Аўтар:
John Stephens
Дата Стварэння:
26 Студзень 2021
Дата Абнаўлення:
3 Ліпень 2024
Задаволены
Вы калі-небудзь даходзілі да кропкі, калі разумелі, што ваша жыццё зараз не тое, што вы сабе ўяўлялі? Магчыма, вы ўпалі ў самазадаволенасць на працы, у школе і ў адносінах. Магчыма, у вас склалася такая шкодная звычка, як курэнне, ужыванне алкаголю альбо шкодныя перакусы.Разумець, што трэба мяняцца, мудра. Самасвядомасць - гэта першы крок. Але ўнясенне вялікіх змен у ваша жыццё патрабуе ўважлівага планавання і рашучасці зрабіць гэта. З гэтага моманту вы зможаце даведацца, як змяніць жыццё.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Змена паводзін
Распрацуйце план змены паводзін. Калі вы сапраўды хочаце сур'ёзна змяніць сваё жыццё, вы не можаце проста сказаць, што зробіце гэта. Вам трэба вызначыцца. План змены паводзін - гэта арыентаваны на дзеянні спосаб дапамагчы вам здзейсніць і кантраляваць свае змены. Змена паводзін мае тое самае значэнне, як і гучыць - спосаб змяніць спосаб дзеяння супраць стымулу ў вашым асяроддзі.
- Метады змены паводзін дазваляюць замяніць непажаданыя дзеянні лепшымі рэчамі з дапамогай розных падыходаў. Адзін з самых папулярных падыходаў - станоўчае падмацаванне, якое з'яўляецца працэсам узмацнення пэўнага паводзін шляхам прадастаўлення ўзнагароды кожны раз, калі яно адбываецца.
- Змена паводзін - гэта псіхалагічная канцэпцыя, якая выкарыстоўваецца амаль для кожнага дзеяння, якое вы хочаце пераўтварыць, цалкам ухіляючы альбо павялічваючы частату іх выканання. Вы можаце выкарыстоўваць гэты прынцып, каб кінуць паліць, схуднець, прачнуцца рана ці спыніць марудзіць.
Назірайце і апісвайце паводзіны. Змена паводзін патрабуе разумення непажаданых дзеянняў па яго замене. Вы можаце задаць сабе любое з наступных пытанняў, каб лепш справіцца са сваім стаўленнем і даведацца, калі / чаму / дзе / як гэта адбылося:- Калі вы гэта зрабілі? У які час? Колькі гэта доўжыцца? Хто звычайна прысутнічае, калі ён з'яўляецца? Як чалавек уплывае на такія паводзіны? Якія фактары існуюць у вашым атачэнні за некалькі хвілін да гэтага? Пасля таго, як гэта адбылося, якія фактары знаходзяцца ў вашым атачэнні?
- Напрыклад, каб схуднець, вам трэба мінімізаваць колькасць фаст-фуда, які вы ўжываеце кожны тыдзень. Па-першае, вы павінны ведаць, колькі фаст-фуда вы прымаеце, і пры якіх умовах.
Вымерайце сваю базу. Пераход да рэалізацыі плана змены паводзін без папярэдняга збору дадзеных разбурае вынікі. Знайдзіце некалькі дзён, каб уважліва разгледзець узнікненне дзеяння, якое вы хочаце змяніць, адказаўшы на некалькі пытанняў, якія дапамогуць вам яго апісаць.- Вымярэнні могуць складацца ў тым, каб вылічыць, колькі фаст-фуда вы ясьце кожны тыдзень, а таксама вызначыць, якія прадукты вы звычайна заказваеце і якія памеры порцый вы ясце падчас ежы (напрыклад, бутэрброды). мяса, чыпсы і малочныя кактэйлі на агульную суму 1238 калорый.)
Усталюйце альтэрнатыўныя паводзіны. Паколькі вы спрабуеце істотна змяніць сваё жыццё, вы, магчыма, захочаце спыніць некаторыя непажаданыя дзеянні. Такім чынам, гэта дапамагае скласці спіс альтэрнатыўных форм паводзін, якія вы можаце рабіць падчас пераходнага перыяду. Як толькі вы зразумееце, чаму вы ўдзельнічаеце ў гэтым непажаданым дзеянні (апісваючы і назіраючы за гэтым), вы можаце шукаць больш здаровае дзеянне, якое адказвае на той самы імпульс альбо становіцца стымулятар.- Напрыклад, калі вы разумееце, што заўсёды ясце фаст-фуд у тыя дні, калі вам даводзіцца працаваць позна, вы можаце ўзяць з сабой закуску альбо загадзя прыгатаваць некалькі карысных страў, якія будуць служыць вашай мэты. гэта. Калі вы хочаце скараціць ужыванне алкаголю і, як правіла, піце па-сацыяльнаму, прапусціце некалькі сустрэч з сябрамі альбо прапануйце выпіць з імі кавы.
Сачыце за ўласным поспехам. Пачынаючы план змены паводзін, вы павінны працягваць збор дадзеных на працягу ўсяго працэсу. Гэта дапаможа вам вызначыць новыя рамкі ці нават трыгеры, якія прымушаюць непажаданыя дзеянні без вашага ведама.
- Са станоўчага боку, напісанне пра частату непажаданых паводзін, а таксама пра сурагатныя паводзіны дапаможа вам вызначыць, ці сапраўды вы мінімізуеце верагоднасць гэтага дзеяння.
Спосаб 2 з 3: Разгледзім асабістыя праблемы
Ацэньвайце сябе. Перш чым зрабіць трывалыя змены, трэба вырашыць, што мяняць, і зразумець, чаму. Ведайце свае каштоўнасці, моцныя і слабыя бакі. Гэтыя недахопы дапамогуць вам распазнаць тыя сферы жыцця, дзе вы хочаце выдаткаваць больш часу, энергіі і рэсурсаў на іх паляпшэнне.
- Лепшая крыніца самаацэнкі - гэта тэст "Значэнне жыцця", які вы можаце шукаць у Google. Гэты агляд дазволіць вам ацаніць асноўныя каштоўнасці па важнасці, каб вызначыць, якія каштоўнасці найбольш падыходзяць для паўнавартаснага жыцця.
Будзьце гатовыя да перашкод. Унясенне патрэбных змен - працэс няпросты, і прычыны, па якіх яны былі недаступныя ў мінулым, маюць свае прычыны. Даведайцеся, што на вашым шляху, магчыма, недахоп часу альбо недахоп сілы волі. Калі вы зразумееце крыніцу супраціву, вам будзе лягчэй змагацца з праблемай.
- Сядзьце склаўшы рукі і складзіце спіс усіх фактараў, якія перашкаджаюць працэсу ўнясення змен у ваша жыццё. Вы павінны быць сумленнымі з сабой. Многія з перашкод могуць быць звязаны з унутраным супрацівам, які толькі вы можаце пераадолець.
- Напрыклад, магчыма, вы баіцеся змяніцца. Ці вам не хапае ўпэўненасці ў сваёй здольнасці ўнесці змены. Вам варта ўважліва вывучыць сітуацыю, каб вызначыць, з чым вы сутыкнуліся.
Скарыстай магчымасць. Нават калі ў нас ёсць усе элементы вялікага жыцця, мы адчуваем сябе ў тупіку, калі паварочваем галаву і шкадуем пра страчаную магчымасць. Магчыма, у вас ёсць магчымасць з'ездзіць на іншы бок свету і прытрымлівацца сваёй мары. Ці вы не змаглі вырашыць, ці варта вам прапаноўваць кагосьці, каго любіце, з каледжа. Калі вы сапраўды хочаце ўнесці сур'ёзныя змены ў сваё жыццё, вам трэба навучыцца выяўляць добрыя магчымасці і карыстацца імі, перш чым яны знікнуць.
- Магчымасці будуць вар'іравацца ў залежнасці ад вашых каштоўнасцей і вашых уласных мэтаў. У цэлым гэта дэманструе здольнасць зрабіць што-небудзь значнае, складанае ці страшнае. Самае складанае - гэта прычына, па якой так шмат людзей дазваляе ім выслізнуць з рук. Яны не выходзяць з шляху - яны патрабуюць ад нас развівацца і выказваць свае думкі, каб перамагчы іх.
- Вы можаце скарыстацца магчымасцямі, зняўшы абмежаванні, прызначаныя вам грамадствам. Спытаеце сябе, што б вы зрабілі, калі б не праваліліся. Вам трэба быць адкрытымі для магчымасцей усюды, нават калі яны выглядаюць зусім нечакана альбо здаюцца не простымі. Калі варыянт выглядае на карысць вашай будучыні, вазьміце яго.
Распрацуйце план невялікімі крокамі. Што трэба зрабіць, каб дабрацца ад пункта А да пункта Б? Вы павінны разбіць кожную праблему, пакуль не атрымаецца скласці карту, якая накіруе вас туды, куды вам трэба ісці. Вы павінны задаць сабе пытанне, ці вартая намаганняў мэта, якую вы хочаце дасягнуць.
- Плануючы свой план, не забудзьцеся зрабіць яго магчымым. Вы не захочаце распрацоўваць план дзеянняў, які патрабуе, каб вы з'ядалі цэлага слана за дзень. Замест гэтага вам варта разбіць вялікія задачы, каб зрабіць іх прасцей у кіраванні. Калі вы сапраўды сутыкнуліся са з'яданнем слана, найбольш рэальны метад, які вы можаце зрабіць, - гэта ёсць яго патроху.
- Складзіце план як мага больш выразна і падрабязна. Напрыклад, калі вы спрабуеце схуднець, вам неабходна змяніць свае звычкі, напрыклад, рэжым харчавання і ўзровень актыўнасці. Вы можаце сфарміраваць дату, у якую вы хочаце заўважыць змены ў гэтай галіне. Пасля гэтага вы павінны засяродзіцца на ўважлівым іх назіранні, рэгулярна кантралюючы вынікі.Мэта "схуднець на 45 кг" будзе даволі вялікай, але прымаўка "я буду есці больш гародніны, перастану піць безалкагольныя напоі, акрамя вады, і хадзіць каля 5 км у дзень" будзе больш рэалістычнай.
Метад 3 з 3: Станьце лепшым чалавекам
Надавайце ўсім больш увагі. Уважлівасць - гэта практыкаванне, якое станоўча ўплывае на ваша фізічнае і псіхічнае здароўе. Даведаўшыся пра гэта, вы зможаце атрымаць большае ўсведамленне сябе і, як следства, абмежаваць непажаданыя паводзіны. Уважлівасць дапамагае лепш рэагаваць на стрэс, паляпшае якасць сну, памяншае трывожнасць і неспакой, а таксама падахвочвае ўдзельнічаць у жыцці. Ёсць шмат карысных метадаў уважлівасці.
- Простая медытацыя ўважлівасці выкарыстоўваецца, каб прынесці расслабленне і спакой. Сядзьце зручна і ціха ў пакоі, без увагі. Удыхайце глыбока паветра носам і выводзіце ротам, звяртаючы ўвагу на тое, як вы дыхаеце. Дазвольце сваім думкам свабодна ўваходзіць і выходзіць з розуму, не асуджаючы іх. Вам не трэба крытыкаваць сябе за тое, што вы бадзяецеся сваім розумам - проста ўсвядоміце, што адцягваецеся, і хутка перафакусуйце дыханне.
- Імпульсіўны сёрфінг - выдатная тэхніка для тых, хто прыхільны альбо мае іншыя непажаданыя паводзіны. Проста сядзьце ў ціхае месца, робячы глыбокі ўдых, калі ўзнікае ваша цяга. Вы заўважыце фізічныя адчуванні, якія адбываюцца ў целе з-за жадання. Замест таго, каб спадзявацца, што яно знікне, унутрана скажыце сабе, што - як хваля ў моры - яно на імгненне заціхне.
Ацаніце сваю сацыяльную сетку. Калі вы хочаце сур'ёзна змяніць сваё жыццё, вам трэба прыцягнуць да працэсу людзей вакол вас. Гэта не азначае, што вашы сябры, калегі па працы і блізкія павінны ўзяць з сабой падарожжа, але вы павінны вызначыць, дапамагаюць яны ці шкодзяць вашаму прагрэсу.
- Часам сябры настолькі прызвычаіліся да нашага паводзінаў, што будуць пярэчыць, калі мы зменімся. Калі хто-небудзь у вашай сацыяльнай сетцы незадаволены тым, што вы ўносіце пазітыўныя змены альбо спрабуеце сапсаваць свой рост, вам трэба прыняць меры.
- Напрыклад, вы худнееце, але сябар заўсёды прыносіць вам выпечку. Вы павінны быць шчырымі з імі, каб пераканацца, што не адхіляецеся ад сваіх мэтаў. Вы можаце сказаць свайму сябру: «Эй, я ведаю, ты добра сказаў, прынёсшы мне пірог, але я спрабую скараціць прысмакі. Што, калі ў наступны раз мы зробім марожанае з садавінай і ёгуртам? ".
Знайдзіце каго-небудзь, хто будзе кантраляваць вас. Незалежна ад таго, наколькі вялікія змены вы ўносіце ў сваё жыццё, працэс без асаблівых высілкаў можа быць вельмі стрэсавым і расчаравальным. Наяўнасць кагосьці на вашым шляху падчас падарожжа будзе неацэнным, бо гэты чалавек будзе сачыць за вамі, каб вы маглі дасягнуць пастаўленых мэтаў.
- Партнёр па маніторынгу - гэта той, з кім вы будзеце пастаянна атрымліваць інфармацыю аб дасягнутым. Яны могуць даць вам параду, падтрымку ці проста і матываваць вас, калі ўсё становіцца складана.
- Імі могуць быць адзін чалавек ці шмат людзей. Ваш партнёр, муж, брат, брат, блізкі сябар ці калега могуць дапамагчы ў працэсе змены. Вы нават можаце шукаць кіраўнікоў на форумах альбо ў сеткавых чаты, якія праходзяць падобнае падарожжа, як вы, альбо якія ўнеслі значныя змены.
Цярплівасць. Ці будзе гэта новая праграма практыкаванняў або поўнае аднаўленне адносін з кім-небудзь з вашых знаёмых, калі ў вас ёсць план, не здавацца. Зрабіце ўсё магчымае, каб дасягнуць агульнай мэты. Змена любой часткі вашага жыцця з'яўляецца стомным працэсам, вы павінны святкаваць кожную маленькую перамогу і працягваць працаваць у напрамку да фінішу. рэклама
Парада
- Не здавайцеся. Гэты працэс не будзе занадта напружваць. Здача - гэта прычына, па якой вы не можаце змяніць сваё жыццё.
- Выкарыстоўвайце гэты сайт, каб знайсці падручнікі па перашкодах, якія вы дрэнна ведаеце, як пераадолець (напрыклад, як узмацніць сілу волі).
Папярэджанне
- Вы павінны пераканацца, што сапраўды хочаце ўнесці змены, якія плануеце ўнесці. Пасля таго, як вы сфармулюеце звычкі так, як вы выбіраеце, іх будзе цяжка ліквідаваць, як і ў мінулых звычках.
