Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Адным з галоўных наступстваў недасыпання з'яўляецца адчуванне стомленасці. Калі вы апынецеся на другім баку дрэннага сну, вам спатрэбіцца дастаткова энергіі, каб перажыць дзень. На шчасце, вы можаце зрабіць гэтыя простыя крокі, каб заставацца пад напругай.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Прачнуцца

1. 

   Выкарыстоўвайце сонца. Сонечнае святло і нават іншыя агні ў вашым доме могуць паведамляць вашаму арганізму, што пара прачнуцца. Прымаючы святло пасля абуджэння, незалежна ад таго, выходзіце вы альбо кладзецеся ў ложак са святлом, вы нагадваеце целе, што пара пачынаць дзень, дапамагаючы раніцай зараджацца энергіяй.

2. 

   
   
   Піце кафеін раніцай. Кафеін можа дапамагчы павысіць энергію. Гэта перашкаджае клеткам у арганізме атрымліваць адэназін, рэчыва, якое блакуе перадачу сігналаў ад нервовых клетак, дазваляючы клеткам спаць. Кафеін сігналізуе пра тое, каб гэтыя клеткі прачыналіся, і спрыяе больш хуткай працы мозгу.
   • Кава, гарбата і безалкагольныя напоі ўтрымліваюць кафеін. Напрыклад, кубак зялёнай гарбаты ўтрымлівае 24-45 мг кафеіну, у той час як разнастайная кава ўтрымлівае 95-200 мг.
   • Старайцеся не піць больш за 200 мг (адну да дзвюх кубкаў кавы па 150 мл) у дзень. Хоць гэта колькасць можа вар'іравацца ў залежнасці ад вагі, адчувальнасці і полу, вы не павінны прымаць больш за 600 мг у дзень (прыблізна ад 4 да 7 кубкаў). І пазбягайце таблетак з кафеінам, лекаў, якія людзі часта прымаюць, калі яны занадта стомленыя. Яны могуць быць небяспечнымі і нават небяспечнымі для жыцця.
   • Паколькі вы набіраеце цягавітасць, калі п'еце каву кожны дзень, старайцеся піць толькі тады, калі вам гэта сапраўды трэба.

3. 

   
   
   Прымайце перыядычныя ванны, каб не спаць. Прыняцце цёплай альбо гарачай ванны можа зрабіць вас больш соннымі, чым няспанымі. Аднак вы можаце прадухіліць гэты эфект, прыняўшы халодны-гарачы-халодны душ у апошнюю чаргу. Гэта азначае, што, скончыўшы душ, уключыце душ на 30 секунд у халодную ваду. Затым пераключыцеся на гарачую ваду на 30 секунд. Нарэшце, вярніцеся да халоднай вады на 30 секунд. Гэты цыкл дапамагае кровазвароту і павялічвае энергію на цэлы дзень. рэклама

Спосаб 2 з 3: Падтрымлівайце больш энергіі з ежай

1. 

   
   
   Хопіць засыпаць цукар. Замест таго, каб з'есці шмат цукру, спакусліва, калі вы стаміліся, ужывайце складаныя вугляводы і бялкі. Цукар можа даць вам шмат энергіі, але тады ваша энергія спажываецца.З іншага боку, складаныя вугляводы, якія генеруюць энергію, пастаянна падтрымліваюцца, асабліва калі вы спалучаеце іх з бялком.
   • Напрыклад, з'ешце арахісавае масла, намазаўшы цельнозерновые хлеб альбо кавалак садавіны з кавалкам сыру.

2. 

   Пітная вада - гэта прыярытэт. Абязводжванне таксама можа выклікаць стомленасць. Такім чынам, заўсёды ўжыванне вады дапаможа вам павялічыць энергію. Піце ваду ўвесь дзень, каб пераканацца, што вы п'еце дастаткова.
   • Амерыканскі інстытут медыцыны рэкамендуе мужчынам выпіваць 13 кубкаў, а жанчынам - 9 кубкаў у дзень.
   • Іншыя вадкасці могуць уносіць свой уклад у колькасць выпітай вады, напрыклад, сок і кава. Аднак ужыванне занадта вялікай колькасці соку можа павялічыць лішак калорый і выклікаць гіпаглікемію, таму паспрабуйце абмежаваць спажыванне соку. Акрамя таго, хаця вы можаце піць напоі з кафеінам, вы не павінны піць іх як асноўны напой дня.

3. 

   Ешце жуйку. Трымаючы нешта ў роце, напрыклад, дзясну, можа дапамагчы павысіць пільнасць. Лепшы час выкарыстоўваць гэты метад - калі вы знаходзіцеся на сустрэчы, якая сапраўды патрабуе ўвагі. рэклама

Метад 3 з 3: Павялічце энергію іншымі метадамі

1. 

   Задрамаць. Калі вы выявіце, што не можаце трымаць вочы адкрытымі, сон можа дапамагчы аднавіць вашу энергію. На самай справе, 10-20 хвіліннага сну - усё, што вам трэба; Калі даўжэй, гэта можа прывесці вас у глыбокі сон, і вы адчуеце сябе грузным.
   • Калі вы не можаце задрамаць, паспрабуйце парадаксальнае расслабленне. На імгненне зачыні вочы. Засяродзьце ўвагу на групе цягліц вашага розуму, напрыклад, на цягліцах пляча ці спіны. Засяродзьцеся на тым, што вы адчуваеце на гэтых цягліцах, на працягу 15 хвілін. Паўтарыце з іншай групай цягліц на целе. Гэта можа дапамагчы вам атрымаць такі ж эфектыўны эфект, як дрымота, без неабходнасці драмаць.

2. 

   Упусціце святло. Святло не толькі не дае спаць, але і падтрымлівае энергію ўвесь дзень. Каб перамагчы днёвы застой, падніміце шторы, пакінуўшы пакой натуральным святлом.

3. 

   Уключыце музыку. Паводле аднаго з даследаванняў, музыка можа дапамагчы павялічыць энергію пры пахуданні. Каб быць больш эфектыўным, біце і гудзіце, каб дапамагчы павысіць вашу ўвагу.
   • Калі тэкст вас адцягвае, слухайце энергічную музыку без тэкстаў.
   • Яшчэ адна перавага ў тым, што музыка можа дапамагчы паменшыць стрэс.

4. 

   Зрабіце расслабляльную прагулку. Калі вы сядзіце занадта доўга, вы будзеце адчуваць сон. Уставанне каля гадзіны і прагулка могуць дапамагчы павялічыць вашу энергію і пільнасць, калі вы вернецеся на сваё месца.

5. 

   Смяяцца. Будзь то некалькі хвілін у чаце з калегамі ці сябрамі альбо прагляд вясёлых малюнкаў у Інтэрнэце, усмешка можа дапамагчы. Гэта дапамагае кровазвароту, павялічвае энергію.

6. 

   Масаж ароматэрапіі. Водар можа дапамагчы вам не спаць. Напрыклад, вы можаце выкарыстоўваць мяту, карыцу, эўкаліпт і размарын, каб дапамагчы вам не спаць. Паспрабуйце ароматэрапію альбо запаліце ​​свечку з адным з гэтых пяці водараў; Вы таксама можаце выкарыстоўваць духмяныя ласьёны.

7. 

   Выходзь. Прагулкі на вуліцы, асабліва па зялёнай траве, усяго 20 хвілін у дзень могуць павялічыць энергію. Калі вы адчуваеце млявасць ад дастатковага сну, паспрабуйце прагуляцца па парку ў абедзенны час, каб дапамагчы вам прайсці пасля абеду. рэклама

Парада

• Перастаньце піць, гэта можа вас стамляць.

Папярэджанне

• Калі вы не высыпаецеся некалькі дзён, гэта будзе сігнал трывогі. Гэтыя парады могуць дапамагчы вам прайсці дзень-два, але захаванне звычайнага рэжыму сну - лепшы з магчымых спосабаў.