Як стаць больш шчаслівым чалавекам

Аўтар: John Stephens
Дата Стварэння: 27 Студзень 2021
Дата Абнаўлення: 1 Ліпень 2024
Anonim
Джо Диспенза. Творчество в квантовом поле, мысли и практика. Joe Dispenza. Draw your future
Відэа: Джо Диспенза. Творчество в квантовом поле, мысли и практика. Joe Dispenza. Draw your future

Задаволены

Шчасце для многіх людзей можа быць многім; для некаторых гэта шчасце катацца на амерыканскіх горках, а для іншых - шчасце трымаць толькі што народжанае дзіця. Хоць шчасце вар'іруецца ў залежнасці ад чалавека, шмат фактараў можа спрыяць шчасліваму жыццю і адчуванню сябе шчаслівым чалавекам. Звяртаючы ўвагу на сваё стаўленне і ўносячы змены ў паўсядзённае жыццё, вы можаце дапамагчы весці жыццё, поўнае радасці і шчасця.

Крокі

Частка 1 з 2: Змена вашага стаўлення

  1. Пазітыўнае мысленне. Жыць без праблем немагчыма, але ваша стаўленне мае значэнне ў тым, як вы сутыкаецеся з жыццёвымі праблемамі. Мысліць пазітыўна - значыць падыходзіць да сваіх цяжкасцей з пазітыўным светапоглядам. Гэта не азначае, што вы пазбягаеце непрыемных рэчаў альбо адкладаеце іх у бок, але тое, што вы бачыце лепшае ў сітуацыі.
    • Мысліць пазітыўна - значыць нагадаць сабе, што негатыўныя праблемы носяць часовы характар ​​і ёсць магчымасць вучыцца і расці. Замест таго, каб паглыбляцца ў негатыўныя аспекты, знайдзіце спосабы вучыцца на кожнай сітуацыі. Напрыклад, не думайце негатыўна, калі ідзяце на працу, і ўвесь час ідзе дождж. Выкарыстоўвайце гэты сцэнар, каб зразумець: магчыма, прыйшоў час купіць парасон або чаравікі.
    • Адзін са спосабаў практыкаваць негатыўнае мысленне - звяртаць увагу на свае ўнутраныя словы. Замест таго, каб думаць: "На гэты раз мне будзе так дрэнна", заменіце яго думкай "Я мужна спрабую нешта новае і не магу кантраляваць вынікі".

  2. Рэгулярна выказвайце падзяку. Навучыцеся прымаць вялікія і малыя рэчы ў вашым жыцці, якія могуць моцна паўплываць на ваша жыццё. Вазьміце за звычку часта казаць "дзякуй". Хтосьці піша дзённікі падзякі, малюе падзячныя малюнкі альбо фатаграфуе тое, за што ім удзячны кожны дзень. Праяўленне падзякі не толькі дапамагае адчуваць сябе шчаслівым, але і можа станоўча паўплываць на ваша фізічнае і псіхалагічнае здароўе, а таксама павысіць самаацэнку.
    • Калі вы адчуваеце, што прыходзіць негатыўная думка, заўважыце яе, а потым заменіце чымсьці, за што вы ўдзячны. Вы можаце быць здзіўлены, як хутка вашы эмоцыі могуць змяніцца!

  3. Жывіце сучаснасцю. Жыццё можа быць мітуслівым і простым, каб яго можна было захапіць чымсьці заняцца, планаваць наперад і далейшым. Праўда ў тым, што ваша цела прысутнічае, але ваш розум можа быць у мінулым альбо ў будучыні. Калі вы адчуваеце сябе недалучанымі да сябе ці з іншымі, папрактыкуйцеся, скіроўваючы свае думкі і ўвагу на сапраўдны момант. Выкарыстоўвайце свае пачуцці, каб вярнуць вас адно за адным: захапляйце гукі, якія вы чуеце, нават тое, што вы не хочаце чуць. Выкарыстоўвайце вочы і азірайцеся. Звярніце ўвагу на кожны водар. Вам не трэба называць тое, што вы адчуваеце, проста адчуйце гэта.
    • Злучыце з дыханнем. Кагнітыўнае дыханне можа дапамагчы вярнуць вас у ваша цела.
    • Слухайце свой розум. Дазвольце розуму бегчы за ўсімі думкамі, якія ён хоча выпрабаваць, без неабходнасці ўдзельнічаць у гэтай думцы і адказваць на яе. Калі прыходзяць думкі, прызнайце іх без асуджэння. Напрыклад, скажыце: "Я думаю пра надыходзячы напружаны дзень". Вам не трэба аналізаваць і судзіць думку, проста прызнайце яе.

  4. Спраўляйцеся са стрэсам кожны дзень. Хоць вы не можаце спыніць выстаўленне рахункаў альбо зрабіць перапынак, калі надыходзіць тэрмін выканання працоўных або школьных заданняў, вы можаце навучыцца здарова рэагаваць на свае рэакцыі на стрэсавыя фактары. моцны. Робячы штодзённае кіраванне стрэсам, вы можаце змагацца з штодзённым стрэсам, а не дазваляць яму развівацца. Магчыма, вы гэтага не разумееце, але вы можаце змагацца са стрэсам па-рознаму: хтосьці выбірае паліць, ужывае алкаголь альбо стаміўся глядзець тэлебачанне, гуляць у відэагульні ці кампутар як стратэгію пераадолення. Хоць яны не рэкамендуюцца і не асабліва карысныя для здароўя. Замест гэтага рабіце рэчы, якія расслабляюць ваш розум і цела.
    • Рэгулярна займайцеся ёгай, медытацыяй і рэлаксацыяй, каб аднавіцца.
    • Рабіце паступовае паслабленне цягліц кожны дзень. Знайдзіце зручную позу, сядзьце або ўстаньце і расслабце цела. Паслабцеся і глыбока дыхайце. Пачніце спачатку направа, пацягніцеся, потым паслабцеся. Затым выцягніце перадплечча да верхняй часткі рук, расцягніце мышцы, а потым паслабцеся. Рабіце ўсё цела: правую руку, потым левую руку, твар, шыю, спіну, грудзі, сцёгны, ногі і ступні. У рэшце рэшт, вашы мышцы не будуць адчуваць напружання.
  5. Задавальненне практыкай. Лёгка зачапіцца за спажывецтва; Гэта азначае, што вера ў наступнае (машына, дом, кашалёк, абутак, відэагульні) зробіць вас шчаслівымі. Заможныя і заможныя часта не маюць высокай ступені шчасця. Пераканайцеся, што вашы асноўныя патрэбы ў грошах задаволены, і што занадта шмат грошай - гэта занадта шмат для задавальнення вашых асноўных патрэб, яны ў канчатковым выніку пазбаўляюцца сэнсу вашага жыцця. Будзьце задаволены тым, што маеце, і навучыцеся не прасіць таго, чаго няма.
    • Замест таго, каб марнаваць грошы на гэтыя рэчы, марнуйце грошы на вопыт. Далучайцеся да фестывалю, наведвайце канферэнцыю, якая вас цікавіць, і падарожнічайце. Успаміны, якія вы атрымаеце з адпачынку ў Мачу-Пікчу, будуць каштаваць значна больш, чым тыя, якія вы ўспаміналі падчас гульні ў відэагульні.
    • Калі ёсць чымсьці, чым вы хочаце рызыкаваць, падумайце, як гэта паўплывае на ваша жыццё праз пяць гадоў, і калі гэта ўсё яшчэ будзе мець значэнне.
  6. Пазбягайце жыцця ў мінулым. Магчыма, здараецца тое, пра што вы шкадуеце, альбо вы задаецеся пытаннем, ці маглі б вы зрабіць гэта па-іншаму? Не дазваляйце сабе жыць у час, якога ўжо няма. Разважанне пра мінулыя падзеі можа прывесці да цыкла негатыўных думак, дэпрэсіі і трывогі. Замест гэтага выкарыстоўвайце сітуацыю, каб вырашыць любыя будучыя праблемы і падумайце, як вы можаце па-іншаму адрэагаваць. Вы не можаце змяніць мінулае, але можаце змяніць будучыню.
    • Вызначце свой страх, які выклікае роздум пра ваша мінулае. Магчыма, вы баіцеся стаць дурнем альбо адчужаным, альбо людзі лічаць, што вам не хапае сацыяльных навыкаў. Кожны дзень знайдзіце час, каб дакументаваць страхі, якія прымусілі вас жыць у мінулым.
    • Ігнаруйце тое, што па-за вашым кантролем. Спытаеце сябе, што вы можаце змяніць (калі ёсць). Калі вы можаце змяніць шмат рэчаў, вызначыце, што можа змяніцца, і як вы будзеце з імі змагацца.
    • Разважаючы пра сваё мінулае, не разлічвайце толькі на негатыўную самаацэнку. Акрамя таго, памятайце пра тое, што вы зрабілі добра і калі адказалі станоўча.
    рэклама

Частка 2 з 2: Уплыў на вашы дзеянні

  1. Атачэце сябе пазітыўнымі людзьмі. Асноўны фактар, які ўплывае на ваша самаадчуванне, - гэта людзі вакол вас. Вы можаце быць побач з людзьмі, якія вам не падабаюцца, у школе ці на працы. Але няхай яны вас не абвісаюць. Наяўнасць добрых сяброў дазваляе адчуваць прыналежнасць і падтрымку. Наяўнасць станоўчых і спрыяльных сяброў у вашым жыцці - важная частка вашага эмацыйнага здароўя і дабрабыту.
    • Калі хто-небудзь у вашым жыцці заўсёды песімістычны альбо пастаянна скардзіцца, падумайце аб тым, каб выпусціць яго са свайго жыцця. Не дазваляйце негатыўным людзям уплываць на ваша шчасце.
  2. Прабачце. Вы можаце адчуваць сябе апраўданым варожасць да таго, хто глыбока вас пакрыўдзіў. Важна ўсведамляць, што прытрымліванне нянавісці не шкодзіць іншым, яно толькі стварае глыбейшыя раны ў вашым сэрцы. Прабачэнне дапамагае вылечваць, але не толькі для вас ці для іншых. Вы прабачаеце, бо нарэшце разумееце, што гэта лепшы адказ.
    • Дараванне не азначае апраўданне паводзін іншага чалавека альбо выгляд, што гэтага не адбылося. Прабачэнне - гэта спосаб вызваліць вас і іншых ад болю і крыўды.
    • Пакажыце свой унутраны боль і тое, што прычыніла вам глыбокую балючасць. Ці няправільныя дзеянні могуць выклікаць пачуццё пакінутасці, крыўды ці непрыемныя ўспаміны ў мінулым? Запішыце свае пачуцці і прызнайце, якая большая крыўда прычыніла гэтаму чалавеку.
    • Вы можаце спакойна прабачаць іншых у сваім сэрцы, не маючы неабходнасці размаўляць афіцыйна. Гэта асабліва важна, калі чалавек, які памыліўся з вамі, больш не з'яўляецца ў вашым жыцці альбо пайшоў з жыцця.
  3. Рэгулярна займайцеся сваімі інтарэсамі. Рабіце тое, што вас радуе і ўзбуджае. Хобі дапамагае вам змагацца са стрэсам, можа даць вам круг зносін і зрабіць вас і ваша жыццё больш прыемным. Сноўборд. Сшыйце альбо стварыце кавалак дрэва. Прагуляйцеся па парку! Як бы там ні было, радуйцеся сваім захапленням і заняткам.
    • Не ведаеце, якія вашы захапленні? Калі ласка, выконвайце тое, што вас цікавіць. У вас ёсць шанец даведацца шмат рэчаў, якія могуць вам спадабацца. Паспрабуйце пешыя прагулкі альбо заняткі па вырабе мыла. Паспрабуйце розныя віды спорту, як камандныя, так і індывідуальныя. Даследуйце рэчы, якія вас цікавяць, і даведайцеся, што вас больш за ўсё цікавіць.
  4. Разважаць. Медытацыя аказвае шмат станоўчых эфектаў на ваша паўсядзённае жыццё, напрыклад, памяншае стрэс, памяншае трывожнасць і павялічвае любоў. Хаця, паводле традыцыйных павер'яў, медытацыя заключаецца ў тым, каб сядзець на месцы і расслабляць розум, але яна можа прымаць розныя формы, такія як бег, хада, маляванне.
    • Некаторыя людзі вырашаюць разважаць над пэўнымі словамі (напрыклад, "кахаць" ці "дараваць") і сядзець ціха і разважаць над гэтымі словамі.
    • Іншыя практыкаванні на дыхальную медытацыю часта сканцэнтраваны на свядомым удыху і выдыху. Сядзячая медытацыя звычайна праводзіцца, зручна сядаючы, заплюшчыўшы вочы, расслабляючы цела і дыхаючы.
    • Адзін з метадаў медытацыі, які дапамагае павялічыць станоўчыя эмоцыі для сябе і іншых, называецца медытацыяй любові і дабрыні. Любоў і дабразычлівасць разважаюць да добрых пажаданняў альбо пажаданняў сабе, а потым і іншым. Пачніце з разважанняў пра 3-4 фразы, якія хацелі б здарыцца ў вашым жыцці, напрыклад, «Няхай я буду здаровы, хачу быць шчаслівым кожны дзень і хачу, каб я любіў і быць каханым". Скажыце спачатку сабе, потым - чалавеку, якога вы любіце. Далей адпраўце яго таму, хто адчувае вас нейтральна (прадаўцу, які сядзіць побач у аўтобусе). Затым адпраўце гэтую медытацыю таму, хто вам сапраўды не падабаецца. Нарэшце, накіруйце медытацыю на ўсіх людзей у свеце ("Няхай усім будзе добра, хай кожны будзе шчаслівы кожны дзень і хай усе любяць і любяць").
  5. Практыка. Фізічныя практыкаванні, якія з'яўляюцца часткай вашай паўсядзённай руціны, могуць дапамагчы вам добра адчуваць сябе фізічна і разумова. Фізічныя практыкаванні паляпшаюць здароўе, самаацэнку, сон і шчасце. Фізічныя практыкаванні карысныя як для цела, так і для розуму і нават могуць дапамагчы вам лепш спаць.
    • Спецыялісты рэкамендуюць дарослым праводзіць 150 хвілін на тыдзень, займаючыся рознымі фізічнымі нагрузкамі. Гэта можа ўключаць выгул сабакі, язду на ровары на працу, скачкі на трампліне і гульні з дзіцем на свежым паветры.
  6. Валанцёр. Валанцёрства дазваляе выйсці за межы жыцця і дапамагчы ў жыцці іншых людзей. Валанцёрства можа дапамагчы вам адчуць мэтанакіраванае жыццё і нават зрабіць вас больш шчаслівымі. Валанцёрства таксама можа стаць выдатным спосабам сустрэцца з людзьмі, якія падзяляюць вашыя страсці.
    • Вырашыце, дзе вы хочаце стаць валанцёрам і каму хочаце дапамагчы. Калі вы любіце жывёл і хочаце клапаціцца пра іх, паедзеце ў прытулак для жывёл альбо ў прытулак для жывёл.Калі вы хочаце пагуляць з дзецьмі, валанцёруйце ў школах ці дзіцячых арганізацыях. Калі вы зацікаўлены даглядаць састарэлых людзей, валанцёрыце ў доме састарэлых. Варыянтаў для вас незлічоная, і ваш уклад у грамадства будзе вельмі карысны іншым.
  7. Хай жыццё будзе поўнае шчасця. Напоўніце сваё жыццё станоўчымі эфектамі. Слухайце шчаслівую, шчаслівую песню, спявайце, танцуйце і смяйцеся. Або паглядзіце шоў, патэлефануйце сябру, прачытайце кнігу ці нават дадайце трохі фарбаў у сваё жыццё, малюючы малюнкі. Стварыце вакол сябе аптымізм.
    • Ведаючы, што падыме настрой. Магчыма, вам падабаецца глядзець панды, якія сёрфіруюць відэа, альбо любіце глядзець відэа для котак. Выкананне гэтых спраў паляпшае настрой і прымушае вас адчуваць сябе добра.
    рэклама

Парада

  • Пазбягайце людзей, якія робяць ваша жыццё хваравітым і сумным, і праводзіце час з людзьмі, якія робяць ваша жыццё ярчэйшым.
  • Рабіце рэчы, якія дазваляюць адчуваць сябе выдатна кожны дзень. Нават такія простыя рэчы, як журналізацыя альбо лак для пазногцяў.
  • Прыміце хатняга гадаванца! Калі ў вас ёсць магчымасць несці адказнасць за іншае жывёла, хатняе жывёла можа стаць выдатным дадаткам для вашай сям'і і напэўна даставіць вам шмат смеху і радасці.