Аўтар:
Lewis Jackson
Дата Стварэння:
10 Травень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Вы можаце падумаць, што валодаць упэўненасцю тое самае, што мець блакітныя вочы; Альбо ты там нарадзіўся, альбо ніколі не нарадзіўся. Ну, калі ў вас такое мысленне і вам не хапае ўпэўненасці, вы абавязкова пагадзіцеся з няўдачамі. Час пазбавіцца ад гэтага паняцця і прыкласці намаганні, каб змяніць сваё мысленне і дзейнічаць, каб пачаць развіваць упэўненасць, якой вам не хапае. Калі вы хочаце ведаць, як быць больш упэўненым, прачытайце крок 1, каб пачаць.
Крокі
Частка 1 з 3: Прызнайце правільны погляд
Ганарыцеся сваімі сіламі. Калі вы хочаце развіць упэўненасць, першае, што вам трэба зрабіць, гэта падумаць пра ўсе свае моцныя бакі. Магчыма, вы адчуваеце, што не такія ўжо і цудоўныя, што ў вас няма вартых якасцей і што ўсе вакол вас, здаецца, прыгажэйшыя і выбітнейшыя за вас. Так, вам трэба адпусціць гэтыя думкі, калі вы цвёрда вырашылі змяніцца! Пералічыце ўсе моцныя бакі, якія вы маеце: ад добрага слухача да прыгожага голасу. Гэтыя перавагі для вас могуць быць нязначнымі, але вы павінны думаць пра сябе сапраўды шмат чым ганарыцца.
- Калі вас сапраўды цікавіць гэтая ідэя, вы заўсёды павінны мець пры сабе спіс. Дадавайце яго кожны раз, калі разумееце: "О, так, у мяне ёсць і гэта перавага ..." Кожны раз, калі вы адчуваеце сябе непаўнавартасным альбо нікчэмным, перачытвайце і будзеце адчуваць сябе лепш.
- Пагаворыце пра гэта з блізкім сябрам. Спытаеце іх, якія моцныя бакі яны бачаць у вас. Верагодна, ваш сябар знойдзе тое, пра што вы ніколі не думалі, таму што гэта проста на вачах!
Імкніцеся быць аптымістам. Зразумела, з такім аптымізмам, як у Рыме, нельга будаваць толькі за адзін дзень, але гэта не значыць, што не варта пачынаць будаваць свой падмурак з пазітыўным мысленнем і чаканне лепшага.Аптымізм і ўпэўненасць ідуць рука аб руку, бо людзі, якія спадзяюцца на будучыню і чакаюць дабра, часта думаюць, што з імі здарыцца ўдача, калі яны выйдуць у знешні свет, Ці проста зрабіць усё магчымае. Сачыце за сваімі думкамі, каб убачыць, колькі з іх адмоўных, і паспрабуйце супрацьстаяць кожнаму мінімум трыма станоўчымі. Вашымі намаганнямі неўзабаве вы зможаце ўбачыць жыццё ў новым і бліскучым святле.- У наступны раз, калі вы будзеце з сябрамі, паспрабуйце пагаварыць пра цікавыя рэчы ў вашым жыцці альбо пра тое, чаго вы чакаеце, вы ўбачыце, што людзі лепш рэагуюць, і вы будзеце адчуваць сябе лепш. Я адчуваю сябе больш шчаслівым.
Падрыхтуй свой розум. Належна падрыхтаваная да любой сітуацыі таксама можа дапамагчы вам набыць упэўненасць. Калі вы збіраецеся прайсці тэст па матэматыцы, то лепш прысвяціць шмат часу практыцы, каб атрымаць добры вынік. Калі вы чытаеце лекцыю перад класам, вам трэба практыкавацца, пакуль вы яе не засвоіце. Калі вы збіраецеся на вечарыну, даведайцеся пра вечарыну, максімальна шмат інфармацыі, напрыклад, хто будзе там, калі вечарынка пачнецца, і іншыя падрабязнасці, каб вы не хваляваліся. з таямнічымі элементамі пры ўваходзе ў пакой для вечарынак. Хоць немагчыма дасканала падрыхтаваць кожную сітуацыю, што таксама стварае весялосць і таямніцы жыцця, але напэўна дапамагае даведацца пра падзеі, у якіх вы ўдзельнічаеце.- Калі вы робіце групавыя мерапрыемствы і ведаеце, што вам ёсць што зрабіць, вы будзеце адчуваць сябе больш упэўнена, чым проста нерашуча сядзець і слухаць меркаванне іншых людзей. Вам не трэба працягваць размовы, каб умацаваць упэўненасць; вам трэба сказаць толькі дастаткова, каб адчуць, што ў вас шмат каштоўнасці.
- Вы можаце палепшыць свае веды, чытаючы цікавыя артыкулы, праглядаючы навіны, даследуючы бягучыя падзеі ці праблемы, якія вам падаюцца цікавымі. Падыміце тэму, якую вы ўжо вывучалі, і паглядзіце, наколькі яна развіваецца. Веданне інфармацыі ў падтрымку таго, што вы кажаце, дапаможа вам адчуваць сябе больш упэўнена ў размовах.
- Калі вы нешта ведаеце ці маеце асаблівы навык - што заўгодна: ад вырабу мэблі да выбару абутку на выпускны вечар - людзі звяртаюцца па дапамогу да вас. Вы можаце значна ўмацаваць упэўненасць, дапамагаючы іншым і разумеючы, што ў вас ёсць чаму навучыцца.
Перастаньце параўноўваць сябе з іншымі. Вам трэба засяродзіцца на сабе і на шляху да дасягнення мэт, якія вы заўсёды хацелі, замест таго, каб зірнуць на дом свайго суседа і здзівіцца, чаму вы не такія прывабныя / разумныя / упэўненыя ў сабе, як яны. Ставіцеся да сябе добра, сканцэнтруйцеся на сваіх марах і мэтах і ганарыцеся сабой за свае дасягненні.- Разуменне таго, што ідэалізацыя жыцця іншых людзей знешне з'яўляецца звычайнай з'явай. Іншымі словамі, вы не атрымліваеце поўнага ўяўлення пра жыццё чалавека з яго звычайнай дзейнасці.
- Калі вы адчуваеце, што пачынаеце параўноўваць сябе з кімсьці іншым, спыніцеся і засяродзьцеся на сабе. Знайдзіце спосабы прынесці поспех, шчасце альбо палепшыць сітуацыю.
- Людзі, якім не хапае ўпэўненасці, перастаюць сумнявацца ў сабе і навакольным свеце. Вам трэба адбіць сумневы, падумаўшы пра сваю здольнасць выконваць пастаўленую задачу.
Паспрабуйце ліквідаваць любыя негатыўныя крыніцы, калі гэта магчыма. На жаль, можа здацца, што вы не можаце выключыць любую дробязь, якая вас перашкаджае, але нармальна паспрабаваць быць побач з пазітыўнымі людзьмі і паставіць сябе ў сітуацыі, у якіх вы адчуваеце сябе падобнымі. задаволены сабой. Ёсць некалькі рэчаў, якія трэба ўлічваць:
- Калі вы засмучаныя сваім целам альбо наогул сваім знешнім выглядам ад таго, што вы звяртаецеся да часопісаў пра знакамітасці альбо цэлы дзень глядзіце тэлевізар, то вам трэба быць вельмі ізаляваным ад гэтых рэчаў.
- Калі паблізу з сябрам, членам сям'і ці важным чалавекам вы часта адчуваеце сябе нікчэмным, значыць, пара перагледзець адносіны. Вы можаце паспрабаваць выклікаць змены напорыстай камунікацыяй, каб справіцца з іх уздзеяннем на вашы пачуцці. Калі адносіны не змяніліся альбо не могуць змяніцца, магчыма, вам спатрэбіцца спыніць альбо абмежаваць час, праведзены з чалавекам.
- Калі вы займаецеся спортам, які ненавідзіце і адчуваеце, што ўклалі ў яго ўсе сілы і ўсё яшчэ не прыносіце вынікаў, магчыма, вам варта знайсці іншы клуб, які больш адпавядае вашым патрэбам. сябе; Гэта не азначае, што вы павінны здавацца кожны раз, калі затрымаецеся, але вы павінны навучыцца распазнаваць, што вам не падыходзіць.
Частка 2 з 3: Уступленне ў дзеянне
Атрымаеце невядомае. Калі вам не хапае ўпэўненасці ў сабе, рабіць нешта зусім новае і іншае можа вас не вельмі ўзбудзіць. Ну вось, зараз самы час быць адважным і рызыкнуць зрабіць тое, пра што вы ніколі не думалі. Магчыма, гэта прадставіць сябе групе незнаёмых людзей на вечарыне, запісацца на танцавальны клас, хаця ногі нязграбныя, альбо падаць заяўку на працу, якая гучыць цудоўна, але занадта ўзрушаюча. прыгнечаны. Чым больш вы будзеце практыкаваць звычку спрабаваць новыя рэчы, тым больш супакойваеце, бо дзякуючы ёй вы будзеце адчуваць, што здольныя справіцца з усімі магчымымі нявызначанасцямі. Вось некалькі іншых выдатных спосабаў прыняць невядомае:
- Пачні з малога. Пачніце размову з чалавекам, з якім вы шмат разоў сустракаліся, але ніколі не размаўлялі, напрыклад, з хлопцам, які сядзеў побач з вамі на ўроку матэматыкі, альбо з суседам па суседстве.
- Арганізуйце паездку ў новы пункт прызначэння, нават калі гэта проста горад менш чым у 100 кіламетрах ад месца вашага пражывання. Вазьміце за звычку хадзіць у незнаёмыя месцы і даследаваць новыя рэчы.
- Паспрабуйце як мага лепш з вывучэннем замежнай мовы. Рабіць нешта зусім новае - гэта весела і можа ўмацаваць упэўненасць у сабе.
Больш рызыкуйце. Рызыкаваць (быць разумным) - гэта таксама прымаць невядомае і сцвярджаць сябе як незалежную асобу. Калі вы хочаце стаць больш упэўненым у сабе, вам трэба не толькі паспрабаваць нешта новае, але і быць гатовым рабіць усё з невялікім страхам ці няўпэўненасцю. Не кожная рызыка прывядзе да цудаў, але прывядзе вас да звычкі выходзіць у свет, каб паглядзець, што адбываецца. Калі рызыкаваць, вы будзеце адчуваць сябе менш прывязанымі да знаёмых дробязяў і таго, што вы здольныя на ўсё.
- Выходзіце са сваёй зоны камфорту хаця б раз у дзень. Гэта можа азначаць проста размову з каханым вашай мары - нават запрашэнне яе (яго), калі вы набярэцеся смеласці!
- Калі вы няшчасныя на працы, але не адважваецеся сыходзіць, паспрабуйце падаць заяўку на працу. Нават калі гэта не атрымаецца, вы выявіце, што рызыка на самай справе не страшная.
- Справіцца са сваім страхам. Вам не трэба гуляць у банджы-джампінг, калі вы баіцеся вышыні, але вы можаце падняцца на ліфце да дзесяціпавярховага будынка і паглядзець у акно. Вы ўбачыце, што сапраўды можаце пераадолець усё, што перашкаджае вашым крокам.
Праводзіце час з людзьмі, якія прымушаюць вас адчуваць сябе добра. Праца падтрымліваць Станоўчыя эфекты могуць быць больш карыснымі для ўмацавання ўпэўненасці, чым спыненне негатыўнага ўплыву. Калі вы часта застаецеся з людзьмі, якія падтрымліваюць, і аказваеце вам падтрымку, не ствараючы ціску і стрэсу, вы будзеце адчуваць сябе больш упэўнена ў сабе і эфектыўна спраўляцца са сваімі эмоцыямі. больш садавіны. Вазьміце за звычку як мага больш часу праводзіць з людзьмі, якія вам прыемныя.
- Сустрэча з упэўненымі ў сабе людзьмі таксама можа прынесці вялікую карысць. Замест таго, каб пазайздросціць гэтым людзям, пазнаёмцеся з імі і задайце сабе пытанне: "Як яны паводзяць сябе інакш, чым я, і як я магу стварыць такое стаўленне?" Вы ўбачыце, што ўпэўненыя ў сабе людзі не абавязкова "лепшыя" за ўсё - акрамя пазітыўнага погляду на сябе.
Культывуйце хобі. Яшчэ лепш, калі вы ў чымсьці разбіраецеся - ці нават лепш, калі вы захопленыя - прымусіць вас адчуваць сябе больш напоўненымі і шчаслівымі. Гэта можа дапамагчы павысіць вашу ўпэўненасць. Хобі можа стымуляваць творчасць і перадаваць яго іншым відам дзейнасці, напрыклад, працы альбо сацыяльным узаемадзеянням. Акрамя таго, хобі таксама можа дапамагчы вам развіць сацыяльную падтрымку і прынесці вам душэўнае шчасце.
- Арганізуйце час для хобі ці любімага занятку. Для тых, хто заняты працай альбо шмат сямейных абавязкаў, гэта можа быць даволі складана, але гэта таксама важна.
Праявіце ўпэўненасць з дапамогай мовы цела. Устаньце прама; выдатная пастава можа даць вам знешні выгляд і пачуццё ўпэўненасці. Калі вы ўвесь час сутуліцеся, гэта знак таго, што вы незадаволены тым, хто вы ёсць, і што хочаце паменшыць сваё цела. Замест гэтага трымайце спіну прама, плечы назад, а грудзі выцягніце наперад.
- Не складайце рукі на грудзях. Пакладзіце рукі на бок альбо жэстамі. Гэта дапаможа вам прыгледзецца і адчуць сябе больш адкрытым.
- Усталюйце натуральны глядзельны кантакт, размаўляючы з людзьмі. Уступленне ў вочы кантакту з іншым чалавекам - гэта сігнал таго, што вам зручна размаўляць з імі аднолькава і адкрыта глядзець на новыя ідэі.
- Усталёўка глядзельных кантактаў з іншымі таксама можа дапамагчы падняць галаву. Калі ўвесь час глядзець на зямлю або глядзець сабе пад ногі, вы можаце выглядаць менш упэўнена і адчуваць сябе гэтак жа.
- Вы таксама павінны хадзіць моцнымі, упэўненымі крокамі, замест таго, каб перасоўваць або цягнуць ногі. Гэта таксама дапаможа вам выглядаць і адчуваць сябе ўпэўнена.
Выдаткуйце час на догляд за сваім знешнім выглядам. Калі вы знойдзеце час, каб зірнуць на сябе, вы выявіце, што пачынаеце мець больш пазітыўны погляд на сябе. Калі вы хочаце быць больш упэўненым у сабе, вам трэба падтрымліваць чысціню, прымаць душ кожны дзень, чысціць валасы і насіць чыстую вопратку без маршчын. Няздольнасць клапаціцца пра сваё цела даказвае, што вы не адчуваеце, што варта таго часу, каб клапаціцца пра сябе.
- Калі вы паглядзіце ў люстэрка і ўбачыце ў ім прыстойную постаць, вы будзеце цаніць сябе больш.
- Насіце вопратку, якая прымушае вас адчуваць сябе добра. Гэта азначае, што адзенне павінна падыходзіць (з вашым бягучым памерам) і выглядаць больш унутрана, каб адпавядаць вашай індывідуальнасці.
- Аднак гэта не азначае, што вы павінны насіць складаны макіяж альбо вопратку, якая робіць вас іншым чалавекам. Вы заўсёды павінны быць сабой - проста чыстай, чыстай версіяй сябе.
Частка 3 з 3: Працяг развіцця
Вучыцеся на сваіх няўдачах. Упэўнены ў сабе чалавек - гэта не той, хто што-небудзь робіць з вялікім поспехам. Людзі ўпэўнена прымаюць свае няўдачы і вучацца на памылках, а не здаюцца, калі справы ідуць не так, як трэба. У наступны раз, калі вы не будзеце паспяхова здаваць тэст па матэматыцы, не будзеце прымаць на працу пасля сумоўя альбо вам адмовяць у спатканні, не дазваляйце гэтай няўдачы перашкаджаць вам, задаючы сабе пытанне, што гэта было. няправільна і што вы з гэтага навучыцеся. Вядома, часам вы проста ахвяра не хапае поспеху, але важна, каб вы максімальна адчувалі кантроль над кожнай сітуацыяй, каб у наступны раз зрабіць усё лепш.
- Мантра "Усё складана пачаць ..." сапраўды адпавядае рэчаіснасці. Падумайце, наколькі сумным было б жыццё, калі б вы працягвалі нешта дакранацца, і ў вас атрымалася б адразу. Замест гэтага разглядайце няўдачы як магчымасць палепшыць сябе наступным разам.
- Важна ведаць, дзе вы памыліліся, і прыняць, калі здарыцца нешта няшчаснае.
Больш займайцеся. Хоць фізічныя практыкаванні не дазваляюць адчуваць сябе выдатна як зорка, стварэнне звычайных практыкаванняў мінімум 30 хвілін у дзень ці ўсяго некалькі разоў на тыдзень прымушае вас адчуваць сябе лепш фізічна. і дух. Фізічныя практыкаванні вырабляюць эндарфін, дзякуючы чаму вы адчуваеце сябе больш задаволеным сабой і навакольным светам, а таксама даяце шмат каштоўных пераваг для здароўя. Гэта працуе ў абодвух напрамках, і вызначэнне мэты ў фітнесе, якая адпавядае вам, можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш упэўнена.
- Вы таксама можаце разглядаць практыкаванні як магчымасць выйсці з зоны камфорту і паспрабаваць нешта новае. Магчыма, вы ўсё яшчэ вагаецеся вывучаць ёгу ці зумбу, але, далучыўшыся да яе, вы ўбачыце, што гэта не так страшна, як здаецца.
Больш усміхайцеся. Даказана, што не толькі ўсмешкі робяць вас больш шчаслівымі, але і прымушаюць навакольных лепш рэагаваць. Усмешка, нават калі вы гэтага зусім не хочаце, можа зрабіць вас больш упэўненымі ва ўзаемадзеянні з людзьмі і ў паўсядзённых справах. Усмешка таксама заклікае людзей збліжацца з вамі, і вы можаце запрасіць новага сябра, новую магчымасць для вас, проста ўсміхаючыся. Няма прычын не ўсміхацца больш, як бы вы не засмучаліся!
Не саромейцеся звяртацца за дапамогай. Наяўнасць упэўненасці не азначае, што вы мультыталенавіты і ўмелі ў любой дробязі, але гаворка ідзе пра тое, каб зразумець, калі вы не можаце справіцца з гэтым самастойна. Гонар і ўпэўненасць прыходзяць ад таго, што вы разумееце, калі вы разгублены, і кліч на дапамогу пры неабходнасці не толькі дапамагае вам зрабіць больш, але і дае вам пачуццё гонару за сябе за прыкладаў усе намаганні, каб звярнуцца да людзей за кіраўніцтвам.- Калі вы папросіце дапамогі ў іншых, хутчэй за ўсё, яны ў нейкі момант вернуцца да вас, і вы апынецеся па-сапраўднаму карысным чалавекам.
Навучыцеся жыць у сапраўдны момант. Калі вам не хапае ўпэўненасці, вы можаце выявіць, што аддаецеся ўчынкам мінулага альбо турбуецеся аб выніках будучыні. Жыццё ў сучаснасці можа дапамагчы супакоіць вас ад таго, што адбываецца. Гэта можа зрабіць вас больш шчаслівым і расслабленым, хоць гэта складана ўсталяваць.- Навучыцца менш турбавацца пра будучыню і прыняць тое, што адбылося ў мінулым, можа дапамагчы вам жыць у сучаснасці.
- Займайцеся ёгай або медытацыяй ўважлівасці. Гэты метад таксама можа дапамагчы вам жыць у сапраўдны момант.
Парада
- Забудзьцеся турбавацца пра тое, што не зможаце выканаць заданне. Памятайце, што ніхто не ідэальны. Таму не бойцеся рабіць памылкі.
- Вам проста трэба быць сабой. Не дазваляйце нікому кіраваць і прымушаць вас быць кімсьці іншым - гэта адзіны спосаб сапраўды атрымаць упэўненасць.
- Паклапаціцеся пра свае ўнутраныя патэнцыялы. Заўсёды рабіце ўсё магчымае, высвятляючы, якія мэты вы хочаце дасягнуць. Поспех - залог упэўненасці.
- Шпацыруйце, трымаючы галаву, трымайце плечы ўверх і глядзіце прама наперад.
- Расказвайце мне пазітыўныя рэчы кожны вечар перад сном.
- Падтрымлівайце добрыя адносіны з іншымі. Пазбягайце крыўдзіць іншых, бо яны могуць перавярнуць на вас нос і прымусіць страціць давер. Не будзьце грубымі.
- Паспрабуйце зрабіць добрае ўражанне на людзей, якіх вы не ведаеце і якія раней з вамі не сустракаліся.
