінат (шпінат) - вельмі добрая ежа для мозгу. Тры порцыі шпінату ці іншых зялёных ліставых гародніны, такіх як капуста (або больш), якія ўжываюцца кожны дзень, прыводзяць да запаволення разумовага заняпаду і павелічэння агульнай мазгавой актыўнасці.
- Простыя цукру, такія як белы цукар, карычневы цукар і падобныя на сіроп падсалодвальнікі, такія як кукурузны сіроп з высокім утрыманнем фруктозы, могуць негатыўна ўплываць на мозг. Насычаныя і транс-тлушчы, якія звычайна сустракаюцца ў чырвоным мясе і малацэ, аказваюць негатыўны ўплыў на мозг і здароўе ў цэлым. Рафінаваная, адбельваная і ўмацаваная мука, якая звычайна сустракаецца ў белым хлебе, белым рысе і белай пасце, таксама аказвае неспрыяльнае ўздзеянне на мозг.
Палепшыце графік сну. 7-8 гадзін добрага сну кожную ноч могуць дапамагчы палепшыць здольнасць мозгу і падтрымаць лагічнае мысленне. Каб палепшыць рэжым сну, трэба ўсталяваць час сну і няспання і прытрымлівацца яго нават у выхадныя. Трымайцеся далей ад электронных экранаў, калі амаль надышоў час спаць. Не ешце сытны вячэру позна ўвечары і выбірайце расслабляльныя мерапрыемствы, напрыклад, чытанне за гадзіну да сну.
Дыханне. Дыханне ўзмацняе магутнасць мозгу, павялічваючы прыток кіслароду да мозгу. Вы можаце займацца глыбокімі дыхальнымі практыкаваннямі раніцай і перад сном. Займайцеся ёгай, медытацыяй, пілатэсам і заняткамі, накіраванымі на здаровы рэжым дыхання.
Займайцеся рэгулярна. Фізічныя практыкаванні моцна ўплываюць на кагнітыўныя здольнасці. Акрамя вялікага ўздзеяння на здароўе, рэгулярныя фізічныя практыкаванні і спартыўныя звычкі таксама спрыяюць паляпшэнню здольнасці мозгу да лагічнага мыслення.
- Прыярытэт для заняткаў спортам. Шмат хто ў жыцці не клапоціцца пра фізічную актыўнасць, не марнуе час на наведванне трэнажорнай залы ці бегавой дарожкі. Калі планаваць і прытрымлівацца гэтага, фізічныя практыкаванні стануць неад'емнай часткай вашай працэдуры, падобна купанню або чыстцы зубоў раніцай.
- Аэробныя практыкаванні таксама лічаць моцным уздзеяннем на кагнітыўныя здольнасці. Такія заняткі, як бег трушком, язда на ровары і штодзённыя практыкаванні для здаровага сэрца, якія робяцца 4-5 разоў на тыдзень, могуць дапамагчы павялічыць магутнасць мозгу.
Правядзіце час, жывучы з прыродай. Часты выхад на прыроду, каб атрымаць асалоду ад прыроды, таксама з'яўляецца важным фактарам. Праводзіць час на свежым паветры дапаможа вам ачысціць розум і ўзяць пад свой кантроль. Паспрабуйце кожны тыдзень праводзіць на прыродзе некалькі гадзін для шпацыраў, паходаў, рыбалкі, вывучэння гор, купання ў прэснаводным возеры альбо ў акіяне альбо проста адпачынку пад дрэвам. .
Адпачыў. Час адпачынку часта разглядаецца як паблажлівасць, але гэта не так. Перыяды адпачынку неабходныя для здольнасці мозгу апрацоўваць інфармацыю. Хай час ад часу ваш мозг адпачывае. Усталюйце рэжым адпачынку і рабіце гэта кожны дзень. Зрабіце дзень адпачынку і выкарыстоўвайце гэты час, каб атрымліваць асалоду ад заняткаў, якія вам падабаюцца. рэклама
