Задаволены

• Крокі
• Парада
• Што вам трэба

Мантра-медытацыя становіцца ўсё больш папулярнай у апошнія гады. Гэты метад медытацыі складаецца з дзвюх частак - спеваў і медытацыі - якія служаць мноству розных мэт для кожнага. Хоць гэта патрабуе ўстойлівай і настойлівай практыкі, медытацыя мантры таксама даволі простая і можа прынесці шмат станоўчых змен у вашым жыцці.

Крокі

Частка 1 з 2: Знайдзіце загавор і вызначце мэту

1. 

   Паразважайце, чаму вы хочаце займацца мантравай медытацыяй. У кожнага, хто прыходзіць да медытацыі, ёсць мэта - ад паляпшэння здароўя да духоўных сувязяў. Разуменне таго, што падштурхоўвае вас да медытацыі мантраў, дапаможа вам выбраць мантры і лепшы час для медытацыі.
   • Мантры для медытацыі прыносяць шмат карысці для здароўя для ўсіх. Гэта дапамагае знізіць артэрыяльны ціск, паменшыць трывожнасць і дэпрэсію, зняць стрэс і прынесці адчуванне расслабленасці, дабрабыту і шчасця.
   • Мантра-медытацыя таксама карысная для нашага духу; гэта дапаможа вам ачысціць розум і развеяць любы кантроль, які вы ўсё яшчэ маеце на ўвазе.

2. 

   
   
   Знайдзіце адно ці некалькі загавораў для вашай мэты. Адна з мэтаў спеваў - адчуць тонкія вібрацыі, якія ідуць ад заклінанняў. Гэта пачуццё можа дапамагчы вам зрабіць пазітыўныя змены і паглыбіць стан медытацыі. Кожны заклён вырабляе розныя вібрацыі, і вам трэба знайсці сказ, які адпавядае мэты.
   • Паўторныя мантры могуць дапамагчы вам развеяць думкі, якія ўзнікаюць падчас медытацыі, і засяродзіцца на сваёй мэты.
   • Можна выбраць мноства магутных загавораў, такіх як:
   • "Ом" альбо "аум" - самая асноўная і магутная мантра. Гэтая папулярная мантра вырабляе моцныя і станоўчыя вібрацыі ўнізе жывата. Часта яго спалучаюць з мантрай "Шанці", што на санскрыце азначае "мір". Вы можаце паўтараць "aum" столькі разоў, колькі хочаце.
   • Мантра Маха, таксама вядомая як вялікая праўда альбо мантра Харэ Крышна, можа дапамагчы вам знайсці выратаванне і душэўны спакой. Вы можаце чытаць гэтую мантру столькі разоў, колькі вам падабаецца са словамі: Харэ Крышна, Харэ Крышна, Крышна Крышна, Харэ Харэ, Харэ Рама, Харэ Рама, Рама Рама, Харэ Харэ.
   • Lokah samastah sukhino bhavantu - гэта мантра супрацоўніцтва і спагады. Сэнс гэтай мантры: "Няхай шчасце і свабода ахопліваюць усе жывыя істоты, няхай усе думкі, словы і ўчынкі ў маім жыцці спрыяюць шчасцю і свабодзе для ўсіх. . " Прачытайце гэтую мантру не менш за тры разы.
   • Om namah shivaya - гэта мантра, якая нагадвае пра боскае ў кожным чалавеку, заахвочвае давер і спачуванне. Сэнс гэтай мантры: "Я кланяюся Шыве, вярхоўнаму богу пераўтварэнняў, сімвалу вышэйшага і сапраўднага". Прачытайце гэтую мантру не менш за тры разы.

3. 

   
   
   Пастаўце мэту. Ніхто не разважае аб мантрах абсалютна ні з чым. Некалькі секунд засяродзіўшы ўвагу на чымсьці, вы можаце больш мэтанакіравана засяродзіцца і дасягнуць стану больш глыбокай медытацыі.
   • Рукі былі злёгку прыціснуты, пачынаючы ад канца далоні, да далоняў і, нарэшце, пальцы, каб сашчапіць малітоўныя рукі. Вы можаце пакінуць шчыліну паміж далонямі для праходжання патоку энергіі. Акуратна пакланіцеся.
   • Калі вы не ведаеце, якія вашы намеры, вы можаце прыдумаць нешта такое простае, як "адпусціць".
   рэклама

Частка 2 з 2: Практыкаванне мантр і медытацыя

1. 

   
   
   Знайдзіце зручнае месца для медытацыі. Вы павінны медытаваць у спакойнай і прыемнай прасторы. Гэта можа быць ваш дом альбо такія месцы, як студыя ёгі ці царква.
   • Выбірайце слаба асветленае месца, каб вы не атрымлівалі занадта шмат узбуджанага святла.
   • Прастора для медытацыі мантры павінна быць ціхай, каб вас не турбавалі і не парушалі канцэнтрацыю ўвагі.

2. 

   Сядзьце ў зручнае становішча са скрыжаванымі нагамі, падняўшы сцягна і заплюшчыўшы вочы. Перш чым пачаць займацца мантравай медытацыяй, сядзьце зручна, скрыжаваўшы ногі, сцягна вышэй каленяў і зачыніце вочы. Такім чынам, вы можаце трымаць пазваночнік прама, у лепшым становішчы, каб адчуць вібрацыю заклінання і засяродзіцца на сваіх намерах.
   • Калі вы не можаце падняць сцягна вышэй каленяў, сядзьце на падушку ёгі альбо складзенае коўдру, пакуль не станеце ў гэтае становішча.
   • Акуратна пакладзеце рукі на сцягна. Калі вы хочаце, вы можаце пакласці руку ў позу праніклівасці, што сімвалізуе ўсеагульную свядомасць. Праніклівая пастава і ружанец могуць дапамагчы вам глыбей увайсці ў стан медытацыі.
   • Рабіце ружанцы, каб дапамагчы вам засяродзіцца.

3. 

   Засяродзьце ўвагу на дыханні, але не кантралюйце яго. Засяродзьце ўвагу на сваім дыханні і пачуццях кожны раз, калі робіце ўдых і выдых, і пазбягайце кантраляваць дыханне. Гэты метад дапаможа засяродзіцца на медытацыі і дасягнуць стану больш глыбокага расслаблення.
   • Можа быць цяжка не кантраляваць дыханне, але навучыцца расслабляцца пойдзе на карысць усяму працэсу медытацыі. Чым больш вы будзеце займацца, тым лягчэй будзе.

4. 

   Прачытайце абранае вамі загавор. Час паўтараць сваё загавор! Не існуе пэўнага метаду і часу для спеваў, таму проста рабіце тое, што вам падаецца лепш. Некалькі мантр таксама могуць прынесці вялікую карысць.
   • Вы можаце пачаць спяваць з гуку "aum", самага асноўнага гуку.
   • Калі вы праспяваеце мантру, вы адчуеце вібрацыю ўнізе жывата. Калі вы не адчуваеце вібрацыі, паспрабуйце сядзець больш вертыкальна.
   • Існуе шмат розных поглядаў на тое, што такое вымаўленне, але вам проста трэба паспрабаваць прачытаць санскрыцкі гук. Вы разважаеце і паўтараеце мантры для свайго шчасця, а не дасканаласці, і ў гэтым заключаецца мэта медытацыі.

5. 

   Падумайце, ці варта вам працягваць паўтараць мантры альбо разважаць моўчкі. Спевы самі па сабе - гэта форма медытацыі, але вы можаце перайсці ад мантраў да спакойнай медытацыі. Які б метад вы не абралі, вы атрымаеце шмат карысці, займаючыся медытацыяй мантры.
   • Дайце целе свабоду рабіць усё, што вам зручна на дадзены момант. Часам вы хочаце працягваць скандаваць, але часам хочаце разважаць моўчкі. Вельмі важна, каб вы не прымушалі сваё цела ці розум.

6. 

   Медытуйце колькі заўгодна. Скончыўшы спевы, перайдзіце на ціхую медытацыю, працягваючы сядзець у адной позе і адчуваць усё, што адбываецца ў вашым целе.Вы можаце разважаць у цішыні колькі заўгодна доўга. Гэта дазваляе засяродзіцца на сваіх мэтах і дасягнуць стану больш глыбокага расслаблення.
   • Працягвайце факусавацца на дыханні і наступствах вібрацый, якія зыходзяць ад заклінання.
   • Дазвольце думкам прыходзіць на розум кожны раз, калі яны ўзнікаюць. Такім чынам, вы навучыцеся засяроджвацца і адпускаць усё, што вы не можаце кантраляваць.
   • Калі вам трэба перагрупавацца, вы можаце паўтараць слова "адпусціць" пры кожным удыху і слова "адпускаць" пры кожным выдыху.
   • Медытацыя патрабуе настойлівасці. Бываюць выпадкі, калі вам пашанцуе альбо не пашанцуе, і прыняцце гэтага таксама з'яўляецца часткай шляху медытацыі.
   рэклама

Парада

• Рэгулярная практыка дапаможа вам атрымаць шмат пераваг медытацыі і паступова дасягнуць больш глыбокага стану медытацыі.
• Не чакайце, што вынікі прыйдуць адразу. Вам трэба будзе выдаткаваць шмат часу на практыку, каб дасягнуць сваіх мэтаў медытацыі.

Што вам трэба

• Ружанец
• Ціхае і цьмянае месца
• Правільны загавор альбо інструкцыя
• Падушкі або коўдры для ёгі
• Зручны ўбор