Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 4: Пошук правільнай матывацыі
• Спосаб 2 з 4: Паведаміце іншым пра сваё маўчанне
• Спосаб 3 з 4: Падумайце і адцягніцеся
• Метад 4 з 4: Майце зносіны іншымі спосабамі
• Парады
• Папярэджанні

Абяцанне маўчання, нават часовае, - гэта цалкам абавязацельства, якое вы кладзеце на сябе. Незалежна ад вашай прычыны, маўчаць цэлы дзень можа быць і карысна, і складана. Калі вы абяцаеце маўчанне, пераканайцеся, што матываваны на гэта, паведаміце іншым, падумайце, адцягніцеся і знайдзіце розныя спосабы зносін з навакольным светам, каб паспяхова прайсці дзень.

Крок

Спосаб 1 з 4: Пошук правільнай матывацыі

1. Навучыцеся прывыкаць да маўчання. Калі цішыня вас турбуе, маўчаць цэлы дзень будзе немагчыма. Маўчанне не толькі не гаворыць, яно можа ўспрымацца і іншымі спосабамі - напрыклад, не слухаць музыку. Паспрабуйце ўключыць цішыню ў сваё жыццё, няхай гэта будзе адключэнне вашай музыкі на пяць хвілін альбо медытацыя на працягу пяці хвілін, не маючы нікога побач. Шукайце спосабы, каб зручна сядзець у цішыні і быць на месцы. І калі вы адчуваеце сябе камфортна з гэтым, вы можаце атрымліваць асалоду ад гэтага.
2. Маўчыце, каб падтрымаць рух. Часта група людзей будзе працаваць, каб маўчаць на працягу дня, імкнучыся заступіцца за тых, каго нейкім чынам "замоўклі", напрыклад, праз хатні гвалт. Калі вы вырашыце маўчаць, каб дапамагчы або падтрымаць кагосьці іншага, вы можаце адчуваць сябе больш матываваным працягваць так увесь дзень.
   • Напрыклад, GLSEN (Адукацыйная сетка для геяў, лесьбіянак і прамых жанчын) усталявала дзень маўчання ў адказ на здзекі супраць ЛГБТК, якія "замаўчалі" многіх прадстаўнікоў ЛГБТК-супольнасці.
3. Перастаньце размаўляць і навучыцеся слухаць. Часта вы выяўляеце, што гаворыце тое, што ў вас на розуме, перш чым слухаць, што кажуць іншыя. Звычка слухаць спачатку шмат. Гэта дае вам перавагу ў спрэчцы, робіць вас больш здольнымі развіваць сімпатыю да іншых і шмат іншага. Паспрабуйце маўчаць цэлы дзень, каб лепш выслухаць, перш чым гаварыць.
4. Заставайцеся яшчэ, каб навучыцца думаць. Калі ў вас ёсць праблемы, добра падумаць моўчкі, перш чым дзейнічаць. Такім чынам вы можаце цалкам ацаніць сітуацыю, а потым зрабіць разумны, карысны крок. Калі вы выяўляеце, што прымаеце нелагічныя альбо паспешлівыя рашэнні, маўчанне на працягу дня можа дапамагчы вам лепш падумаць пра рэчы.
5. Зрабіце маўчанне, каб адчуваць сябе спакайней. Маўчанне на працягу пэўнага часу можа дапамагчы вам адчуваць сябе спакойна і ясна. Калі вы лёгка перажываеце, абцяжарваеце і / або турбуецеся, задавольце з сабой дзень цішыні для больш спакойнага душэўнага стану.

Спосаб 2 з 4: Паведаміце іншым пра сваё маўчанне

1. Загадзя паведаміце тым, з кім вы рэгулярна маеце зносіны. Раскажыце сваім сябрам, сям'і, настаўнікам і / або калегам пра свой спакойны дзень за некалькі дзён наперад. Гэта прадухіліць блытаніну з іх боку або расчараванне з вашага боку, і павінна палегчыць усё і вам.
2. Загадзя папытаеце дазволу ў настаўнікаў і / або начальніка. Ваша клятва маўчання можа перашкодзіць вашай здольнасці ўдзельнічаць у занятках альбо добра выконваць сваю працу. Загадзя пагаворыце са сваімі настаўнікамі і / або кіраўнікамі наконт таго, як вы паабяцалі маўчанне, і спытайцеся, ці добра яны ў гэтым настроены. Паспрабуйце прыдумаць стратэгію, каб пераканацца, што ў гэты дзень вы ўсё яшчэ прадуктыўны студэнт і / або супрацоўнік.
   • Успрыміце сур'ёзна сваю клятву маўчання, калі ваш настаўнік ці начальнік з вамі не згодны. Пошук новага спосабу падтрымаць справу альбо супакоіцца менш дрэнна, чым страта працы альбо дні ў школе альбо адсутнасць працы.
3. Раздайце ўлёткі альбо развесьце плакаты. Калі вы маўчыце, каб падтрымаць справу, добра папярэдзіць інфармацыю. Размясціце плакаты і / або раздайце ўлёткі ў школе ці на працоўным месцы з указаннем даты, мэты і тлумачэння прычыны маўчання.
4. Надзеньце вопратку, каб падтрымаць абраную справу. Вы таксама можаце набыць і насіць інфармацыйныя тавары ў дзень, калі вы змоўчыце, напрыклад, футболкі, налепкі, кнопкі і іншае. Гэта павінна дапамагчы людзям зразумець, чаму вы не хочаце гаварыць.

Спосаб 3 з 4: Падумайце і адцягніцеся

1. Практыка маўчаць медытацыя. Медытацыя - гэта прадуктыўная дзейнасць, якой вы можаце займацца, пакуль вы яшчэ. Хоць не ўсе віды медытацыі маўчаць, многія з іх маўчаць. Бясшумныя метады медытацыі могуць дапамагчы вам падумаць пра сябе, ачысціць розум і прабавіць час.
   • Старайцеся ўдыхаць і выдыхаць паветра павольна і глыбока. Зачыніце вочы і засяродзьцеся толькі на паступленні і выхадзе паветра з лёгкіх.
   • Сядзьце, скрыжаваўшы ногі, з зачыненымі вачыма і ўявіце сабе пустую міску на падлозе перад сабой. Калі думка прыходзіць вам у галаву, пакладзеце яе ў міску, апусцеце міску і пастаўце перад сабой.
2. Пішыце ў часопіс. Калі з-за цішыні вы адчуваеце, што не можаце выказаць сябе дастаткова, падумайце пра тое, каб запісаць свае думкі ў часопіс. Акрамя таго, што вы можаце праявіць сябе, гэта можа дапамагчы вам стаць больш самасвядомым і прытрымлівацца свайго даручэння.
   • Будзьце ўважлівыя да свайго імкнення парушыць маўчанне. Кожны раз, калі вы змагаецеся прамаўчаць, напішыце гэты момант у сваім часопісе і падумайце, чаму вы адчувалі сябе вымушанымі выказацца. Гэта можа дапамагчы вам даведацца шмат новага пра сябе.
3. Чытаць кнігу. Чытанне можа даць вам пра што падумаць у дадатак да ўласных думак. Калі вы адчуваеце, што не можаце перажыць дзень, не размаўляючы, вазьміце адзін з любімых раманаў і прачытайце некалькі раздзелаў, каб змяніць настрой.
4. Слухаць музыку. Калі вы сапраўды любіце музыку, праслухоўванне музыкі таксама можа адцягнуць вас ад уласнага маўчання. Надзеньце навушнікі і прайграйце любімыя песні, каб менш гаварылі.

Метад 4 з 4: Майце зносіны іншымі спосабамі

1. Насіце з сабой нататнік і ручку. Трымайце пры сабе ручку і стос налепак альбо невялікі сшытак, калі ўвесь дзень вы ціха. Гэта дазваляе хутка запісаць замову кавы ў кавярні альбо паказаць настаўніку напамін пра сваю маўчанне. Гэта зробіць мінімальныя, простыя зносіны менш складанымі.
2. Напішыце тэкст альбо напішыце паведамленне іншым. Адпраўляйце электронныя лісты альбо выкарыстоўвайце сацыяльныя сеткі, каб абмеркаваць рэчы з сябрамі, членамі сям'і, настаўнікамі ці калегамі. Гэта просты спосаб паведамляць іншым складаную і / або шырокую інфармацыю, пакуль вы не хочаце размаўляць.
3. Карыстайцеся мовай жэстаў. Калі вы добра валодаеце акцёрскім майстэрствам або шарадамі, вы таксама можаце перадаваць свае думкі камусьці, выкарыстоўваючы жэсты. Вы сапраўды можаце шмат мець зносіны, проста выкарыстоўваючы пэўную міміку.
   • Напрыклад, выкарыстоўвайце палец уверх як "так", а палец уверх як "не" на працягу дня.
   • Паспрабуйце прыдумаць жэсты рукамі для асноўных рэчаў, якія вам патрэбныя на працягу дня, напрыклад, для просьбы пайсці ў туалет. Загадзя абмяркуйце гэтыя жэсты рук са сваімі настаўнікамі і / або начальнікам, каб у той дзень, калі вы маўчыце, не было блытаніны.
4. Майце зносіны з адкрытай ці закрытай мовай цела. Людзі больш размаўляюць з мовай цела, чым са словамі. Калі вы маўчыце, засяродзьцеся на адлюстраванні адкрытай ці закрытай мовы цела, каб сказаць людзям, хочаце вы іх вакол сябе.
   • Калі побач з вамі ў класе сядзіць сябар, уступіце ў вочы і ўсміхніцеся, каб паказаць, што вы шчаслівыя, што яны там сядзелі.
   • Калі хтосьці пераследуе вас і спрабуе прымусіць вас пагаварыць, проста складзіце рукі і не глядзіце на чалавека, каб паказаць, што вы не зацікаўлены.

Парады

• Напішыце на руцэ слова "ціха", а потым пакладзеце руку на рот, калі хтосьці размаўляе з вамі.
• Напішыце на картцы, што прынялі абяцанне маўчання, і пакажыце гэта людзям, калі яны зададуць вам пытанні.

Папярэджанні

• Магчыма, вам прыйдзецца парушыць абяцанне маўчання, калі абставіны патрабуюць гэтага альбо калі ёсць надзвычайная сітуацыя. Ніводнай клятвы маўчання не варта выконваць за кошт уласнага і чужога дабрабыту.
• Калі вы не паведаміце іншым, што запланавалі гэты дзень маўчання, яны могуць пакрыўдзіцца вашай адмовай выказацца. Важна даць зразумець іншым, што вы іх не ігнаруеце.