Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Мінулае - гэта вобласць мінулых успамінаў.Часам бывае цяжка рухацца наперад, як пасля траўматычнай падзеі, але калі вы праводзіце так шмат часу, аддаючыся мінуламу, вы марнуеце ўласнае жыццё.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Вызначце прычыну

1. 

   Падумайце пра мінулае. Паразважайце пра тое, што вас стрымлівае ў жыцці. Вы баіцеся не хацець заводзіць новыя адносіны толькі з-за дрэннага досведу ў мінулым? Вы затрымаліся, думаючы пра нешта дрэннае, што зрабілі, і не ведаеце, як гэта пераадолець? Вам не хапае дзяцінства і часу, калі вам не прыйдзецца адказваць столькі, колькі зараз? Вы памятаеце выдатныя моманты са старымі сябрамі?
   • Вызначэнне таго, што вас стрымлівае, - важны першы крок наперад.

2. 

   
   
   Прыслухайцеся да сваіх пачуццяў. Разважаючы пра тое, што вас стрымлівае, звярніце ўвагу на свае пачуцці да сваіх успамінаў. Калі нешта глыбока эмацыянальнае (добрае ці дрэннае), хутчэй за ўсё, гэта прычына.
   • Выкажам здагадку, калі вы адчуваеце сябе шчаслівым і задуменным кожны раз, калі ўспамінаеце свае падлеткавыя гады, задайце сабе пытанні, каб ацаніць, здаровыя Ці гэтыя мінулыя ўспышкі ці яны патэнцыйна небяспечныя. шкодзіць і стрымліваць вас у жыцці.
   • Напрыклад, вы можаце спытаць сябе, ці падзяляеце вы больш падлеткавых дзён, чым іншыя этапы жыцця ці будучыні.
   • Вы таксама можаце задацца пытаннем, ці не абмяжоўваюць гэтыя падлеткавыя ўспаміны ваш патэнцыял. Напрыклад, спытаеце сябе, ці не перашкаджае вам прыхільнасць ад перажывання новых рэчаў.

3. 

   
   
   Пералічыце гэтыя прычыны. Пасля таго, як вы вызначылі, што вас стрымлівае, запішыце іх усё. Гэта дзеянне паслужыць папярэджаннем пра тое, што вы будзеце старацца ісці далей.
   • Зрабіце гэта, калі прычына, якая вас стрымлівае, - скажам, вы былі сведкам такой траўматычнай падзеі, як напад, і баіцеся, што тое ж самае можа адбыцца і з вамі.
   • Вы можаце напісаць, што, напрыклад, вы баіцеся пацярпець і што вас турбуе страта кантролю ў падобных сітуацыях.
   • Запіс прычын, па якіх вы не можаце рухацца наперад, таксама дапаможа справіцца з эмоцыямі.

4. 

   
   
   Цярплівасць. Хоць час, які вы марнуеце на прычыны, па вызначэнні - гэта пранікненне ў мінулае, майце на ўвазе, што вы робіце гэта ў рэшце рэшт толькі для таго, каб рухацца наперад.
   • Паспрабуйце нагадаць сабе пра сваю канчатковую мэту, разважаючы пра сваё мінулае.
   • Калі вы адчуваеце сябе неўладкаванымі, зрабіце перапынак у ціхіх адцягваючых мерапрыемствах.
   рэклама

Спосаб 2 з 3: Зменіце сваё мысленне

1. 

   Змагайцеся з думкамі, якія вас стрымліваюць. Вы можаце рухацца наперад у сваім жыцці, па-іншаму думаючы пра тое, што вас стрымлівае. Напрыклад, калі вы сталі сведкам нападу і баіцеся, што і з вамі паўстане тое самае, задайце сабе некалькі пытанняў, каб пазбегнуць негатыўных наступстваў гэтай падзеі для вашага жыцця. .
   • Напрыклад, вы можаце спытаць сябе пра частату такога паводзінаў у вашым горадзе ці краіне і шукаць адказы ў Інтэрнэце. Гэта дапаможа вам зразумець, што верагоднасць нападу на вас вельмі малая.
   • Вы таксама можаце спытаць сябе, колькі разоў выходзілі на вуліцу, не стаўшы сведкамі якіх-небудзь нападаў. Гэта дапаможа ўзмацніць той факт, што такія выпадкі траўмаў сустракаюцца рэдка і што вы можаце рухацца наперад, перш чым змяніць негатыўныя погляды на сітуацыю.

2. 

   Не становіцеся ахвярай сябе, калі вам гэта не трэба. Калі прыняць рэальнасць сітуацыі нармальна, выкажам здагадку, калі хто-небудзь прычыніць вам боль, зразумейце, што вы кіруеце ўсімі сваімі думкамі і паводзінамі. Такім чынам, мае сэнс не засяроджвацца занадта шмат на тым, што з вамі здарылася, а разгледзець, што вы можаце зрабіць у гэтай сітуацыі і што вы можаце зрабіць, каб рухацца наперад.
   • Не заходзіце занадта далёка ў негатыве і думайце, што ўсё, што з вамі адбылося, гэта ваша віна. Замест гэтага падумайце, што вы можаце зрабіць, каб адчуваць сябе лепш, незалежна ад таго, хто вінаваты, і рухацца наперад.

3. 

   Заўсёды ад усёй душы. Іншага дня, як той, які вы жывяце сёння, не будзе. Кожны дзень каштоўны, і час пройдзе міма. Ніколі не ведаеш, калі памрэш, таму жыві як можаш. Гэтыя рэчы могуць падацца клішэ, але яны ўтрымліваюць занадта шмат праўды, і таму яны так папулярныя! Ёсць шмат спосабаў стаць больш адданымі. Вы можаце паспрабаваць наступныя парады:
   • Атрымлівайце асалоду ад сваіх уражанняў, робячы ўсё, каб засяродзіцца на простых эмоцыях, якія яны прыносяць. Больш звяртайце ўвагу на густ, пах, знешні выгляд рэчаў.
   • Зрабіце глыбокі ўдых, уважліва выслухайце і адчуйце ўласнае дыханне.
   • Паглядзіце на свет праз новыя лінзы, уявіўшы, што тое, што вы робіце, не знаёма; Уявіце сабе, быццам вы ўпершыню назіраеце пейзажы вакол сябе і ніколі нічога пра гэта не ведаеце.

4. 

   Не перажывайце. Рух наперад няпросты. Часам вам будзе цяжка кантраляваць сваё мысленне, калі ваш розум блукае ў мінулае ці будучыню, але вы проста хочаце думаць пра сучаснасць.
   • Пазбягайце перашкод, паводзячы сябе лёгка, калі зноў разважаеце ці не рухаецеся наперад.
   • Памятаеце, што рух наперад - гэта пастаянны працэс, таму вы не пацерпіце няўдачы, застаючыся ў гэтым кірунку. Не засмучайцеся часовымі памылкамі, а назірайце за агульным прагрэсам вашай барацьбы.

5. 

   Сутыкнецеся са сваімі страхамі. Калі вы адчулі нешта балючае і вам было цяжка рухацца наперад, падумайце пра тое, каб справіцца з гэтымі страхамі, каб пераадолець гэта.
   • Напрыклад, калі ў вас калі-небудзь здарылася аўтамабільная аварыя, вы не можаце яе забыць і з тых часоў спынілі рух, павольна прызвычаіцеся да машыны і зноў едзьце.
   • Пачаць можна з прыпаркаванай машыны каля дзвюх хвілін. Тады вы можаце ездзіць па наваколлі ўначы альбо калі руху мала альбо зусім няма.
   рэклама

Спосаб 3 з 3: Звярніцеся па дапамогу да эксперта

1. 

   Знайдзіце псіхолага. Наведванне тэрапеўта можа дапамагчы вам вырашыць праблемы, калі вы яшчэ не рухаецеся наперад у жыцці.
   • У ЗША, каб знайсці псіхолага, вы можаце наведаць наступны інтэрнэт-сайт: http://locator.apa.org/

2. 

   Парайцеся са сваім сямейным лекарам. Магчыма, у вас дэпрэсія, дэпрэсія - адзін з сімптомаў гэтай хваробы. У гэтым выпадку вам варта пракансультавацца з лекарам наконт магчымасці выкарыстання антыдэпрэсантаў.
   • Некаторыя прыкметы дэпрэсіі ўключаюць: пачуццё безнадзейнасці, млявасць, страту цікавасці да заняткаў альбо будучыні, павольнае мысленне, неспакой, трывожнасць і адсутнасць нараджэння. сіла.
   • У вас таксама можа ўзнікнуць посттраўматычны стрэсавы расстройства - тып трывогі, які часта ўзнікае пасля перажывання траўматычнай падзеі або перажывання яе.

3. 

   Складзіце спіс сваіх сімптомаў. Калі вы вырашылі звярнуцца па медыцынскую дапамогу альбо да спецыяліста па псіхічным здароўі, скарыстайцеся гэтымі сустрэчамі, запісаўшы ўсе сімптомы, якія вы адчуваеце, і абставіны, пры якіх яны ўзніклі.
   • Не саромейцеся пералічваць іх цалкам. Даваць занадта шмат інфармацыі - гэта заўсёды лепш, чым занадта мала.

4. 

   Складзіце спіс пытанняў. Пераканайцеся, што вы добра падрыхтаваліся да сустрэчы, запісаўшы пытанні, якія можна задаць лекару. Вы можаце спытаць пра наступнае:
   • Якія лекі вы можаце выкарыстоўваць.
   • Перавагі і недахопы кожнага прэпарата розныя.
   • Альтэрнатывы прыёму лекаў, напрыклад, змене ладу жыцця (напрыклад, трэніроўкі, умеранае харчаванне).
   • Пабочныя эфекты рэкамендаваных лекаў.
   • Асноўная прычына вашай посттраўматычнай дэпрэсіі ці засмучэнні.
   рэклама

Парада

• Усяму свой час. Тое, што адбываецца з вамі, не доўжыцца вечна.

Папярэджанне

• Увязванне ў мінулае альбо залішняя турбота пра будучыню могуць быць прыкметамі дэпрэсіі.