Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Сарамлівасць - гэта дыскамфортнае пачуццё да атачэння, якое перашкаджае дасягнуць асабістых ці сацыяльных мэтаў. Вы нясмелы, сарамлівы чалавек? Думка пра неабходнасць пагаварыць з незнаёмымі людзьмі прымушае вас анямець? Нічога страшнага, сарамлівасць - вельмі распаўсюджаная праблема. Як і любы іншы мінус, вы можаце пераадолець іх, калі ўжыць правільныя метады.

Крокі

Частка 1 з 2: Пошук упэўненасці ў сабе

1. 

   Спытаеце сябе, што вам трэба змяніць і чаму. Вас турбуе недахоп сацыяльных навыкаў? Вы змагаецеся з бяскрыўднымі размовамі, адчуваеце цяжкасці з выказваннем эмоцый, пастаянна няёмка спыняеце размову і многімі іншымі практычнымі праблемамі? Магчыма, вы спрабавалі быць таварыскім, але ўсё ж шкада, каб я не адчуваў сябе няўтульна і няўпэўнена.
   • Спытаеце сябе, наколькі вы сапраўды хочаце змяніцца, бо не кожны чалавек можа быць сацыяльным чалавекам - актыўным, энергічным, здольным звязацца з многімі людзьмі. Не марнуйце намаганняў, параўноўваючы сябе з іншымі. Не прымушайце сябе быць падобнымі на іх. Гэта проста негатыўныя навязванні, яны проста прымушаюць вас адчуваць сябе адзінокімі, недарэчнымі і, што яшчэ горш, пачуццём непаўнавартаснасці.

2. 

   
   
   Наладзьце свае думкі. У людзей, якія баяцца сацыяльных зносін, часта ўзнікаюць негатыўныя думкі. "Я выглядаю нязграбна", "Ніхто не хоча са мной размаўляць" альбо "Падобна на дурня" - гэта заганныя і негатыўныя думкі, якія толькі робяць цябе больш сарамлівым і самасвядомым.
   • Паспрабуйце пазбавіцца ад гэтай звычкі, зразумеўшы, калі вы рызыкуеце стаць ахвярай гэтых негатыўных думак і аспрэчыць іх логіку. Напрыклад, тое, што вы нервуецеся перад натоўпам альбо на вечарыне, не азначае, што вы дзіўныя. Навакольныя, напэўна, такія ж трывожныя і нервовыя, як і вы.
   • Карэкціроўка - гэта не проста набіванне пазітыўных і пазітыўных думак, а практычная перспектыва. Шмат негатыўных думак зыходзіць ад сляпых перакананняў. Шукайце доказы супраць сваіх негатыўных думак і глядзіце на рэчы з розных бакоў.

3. 

   
   
   Памятайце пра знешні свет, а не пра сябе. Гэта адзін з найбольш важных аспектаў сарамлівасці і сацыяльнай трывожнасці. Большасць сарамлівых людзей гэтага не заўважаюць, але падчас размовы яны звычайна сканцэнтраваны на сабе, а не на сваім атачэнні. Гэта прымушае іх разумець сябе, але ўсё роўна трапляе ў замкнёнае кола. Даследаванні паказваюць, што занадта эгацэнтрычнасць выклікае ў многіх людзей паніку пасля перажывання момантаў трывогі.
   • Замест таго, каб засяродзіцца на тым, саромеецеся вы ці кажаце нязручныя рэчы, паспрабуйце спакойна сутыкнуцца са сваімі недахопамі. Усміхайцеся і працягвайце размову і не звяртайце занадта шмат увагі на недахоп. Большасць людзей лёгка суперажывае вам, таму што людзі часцей спачуваюць адзін аднаму, чым вы думаеце.
   • Праяўляйце цікавасць да навакольных і / або да рэчаў, якія вас атачаюць. Вы можаце падумаць, што людзі назіраюць і асуджаюць вас, але звычайна гэта не так. Гэта памылковае меркаванне з'яўляецца прычынай таго, чаму вы больш сарамлівыя і сарамлівыя. Амаль усе занятыя ўласным бізнесам, і мала хто паспявае пра вас клапаціцца.
   • Людзі часта няправільна думаюць, што сарамлівыя людзі - гэта інтраверты. На самай справе, інтраверты любяць быць у адзіноце і адпачываць, застаючыся сам-насам. Тым часам сарамлівыя людзі хочуць далучыцца да іншых, але баяцца быць асуджанымі і крытыкаванымі з боку іншых.

4. 

   
   
   Назірайце, наколькі ўпэўнена людзі паводзяць сябе сацыяльна. Імітацыя - вышэйшая форма ліслівасці. Таму не пераймайце і не сочыце за тым, што вы бачыце, але назіранне за тым, як разумныя людзі паводзяць сябе ў зносінах, дасць вам вялікі досвед у працы з пэўнымі сітуацыямі.
   • Калі вы добра ведаеце гэтых людзей, вы можаце быць з імі сумленнымі і, шчыра кажучы, папрасіць іх парады. Дайце ім зразумець, што вы заўважаеце, што яны здаюцца камфортнымі для зносін, і папытаеце параіць. Вы можаце быць здзіўлены, выявіўшы, што чалавек, якім вы захапляецеся ўменні мець зносіны, на самой справе сарамлівы, як вы.

5. 

   Звярніцеся да спецыяліста па псіхічным здароўі, каб даведацца, ці не ўзнікае ў вас праблем з пераадоленнем сарамлівасці.Часам празмерная сарамлівасць таксама з'яўляецца праявай сацыяльнага трывожнага засмучэнні. Людзі з такім захворваннем настолькі хвалююцца, каб іх назіралі і асуджалі навакольныя, што ў іх амаль няма сяброў ці якіх-небудзь рамантычных адносін.
   • Псіхолаг дапаможа вам дыягнаставаць сацыяльнае трывожнае засмучэнне і сумесна з вамі знайсці лепшы спосаб пазітыўнага мыслення і павысіць упэўненасць, дапамагаючы перастаць пазбягаць зносін. людзей.
   рэклама

Частка 2 з 2: Размовы з незнаёмымі людзьмі

1. 

   Заўсёды будзьце добразычлівым чалавекам. Хочаце падысці да раздражняльнага чалавека, які заўсёды апускае позірк за стол? Магчыма, не. Мова нашага цела мае вельмі важны ўплыў на першыя ўражанні людзей пра нас, нават калі мы ніколі не размаўляем з імі непасрэдна. Не проста ўзірайцеся ў туфлі, якія вы носіце, а паспрабуйце лёгкую ўсмешку з упэўненым выглядам.
   • Дружалюбная мова цела пасылае паведамленне, што вы адкрыты для людзей. Сядзьце ў процілеглым кірунку ад суразмоўцы, трымаючы рукі і ногі і паставу седзячы зручна і расслаблена.
   • Майце на ўвазе, што мова вашага цела не толькі вызначае, што іншыя людзі думаюць пра вас, але і паказвае ваш стыль і таго, хто вы ёсць. Даследаванні паказваюць, што харызма выяўляецца ў паслабленай позе ці расслабленай позе рук і ног. Гэта выяўляецца тады, калі чалавек адчувае сябе першым альбо калі адчуваецца перамога. Наадварот, закрытае скарачэнне, як становішча плёну ва ўлонні маці, паказвае бяссілле і ўразлівасць.
   • Вядомая праграма Тэда паказала, што гэтыя позы сілы і ўлады ўніверсальныя для ўсяго жывога - людзей, прыматаў ці нават птушкі. Спікер гіпотэзы мяркуе, што, калі мы наўмысна дэманструем жэсты "сілы", калі знаходзімся ў стане няўпэўненасці, мы будзем верыць у гэты аўтарытэт. . Гэта азначае, што ў вас ёсць магчымасць рэгуляваць узровень упэўненасці ў сабе ў любых сітуацыях.
   • Уражанне магутнай позай на працягу двух-трох хвілін сапраўды можа змяніць мазгавую дзейнасць, павысіць тэстастэрон і паменшыць гармоны стрэсу. Нават проста ўяўляючы моцныя жэсты, вы можаце адчуваць сябе больш упэўнена і падрыхтаваць вас да любых рызык.

2. 

   Крок у знешні свет. Лепшы спосаб пазнаёміцца ​​з людзьмі - актыўна ездзіць туды, дзе ёсць магчымасць пазнаёміцца ​​з вялікай колькасцю людзей.Схадзіце на танцавальную вечарыну ў вашай школе альбо на месца каляднага збору. Паспрабуйце сустрэцца хаця б з адным чалавекам да таго, як вечарынка скончыцца. Добры спосаб - зайсці ў музычны бар, каб даць вам шанец стаць перад мікрафонам, каб праспяваць альбо прачытаць некаторыя вершы, якія вы напісалі ў студэнцкія часы.
   • Адзін даследчык сказаў, што для яго лепшае рашэнне пераадолець сарамлівасць у натоўпе - падаць заяўку на працу ў рэстаран хуткага харчавання. Яго гады ў Макдональдсе прымушалі яго штодня мець зносіны з зусім незнаёмымі людзьмі. Хоць ён і па-ранейшаму саромеецца ў некаторых сацыяльных сітуацыях, ён сцвярджае, што гэты каштоўны вопыт спрыяў яго ўсё большаму поспеху.
   • Папытаеце сяброў па рэкамендацыі, каб пазнаёміцца ​​са сваімі сябрамі ці знаёмымі. Гэта выдатны спосаб пазнаёміцца ​​з новымі сябрамі. Вам не трэба будзе турбавацца пра тое, каб пазнаёміцца ​​з гэтымі новымі знаёмымі, бо ваш пасярэднік стане для вас надзейным мостам. Пагаворыце з імі і паступова пашырайце свае адносіны і наладжвайце іншыя прамежкавыя адносіны.

3. 

   Патрэніруйцеся ў размове. Гэта гучыць трохі дзіўна, але паспрабуйце практыкаваць сваю размову, стоячы перад люстэркам альбо заплюшчыўшы вочы і ўяўляючы, што вы з кімсьці размаўляеце. Адчуванне гатоўнасці ўвайсці ў сацыяльную сітуацыю дапаможа вам максімальна пазбавіцца ад страху і сарамлівасці. Ставіцеся да свайго ўзаемадзеяння як да ролі ў фільме. Уявіце і выканайце ролю камунікабельнага чалавека, здольнага прывабіць людзей. Тады выйдзіце і згуляйце сваю ролю ў рэальным жыцці.

4. 

   Прадэманструйце свае таленты. Максімальнае выкарыстанне сіл не толькі дапамагае адчуваць сябе больш упэўнена ў прысутнасці мноства людзей, але і робіць вас больш прывабнымі і цікавымі. Напрыклад, калі вам падабаецца маляваць, падумайце пра тое, з якой забавай вы змаглі праявіць свой талент у жывапісе. Як толькі вы адчуеце сябе камфортна, вам стане лягчэй ззяць. Знайдзіце спосабы выклікаць натхненне і страсці ў людзей, якія падзяляюць ваш запал. Вы можаце прыцягнуць людзей, проста зрабіўшы тое, што разумееце і любіце.

5. 

   Рабіце шчырыя кампліменты. Не трэба залішне рабіць кампліменты альбо падлашчваць кагосьці да блакітных аблокаў. Некаторыя паспяховыя размовы звычайна пачынаюцца з простых кампліментаў з дробязяў накшталт "Мне падабаецца ваша кашуля. Вы купілі яе ў (назва крамы)?" Натуральныя і шчырыя кампліменты дадуць суразмоўцу станоўчае ўражанне пра вас, бо гэта іх узбуджае. Больш за тое, вы абавязкова адыдзеце з усмешкай на твары, таму што кампліменты іншым таксама станоўча ўплываюць на вас, яны робяць вас больш шчаслівымі.
   • Калі вы ведаеце іншага, згадайце яго імя ў кампліменце. Кампліменты таксама павінны быць канкрэтнымі. Не проста скажыце "Вы цудоўныя", але скажыце "Мне падабаецца ваша новая прычоска, гэты колер валасоў сапраўды павышае ваш колер твару".
   • Штодня рабіце ад трох да пяці кампліментаў людзям, якіх сустракаеце ў дарозе альбо ў паўсядзённых справах. Паспрабуйце не рабіць кампліменты аднаму чалавеку двойчы. Падлічыце, колькі размоў вы правялі і колькі людзей адчувае сябе больш шчаслівым пры сустрэчы.

6. 

   Рабіце невялікія крокі. Паспрабуйце палепшыць невялікімі крокамі, лёгка разбіць на раздзелы і лёгка вызначыць. Гэта дасць вам новыя рэчы, якім можна ўвесь час вучыцца, і вы можаце ганарыцца тым, што дасягнулі поспеху. Працягвайце размаўляць з новымі людзьмі і шукаць магчымасці звязацца з іншымі. А таксама адзначайце свае маленькія поспехі, перамогі, калі вы дарыце каму-небудзь некалькі кампліментаў альбо калі змагаецеся са сваімі негатыўнымі думкамі. рэклама

Парада

• Паспрабуйце зрабіць адзін крок у тыдзень (альбо кожны дзень). Напрыклад, калі вам цяжка весці размову. Паспрабуйце падаўжаць размову кожны раз, калі размаўляеце з кім-небудзь. Добры спосаб гэтага дасягнуць - задаць чалавеку шмат пытанняў.
• Некаторыя людзі нервуюцца, калі кудысьці ідуць адны. Паспрабуйце схадзіць у кіно ў адзіноце. Наўрад ці вы можаце адчуваць сарамлівасць у цемры, так? Гэта таксама паказвае тым, хто ў кінатэатрах таго ж шэрагу ведае, што вы дастаткова ўпэўнены, што можаце схадзіць у кіно самастойна. Рабіце выгляд, пакуль не зможаце!
• Калі вам патрэбна дапамога ў чым-небудзь, скажыце, што вам патрэбна дапамога. Калі вы трымаеце гэта ў сабе, вы адчуеце трывогу і не зможаце перамагчы.
• Размаўляйце ў выпадковым парадку з кімсьці, нават з тым, каго вы не ведаеце. Будзь ласкавы, і хутка ты зробіш сабе імя!
• Займайцеся спортам. Гэта выдатны спосаб пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі, выйсці са сваёй сарамлівай абалонкі і паказаць свае спартыўныя таленты.
• Заставайцеся ў чаце з сябрамі ці кім-небудзь. Аднак часам усё проста сядзець там і слухаць іх. У гэтым перавага сарамлівасці ў тым, што ты можаш засяродзіцца на праслухоўванні і разуменні таго, што адбываецца.
• Звярніце ўвагу на міміку. Не хмурыцеся і не саромейцеся.
• Не размаўляйце занадта хутка, і звярніце ўвагу на дыханне.

Папярэджанне

• Перамагчы сваю сарамлівасць - велізарная задача. Не чакайце, што вы саромеецеся сёння і што на наступны дзень можаце цалкам пазбавіцца ад гэтага. Гэта не так. Будзьце цярплівыя і памятайце: "Рым не так проста пабудаваць за дзень", альбо што-небудзь патрабуе часу.
• Будзьце сабой і ніколі не дазваляйце нікому перашкаджаць.