Аўтар:
Lewis Jackson
Дата Стварэння:
12 Травень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Талстой згусціў свае думкі шматзначнымі словамі: "Калі хочаш быць шчаслівым, будзь такім". На шчасце, многія іншыя далі больш жыццяздольныя парады. Аднак меркаванне Талстога адпавядае рэчаіснасці: не шукайце шчасця, а стварайце яго. Для гэтага трэба развіваць і падтрымліваць пазітыўны настрой, ставіць і дасягаць мэт, а таксама падтрымліваць сувязь з іншымі. Трохі ўвагі да вашай разумовай дасведчанасці, рэалістычнай ацэнкі таго, чаго вы хочаце дасягнуць, і шчырых адносін з людзьмі, з якімі вы дзеліцеся сваім жыццём, вы можаце ствараць і жыць у сапраўдным шчасце.
Крокі
Метад 1 з 4: Развівайце пазітыўны настрой
Прызнайце, што шчасце адбываецца ад вашага ўласнага стаўлення. Зменіце сваё мысленне. Вы не можаце кантраляваць усё ў жыцці, але можаце кантраляваць свае рэакцыі. Нагадайце сабе, скажыце ўслых, калі гэта неабходна, што вашы паводзіны і адносіны ўсё пад вашым кантролем. Разумова сканцэнтруйцеся на добрых рэчах у жыцці, а не спрабуйце выправіць правіны. Адчуванне пагоні прымусіць вас адчуваць сябе шчаслівым.- Не трымайцеся проста негатыўных рэчаў, асабліва таго, як вы бачыце сябе. Многія лічаць, што выправіць слабыя бакі важней, чым узмацніць моцныя бакі. Гэта няпраўда.
- Прыміце, што шчасце - гэта тое, што вы можаце зрабіць для сябе.
Пакажыце падзяку. Хоць гэта можа здацца навязлівым, засяродзьцеся на тым, за што вы ўдзячны. Вы выпрабуеце станоўчыя эмоцыі, знізіце стрэс, адчуеце сябе лепш, больш яркія сацыяльныя адносіны і палепшыцца здароўе.- Актывуйце падзяку, спыніўшыся на хвіліну, перш чым выказаць удзячнасць нават для паўсядзённых добрых спраў. Гэта падкрэслівае моманты чалавечай сувязі.
- Напішыце пра рэчы, якія робяць вас удзячнымі. Незалежна ад таго, пішаце вы часопіс ці пішаце ліст, запіс шчаслівых рэчаў дня імгненна зробіць вас шчаслівымі. Гэта таксама палепшыць ваша агульнае пачуццё ўдзячнасці.
Дзейнічайце цяпер, каб палепшыць настрой. Вашы дзеянні таксама ўплываюць на ваша шчасце. Калі вы заўважылі, што ваш настрой паніжаецца, паспрабуйце адно ці два з наступнага:- Усміхніцеся. Вы чулі гэта раней.Тэорыя выражэння эмоцый мовай цела, якая ўзмоцніць яе, існуе ўжо больш за 200 гадоў, і гэта падмацоўваецца мільярдамі ўсмешак кожны дзень.
- Скакаць уверх і ўніз. (Ці яшчэ лепш, танцуйце.) Вы будзеце адчуваць сябе трохі па-дурному, але гэта прымусіць вас адчуваць сябе бадзёрым, і тады момант нямогі цалкам варта таго. Вы можаце нават пасмяяцца з сябе, і гэта лёгкая ўсмешка.
- Выкарыстоўвайце свой голас, каб падмануць сябе. Слухайце запісы голасу, наладжвайце яго, каб голас гучаў весялей, і вы таксама будзеце адчуваць сябе больш шчаслівым. Загрузіце бясплатна Інтэрнэт-праграму для маніпуляцыі галасамі
Разумееце, што вы не думаеце пра сябе. Ва ўсіх нас ёсць думкі, якія раздражняюць альбо раздражняюць. Адпусціце думкі, якія выклікаюць у вас непасрэдны дыстрэс альбо стрэс, калі вы не спрабуеце выказаць свае пачуцці аднаму ці псіхолага.
Не крытыкуйце сябе. Перастаньце гаварыць і думаць пра рэчы "трэба" ці "трэба". Гэтыя фразы, незалежна ад таго, прамаўляеце вы іх ці проста думаеце ў думках, зробяць вас больш нервовымі і менш матываванымі да працы. Замест гэтага скажыце сабе, што вы "хочаце зрабіць" ці "спадзяецеся" нешта зрабіць. Гэта будзе матываваць вас да актыўнай працы. рэклама
Спосаб 2 з 4: Практыкуйце ўважлівасць
Засяродзьцеся на сучаснасці. Звяртайце ўвагу на сучаснасць, не аналізуючы, не асуджаючы і не крытыкуючы. Звяжыцеся з сабой, ціха седзячы і адштурхоўваючы ўсе думкі, не ацэньваючы іх як добрыя, дрэнныя, важныя альбо дробязныя. Дыханне. Нават адзін глыбокі ўдых можа імгненна палепшыць ваш настрой. Засяродзьце ўвагу на сваім дыханні, каб узяць пад кантроль сваю ўважлівасць:
- Адчуйце, як кожнае паветра цячэ і выходзіць з цела.
- Зрабіўшы некалькі ўдыхаў, ваша цела стане прыкметна расслабленым.
- Ацаніце гэта расслабленае пачуццё. Кагнітыўны дыялог вашага мозгу аўтаматычна памяншаецца.
- Чым больш вы ведаеце, як звярнуць увагу на сучаснасць, тым спакайней будзе ваш настрой. У паўсядзённым жыцці вы станеце больш расслабленым, спакойным і шчаслівым.
Эксперыментуйце з рознымі практыкаваннямі ўважлівасці. Успрымайце ўважлівасць і практыку медытацыі як практыкаванне для мозгу. Вось некалькі практыкаванняў для медытацыі, якія вы можаце паспрабаваць прама зараз:
- Зрабі фізічны экзамен. Засяродзьце ўвагу на кожнай частцы цела, пачынаючы з пальцаў ног. Павольна перакіньце фокус на наступную частку цела, пакуль яна не дасягне макушкі. Не рухайце цягліцамі, проста сканцэнтруйцеся на адчуваннях кожнай часткі цела і пазбаўцеся ад думак пра гэта адчуванне.
- Займайцеся медытацыяй хадой. Калі медытацыя пры сядзенні і дыханні не працуе, паспрабуйце хадзіць. Засяродзьцеся на кожным кроку, у тым ліку на тым, як адчуваюць сябе ногі пры дакрананні да зямлі, рытме і руху дыхання падчас хады і ветрыку, які дакранаецца скуры.
- Канцэнтраванае ўжыванне ежы і пітва. Падчас ежы сядзьце за стол і цалкам засяродзьцеся на ежы. Трымайце тэлефон па-за полем зроку, нічога не чытайце і не глядзіце. Ешце павольна. Засяродзьцеся на адчуванні і гусце кожнага кавалка.
Патрэніруйцеся ўважлівасць на імгненне. Спалучайце ўважлівасць са сваім стаўленнем, і вы заўважыце тонкія і станоўчыя змены ў сваім розуме. Вы можаце павялічыць гэты станоўчы эфект, заўважыўшы, калі ён паступае. Звярніце ўвагу, калі вы робіце наступнае:
- Атрымлівайце асалоду ад штодзённых рытуалаў. Хвіліны задавальнення заўсёды атрымліваюцца з паўсядзённых дзеянняў. Зрабіце перапынак, каб прыгатаваць ранішнюю каву, прагуляйцеся па квартале пасля абеду ці пагутарыць са сваім гадаванцам, як толькі вернецеся дадому. Гэтыя рэчы могуць здацца дробязямі, але калі рабіць гэта рэгулярна, яны дапамогуць вам расслабіцца і супакоіцца.
- Рабіце адну рэч за раз. Сучасны лад жыцця можа прывесці да таго, што робіцца занадта шмат спраў. Гэта абцяжарвае поўную канцэнтрацыю ўвагі на чымсьці. Засяродзьцеся на адным, каб павялічыць сваю ўвагу, прадуктыўнасць і задавальненне ад сябе, нават падчас звычайных задач.
- Панюхайце ружы. Менавіта так! Калі вы адчуваеце прыгажосць ці прыцягненне ад чаго-небудзь, знайдзіце хвілінку, каб атрымаць асалоду ад гэтага. Калі вы з кімсьці, апішыце, што вас цікавіць. Сумеснае задавальненне ўзмоцніць разумовую і фізічную эфектыўнасць шчаслівага моманту.
- Шануйце шчаслівыя ўспаміны. Калі ў памяць прыходзіць шчаслівы ўспамін, спыніцеся і ўтрымайце гэтую думку. Вы можаце адчуць станоўчыя эмоцыі ў сучаснасці, узгадаўшы іх з мінулага.
Метад 3 з 4: Пастаўце і дасягнеце рэалістычных мэтаў
Стаўце простыя і дасягальныя штодзённыя мэты. Дасягненне важных мэтаў можа мець вялікі ўплыў на паляпшэнне агульнага настрою. Усталюйце гэтыя мэты з дапамогай стратэгій самаабслугоўвання або самаўдасканалення. Напрыклад:
- Кладзецеся спаць раней. Усталюйце час для ўстойлівага сну, а не для сну ў дні, калі вы не прачынаецеся рана. Калі вы цалкам адпачнеце, настрой палепшыцца, вам будзе цяжэй рабіць стрэс, працаваць больш эфектыўна і прымаць больш якасныя рашэнні. Патрэбы ў сне адрозніваюцца - ад 7,5 да 9 гадзін сну за ноч.
Рабіць практыкаванні. Будзьце актыўныя як мінімум пяць дзён на тыдзень. Нават умераныя фізічныя нагрузкі могуць паменшыць стрэс і трывогу, і спецыялісты па ахове здароўя рэкамендуюць усім палепшыць псіхічнае здароўе ў цэлым. Выбірайце заняткі, якія вам падабаюцца, бо вам захочацца рабіць іх часцей.
Ведайце перавагі практыкаванняў. Матывуйце сябе стаць больш актыўнымі, разумеючы фізічныя і псіхічныя перавагі практыкаванняў. Гэтыя перавагі ўключаюць:
- Палепшыць памяць і больш дакладнае мысленне. Эндарфіны, якія выпрацоўваюцца падчас трэніровак, дапамогуць вам засяродзіцца і паспрыяюць росту новых клетак мозгу.
- Больш высокая самаацэнка. Адчуванне сябе мацнейшым і больш ураўнаважаным прымусіць вас адчуваць сябе больш каштоўнымі. Акрамя таго, вы будзеце адчуваць поспех, калі дасягнеце пэўнай трэніровачнай мэты.
- Атрымайце лепшы адпачынак і больш энергіі. Вы будзеце лепш спаць, калі будзеце займацца днём. Пазней на працягу дня рабіце практыкаванні, якія не ўключаюць кардыё, мяккія практыкаванні, такія як ёга або расцяжка. Будзьце актыўнымі ў пачатку дня, бо гэта не дасць вам спаць і будзе больш актыўны дзень разумова і фізічна.
- Цвёрды дух. Патрэніруйцеся ў паўсядзённым жыцці. Гэта паменшыць залежнасць ад шкодных рэакцый і павялічыць ваша супраціў. Гэта вельмі важна, калі стрэс негатыўна адбіваецца на вашым целе.
Працуйце менш. Калі вы працуеце так шмат, што ваша праца забірае жыццё, скараціце час, калі вы зноў працуеце. Даследаванні паказваюць, што людзі, якія цэняць час за грошы, не толькі жывуць больш шчасліва, але і зарабляюць больш грошай!
- Пастаноўка працоўных мэтаў, якія складаныя і не надта складаныя для дасягнення. Ступень прыхільнасці гэтай працы зробіць людзей самымі шчаслівымі. Завяршыце ўсе асновы да канца дня, каб вы расслабіліся і лепш атрымлівалі асалоду ад астатняй часткі дня.
Метад 4 з 4: Узаемадзеянне з іншымі
Заставайцеся з аптымістамі. Усвядомце, што на вас аказваюць уплыў самыя розныя спосабы. На самай справе, лепшая метрыка для шчасця - гэта не грошы і здароўе, а трываласць вашых адносін і колькасць часу, які вы праводзіце з імі.
- Выходзь! Перажыванні больш цікавыя, чым матэрыяльныя набыткі, асабліва досвед, якім можна падзяліцца з іншымі. Выдатна праводзіце свой вольны час і наяўны даход.
- Пазбягайце адносін з людзьмі, якія вас паважаюць і падтрымліваюць. Гэта вельмі важна ў блізкіх адносінах.Працягваць блізкія адносіны без замілавання - гэта рэцэпт няшчасця.
Дадайце глыбіні дабрыні. Будзьце сур'ёзна настроены на выпадковыя ветлівыя ўчынкі. Часта вы можаце трымаць дзверы адчыненымі для таго, хто за вамі. У наступны раз трымайце дзверы адчыненымі з сапраўдным энтузіязмам. Даследаванні паказваюць: Вы атрымліваеце лепшы настрой, калі добра выконваеце працу, прыклаўшы невялікія намаганні, асабліва калі вы робіце гэта сумленна. Вы атрымаеце сапраўдную падзяку за гэта, наадварот, калі вы зрабілі добрую працу, не маючы ніякіх эмоцый. Прыміце дабрыню сур'ёзна, і вы прынясеце шчасце сабе і іншым.
Валанцёр. Дайце сабе стабільнае асяроддзе, у якім вы можаце канструктыўна ўзаемадзейнічаць з іншымі. Акрамя паляпшэння чужых дзён, вы палепшыце і свой. Псіхічныя перавагі валанцёрства ўключаюць: павышэнне ўпэўненасці ў сабе, новае пачуццё мэты і зніжэнне пачуцця ізаляцыі. У вашым рэгіёне шмат магчымасцей для добраахвотнай працы. Станцыі выратавання жывёл, бібліятэкі і грамадскія цэнтры для пажылых людзей заўсёды маюць патрэбу ў дапамозе.
Звяжыцеся з людзьмі маладзейшымі за вас. Памятаеце, што шчасце можа быць заразным. Даследаванні паказваюць, што моладзь больш шчаслівая, а пажылым людзям складаней заставацца ў такім настроі.
- Узаемадзеянне з маленькімі дзецьмі. Оскар Уайльд аднойчы заявіў: ён недастаткова малады, каб ведаць усё. На шчасце, многія людзі яшчэ вельмі маладыя. Успрыманне дзецьмі цудаў і адкрытасці для свайго свету, не кажучы ўжо пра іх творчую фантазію, прыводзіць да трывалага шчасця - уключаючы вопыт. Паслухайце, што кажуць дзеці, і вы даведаецеся сакрэт шчасця. У любым выпадку дазвольце падзяліцца радасцю з дзіцем, як толькі з'явіцца магчымасць.
