Задаволены

• Крокі
• Папярэджанне

Зрок - адно з найважнейшых пачуццяў чалавека. Такім чынам, мы павінны зрабіць усё магчымае, каб нашы вочы як мага даўжэй заставаліся здаровымі. На шчасце, існуе шэраг дыет, ладу жыцця і медыцынскіх метадаў, якія могуць дапамагчы нам палепшыць і захаваць зрок.

Крокі

Спосаб 1 з 4: Павялічце зрок пры дапамозе харчавання

1. 

   Павялічце спажыванне лютэіна. Лютэін - пажыўнае рэчыва, якое часам называюць вітамінам для вачэй. Штодзённы прыём лютэіна да 12 мг можа дапамагчы запаволіць прагрэсаванне узроставай дэгенерацыі жоўтай плямы і іншых звязаных з гэтым захворванняў вачэй. Прадукты, багатыя лютэінам, ўключаюць:
   • Зялёная ліставая гародніна. Капуста капуста, брокалі, шпінат і ўся гародніна даюць вам добрыя крыніцы лютэіна.
   • Садавіна, асабліва ківі, апельсіны і вінаград.
   • Кабачкі і кабачкі.
   • Акрамя таго, вы можаце прыняць харчовую дабаўку з лютэінам. Вы павінны прымаць спецыялізаваную лютэінавую дабаўку замест полівітамінаў, якія ўтрымліваюць толькі вельмі невялікая колькасць пажыўных рэчываў. Аднак майце на ўвазе, што ваша цела часта паглынае лютэін з ежай больш эфектыўна, чым дадаткі.

2. 

   
   
   Уключыце ў свой рацыён тоўстыя кіслоты амега-3. Гэтыя неабходныя пажыўныя рэчывы могуць запаволіць дэгенерацыю жоўтай плямы, дапамагчы прадухіліць катаракту і палепшыць сімптомы сухасці вачэй. Лепшымі крыніцамі амега-3 з'яўляюцца рыбін тлушч, асабліва ласось і сардзіны. Таксама сустракаецца ў тунцы, скумбрыі, скумбрыі і вустрыцах.
   • Калі вы не любіце альбо не можаце есці морапрадукты, вы таксама можаце прымаць дабаўкі з рыбінага тлушчу, каб павялічыць спажыванне амега-3.

3. 

   
   
   Атрымаць шмат вітаміна А. Гэты вітамін дапамагае палепшыць зрок у цемры і прадухіліць начную слепату. Некаторыя з наступных прадуктаў багатыя вітамінам А.
   • Морква. На працягу дзесяцігоддзяў моркву вітаюць як ежу для добрага зроку. Яны багатыя вітамінам А і выдатна дапамагаюць падтрымліваць зрок.
   • Батат.
   • Яйка Гэтыя прадукты таксама ўтрымліваюць лютэін, таму даданне гэтага ў ежу будзе карысным для вашага зроку.

4. 

   
   
   Ешце прадукты, багатыя вітамінам С. Вітамін З валодае здольнасцю запавольваць адукацыю катаракты і пачатак дэгенерацыі жоўтай плямы. Наступныя прадукты з'яўляюцца аднымі з лепшых крыніц пажыўных рэчываў.
   • Апельсіны. Вы павінны атрымліваць вітамін С у цэлым апельсіне, а не проста піць сок. Такім чынам, вы можаце пазбегнуць ужывання дадатковага цукру ў апельсінавым соку.
   • Жоўты чылі. Буйны жоўты перац забяспечыць вас 500% рэкамендуемай сутачнай колькасці вітаміна С.
   • Цёмна-зялёная гародніна. У капусце і брокалі асабліва шмат вітаміна С. З адной кубкай гародніны можна атрымаць дастатковую колькасць вітаміна С на працягу дня.
   • Ягады. Чарніца, клубніцы, ажына і ажына - выдатны выбар вітаміна С.

5. 

   Дадайце ў свой рацыён цынк. Цынк дапамагае ў вытворчасці меланіну - пігмента, які дапамагае абараніць вочы. Гэты пігмент дапамагае вачам змагацца з пашкоджаннямі і запавольвае пачатак дэгенерацыі жоўтай плямы. У вас ёсць мноства варыянтаў дадання цынку ў ежу.
   • Малюскі. Амары, крабы і вустрыцы забяспечваюць вялікую колькасць цынку.
   • Ліставыя зялёныя гародніна. Разам з лютэінам гэтыя гародніна забяспечаць арганізм добрым цынкам.
   • Арэхі. Кешью, арахіс, міндаль і грэцкія арэхі ўтрымліваюць цынк. Вы можаце выкарыстоўваць яго як закуску на працягу дня.
   • Поснае чырвонае мяса. У невялікіх колькасцях нятлустае чырвонае мяса з'яўляецца выдатным крыніцай цынку.
   рэклама

Метад 2 з 4: Паляпшэнне зроку шляхам змены ладу жыцця

1. 

   Карыстайцеся кампутарам належным чынам. У гэты лічбавы век шмат людзей праводзяць некалькі гадзін у дзень, карыстаючыся камп'ютэрам альбо узіраючыся ў свае смартфоны. Гэта можа нанесці сур'ёзную шкоду зроку. Больш падрабязна пра лепшы спосаб прафілактыкі і лячэння праблем са зрокам, звязаных з лічбавымі прыладамі, наведайце артыкул "Абарона вачэй пры выкарыстанні кампутара".

2. 

   Падтрымлівайце нармальны вага. Прыняцце добрай дыеты не толькі дапаможа палепшыць вочы толькі карыснымі рэчывамі. Збалансаванае харчаванне дапаможа пазбегнуць захворванняў, звязаных з вагой, такіх як дыябет, які з'яўляецца асноўнай прычынай слепаты ў дарослых. Пагаворыце са сваім лекарам, каб даведацца, які ваш ідэальны вага, а затым прытрымлівайцеся дыеты і фізічных практыкаванняў, каб падтрымліваць доўгатэрміновую перспектыву.

3. 

   Пазбягайце курэння. Курэнне можа прывесці да шматлікіх праблем з вачыма, такіх як катаракта, дэгенерацыя жоўтай плямы і пашкоджанне глядзельнага нерва. Гэта таксама можа выклікаць дыябет, прычыняючы шкоду вачам. Калі вы паліце, вам трэба кінуць як мага хутчэй, а калі ў вас няма звычкі курыць, не практыкуйце гэтую шкодную звычку.

4. 

   Апранайце сонцаахоўныя акуляры, калі выходзіце на вуліцу. Ультрафіялетавае выпраменьванне сонца можа павялічыць рызыку развіцця катаракты і дэгенерацыі жоўтай плямы. Купляйце сонцаахоўныя акуляры, якія блакуюць 99-100% ультрафіялетавых прамянёў, і насіце іх кожны раз, калі вы падвергнуты ўздзеянню сонечных прамянёў. Вы можаце шукаць налепкі "ANSI" на сонцаахоўных акулярах, каб пераканацца, што яны адпавядаюць рэкамендацыям ANSI (Нацыянальны інстытут стандартаў ЗША) і адфільтраваць неабходную колькасць УФ-прамянёў.

5. 

   Сыход за кантактнымі лінзамі. Брудныя кантактныя лінзы могуць нанесці шкоду вачам і нават прывесці да інфекцыі вачэй. Правільна даглядаючы кантактныя лінзы, вы можаце абараніць вочы ад пашкоджанняў.
   • Мыйце кантактныя лінзы пасля кожнага выкарыстання рэкамендаваным прафесійным сродкам для догляду за вачыма.
   • Мыйце рукі перад тым, як звяртацца з кантактнымі лінзамі. Гэта робіцца для таго, каб пераканацца, што вы не прапускаеце бактэрыі з рук на кантактныя лінзы. Таксама мыйце яго мяккім мылам без водару. У адваротным выпадку вы патрапіце ў кантактныя лінзы з хімічнымі рэчывамі і духамі і выклічаце раздражненне вачэй.
   • Макіяж вырабіце пасля нашэння кантактных лінзаў, а пасля зняцця макіяжу зніміце.
   • Не насіце кантактныя лінзы падчас сну, калі яны не прызначаны для працяглага выкарыстання.

6. 

   Апранайце ахоўныя акуляры пры кантакце з інструментамі або хімічнымі рэчывамі. Дробныя прадметы могуць нанесці шкоду, калі трапяць у вочы. Вы заўсёды павінны насіць адпаведныя сродкі абароны вачэй у любых умовах, калі ў вочы могуць патрапіць староннія прадметы або хімічныя рэчывы. Гэта забяспечыць вашым вачам бяспеку і здароўе.
   • Акуляры павінны шчыльна прылягаць да галавы, каб абараніць бакі вачэй.

7. 

   Высыпайцеся. 8 гадзін бесперапыннага сну дапамогуць адпачыць і перамазаць вочы. Такім чынам, вы прачнецеся са свежымі вачыма, гатовымі да дня. рэклама

Спосаб 3 з 4: Палепшыце зрок з дапамогай практыкаванняў для вачэй

1. 

   Пагаворыце са сваім афтальмолагам пра практыкаванні для вачэй. Хоць незразумела, ці сапраўды практыкаванні для вачэй паляпшаюць зрок, некаторыя вочныя лекары звычайна рэкамендуюць некаторыя практыкаванні людзям з пэўнымі праблемамі з вачыма. Сюды ўваходзяць цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі, амбліопія і касавокасць. Вы можаце спытаць у лекара, ці падыходзяць вам практыкаванні для вачэй, і ён можа рэкамендаваць некаторыя практыкаванні ў дадатак да тых, якія ёсць у гэтым спісе.

2. 

   Некалькі хвілін бесперапынна міргайце. Хоць мігценне не з'яўляецца строгім практыкаваннем, яно ўсё роўна важна для здаровых вачэй. Распаўсюджаная праблема заключаецца ў тым, што людзі, якія працуюць на кампутарах або глядзяць тэлевізар, недастаткова міргаюць, што прыводзіць да сухасці і перанапружання вачэй. Зрабіце перапынак паміж гадзінамі і паспрабуйце міргаць кожныя 3-4 секунды на працягу 2-хвіліннага перыяду. Гэта дапаможа паўторна змазваць вочы і лячыць сімптомы стомленасці вачэй.

3. 

   Намалюйце вачыма лічбу 8. Мадэляванне вачэй дапаможа ўмацаваць вочныя цягліцы і, магчыма, абвастрыць зрок.
   • Пачніце маляваць нумар 8.
   • Прызвычаіўшыся маляваць лічбу 8 у адзін бок, вы можаце змяніць яе назад.
   • Затым пры дапамозе перагортвання розуму лік 8 па гарызанталі становіцца бясконцым сімвалам. Намалюйце гэты значок у адзін бок, потым у зваротным кірунку.
   • Калі вам надакучыць лічба 8, вы можаце перайсці да малявання іншай фігуры.

4. 

   Па чарзе сканцэнтраваць увагу на блізкіх і далёкіх прадметах. Гэта практыкаванне можа дапамагчы сфакусаваць погляд, калі вы пераключыце ўвагу на прадметы на рознай адлегласці.
   • Пакладзіце палец перад сабой прыблізна на 25 см. Тады сканцэнтруйцеся на гэтым.
   • Затым пераключыце фокус на аб'екты прыблізна на 6 метраў.
   • Чаргавайце дзве кропкі фокуса кожныя некалькі секунд прыблізна на працягу 3 хвілін.

5. 

   Засяродзьце ўвагу на руцэ, рухаючы яе да твару. Гэта дапаможа захаваць вока пры фокусе на прадметах, якія рухаюцца.
   • Падніміце руку перад тварам, цалкам выцягнуўшы рукі. Падніміце вялікі палец і сканцэнтруйцеся на ім.
   • Перамесціце вялікі палец назад да сябе на 8 см ад твару, увесь час не адрываючы вачэй.
   • Затым зноў адкрыйце рукі і працягвайце факусавацца на вялікім пальцы.
   рэклама

Метад 4 з 4: Паляпшэнне зроку медыцынскімі метадамі

1. 

   Праходзіце рэгулярныя экзамены на вочы. Вы павінны праводзіць праверку вачэй як мінімум раз на год. Вочны лекар можа правесці комплексную праверку стану здароўя, якая дазваляе выявіць праблемы, якія могуць прывесці да пашкоджання вачэй. Важна разумець такія стану, як катаракта і дэгенерацыя жоўтай плямы, каб адразу ж пачаць лячэнне. Ваш лекар можа таксама забяспечыць карэкціруючыя лінзы і даць вам парады па некаторых зменах ладу жыцця, каб абараніць вочы.
   • Заўсёды паведамляйце афтальмолага аб любых магчымых праблемах са здароўем, нават калі яны не датычацца вачэй. Такія праблемы, як высокае крывяны ціск і дыябет, могуць паўплываць на зрок, і ваш вочны лекар павінен мець поўную гісторыю вашага здароўя.

2. 

   Праверце этыкеткі на ўсіх леках, якія вы прымаеце. Некаторыя лекі маюць пабочныя эфекты альбо лекавыя ўзаемадзеяння, якія могуць уплываць на зрок. Калі вы заўважылі рэзкія змены гледжання і частыя змены лекаў, парайцеся з лекарам або фармацэўтам пра лекі, якія вы прымаеце. Могуць быць пабочныя эфекты ці ўзаемадзеянне, пра якое вы не ведаеце.

3. 

   Пагаворыце са сваім афтальмолагам пра вочныя кроплі. Калі вы адчуваеце пастаянны дыскамфорт у вачах альбо запаленне, лекар можа прапісаць шэраг лекаў. Пры такіх праблемах, як хранічная сухасць вачэй, рэстаз па рэцэпце можа стымуляваць выпрацоўку слёз. Звярніцеся да любых праблем, якія ўзніклі пры экзамене на вока, і даведайцеся, ці ёсць адпаведны рэцэпт.

4. 

   Разгледзім лазерную хірургію вачэй. LASIK - гэта медыцынская працэдура, пры якой хірургі выкарыстоўваюць лазеры для перафарміравання частак рагавіцы. Гэта дапамагае лепш сфакусаваць вочы і паляпшае зрок. LASIK мае высокі ўзровень поспеху. Аднак працэс досыць дарагі, і вынікі могуць быць нядоўгімі. Пагаворыце са сваім вочным лекарам, каб даведацца, ці з'яўляецца гэта добры выбар для вас. рэклама

Папярэджанне

• Перад унясеннем якіх-небудзь істотных змен у дыету альбо лад жыцця альбо выкарыстаннем сродкаў для вачэй неабходна пракансультавацца з урачом. Без рэкамендацый і парад вы можаце нанесці шкоду свайму арганізму.
• Прымайце дадаткі толькі па прызначэнні. Хоць карысна прымаць патрэбную колькасць пажыўных рэчываў, іншыя прыносяць шкоду пры перадазаванні.