Як пазбегнуць ваніт падчас практыкаванняў: 10 крокаў (з фота) - Чаявыя

Відэа: نصائح هامه جداً إذا كنتى قررتى الحمل إلتزمى بها وكونى حذره

Задаволены

Крокі
Парада
Папярэджанне
Што вам трэба

Інтэнсіўныя фізічныя практыкаванні аказваюць на арганізм мноства наступстваў, напрыклад, узмацняюць абмен рэчываў і спальваюць тлушч, але могуць таксама абязводзіць вас, закружыць галаву і засмуціць. ванітаваць. Калі вы робіце кардыя-практыкаванні або сілавыя практыкаванні, ваніты падчас або пасля практыкаванняў - рэдкасць. Ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб пазбегнуць гэтага пачуцця і займацца весялей. Млоснасць - гэта ванітавыя сімптомы, якія ўзнікаюць у многіх сітуацыях, таму вы можаце выбраць найбольш прыдатнае лячэнне альбо паспрабаваць спалучэнне прафілактычных мер. У наступным раздзеле артыкула вы знойдзеце больш падрабязную інфармацыю.

Крокі

Частка 1 з 2: Пазбягайце млоснасці пры дапамозе дыеты

Рэгулярна піце ваду, каб кампенсаваць страту вадкасці падчас заняткаў. Абязводжванне даволі часта сустракаецца сярод тых, хто займаецца спортам, таму варта рэгулярна піць ваду падчас і пасля заняткаў, каб папоўніць страчаную ваду.
- Да іншых сімптомаў дэгідратацыі адносяцца: сухасць у роце, ліпкі рот, смага, зніжэнне вылучэння мачы, цягліцавая слабасць, галавакружэнне і галаўны боль.
- Сачыце за ўвільгатненнем, выпіваючы не менш за 2 шклянкі (480 мл) вады за 1-2 гадзіны да трэніроўкі. Перад пачаткам выпіце яшчэ 2 шклянкі (480 мл). Падчас практыкаванняў піце 1/2 шклянкі (120 мл) вады кожныя 15 хвілін.
Не спяшаецеся піць занадта шмат вады адначасова падчас практыкаванняў. Ужыванне вялікай колькасці вады адразу можа дапамагчы здаволіць смагу, але ахоўныя механізмы арганізма прымусяць зрыгваць, калі жывот занадта напружаны. Падчас практыкаванні рэгулярна піце глыткі вады.
Ешце за 1-2 гадзіны да трэніроўкі. Адной з самых вялікіх прычын млоснасці падчас фізічных нагрузак з'яўляецца нізкі ўзровень цукру ў крыві. Калі ваша цела выкарыстала свае энергетычныя запасы, вы пачнеце пацець больш, чым звычайна, адчуваць галавакружэнне, млоснасць і прытомнасць. Лепшы спосаб гэтага прадухіліць - з'есці ежу, каб забяспечыць арганізм не менш за 300 калорый, уключаючы бялок і вугляводы перад трэніроўкай.
- Калі вы не можаце прыгатаваць ежу за некалькі гадзін да трэніроўкі, вы можаце з'есці некалькі багатых вугляводамі закусак, такіх як бананы, і дадаць бялковы кактэйль пасля трэніроўкі. Вугляводы - гэта крыніца энергіі, якая выкарыстоўваецца для трэніровак, а бялковыя напоі дапамогуць аднавіць мышцы пасля трэніровак.
Не займайцеся адразу пасля ежы. Важна даць стрававальнай сістэме час і энергію, каб засяродзіцца на стрававальнай дзейнасці, інакш неабходныя для цягліц вадкасці паступяць у стрававальную сістэму.
Піце энергетычны напой, напрыклад, Gatorade падчас практыкаванняў, калі вы схільныя да гіпаглікеміі. Хоць у соках і газаваных напоях шмат цукру, яны падтрымліваюць узровень цукру ў крыві да бяспечнага ўзроўню і перашкаджаюць абязводжванню.
Пазбягайце газаванай вады да, падчас і пасля трэніровак. Моцна ўзбоўтаная газаваная вада ці бутэлькі могуць павялічыць колькасць газаў, якія назапашваюцца ў страўніку пасля ўжывання. Пітная вада з кубкі таксама выпрацоўвае ў страўніку менш газаў, чым пры ўжыванні вады з бутэлькі. рэклама

Частка 2 з 2: Пазбягайце млоснасці падчас практыкаванняў

Не заплюшчвайце вочы падчас практыкаванняў. Падчас храбусцення, выканання практыкаванняў на падлозе, ёгі, пілатэса (шэраг кантраляваных практыкаванняў) і трэніровак з цяжарам людзі часта зачыняюць вочы і засяроджваюцца на рухах. Адкрыйце вочы і паглядзіце наперад, каб ваша цела магло больш дакладна ўспрымаць рух, як, калі вы змагаецеся з хваробай руху.
Дыхайце павольна і раўнамерна, падымаючы цяжары. Кантроль за дыханнем дапаможа знізіць крывяны ціск. Хуткае павышэнне артэрыяльнага ціску можа выклікаць млоснасць і ваніты.
- Павышаны ціск - частая праблема, з якой сутыкаюцца цяжкаатлеты. Падняцце цяжкіх цяжараў можа прывесці да рэзкага павышэння артэрыяльнага ціску, таму важна дыхаць, падымаючы цяжар, і пазбягаць ператамлення.
Пазбягайце згінання. Калі вы зробіце глыбокі ўдых і нахіліцеся, жывот будзе адчуваць сябе гэтак жа сціснута, як калі вы ясьце занадта поўна і прымушае зрыгваць. Калі вы дыхаеце цяжка, замест таго, каб сагнуцца, прысядзьце.
Паменшыце інтэнсіўнасць практыкаванняў, калі пульс на максімуме. Празмерныя фізічныя нагрузкі часта прыводзяць да ваніт. Пазбегнуць гэтага можна, паступова павялічваючы інтэнсіўнасць практыкаванняў, каб пульс заставаўся на ўзроўні 70-85% ад максімальнага пульса. рэклама

Парада

Падчас заняткаў заўсёды носіце з сабой ваду, асабліва ў гарачае надвор'е. Фізічныя практыкаванні пры высокіх тэмпературах могуць выклікаць знясіленне цяпла. Сімптомамі цеплавога знясілення з'яўляюцца цягліцавая слабасць, галавакружэнне і ваніты.
Млоснасць падчас заняткаў часам можа быць выклікана трывогай. Калі вы трэніруецеся, каб падрыхтавацца да вялікай падзеі ці толькі пачынаеце, трывога - звычайная з'ява. Трэніруйцеся з нізкай інтэнсіўнасцю, калі вы адчуваеце стрэс і павялічваецеся, калі ваша ментальнасць становіцца больш гатовай.
Не піце халоднай вады падчас практыкаванняў, халодная вада зробіць вас ванітамі або млоснасцю.
Калі вы займаецеся рана раніцай, паспрабуйце з'есці некаторыя закускі, такія як бананы, вінаград або клубніцы. Фізічныя практыкаванні нашча таксама могуць выклікаць ваніты.
Не бойцеся адпачываць! Мяжа паміж спробай падцягнуцца і прымушаючы сябе трэніравацца невялікая. Зрабіце перапынак на некалькі хвілін, а потым адновіце практыкаванне.

Папярэджанне

Звярніцеся да лекара, калі вы схільныя да гіпаглікеміі. Калі вы ясьце рэгулярна, а ўзровень цукру ў крыві па-ранейшаму нізкі, магчыма, у вас гіпаглікемія, лекар дапаможа праверыць узровень інсуліну ў арганізме.