Задаволены

• Крокі

Вы заўсёды прагнеце атрымаць добрыя адзнакі ў школе. Бацькі аказваюць на вас ціск, і вы абяцаеце сабе, што будзеце вучыцца лепш, але вы ўсё адцягваецеся. Няма праблем! Калі вы спрабуеце знайсці спосабы засяродзіцца, усталяваць расклад і выбраць добрае месца для вучобы, вы можаце ліквідаваць крыніцы адцягнення, з якімі вам трэба справіцца, і абмежаваць фактары, якія вы не можаце прадухіліць. заблакаваць цалкам.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Канцэнтруйце розум

1. 

   Засяродзьцеся на падыходзе "тут, зараз". Кожны раз, калі вы разумееце, што ваш розум пачынае блукаць, спыніцеся і скажыце сабе "тут, зараз". Магчыма, вам прыйдзецца зрабіць гэта не раз, але праз гэта вы заўсёды будзеце нагадваць сабе, што хочаце засяродзіцца на задачы, якая стаіць перад вамі.
   • Калі вы будзеце прытрымлівацца такога падыходу, вы будзеце ўсё менш адцягвацца.

2. 

   
   
   Выключыце пэўныя адцягваючыя факты, калі вы іх заўважыце. Скажам, вы спрабуеце вучыцца ў бібліятэцы, але пастаянна адцягваецеся на чыесьці тэксты. У наступны раз, калі гэта адбудзецца, вам давядзецца паспрабаваць не бачыць паведамленне. Працягвайце так кожны раз, калі адцягненне прыходзіць раптоўна, і вы ў выніку заўважыце гэта.

3. 

   
   
   Дайце сабе крыху часу на непакой. Часам у жыцці так шмат занятых спраў, таму нядзіўна, калі вы грэбуеце вучобай, бо занятыя развагамі пра іншае. Замест таго, каб рабіць выгляд, што гэтых патрэб няма, дайце сабе месца для палягчэння. Выдаткуйце 5 хвілін, каб падумаць пра ўсё, што вас турбуе, але потым нагадайце сабе, што пара засяродзіцца на галоўнай задачы прама зараз: навучанні.

4. 

   
   
   Размясціце прыярытэты з навучаннем, паставіўшы асноўныя мэты. Калі прыходзяць экзамены, вы, напэўна, часта думаеце, што трэба вучыцца ўсяму. Разбіце працу і пастаўце толькі адну галоўную мэту, каб было лягчэй кантраляваць і менш адцягваць вас.
   • Напрыклад, калі вы збіраецеся прайсці тэст па біялогіі з трох раздзелаў, вам не трэба вучыцца набіваць усё за адзін сеанс. Спачатку варта засяродзіцца на тых частках, якія вам цяжка, напрыклад на раздзеле "Цыкл Крэбса".

5. 

   Выйдзіце з сеткі. Тэкставыя паведамленні, сацыяльныя сеткі, тэлефонныя званкі і іншыя фактары, якія адцягваюць увагу электронных прылад, з'яўляюцца адным з самых вялікіх перашкод для таго, каб заставацца засяроджаным падчас вучобы. На шчасце, рамонт досыць просты і цалкам на ваш кантроль. Адключыце!
   • Адключыце функцыю апавяшчэння на прыладзе. А яшчэ лепш, выключыце яго.
   • Не слухайце тэлефон і не праглядайце паведамленні. Выключыце тэлефон, калі гэта магчыма, альбо, па меншай меры, прамаўчыце.
   • Калі вы не можаце спыніць гэтыя адцягваючыя факты, шукайце прыкладання, якія блакуюць сацыяльныя сеткі, некаторыя вэб-сайты альбо іншыя рэчы, якія адцягваюць вас ад вучобы.

6. 

   Звярніце ўвагу на ўзровень энергіі. Людзі марудзяць і марудзяць з самай складанай задачай і самай цяжкай задачай. Аднак ваш узровень энергіі будзе вышэйшым, калі вы пачнеце вучыцца, таму лепш спачатку шмат працаваць, а пазней зрабіць больш простыя задачы. Гэта дапаможа вам падтрымліваць добрую канцэнтрацыю, калі яна вам больш за ўсё патрэбна.

7. 

   Час ад часу рабіце перапынак. Гэта можа здацца неразумным, але на момант зрабіць паўзу на самай справе больш карысна, чым працаваць без прыпынкаў. Прыкладна раз у гадзіну ўставайце і рабіце 5-хвілінны перапынак. Гэта асвяжыць вас, так што вы зможаце заставацца засяроджаным, вярнуўшыся да задачы.
   • Калі вы займаецеся невялікімі фізічнымі практыкаваннямі, напрыклад, гуляеце, ёсць вялікая карысць.

8. 

   Не спрабуйце рабіць больш за адну рэч адначасова. Некаторыя думаюць, што шматзадачнасць азначае магчымасць працаваць хутчэй. Але на самой справе вы губляеце ўвагу, спрабуючы рабіць шмат рэчаў адначасова, напрыклад, выконваючы хатняе заданне падчас прагляду тэлевізара альбо пакупак у Інтэрнэце. Замест гэтага засяродзьцеся на адной рэчы адначасова. рэклама

Спосаб 2 з 3: Выкарыстоўвайце расклад

1. 

   Складзіце графік навучання. Калі вам даводзіцца вывучаць шмат рэчаў ці прадметаў, можа здацца складаным вывучыць усё дасканала. У гэтым выпадку стварыце расклад, які падзяляе гадзіны для кожнага канкрэтнага прадмета. Гэта зробіць навучанне менш пераважным і дапаможа вам сканцэнтравацца на кожнай задачы.
   • Напрыклад, вы можаце вырашыць вывучаць біялогію ў панядзелак увечары на працягу адной гадзіны, а потым на працягу 1 гадзіны вывучаць англійскую мову. Далей, у аўторак днём, вывучайце матэматыку 2 гадзіны.
   • Захоўвайце графік, але пры неабходнасці ўнясіце гнуткія змены. Напрыклад, калі ў наступны аўторак будзе праведзены біялагічны тэст, у панядзелак увечары вы зможаце вывучаць студэнта 2 гадзіны і перанесці англійскую мову на наступны дзень.
   • Калі вы вучыцеся разам з іншымі, размясціце расклад навучання, каб яны ведалі, калі вам не трэба перашкаджаць.

2. 

   Мяняйце прадметы кожныя 2 гадзіны. Невялікая розніца дапаможа захаваць ваш розум чыстым і мэтанакіраваным. Калі вы спрабуеце вывучаць прадмет занадта доўга, ваш узровень энергіі і ўвага таксама панізяцца. Варта памяняць тэму барацьбы з гэтай сітуацыяй. Напрыклад, праз 2 гадзіны вывучэння матэматыкі зрабіце перапынак і перайдзіце на англійскую мову.

3. 

   У якасці ўзнагароды выкарыстоўвайце забавы. На самай справе адцягваючыя захапленні могуць быць станоўча выкарыстаны як стымул для завяршэння вучобы. Скажам, вам трэба вывучыць геаметрыю на працягу гадзіны, але ваш розум адцягваецца на відэа смешных кошак, скажыце сабе, што калі вы прапусціце гэты час, не адцягваючыся. тады вы дазволіце сабе паглядзець усе відэа, якія вам падабаюцца. рэклама

Метад 3 з 3: Стварэнне вучэбнага асяроддзя

1. 

   Знайдзіце месца, якое зацікавіць вас у вучобе. Калі сур'ёзныя кнігі і атмасфера ў бібліятэцы прымушаюць вас засяродзіцца на трыганаметрыі, ідзіце туды. Калі зручны фатэль і кубак кавы ў суседняй кавярні - гэта тое, што трэба для завяршэння ўрока англійскай мовы, шукайце гэта. Самае галоўнае, што месцазнаходжанне павінна матываваць вас да вучобы.
   • Большасць людзей аддаюць перавагу месцам, якія не бываюць ні занадта халоднымі, ні занадта гарачымі.
   • Навучальнае асяроддзе не павінна быць шумным. Камусьці падабаецца зусім ціхае месца, іншым падабаецца невялікі шум.
   • Калі вы часта адцягваецеся ад вучобы, выбірайце месца, якое стаіць тварам да сцяны, а не да акна, калідора ці іншых месцаў.

2. 

   Дайце ведаць іншым, калі вы вучыцеся дома. Пакладзеце на дзверы ліпкую цыдулку, каб усе ведалі, што вы вучыцеся. Такім чынам вас ніхто не будзе турбаваць.
   • Вы таксама можаце напісаць сябрам, што вы вучыцеся, і паведаміць, каб яны не адцягвалі вас.

3. 

   Карыстайцеся музыкай толькі тады, калі ўпэўнены, што яна дазваляе вам сканцэнтравацца. Даследаванні ўплыву музыкі на канцэнтрацыю падчас вучобы паказалі неадназначныя вынікі. Калі вы хочаце, каб праслухоўванне музыкі дало вам больш энергіі і канцэнтрацыі, вы можаце выкарыстоўваць музыку. Аднак трэба мець на ўвазе некалькі рэчаў:
   • Слухайце музыку на малой гучнасці.
   • Выбірайце невербальную музыку, каб паменшыць увагу.
   • Падумайце над выкарыстаннем "белага шуму" замест музыкі.
   рэклама