Павышэнне прыроднага тэстастэрону - Чаявыя

Відэа: 12 Продуктов Повышающих Тестостерон

Задаволены

Крокі
Парада
Папярэджанне
Што вам трэба

Тэстастэрон - гэта гармон, які дапамагае рэгуляваць функцыі палавых органаў, абмен рэчываў, астэапароз і іншыя функцыі арганізма. Хоць у асноўным гэта тычыцца мужчын, з гэтай праблемай могуць сутыкнуцца як мужчыны, так і жанчыны. Даследаванні паказалі, што лад жыцця істотна ўплывае на ўзровень тэстастэрону. Заняткі спортам, сон, стрэс альбо атлусценне могуць уплываць на ўзровень тэстастэрону ў арганізме. Даведайцеся, як можна натуральным чынам павысіць узровень тэстастэрону.

Акрамя таго, даведайцеся больш пра тое, калі вы можаце выкарыстоўваць прыродныя метады для павышэння ўзроўню тэстастэрону.

Крокі

Спосаб 1 з 6: Кантроль дыеты і харчаванне

Пракансультуйцеся з урачом кожны год. Звярніцеся да лекара для дэталёвага аналізу вашага вагі. Калі ў вас залішняя вага альбо атлусценне, гэта можа быць прычынай зніжэння тэстастэрону.
- Поўныя людзі вырабляюць больш ароматазы, фермента, які ператварае тэстэрон у эстраген. Ваш метабалізм будзе працягваць паніжацца, паколькі ваша цела выпрацоўвае больш ароматазы, што пагаршае праблему. Стварыце план пахудання з вашым лекарам.
Пазбягайце прамысловых, кансерваваных і перапрацаваных прадуктаў. Павелічэнне вагі і атлусценне могуць знізіць узровень тэстастэрону. Змена рацыёну не толькі істотна змяняе колькасць тэстастэрону ў вашым целе, але можа таксама дапамагчы знізіць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў і дыябету. Пачніце мяняць свой рацыён, цалкам выключыўшы з меню прамысловыя, кансерваваныя і апрацаваныя прадукты.
Ешце ежу ў першапачатковым стане. Ужыванне ежы "цалкам" азначае скарачэнне цукру, тлушчу, кансервантаў ... наколькі гэта магчыма. Паспрабуйце дадаць:
- Дадайце больш садавіны і агародніны
- Дадайце больш рыбы і скуры, каб выдаліць скуру, і абмежуйце чырвонае мяса
- Дадайце больш складаныя вугляводы, уключаючы суцэльнае збожжа, сачавіцу, бабовыя і зялёную гародніну
- Дадайце розныя арэхі і насенне
Пазбягайце цукру звонку. Сюды ўваходзяць цукру, якія змяшчаюцца ў прамысловых прадуктах харчавання (напрыклад, кукурузная патака з вялікай колькасцю фруктозы), а таксама штучныя падсалодвальнікі. Калі вам патрэбна прысмак, паспрабуйце Стевен, траву, якая можа быць у шэсцьдзесят разоў саладзей цукру.
Павелічэнне карысных тлушчаў. Амега-3 - гэта здаровыя тлушчы, якія можна знайсці ў многіх прадуктах. Прадукты з высокім утрыманнем амега-3 ўключаюць яйкі, водарасці, рыбу і малюскаў, а таксама раслінныя алею, такія як ільняны алей, канаплянае і грэцкі арэх. Карысныя тлушчы дапамогуць вам здаровым целам.
Піце шмат вады. Ужыванне вялікай колькасці вады неабходна для здаровага харчавання. У дадатак да ўвільгатнення вашага цела, вада таксама можа дапамагчы пазбегнуць пачуцця голаду.
Ешце толькі галодным. Скараціце перакусы, ежу, калі вам сумна або сумна. Старайцеся ёсць толькі тады, калі адчуваеце голад.
Не сядайце на ўзмоцненую дыету. Раптоўнае абмежаванне калорый можа прывесці да таго, што ваша цела атрымлівае няправільныя сігналы, што прыводзіць да меншага ўзроўню тэстастэрону, чым павінна быць. Замест гэтага выкрасьце каля 15 адсоткаў калорый у першы тыдзень.
- Усе мэты па зніжэнні вагі павінны быць разумнымі. Паспрабуйце схуднець на 1 кг за тыдзень, палепшыўшы свой рацыён і павялічыўшы ўзровень актыўнасці.
Харчаванне паралельна з практыкаваннямі. Нятлусты бялок, ёгурт, багаты бялком, і некаторыя зялёныя гародніна могуць дапамагчы пры павелічэнні мышачнай масы. Павелічэнне мышачнай масы дапамагае спальваць тлушч і павялічваць тэстастэрон.

Спосаб 2 з 6: Займайцеся рэгулярна

Пачніце руціну для павышэння фізічнай формы. Калі вы ніколі не падымалі цяжару, не выкарыстоўвалі эластычныя стужкі ці трэнажоры, найміце асабістага трэнера альбо спецыяліста па фітнесе, які дапаможа вам даведацца пра стандартныя метады і працэдуры трэніровак.
- Калі ў вас дрэннае здароўе, пачніце з гумак. Гэты метад павышэння трываласці дазваляе выкарыстоўваць гумкі для трэніроўкі слабых цягліц перад узняццем фактычнага цяжару. Рабіце гэта 2-3 разы на тыдзень на працягу першых 3-4 тыдняў. Калі ў вас праблемы з суставамі або спіной, вам, верагодна, прыйдзецца працягваць гэты метад з больш моцнай струной.
- Вы можаце павялічыць узровень тэстастэрону да 20 адсоткаў, падымаючы цяжары 3 разы на тыдзень на працягу 11 тыдняў.
- Заняткі для павышэння фізічнай формы ў начны час могуць павялічыць узровень тэстастэрону ў вячэрні час. Эфект выглядае агульным, і чым больш падыходзіць ваша форма цела, тым менш прыкметны эфект. Аднак гэта ўсё роўна мае пэўны эфект.
Выкарыстоўвайце бегавую дарожку або гіравую гімнастыку ад 2 да 3 раз у тыдзень. Для мужчын выбірайце вага, які прымусіць вас адчуваць стомленасць толькі прыблізна праз 5 штуршкоў. Выканайце 3 камплекты. Пасля трэніровак з цяжарам вы адчуеце стомленасць цягліц. Дайце целе адпачыць прыблізна ад 24 да 48 гадзін.
- Жанчыны ці людзі з праблемамі суставаў могуць праяўляць супраціў. Напрыклад, вы можаце выбраць больш лёгкі вага і выканаць 3 наборы па 10-15 штуршкоў кожны.
- Паўсеткі, якія чаргуюцца поўныя наборы. Гэта азначае выкананне паловы паслядоўнасці знізу ўверх ці зверху ўніз для хуткага паторгвання цягліц і павольнага паторгвання.
- Акуратна падымайце цяжар. Дыхайце павольна і ніколі не скідайце цяжар. Трымайце гантэлі пад кантролем, пакуль яны не вернуцца ў зыходнае становішча.
Практыкуйце інтэрвалы ў сэрцы. Пачніце з трэніровак 5 разоў на тыдзень па 30 хвілін.
- Інтэрвальныя трэніроўкі патрабуюць ад вас разагрэву, паскарэння або выканання высокаінтэнсіўнай працы на працягу кароткага перыяду часу (напрыклад, 90 секунд, напрыклад), а потым рабіце гэта павольней на працягу больш доўгага перыяду. (прыблізна ад 2 да 4 хвілін). Паўтарайце гэтыя наборы каля 30 хвілін, уключаючы размінку і паслабленне. Інтэрвалы практыкаванняў могуць быць рознымі, у залежнасці ад практыкаванняў сэрца. Калі вы пачатковец у інтэрвальнай трэніроўцы, парайцеся са сваім асабістым трэнерам, які рэжым практыкаванняў падыходзіць для вашага ўзроўню.
- Кардыятэхнікі, такія як бегавая дарожка, веласіпед, эліптычная бегавая дарожка і бегавая дарожка, запраграмаваны на правядзенне інтэрвальнай трэніроўкі ў выпадку, калі вам не хочацца хадзіць ці плаваць падчас планавання. у свой час.
Пераканайцеся, што вы пацелі падчас 30-хвіліннай трэніроўкі. Агульная актыўнасць нармальная, але вам таксама патрэбныя больш інтэнсіўныя кардыё, каб дасягнуць мэт па зніжэнні вагі і павышэнні ўзроўню тэстастэрону. Тое ж самае тычыцца і трэніровак на супраціў, і трэніровак на сэрцы.
- Не перашчыруйце. Калі вы ў добрай форме, занадта шмат кардыё можа знізіць узровень тэстастэрону. Ваша мэта - захаваць высокі ўзровень метабалізму, дазваляючы целе адпачываць і аднаўляцца.
- Піце шмат вады да, падчас і пасля трэніровак. Арганізм абязводжанага чалавека выпрацоўвае менш тэстастэрону пасля фізічных нагрузак.
- Не забывайце і пра іншыя перавагі фізічных практыкаванняў, уключаючы паляпшэнне здароўя сэрца, страту вагі і павелічэнне сілы і цягавітасці.
Перарывістае галаданне. Было паказана, што перыядычнае галаданне ў спалучэнні з фізічнай нагрузкай сярэдняй і высокай інтэнсіўнасці павялічвае ўзровень тэстастэрону. Падчас галадання рабіце практыкаванні ад сярэдняй да высокай інтэнсіўнасці. Аснова гэтага заключаецца ў тым, што, калі вы галадаеце, цела імкнецца назапашваць тлушч для атрымання энергіі.

Метад 3 з 6: Змены ў ладзе жыцця

Досыць спіць. Лекары рэкамендуюць высыпацца ад 7 да 8 гадзін кожнай ночы. Меншы сон можа паменшыць колькасць тэстастэрону ў арганізме на 10%. Недахоп сну таксама можа ўскладніць пахуданне.
Заўсёды. Больш хадзіць і менш сядзець дапаможа збалансаваць узровень гармонаў, знізіць стрэс і дапаможа знізіць вагу.
- Купіце шагомер. Пераканайцеся, што вы дасягаеце мэты ў 10000 крокаў у дзень пры дапамозе штодзённай дзейнасці.
Паменшыць стрэс. Стрэс прымушае арганізм выпрацоўваць гармон кортізол і парушае выпрацоўку іншых гармонаў, такіх як тэстастэрон.
- Засяродзьце ўвагу на балансе працы і жыцця. Праводзіце 2 гадзіны ў дзень, займаючыся расслабляльнай дзейнасцю, якая вам спадабаецца. Паспрабуйце скараціць штодзённыя працоўныя гадзіны да 10 і менш гадзін.
- Пачніце займацца медытацыяй, глыбокім дыханнем, ёгай, тай-чы і / або цігун. Гэтыя мерапрыемствы могуць дапамагчы паменшыць стрэс і дапамагчы вам лепш спаць. Калі вы апынуліся ў самыя кароткія тэрміны, пачніце з 25 глыбокіх удыхаў на працягу 2-3 хвілін чатыры разы на дзень.
Разгледзім магчымасць займацца сэксам раніцай. Калі нізкі ўзровень тэстастэрону сапраўды ўплывае на ваша сэксуальнае жыццё, падумайце пра сэкс раніцай. У гэты час звычайна спажыванне тэстастэрону будзе вышэй.

Спосаб 4 з 6: Выкарыстанне вітамінаў, мінералаў і траў

Сонечныя ванны. Каб засвоіць вітамін D, неабходна на працягу некаторага часу (ад 15 да 30 хвілін) падвяргаць скуру прамым сонечным прамяням. Падтрыманне вітаміна D на высокім узроўні можа дапамагчы вырабіць на 20% больш тэстастэрону. Паспрабуйце пракансультавацца са спецыялістам па пытаннях прыёму вітаміна D, калі вам даводзіцца цэлы дзень працаваць у пакоі і не можаце загараць.
Дабаўка цынку. Даказана, што дэфіцыт цынку ад лёгкай да ўмеранай ступені зніжае ўзровень тэстастэрону. Пагаворыце са спецыялістам у галіне аховы здароўя пра дадаткі цынку.
Разгледзім прыём раслінных дабавак. Некалькі даследаванняў паказалі, што некаторыя зёлкі здольныя павялічваць узровень тэстастэрону альбо абмяжоўваць наступствы праблем з нізкім узроўнем тэстастэрону. Некаторыя травы ўключаюць:
- Было паказана, што Tribulus terrestris павялічвае сэксуальныя здольнасці пры даследаванні на жывёлах. Выкарыстоўваць у адпаведнасці з інструкцыямі вытворцы.
- Паведамляецца, што індыйскі жэньшэнь (Withania somnifera) павялічвае якасць спермы пры папярэднім медыцынскім даследаванні. У большасці даследаванняў выкарыстоўвалася да 450 мг чатыры разы на дзень.
- Гінкго білоба (Ginkgo biloba), які дапамагае павялічыць сінтэз тэстастэрону. Дазавання складае 270 мг экстракта гінкго білоба, які прымаецца 4 разы на дзень. Выкарыстоўваць у адпаведнасці з інструкцыямі вытворцы.
- Йохимбе, выкарыстоўваецца для павышэння сэксуальнага цікавасці і лячэння эректільной дысфункцыі. Дазавання залежыць ад кожнага выпадку, ад 5,4 мг (3 разы на дзень) да 10,8 мг (3 разы на дзень). Выкарыстоўваць у адпаведнасці з інструкцыямі вытворцы.

Спосаб 5 з 6: дыягностыка нізкага тэстастэрону

Сачыце за фізічнымі сімптомамі. Мужчыны з нізкім узроўнем тэстастэрону могуць заўважыць шэраг спадарожных сімптомаў, у тым ліку:
- Дысфункцыя эрэкцыі (ЭД), якая прадугледжвае зніжэнне як частаты, так і якасці эрэкцыі
- Зніжэнне функцыі палавых залоз
- Зніжэнне колькасці народкаў
- Зніжэнне мышачнай масы шкілета прыводзіць да зніжэння сілы і цягавітасці
- Змены тлушчаў у крыві, як змены халестэрыну
- Астэапенія (змякчэнне костак) і астэапароз (зніжэнне шчыльнасці касцей)
- Раптоўны цеплавы імпульс
- Грудзі шчыльная альбо адчувальная (гинекомастия)
Сачыце за эмацыянальнымі сімптомамі. У дадатак да фізічных эфектаў мужчыны могуць таксама заўважыць эмацыйныя змены пры нізкім узроўні тэстастэрону, у тым ліку:
- Зніжэнне лібіда (лібіда)
- Стаміўся
- Змены ў настроі, уключаючы дэпрэсію, раздражняльнасць і трывогу
- Праблемы з памяццю, канцэнтрацыяй альбо раптоўная недаверлівасць
Аналізы крыві для вызначэння вашага стану. Працэс дыягностыкі ўключае аналіз крыві і фізікальнае абследаванне. Аналізы крыві звычайна робяць раніцай. Гэта калі тэстастэрон знаходзіцца на самым высокім узроўні дня.
- Ваш лекар дыягнастуе ваш стан, калі вашы сімптомы і вынікі аналізаў паказваюць на нізкі ўзровень тэстастэрону.

Спосаб 6 з 6: Калі павінна павышацца тэстастэрон?

Павялічце ўзровень тэстастэрону, калі вы дарослы чалавек, узровень тэстастэрону ніжэй за норму. У большасці выпадкаў дарослыя, у якіх дыягнаставаны нізкі ўзровень тэстастэрону, здольныя бяспечна павышаць узровень гэтых гармонаў, асабліва натуральнымі метадамі. Калі вы падлетак або ўзровень тэстастэрону ў вас нармальны альбо не дыягнаставаны, вам варта пазбягаць нарошчвання ўзроўню тэстастэрону.
- Узровень тэстастэрону звычайна самы высокі, калі вы падлетак, але паколькі ўзровень гармонаў вагаецца на працягу жыцця, лепш даць ім самарэгулявацца, а не спрабаваць умяшацца. Калі вы падлетак і вас турбуе нізкі ўзровень тэстастэрону, пракансультуйцеся з урачом перад любымі зменамі.
- Павышэнне нармальнага ўзроўню тэстастэрону можа негатыўна адбіцца на вашым здароўе нават у дарослым узросце. Для жанчын высокі ўзровень тэстастэрону можа быць прычынай сіндрому полікістоза яечнікаў, бясплоддзя, атлусцення, выпадзення валасоў і іншых праблем. Па-ранейшаму існуюць спрэчкі наконт таго, наколькі высокі ўзровень тэстастэрону можа быць шкодным для мужчын, але нешматлікія даследаванні паказалі, што мужчыны з выключна высокім тэстастэронам могуць мець больш высокі рызыка сардэчна-сасудзiстых захворванняў.
Паспрабуйце фітатэрапію, калі ў вас няма праблем са здароўем. Калі ў вас ёсць праблемы толькі з нізкім узроўнем тэстастэрону, большасць зёлак будзе адносна бяспечным варыянтам паспрабаваць у кароткі тэрмін. Аднак некаторыя стану здароўя могуць зрабіць гэтыя зёлкі небяспечнымі, таму варта пазбягаць выкарыстання зёлак для павышэння тэстастэрону, калі вы ўжо ведаеце пра свае праблемы са здароўем.
- Жанчынам пазбягайце большасці лекавых траў, калі вы цяжарныя (ці маглі быць) і корміце грудзьмі. Груша, індыйскі жэньшэнь, гінкго білоба і ёхімбе лічацца небяспечнымі для цяжарных жанчын.
- Для мужчын інваліднасць можа быць звязана з праблемамі прастаты.
- Індыйскі жэньшэнь можа выклікаць праблемы ў людзей з дыябетам, нізкім крывяным ціскам, язвай страўніка, аутоіммуннымі захворваннямі і засмучэннямі шчытападобнай залозы.
- Гінкго можа выклікаць алергію, калі вы адчувальныя да смалы урушыёлу ў атрутным плюшчы і арэхах кешью. Вы таксама можаце сутыкнуцца з праблемамі, калі ў вас няўстойлівы артэрыяльны ціск, дыябет, гіпаглікемія, страўнікава-кішачныя засмучэнні, парушэнні апорна-рухальнага апарата, засмучэнні нервовай сістэмы, курчы, засмучэнні скуры, Псіхічныя засмучэнні і хваробы сэрца.
- Йохимбе можа быць небяспечны, калі вы пакутуеце крывацёкам, шызафрэніяй, праблемай прастаты, посттраўматычным стрэсавым засмучэннем (ПТСР), хваробай печані, нырак, нестабільным артэрыяльным ціскам, хваробамі сэрца , трывожнасць, дэпрэсія ці дыябет.
Звяртайце ўвагу на фізічныя практыкаванні падчас прыёму лекаў. Калі вы ў цяперашні час не прымаеце ніякіх лекаў, большасць зёлак цалкам бяспечныя. Аднак, калі лекі, якія вы прымаеце, могуць узаемадзейнічаць з травой, іх варта пазбягаць.
- Пазбягайце трыбулуса, калі вы прымаеце лекі ад артэрыяльнага ціску, дыябету або стымуляцыі цягліц.
- Індыйскі жэньшэнь можа быць небяспечны, калі вы выкарыстоўваеце імунадэпрэсанты або абязбольвальныя прэпараты.
- Гінкго можа негатыўна ўзаемадзейнічаць з лекамі, якія лечаць хваробы сэрца, курчы, антыхалінергічныя прэпараты, антыдэпрэсанты і метабалізм цытахром Р450.
- Пазбягайце йохимбе, калі вы прымаеце ці будзеце прымаць МАО (інгібітары фермента моноаміноксида), клофелін, гуанабенз, трыцыклічныя антыдэпрэсанты, антыгіпертэнзіўныя рэчывы, налоксон, фенатыазіны або стымулятары.
Разгледзім магчымасць выкарыстання траў у кароткі тэрмін. Калі вы не хворыя альбо прымаеце лекі, якія могуць выклікаць ускладненні, то травяныя дабаўкі, якія падвышаюць тэстастэрон, звычайна лічацца бяспечнымі для дарослых пры прыёме на працягу шасці месяцаў.
- Пры прыёме больш за паўгода некаторыя зёлкі могуць выклікаць такія ўскладненні, як моцнае крывацёк, боль у страўніку, дыярэя і ваніты. Цяжкасці са сном таксама могуць быць ускладненнем пры працяглым прыёме лекаў.
Правільна ўжывайце функцыянальную ежу. Дастатковую колькасць вітаміна D і цынку можа дапамагчы вашаму арганізму выпрацоўваць больш тэстастэрону і падтрымліваць здароўе, але занадта шмат гэтых пажыўных рэчываў можа быць таксічным для вашага арганізма. Лепш атрымліваць абодва гэтыя вітаміны з натуральнай ежай, але калі вы ўсё ж такі вырашылі прымаць дадаткі, проста выконвайце дазоўку, паказаную на этыкетцы.
- Рэкамендуемы сутачны прыём вітаміна D складае 600 МЕ. Таксін звычайна з'яўляецца ў людзей, якія спажываюць каля 50 000 ЕД на працягу некалькіх месяцаў, але можа быць менш для людзей, якія пакутуюць печанню, ныркамі ці іншымі праблемамі са здароўем.
- Рэкамендуемая сутачная норма спажывання цынку складае ад 8 да 11 мг для дарослых. Максімальны прыём складае каля 40 мг у дзень. Таксіны звычайна з'яўляюцца, калі спажыванне цынку перавышае гэтую мяжу.
Унясіце пазітыўныя змены ў лад жыцця пасля кансультацыі з лекарам. Здаровае харчаванне і правільныя фізічныя практыкаванні абнадзейваюць змены, нават калі вам не трэба павышаць узровень тэстастэрону. Каб атрымаць максімальную карысць ад паляпшэння ладу жыцця і мінімізаваць патэнцыйныя рызыкі, пракансультуйцеся з урачом перад унясеннем якіх-небудзь сур'ёзных змен.
- Каб праверыць узровень тэстастэрону, а таксама папярэдзіць любыя асабістыя абмежаванні здароўя, лекар можа разам з вамі вызначыць лепшую для вас тэрапію. Ваш лекар парэкамендуе лячэбныя сродкі, але не бойцеся паведамляць гэтаму лекара, калі вы сапраўды хочаце выкарыстоўваць прыродныя метады. Ваш лекар будзе гатовы скласці план у адпаведнасці з вашымі пажаданнямі, пакуль меры не будуць негатыўна ўплываць на ваша здароўе.

Парада

Звярніцеся да ўрача, калі вы хочаце павысіць узровень тэстастэрону, але прымаеце абязбольвальныя прэпараты, сінтэтычныя стымулятары цягліц альбо преднізон. Гэтыя прэпараты могуць знізіць узровень тэстастэрону. Аднак не варта спыняць яго ўжыванне без кансультацыі з лекарам.
Настойлівасць. Страта вагі, прывядзенне ў форму альбо павышэнне ўзроўню тэстастэрону патрабуе часу.

Папярэджанне

Калі вы вырашыце выкарыстоўваць раслінныя прэпараты, спачатку пагаворыце з лекарам натуральнай медыцыны або зёлкам. Ваш лекар ці спецыяліст дапаможа вам вызначыць правільную дозу і магчымыя рэакцыі.