Аўтар:
Lewis Jackson
Дата Стварэння:
7 Травень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Чэрвень 2024
Задаволены
Пачуццё трывогі ніколі не бывае прыемным і лёгкім.Вы адчуваеце, што сэрца хутка б'ецца, рукі потныя ці халодныя, і вы можаце дрыжаць і страціць кантроль. Усё, што вам трэба зрабіць, каб супакоіцца, - гэта памятаць, што ў той ці іншы момант усе непакояцца, і вы з часам возьмеце пад кантроль свой розум і цела. Правільна паставіўшыся і некалькі парад, як супакоіцца, вы хутка пазбавіцеся ад гэтых нервовых момантаў.
Крокі
Спосаб 1 з 5: Дзейнічайце, калі турбуецеся
Сфакусавацца на дыханне ваша. Часам усё, што вам трэба зрабіць, каб супакоіцца, - гэта засяродзіцца на ўдыхах і выдыхах цела. Спыніце ўсё, што вы робіце, і зрабіце глыбокі ўдых, робячы доўгія, павольныя ўдыхі, замест таго каб дыхаць так хутка, як усіх турбуе. Засяроджанасць на дыханні дапаможа хутка стаць больш спакойнай і стабільнай.
- Яшчэ адзін савет, які вы можаце паспрабаваць, калі турбуецеся, - удыхнуць носам і павольна выдыхнуць ротам. Паўтарыце гэта дзесяць разоў, каб вам было спакайней і спакайней.
Адцягненне ўвагі на сябе. Нават калі вы не можаце назаўсёды ігнараваць свае страхі альбо клопаты, калі вы выявіце, што з імі нічога не зробіш і вашы клопаты растуць усё больш і больш, магчыма, вы захочаце на час забыцца пра іх. Рабіце такія рэчы, якія прымусяць вас забыцца пра свае клопаты і адчуць сябе больш спакойна, напрыклад:- Чытанне кніг
- Танец
- Спевы
- Акуніцеся ў любімую радыёперадачу.
Пасядзіце хвіліну ў цёмным пакоі. Часам вы турбуецеся, бо адчуваеце сэнсарныя перагрузкі альбо проста перагружаныя. Сядзенне ў цёмнай пакоі можа дапамагчы вам супакоіцца і лепш кіраваць сабой - расцэньце гэта як перабольшанне акту закрыцця вачэй. У наступны раз, калі вы будзеце хвалявацца, апраўдайцеся і перайдзіце ў іншы пакой, дзе можна выключыць святло. Засяроджваючыся на тым, каб сядзець нерухома і дыхаць, вы паступова адновіце кантроль над сабой.
Адлік ад 50. Калі вы не засяроджваецеся ні на чым іншым, акрамя лічбаў, і павольна падлічваеце лічбы па адным, ваша дыханне паступова нармалізуецца, і вы хутка яшчэ трохі расслабіцеся. Калі вы на публіцы, проста рабіце разумовую матэматыку. Калі гэты прыём працуе недастаткова, вы можаце адлічыць ад аднаго да 50 пасля адліку да аднаго, каб мець больш часу, каб супакоіцца. рэклама
Спосаб 2 з 5: Раскрыць трывожную энергію
Выцісніце гнуткі шар. Калі вы маеце звычку часта хвалявацца, носіце з сабой гнуткі мяч. Калі вы адчуваеце неспакой, вы можаце сціснуць мяч і выпусціць яго некалькі разоў, каб вызваліць энергію ад трывогі. Гэта дапаможа вам супакоіцца і дасць адчуванне, што вы можаце куды-небудзь зняць увесь стрэс. Вы можаце захоўваць мяч за сталом, у заплечніку ці нават у кішэні.
Паслабце кожную частку цела. Зняцце напружання ў целе можа палегчыць трывогу. Проста станьце на месцы, зачыніце вочы і адчуйце напружанне ў целе, перш чым дазволіць ім сысці. Затым зрабіце глыбокі ўдых, расслабляючы рукі, ногі, верхнюю частку цела, шыю, рукі, спіну і ўсё астатняе напружанне.
Ідзіце, каб вызваліць сваю трывожную энергію. Усяго за 10 хвілін хады вы таксама можаце значна палепшыць свой псіхічны стан. Даследаванні паказалі, што хада актывізуе нервовыя клеткі мозгу, якія расслабляюць пачуцці. Вы можаце падазраваць, ці варта займацца фізічнай актыўнасцю да турбуючай вас падзеі, але 10 хвілін хады ці нават гадзіна хады да пачатку мерапрыемства прымусяць вас рухацца. адчуваць сябе значна камфортней.
Паспрабуйце ёгу альбо кантраляваныя практыкаванні (пілатэс). Даследаванні паказваюць, што практыкаванні не толькі робяць вас больш шчаслівымі і здаровымі, але і дапамагаюць супакоіцца. Рух целам таксама часткова прыбярэ энергію трывогі, і пазней вы адчуеце больш раўнавагу. Усяго за 30 хвілін практыкі ў дзень ваша перспектыва жыцця і тое, як вы кіруецеся сацыяльнымі ўзаемадзеяннямі, значна палепшыцца.
Разважаць. Стварэнне рэжыму медытацыі на працягу дзесяці хвілін у дзень навучыць вас супакойваць розум і не даваць узбудзіцца. Гэта таксама можа дапамагчы супакоіць ваш розум і цела, адначасова ствараючы адчуванне самакантролю. Для медытацыі трэба толькі знайсці ціхае месца, прысесці і павольна расслабляць кожную частку цела, робячы ўдых і выдых. Засяродзьце ўвагу на нерухомасці свайго цела і паспрабуйце мякка адхіліць свае думкі.
- Медытацыя перад стрэсавай падзеяй таксама можа дапамагчы вам супакоіцца.
Метад 3 з 5: Справа з трывогай з нагоды будучых падзей
Адчуйце гатоўнасць да сітуацый, якія вас турбуюць. Магчыма, вам прыйдзецца расстацца са сваім хлопцам, правесці прэзентацыі на ўроку альбо прайсці сумоўе. На гэты момант вам трэба падрыхтавацца толькі да аднаго - навучыцца, трэніравацца і разумець, што вам трэба сказаць, - але ў той жа час адчуваць сябе ўпэўнена і ўпэўнена, пачынаючы. Скажыце сабе, што вы дакладна ведаеце, што рабіць і што, хутчэй за ўсё, атрымаеце патрэбныя вынікі. Нагадайце пра свае намаганні ў гэты дзень, і вы заслугоўваеце поспеху.
Гатовы. Важна адчуваць сябе гатовым, але быць па-сапраўднаму ўнутры статус гатоўнасць не менш важная. Калі вы хочаце мінімізаваць сваю трывожнасць, вам трэба адчуваць, што ў вас усё атрымаецца. Вы не можаце з'явіцца, калі адчуваеце, што забыліся на ліпкую нататку, не памятаеце, што вам трэба сказаць, альбо забываюць, што збіраецеся сказаць сябру ці палюбоўніку. Пераканайцеся, што вы практыкаваліся ў тым, што вам трэба сказаць, і каб у вас была магчымасць адказаць на любыя пытанні, якія вы задаяце, так што вы не проста прачытаеце прамову, а на самой справе прадэманструеце разуменне. па згаданай тэме.
Ведайце, што прыйдзе. Спосаб менш турбавацца аб сітуацыі - зразумець сітуацыю задоўга да таго, як вы з ёй сутыкнецеся. Хоць заўсёды можна сустрэць сюрпрызы і часта не ведаючы, чаго чакаць, вы можаце сабраць як мага больш інфармацыі пра падзею для максімальнага кантролю над сітуацыяй. Вось спосабы дапамагчы вам зразумець, чаго чакаць і менш турбавацца:
- Калі вы збіраецеся сустракацца, праверыце дату напярэдадні даты, каб больш дакладна даведацца пра гэта месца, як людзі апранаюцца і што яшчэ вы павінны ведаць, каб адчуваць сябе камфортна. дах. Вы таксама можаце праверыць меню, каб вам не трэба было турбавацца, што замовіць.
- Калі вам давядзецца правесці прэзентацыю ў месцы, у якім вы ніколі не былі, паглядзіце, ці зможаце вы пайсці туды за некалькі дзён да таго, каб атрымаць максімальную аддачу ад месца правядзення мерапрыемства. Гэта дазволіць вам вызначыць, наколькі шырокая вобласць вы можаце праехаць, дзе размясціць матэрыялы, звязаныя з прэзентацыяй, і наколькі выразным павінен быць ваш голас.
- Калі вам трэба прачытаць лекцыю на занятках, патрэніруйцеся стоячы тварам да твару з шэрагам пар да і пасля заняткаў, каб зразумець гэта пачуццё. Вы можаце быць здзіўлены, убачыўшы розніцу ў іншым канцы класнай пакоя. Вы зразумееце, як цяжка перажылі настаўнікі!
Ацэніце сваю трывожнасць належным чынам. Важна памятаць, што нават калі вы праваліце важны тэст, гэта не мае значэння і не сапсуе вам жыццё назаўсёды. Альбо калі вы доўга пытаецеся ў кагосьці, хто вам падабаецца, і вас адхіляюць, у рэшце рэшт вы атрымаеце. Пагаворыце з сябрам, часопісам альбо сядзьце на месцы і падумайце пра тое, што выклікае ў вас непакой. Лагічная барацьба са сваімі страхамі можа дапамагчы зразумець, што хвалявацца няма прычын. Спытаеце сябе: "Што найгоршае можа здарыцца?" Калі вы атрымаеце адмову ад важнай праверкі альбо сапсуеце прэзентацыю, гэта не канец свету. У вашым жыцці так шмат магчымасцей. Падумайце пра гэты час як пра ўрок.
Засяродзьцеся на станоўчых выніках, якія былі ў вас у мінулым. Засяроджванне ўвагі на вашых дасягненнях можа дапамагчы вам пераканацца, што вы і далей будзеце атрымліваць вялікія вынікі. Праводзячы прэзентацыю альбо выступаючы на занятках, падумайце пра час, перад якім вы выступалі, без цяжкасцей.Калі вы ніколі не мелі такога поспеху, папрактыкуйцеся перад некалькімі сябрамі ці членамі сям'і, каб на працягу дня прэзентацыі нагадаць сабе, што гэта не павінна быць так складана.
- Калі вы турбуецеся пра спатканні альбо завядзенне рамантычных адносін, падумайце, як вам раней падабалася быць з чалавекам. У той жа час усё роўна, калі вы нервуецеся - гэта натуральны адказ, калі вам хтосьці падабаецца!
Метад 4 з 5: Пазітыўнае мысленне
Рабіце станоўчыя сцвярджэнні. Станоўчае сцвярджэнне дасць вам больш пазітыўны погляд на ваша жыццё і пазбавіць вас ад клопатаў пра тое, што наперадзе. Проста думаць пра пазітыўныя рэчы пра сябе і размаўляць пра іх дапаможа паменшыць стрэс і стаць больш стабільным. Яны могуць быць асабліва карыснымі перад тым, як зрабіць што-небудзь важнае, альбо адразу, калі вы адчуваеце нервовасць. Калі ў вас ёсць звычка рабіць гэта кожны дзень, вы будзеце весці больш спакойны лад жыцця.
- Перш чым рабіць што-небудзь, што вас турбуе, проста скажыце: «Я гатовы і заслугоўваю поспеху. Я зраблю выдатную працу ", альбо" Я буду выдатны і не пра што турбавацца ".
Станоўчая візуалізацыя. Заплюшчыце вочы і паспрабуйце ўявіць, што вас турбуе. Уявіце сабе, што вы працуеце і робіце ўсё магчымае, каб усе вакол вас рэагавалі пазітыўна. Візуалізуйце сябе такім спакойным і мірным. Адкрыйце вочы, калі будзеце гатовыя, і дазвольце сабе паступова паверыць у вобраз, быццам гэта памяць на памяць. Гэта можа здацца трохі глупствам, але гэта выдатны спосаб "падмануць" сябе, каб стаць больш спакойным.
- Калі вас турбуе першае, што вам трэба зрабіць на працягу дня, займайцеся пазітыўнымі малюнкамі перад сном, каб поспех быў апошняй думкай.
Умацаваць упэўненасць у сабе. Стаць больш упэўненым і ўстойлівым дапаможа паменшыць вашы клопаты аб маючых адбыцца праблемах. Калі вы прыкладаеце намаганні, каб прадэманстраваць сваю ўпэўненасць, стоячы вертыкальна, замяняючы негатыўныя думкі пазітыўнымі і больш упэўнены ў сваіх рашэннях, вы на правільным шляху, каб адчуваць сябе ўпэўнена больш спакойны. рэклама
Спосаб 5 з 5: Выкажыце свае эмоцыі
Пакажыце свае пачуцці. Часам няма больш тэрапеўтычнага дзеяння, чым часовае падданне эмацыянальнаму патоку, які праходзіць праз вас. Паплачце, калі вы адчуваеце сябе вельмі напружаным, і вашы слёзы развеяць трывогу. Калі вы скончыце плакаць, вытрыце слёзы, падніміце настрой і прыступайце да справы, якую трэба зрабіць. Калі вы сапраўды ў стане стрэсу ці трывогі, ліквідацыя моцнай трывогі ці эмоцый дапаможа ачысціць ваш розум і цела, каб вы былі гатовыя з гэтым сутыкнуцца.
Напішыце пра свае пачуцці. Іншы спосаб паменшыць частае неспакой - гэта звычка весці журнал. Вы можаце пісаць пра сваё паўсядзённае жыццё альбо проста засяродзіцца на тым, што вас турбуе. Калі вы пішаце пра свае клопаты, у вас з'явіцца пачуццё кантролю альбо разумення іх, таму вашы думкі будуць больш рацыянальнымі, а не чыста эмацыйнымі. Запіс часопісаў хаця б некалькі разоў на тыдзень дапаможа вам супакоіцца і супакоіцца.
- Напісанне прычын для турботы, а таксама таго, што вы можаце зрабіць, каб перамагчы трывогу і справіцца з гэтым этапам, прынясе вам карысць.
Пагаворыце з кім-небудзь пра свае клопаты. Пагаворыце са сваім тэрапеўтам, членам сям'і, надзейным сябрам ці мужам. Яны могуць прыдумаць ідэі, каб палегчыць ваша непакой. Акрамя таго, адкрыццё і распаўсюджванне рэчаў, якія прымушаюць вас хвалявацца, палепшыць вашы эмоцыі, а таксама зменшыць цяжар вашых унутраных страхаў. Замест таго, каб захаваць усё сэрца, паспрабуйце расказаць іншым, як вы сябе адчуваеце, і быць шчырымі са сваімі пачуццямі. рэклама
