Задаволены

• Крокі
• Парада

Не беспадстаўна, што многія лічаць, што тыя, хто выхоўвае ўдзячнасць, шчаслівейшыя і здаравейшыя, чым тыя, хто яшчэ не мае гэтай звычкі. Удзячныя людзі ацэньваюць тое, што ёсць, замест таго, каб думаць пра аспекты патрэбы. Яны выказваюць удзячнасць іншым і часта атрымліваюць шмат удзячнасці ў адказ. Яны бачаць кожны дзень як новую магчымасць прыняць шчасце, а не выклік, які трэба пераадолець. Хаця ў многіх людзей, натуральна, ёсць пачуццё ўдзячнасці, не мяркуйце, што вы не можаце культываваць яго ў сваім жыцці. Гэта няпроста, але вы будзеце ўдзячныя за вашыя намаганні!

Крокі

Спосаб 1 з 3: Будзьце ўдзячныя за гэты момант

1. 

   Знайдзіце хвілінку, каб падзякаваць жыццю. Часам адпачынак - гэта эфектыўны спосаб завязаць і адчуць сябе лепш. Вам трэба будзе вызначыць тое, за што вы ўдзячны, і часам нават перапынак - гэта тое, за што трэба быць удзячным.
   • Калі вы знаходзіцеся на працы ці ў школе, хадзіце вакол будынка альбо выходзьце, падымайце паветра і моўчкі дзякуйце за магчымасць адпачыць, расслабіць ногі і адчуць сонца і г.д.
   • Знайдзіце хвілінку, каб заўважыць дробязі, за якія вы ўдзячныя, напрыклад, ранішнюю каву ці падушку, на якую кладзецеся кожны вечар.

2. 

   
   
   Хай хтосьці гэта ведае вы іх шануеце. Часцяком ваша напружанае жыццё прымушае забываць расказваць іншым, наколькі яны важныя для вас альбо наколькі вы цэніце тое, што яны робяць, і гэта для вас шмат значыць. Дзякуй іншым, выхоўвае і распаўсюджвае падзяку паступова. Напрыклад:
   • Калі ваша жонка рыхтуе вам абед, патэлефануйце альбо напішыце паведамленне: «Дарагая, я ведаю, што прыгатаваць абед вельмі проста, але я дзякую вам за тое, што вы заўсёды стараліся. дапамажы мне займацца кожную раніцу ».

3. 

   
   
   Пагаворыце з сям'ёй пра падзяку. Выдаткуйце час, напрыклад, на вячэру, каб пагаварыць пра рэчы, за якія вы ўдзячныя за дзень. Акрамя таго, кожны член сям'і павінен па чарзе размаўляць пра тое, што ён цэніць у гэты дзень.
   • Вазьміце за звычку ў кожнага члена сям'і па чарзе дзяліцца і згадваць хаця б 1 падзяку перад ежай.
   • Паспрабуйце быць як мага больш канкрэтным. Напрыклад, замест таго, каб сказаць: "Я ўдзячны, што ўсе былі тут", вы маглі б сказаць: "Я ўдзячны, што ўсе дапамагалі мне клапаціцца пра сад кожныя выхадныя".

4. 

   
   
   Дашліце падзяку. Даслаць невялікую падзяку сапраўды шмат значыць. Падзячнае паведамленне за тое, што іншыя даюць вам нешта (час, намаганні і падарункі), чаго ім не трэба рабіць, і вы ацэньваеце іх працу. Вам не трэба пісаць доўгую нататку, каб сказаць дзякуй, проста напішыце некалькі радкоў, каб выказаць сэнс падарунка, іх часу і намаганняў для вас дастаткова.
   • Тэкставыя паведамленні, паведамленні электроннай пошты, падзячныя паведамленні таксама выдатна падыходзяць для адпраўкі (і атрымання), але ўручныя ад рукі падзякі больш асаблівыя.
   • Ваша падзячнае паведамленне можа быць проста нататкай з кароткім паведамленнем, альбо вы можаце напісаць свае падзячныя лісты на сшытку і намаляваць больш кветак альбо сэрцаў.

5. 

   Аддача - гэта таксама спосаб падзякі. Удзячнасць выяўляецца не толькі словамі, але і дзеяннямі ў адказ грамадству і сябрам. Гэта не азначае, што вы плаціце за справядлівасць, каб ніхто нікому "не быў вінен". Аддайце яго, таму што гэта высакародны жэст і дае вам добрае пачуццё.
   • Калі вы ведаеце чалавека, дапамажыце, калі ласка. Напрыклад, вы можаце правесці бабулю альбо дапамагчы сябру пераехаць.
   • Калі вы не ведаеце чалавека, працягвайце яго добрыя паводзіны. Напрыклад, вы можаце адплаціць таму, хто дапамагаў вам падчас вучобы ў каледжы, падтрымліваючы іншых студэнтаў.

6. 

   Прызнайце добразычлівасць таго, што вы атрымліваеце. Калі хтосьці добра ставіцца да вас - дорыць вам падарункі, прыносіць гарачую ежу, ахвотна чытае і пераглядае ваша сачыненне - прызнайце, як яны імкнуцца зрабіць ваша жыццё добрым. Яны не баяліся марнаваць свой каштоўны час і грошы, каб зрабіць для вас добрыя рэчы.
   • Гэта прызнанне выхоўвае і распаўсюджвае падзяку вашымі дзеяннямі і словамі, асабліва калі ў вас ёсць дзеці.

7. 

   Рэгулярна кажыце "дзякуй". Дзякуй прадаўцу кавы, дзякуй за вас брамніку, дзякуй супрацоўнікам службы падтрымкі кліентаў за дапамогу ў пошуку прычыны, па якой ваш тэлефон не працуе. Выказваючы падзяку, вы можаце атрымаць глыбокае пачуццё ўдзячнасці за сваё жыццё.
   • Скажыце "дзякуй" як малітву альбо праўду. Вы можаце альбо падзякаваць канкрэтныя рэчы, альбо працягваць паўтараць адно і тое ж дзякуй зноў і зноў. Напрыклад, вы маглі б падзякаваць за сённяшні сняданак, дождж для паліву раслін, плашчы за тое, каб вы не змаклі і г.д.
   • Развіваючы ўдзячнасць (і з дапамогай вуснага выказвання), вы можаце палегчыць гнеў, трывогу, дэпрэсію і іншыя праблемы са здароўем.
   • Калі вы кажаце дзякуй, паглядзіце ім у вочы і ўсміхніцеся, каб яны адчулі шчырасць.

8. 

   Падумайце пра прычыны, якія робяць вас удзячнымі нават у часы цяжкасцей. Часам бывае цяжка адчуць удзячнасць за жыццё.Аднак гэта важны час, каб выхоўваць удзячнасць, так як вам лягчэй пераадольваць цяжкасці, чым злавацца альбо незадаволены.
   • Каб развіць сваю ўдзячнасць за сумную або цяжкую працу, вы можаце пералічыць добрыя рэчы ў працы: гэта дае вам грошы на куплю ежы і месца для пражывання, дае шанец сесці на аўтобус у горад і злавіць ранняе сонца і г.д.
   • З такімі рэчамі, як разрыў альбо страта каханага, дайце сабе час аплакваць і грызці смутак. Удзячнасць не азначае, што вы будзеце адмаўляць такія эмоцыі, як сум, гнеў і г.д .; але гэта проста дапамагае вам палегчыць гэтыя пачуцці. Пасля смутку складзіце спіс таго, чаму вас навучылі адносіны і зрабілі вам удзячным, а таксама падзякуеце за тое, што вы атрымалі, калі адносіны скончыліся.
   рэклама

Спосаб 2 з 3: Выпрацаваць звычку ўдзячнасці

1. 

   Напішыце дзённік падзякі. Запісвайце, чаму вы ўдзячныя кожны дзень, каб зрабіць гэта ў сваім розуме. Як бы складана ні было ваша жыццё зараз, усё роўна будуць рэчы, за якія вы хочаце быць удзячныя. Пошук гэтых рэчаў дапаможа вам справіцца з іншымі часткамі вашага жыцця.
   • Запішыце 5 рэчаў, за якія вы ўдзячныя кожны дзень. Гэта можа быць нешта такое простае, як "ранішняе сонейка", альбо нешта такое простае, як "атрыманне прапановы".
   • Кожны дзень марнуйце крыху часу, каб паразважаць над тым, за што вам вельмі ўдзячны. Вы ўбачыце, што ў вас ёсць больш за 5 рэчаў, за якія вы можаце быць удзячныя.
   • Калі вам патрэбна напамін, загрузіце прыкладанне дзённіка падзякі для тэлефона, каб атрымліваць штодзённыя апавяшчэнні.

2. 

   Па меры неабходнасці праглядзіце свой дзённік падзякі. Кожны раз, калі вы затрымаецеся, разгляд напісанага раней можа быць вельмі карысным. Калі ў вас узніклі праблемы, паспрабуйце быць удзячным за дробязі.
   • Напрыклад, нават калі ў вас невылечная хвароба, вы можаце быць удзячныя за такія рэчы, як хтосьці рыхтуе ежу, цёплую ложак ці калі ваша кошка побач. Гэтыя дробязі могуць змякчыць боль пры хваробе.

3. 

   Знайдзіце таварышаў па камандзе ў падарожным удзячнасці. Падзяліцеся сваёй мэтай выхавання падзякі з блізкім сябрам ці сваяком і папытаеце іх дапамогі. Выберыце таго, хто прымусіць вас смела гаварыць пра рэчы, за якія вы ўдзячныя. Акрамя таго, яны таксама спагадліва ставяцца да вас, калі ў вас ёсць звычка скардзіцца.
   • А яшчэ лепш, усё павінна быць двухбаковым - гэта значыць, кожны чалавек дапамагае адзін аднаму стаць глыбока ўдзячным.

4. 

   Зменіце погляд на праблемы. Жыццё людзей, якія ўдзячныя за тое, што ёсць, прасцей дыхаць, чым вы. На самай справе людзі, якія глыбока ўдзячны, гэта людзі, якія перажылі шмат цяжкасцей, але яны разумеюць, што сітуацыя не ў праблеме, а ў тым, як вы думаеце пра сітуацыю, што зробіць яе лёгкай. больш ці больш складана.
   • Напрыклад, калі вам трэба папрацаваць няпоўны працоўны дзень, каб заплаціць за каледж, падумайце пра ўрокі адказнасці, якія навучыла ваша праца, замест таго, каб шкадаваць, што ў вас няма вольнага часу.

5. 

   Выкарыстоўвайце адпаведныя словы, каб апісаць сваё жыццё. Выкарыстанне негатыўных выразаў і "ярлыкоў" можа ўскладніць сітуацыю і ўскладніць выказванне падзякі. Напрыклад, маркіроўка "маё зло" стварае больш негатыўныя погляды, чым простае слова "хвароба, якая ў мяне ёсць". У другім прыкладзе вы не робіце хваробу сваёй "прыватнай уласнасцю", вы таксама выкарыстоўваеце нейтральную, а не негатыўную лексіку.
   • Выкажыце сваю падзяку словамі, якімі вы апісваеце сваё жыццё. Напрыклад, вы можаце сказаць: "Нягледзячы на ​​тое, што ў мяне ёсць гэтая хвароба, я ўдзячны за выдатнае лячэнне і падтрымку з боку сям'і".

6. 

   Пазітыўна глядзіце на сябе і на іншых. Забіванне камянямі сябе і іншых будзе цяжка адчуваць сябе па-сапраўднаму ўдзячным. Калі вы выявіце, што думаеце негатыўна пра сябе і іншых, спыніцеся і змяніце свае думкі. Напрыклад, калі вы думаеце: "Я сапраўды дрэнна працую па матэматыцы", скажыце сабе: "У мяне проста праблемы з рашэннем гэтай праблемы".
   • Невялікае змяненне фармулёўкі і ўспрымання зменіць сітуацыю, так што праблема будзе накіравана не на вас, а значыць, паміж вамі і праблемай больш не будзе сувязі. Такім чынам, праблема стане тым, што вы зможаце пераадолець.
   рэклама

Метад 3 з 3: Развівайце ўдзячнасць сваім псіхічным і фізічным здароўем

1. 

   Выбірайце здаровае харчаванне. Ешце ежу, якая дапамагае стаць пазітыўным і адчуваць удзячнасць. Выбірайце садавіна і гародніна, такія як капуста капуста, чырвоны балгарскі перац і бананы; Здаровыя вугляводы з карычневага рысу, суцэльнага збожжа, аўса і бялку ласося, арэхаў, нятлустага мяса, яек.
   • Умеранасць і разнастайнасць сапраўды важныя. Ваша дыета не павінна складацца толькі з садавіны і агародніны, вам таксама патрэбны добры бялок і вугляводы.
   • Паспрабуйце максімальна скараціць рафінаваны цукар і соль.

2. 

   Заставайцеся ўвільгатняць, ужываючы шмат вадкасці. Вада - важная частка эфектыўнага функцыянавання кожнай часткі цела і розуму. Часта рабіце глыткі вады і піце ваду, перш чым адчуеце смагу.
   • Будзьце ўдзячныя кожны раз, калі вы зможаце ўключыць кран альбо адкрыць бутэльку з вадой і выпіць чыстай вады. Памятаеце, што мільёны (магчыма, мільярды) людзей ва ўсім свеце ўсё яшчэ не маюць гэтай раскошы.

3. 

   Не падрывайце Пара спаць. Сон з'яўляецца важнай часткай падтрымання здароўя і шчасця - дзве рэчы, якія дазваляюць лёгка адчуваць удзячнасць. Вядома, бывае цяжка быць удзячным, калі вам хочацца спаць, але высыпанне можа палегчыць выхаванне ўдзячнасці.
   • Увядзіце ў звычку класціся спаць і своечасова прачынацца, стварыце камфортнае месца для сну, паслабцеся і выключыце ўсе электронныя прылады перад сном.

4. 

   Выконваць рэжым практыкаванняў рэгулярна. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні вырабляюць такі шчаслівы гармон, як эндарфін, які дапамагае рэгуляваць ваш настрой і паляпшае самаадчуванне. Пазітыўныя пачуцці - гэта і прычына ўдзячнасці, і матывацыя практыкаваць падзяку.
   • Старайцеся займацца не менш за 30 хвілін у дзень. Гэта могуць быць звычайныя віды заняткаў, такія як прабежкі, танцы пад музыку альбо заняткі ёгай.

5. 

   Разважаць рэгулярна. Медытацыя - яшчэ адзін выдатны спосаб змагацца з праблемамі псіхічнага здароўя і пачуццямі дэпрэсіі ў жыцці. Гэта таксама спосаб умацаваць і практыкаваць падзяку.
   • Знайдзіце дзе-небудзь спакойнае і разважайце як мінімум 15 хвілін у дзень. Проста сядзьце зручна, глыбока ўдыхніце і засяродзьцеся на сваім дыханні. Калі малюсенькія думкі прыцягваюць вашу ўвагу, прыміце іх і дайце ім растварыцца пры кожным выдыху.

6. 

   Практыка увага. Прысутнічаючы, вы абцяжарваеце для мозгу гонкі з думкамі і праблемамі наконт будучых планаў альбо пагружэння ў мінулае. Гэта адзін са спосабаў практыкаваць падзяку, таму што вы ў поўнай меры прысутнічаеце і тым самым выказваеце падзяку "рэальнасці".
   • Практыкуйце ўважлівасць падчас ежы. Засяродзьцеся на ежы, якую вы кладзеце ў рот: гарачая яна ці халодная? Структура падабаецца? Салодкае ці кіслае ці салёнае?
   • Паспрабуйце гэта, калі ідзяце на шпацыр альбо проста сядзіце на вуліцы. Вы заўважыце колер неба і форму аблокаў. Выкарыстоўвайце нос, каб адчуць водар, і слухайце вецер, які шэпча на дрэвах.
   рэклама

Парада

• Памятаеце, што часам у вас будуць дрэнныя дні, якія робяць вас сварлівымі і ненавідзяць усё. Гэта цалкам нармальна. Не папракайце сябе за тое, што не так часта жывяце ў падзяку. Гэта мэта, да якой імкнуцца многія.
• Культываванне падзякі не можа дапамагчы вам пазбегнуць дрэнных рэчаў або паўплываць на тое, што з вамі адбываецца. Удзячнасць толькі дазваляе вам справіцца і не шкодзіць вашаму псіхічнаму здароўю.
• Вы не заўсёды можаце кантраляваць тое, што з вамі адбываецца, але вы можаце навучыцца кантраляваць свае рэакцыі на ўсё.
• Дзякуючы людзям час ад часу за дробязі, якія яны робяць для вас, яны дапамогуць адчуць сябе ацэненымі. Нават невялікая ўдзячнасць можа зрабіць кагосьці шчаслівым на працягу дня, а таксама палепшыць самаадчуванне.