Добры настрой - Чаявыя

Відэа: «Ток. Как совершать выгодные шаги без потерь». Игорь Рыбаков | Саммари ®

Задаволены

Крокі
Парада
Папярэджанне

Няўдачы і расчараванні непазбежныя, але вы не павінны дазваляць гэтаму ўплываць на ваш настрой. Проста змяніўшы сваё стаўленне, вы можаце ператварыць свой жыццёвы вопыт. Засяродзіўшы ўвагу на тым, каб стаць лепш альбо зрабіць добрую працу, вы будзеце адчуваць сябе шчаслівым, бо шчасце - гэта выбар.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Выконвайце здаровы лад жыцця

Практыкуйцеся, каб быць у добрым настроі. Фізічныя практыкаванні стымулююць біяхімічную выпрацоўку эндарфінаў і норадреналіна. Эндарфіны памяншаюць боль, а норадреналіна спрыяе супакаенню настрою. Акрамя наступстваў хімічнага ўздзеяння, рэгулярныя фізічныя практыкаванні дапамогуць вам адчуць сябе лепш.
- Займайцеся не менш за 30 хвілін у дзень і мінімум 5 дзён на тыдзень, каб павялічыць станоўчыя перапады настрою.
- Няма неабходнасці хадзіць у спартзалу альбо наймаць трэнера. Хуткай хады таксама дастаткова, каб змяніць хімічныя рэакцыі ў арганізме.
Здаровае і збалансаванае харчаванне. Здаровае харчаванне дапамагае вам адчуваць сябе добра, але шэраг вітамінаў і мінералаў дапаможа палепшыць настрой. Вітамін B зменіць ваш настрой, таму ежце шмат зялёных гародніны, такіх як спаржа. Амега-3 тоўстыя кіслоты, якія змяшчаюцца ў рыбе і яйках, дапамогуць пазбегнуць наступстваў стрэсу.
- Каб задаволіць цягу да ласуноў, вы можаце з'есці 50 грам цёмнага шакаладу ў дзень. Даказана, што шакалад, які змяшчае па меншай меры 70% какава, памяншае колькасць кортізола - гармона стрэсу.
Высыпайцеся. Недасыпанне зробіць вас няўтульна і панізіць настрой. Добры сон павялічыць энергію і дапаможа вам кіраваць стрэсам. Патрэбы кожнага чалавека ў сне розныя, але большасці дарослых патрабуецца ад 7 да 9 гадзін сну ў дзень.
- Спаць больш за гэты адведзены час не палепшыць настрой і можа выклікаць пачуццё смутку і стомленасці.
Даведайцеся, як змяніць негатыўныя думкі. Кожны раз, калі вы бачыце, што вашы думкі ці словы становяцца песімістычнымі, жорсткімі, расчараванымі альбо негатыўнымі. Будзьце пільныя, каб ператварыць гэтыя думкі ў станоўчыя. Гэта змяняе вашы негатыўныя думкі і робіць вас шчаслівымі і паспяховымі.
- Калі вы думаеце: "Гэты праект занадта складаны. Я не магу скончыць яго своечасова", зменіце сваё мысленне, каб дасягнуць поспеху. Вы павінны падумаць: "Гэта складаная задача, але калі я разрэжу сваё эсэ на невялікія кавалкі і буду добра кіраваць сваім часам, я зраблю гэта добра"
- Калі сябар раздражняецца, і вы думаеце: "Яна мяне ненавідзіць", адразу падумайце. Падумайце: «Я ведаю, што яна знаходзіцца ў вельмі напружаным стане і можа не ведаць пра сваё стаўленне і паводзіны. Яе рэакцыя не мае да мяне ніякага дачынення.
- Змена мыслення патрабуе ад вас усвядомленых намаганняў, але гэта дапаможа змяніць тон вашага мыслення на пазітыўны, разуменне і добры настрой.
рэклама

Спосаб 2 з 3: Стварэнне шчаслівых звычак

Смяйцеся нават тады, калі вам гэтага не хочацца. Лічыцца, што выраз твару адносна ўплывае на настрой, хаця навукоўцы да канца не разумеюць, чаму. Усмешка прыносіць шчасце, таму пераканайцеся, што вы часта ўсміхаецеся
- Чым больш вы будзеце смяяцца, тым больш людзей будуць смяяцца з вас. Гэта паляпшае настрой і робіць сацыяльнае ўзаемадзеянне больш камфортным.
Слухайце захапляльныя і натхняльныя песні. Гуллівыя мелодыі могуць хутка палепшыць ваш настрой і прыцягнуць больш увагі да станоўчых момантаў навакольных і вашага атачэння. Пачніце кожны дзень, чуючы ажыўленую мелодыю, пераапранаючыся.
- Трымайце навушнікі пры сабе, каб вы маглі палепшыць настрой пры неабходнасці на працягу дня.
Знайдзіце хобі, якое вас цікавіць. Кожны дзень займайце трохі часу, каб зрабіць тое, што вам падабаецца. Гэта прымусіць вас адчуць узбуджэнне і зняць стрэс.
- Каб быць больш эфектыўным, засяродзьцеся на тым, якія захапленні прымушаюць вас выходзіць на вуліцу. Правядзенне часу ў свеце прыроды спрыяе станоўчаму настрою.
Рэгулярна займайцеся медытацыяй. Медытацыя дапамагае вам кіраваць стрэсам і палепшыць настрой. Выдаткуйце 20 хвілін на дзень на медытацыю, калі хочаце скарыстацца гэтым, і медытуйце, калі вы ў стрэсе.
- На практыку медытацыі патрабуецца час, таму будзьце цярплівыя.
- Знайдзіце ціхае месца для медытацыі.
- Закрыйце вочы альбо сканцэнтруйцеся на цэнтры прадмета, напрыклад полымя, пакуль свечкі гараць, каб паменшыць адцягненне зроку.
- Засяродзьце сваю ўвагу на сваім дыханні. Калі ў вас ёсць праблемы з канцэнтрацыяй увагі, гэта можа дапамагчы падлічыць час удыху і выдыху.
- Вы можаце прайсці курс медытацыі, каб палепшыць свае навыкі. Заняткі ёгай таксама прапануюць медытацыю.
Напішыце дзённік падзякі. Знайдзіце час, каб прызнаць, за што вы ўдзячныя за кожны дзень. Гэта дапаможа вам захаваць пазітыўны настрой і расслаблены настрой.
- Падзяліцеся сваім настроем, падзяліўшыся артыкуламі з людзьмі, якія робяць вас удзячнымі.
рэклама

Метад 3 з 3: Удзел у некалькіх відах дзейнасці

Узаемадзеянне з сацыяльнымі адносінамі. Сувязь з іншымі павысіць самаацэнку і створыць фамільярнасць, палепшыць сітуацыю. Падтрымлівайце і ўмацоўвайце адносіны сям'і і сяброў, рэгулярна кантактуючы.Заплануйце час на званкі і сустрэчы з роднымі ці сябрамі кожны тыдзень.
- Праводзіце час на прагулкі з сябрамі, каб сумясціць актыўны адпачынак і сацыяльнае ўзаемадзеянне.
Дапамога іншым. Добраахвотная дапамога іншым павышае вашу самаацэнку і пашырае кругагляд. Калі вы выконваеце ролю памочніка, вы будзеце засяроджвацца на сваіх сілах і рэсурсах, дапамагаючы палепшыць настрой.
- Звяжыцеся з мясцовымі валанцёрскімі асацыяцыямі альбо пашукайце валанцёрства ў Інтэрнэце.
Далучайцеся да групы ці клуба. Уступленне ў клуб альбо спорт - гэта спосаб сумясціць хобі ці практыкаванні з сацыяльным узаемадзеяннем. Гэта палепшыць ваш настрой, дадаўшы пачуццё фамільярнасці і радасці ад таго, што вам падабаецца.
- Вы можаце знайсці інфармацыю пра клубы і групы ў Інтэрнэце з пэўнымі раскладамі.
Выконвайце добрую працу. Паспяховасць - гэта хуткі спосаб палепшыць настрой без якіх-небудзь абавязацельстваў. Гэта не павінна быць вялікай праблемай. Проста рабіце маленькія жэсты, напрыклад, купляйце каву таму, хто стаіць у чарзе, альбо абед для бяздомных.
- Рабіце пэўную колькасць добрых спраў кожны дзень ці тыдзень.
- Запішыце кожны добры ўчынак і тое, што вы адчуваеце, каб палепшыць настрой.
рэклама