Як пераадолець залежнасць ад мабільнага тэлефона (з фотаздымкамі) - Чаявыя

Відэа: What If You Quit Social Media For 30 Days?

Задаволены

Крокі
Парада
Папярэджанне

Ці заўважалі вы, што вы часта пішаце тэксты, працуеце ў Інтэрнэце, адпраўляеце электронныя лісты, карыстаецеся праграмамі і гуляеце ў гульні на сваім тэлефоне? У залежнасці ад таго, колькі часу і намаганняў вы прыклалі да гэтага працэсу, у вас могуць узнікнуць праблемы з празмерным выкарыстаннем сотавага тэлефона. Злоўжыванне тэлефонам можа пагоршыць якасць асабістых адносін і прадуктыўнасць паўсядзённага жыцця.

Крокі

Частка 1 з 3: "Устрымайцеся" ад выкарыстання мабільнага тэлефона

Сачыце за часам выкарыстання тэлефона. Паводле аднаго з даследаванняў, студэнты каледжа могуць праводзіць 8-10 гадзін у дзень са сваімі мабільнымі тэлефонамі. Напрыклад, адсочванне выкарыстання тэлефона шляхам падвядзення вынікаў праверкі тэлефона ў гадзіну можа павялічыць інфармаванасць пра праблему. Калі вы ведаеце пра маштаб праблемы, можаце пачаць вызначаць мэты і рашэнні, з якімі трэба змагацца.
- Загрузіце прыкладанне, якое адсочвае выкарыстанне вашага тэлефона, напрыклад Checky. Вы можаце выкарыстоўваць гэтую інфармацыю для ўстанаўлення канкрэтных мэтаў, колькі часу вы дазваляеце сабе правяраць тэлефон кожны дзень.
Плануйце карыстацца тэлефонам. Абмяжуйце выкарыстанне тэлефона пэўным часам сутак. Вы можаце ўсталяваць будзільнік тэлефона, каб апавяшчаць вас, калі вы скарыстаеце максімальна дазволены час. Напрыклад, вы можаце дазволіць сабе карыстацца тэлефонам з 18 да 19 гадзін. Вы таксама можаце ўсталяваць пэўны час, калі вы не карыстаецеся тэлефонам, напрыклад, калі вы знаходзіцеся ў школе або на працы.
- Запішыце свае планы і мэты, каб яны былі больш канкрэтнымі. Рабіце нататкі пра дасягнутыя мэты і мэты, над якімі вы ўсё яшчэ працуеце.
Узнагароджвайце сябе, бо можаце паменшыць выкарыстанне мабільнага тэлефона. Гэтая канцэпцыя называецца станоўчым самаўмацаваннем і выкарыстоўваецца ў тэрапіі, каб накіроўваць каго-небудзь у выкананні пазітыўнага паводзін праз сістэму ўзнагароджання. Напрыклад, калі вы выконваеце мэты па выкарыстанні сотавага тэлефона, вы можаце ўзнагародзіць сябе каханай ежай, навінкай або заняткам. там.
Пачніце павольна. Замест таго, каб адразу спыніць выкарыстанне тэлефона (што можа выклікаць трывогу), пачніце з паступовага скарачэння часу, праведзенага для праверкі тэлефона. Напрыклад, вы можаце пачаць з абмежавання колькасці выкарыстання тэлефона да 1 разу на 30 хвілін, потым да 2 гадзін і г.д.
- Запішыце, колькі разоў вы выкарыстоўваеце тэлефон у гадзіну ў сваім часопісе.
- Вы павінны выкарыстоўваць свой тэлефон толькі тады, калі вам сапраўды трэба звязацца з кімсьці альбо ў экстранай сітуацыі.
Захоўвайце тэлефон у іншым месцы. Вы павінны трымаць свой тэлефон там, дзе яго не бачыце. Наладзьце тэлефон у бязгучны рэжым, калі вы знаходзіцеся на працы, у школе ці дзе-небудзь яшчэ, каб ён не адцягваў вас.
Спыніце карыстацца тэлефонам. Вы можаце цалкам пазбавіць тэлефона свайго жыцця на кароткі прамежак часу, напрыклад, на выхадныя.
- Падарожнічайце альбо ў паходы ў месцы, па-за межамі тэлефоннай сувязі. Гэты спосаб прымусіць адмовіцца ад тэлефона.
- Вы можаце паведаміць сваім сябрам і блізкім, што не будзеце карыстацца тэлефонам на працягу кароткага перыяду часу. Вы можаце лёгка зрабіць гэта ў сацыяльных сетках.
Зменіце налады тэлефона. Магчыма, ваш тэлефон ужо наладжаны так, каб ён нагадаў вам кожны раз, калі вы атрымліваеце апавяшчэнне па электроннай пошце ці Facebook. Не забудзьцеся выключыць іх! Гэта дапаможа паменшыць колькасць зваротаў і вібрацый тэлефона. Такім чынам, гэта не будзе турбаваць вас кожны раз, калі вы атрымліваеце апавяшчэнні.
- У якасці крайняй меры выкарыстоўвайце падыход "плаці за выкарыстанне". Гэта падобна на наяўнасць мабільнага тэлефона-аўтамата і тэлефоннай карты ў адной прыладзе - каб мець магчымасць карыстацца ім на працягу пэўнага часу, вам трэба заплаціць больш за ўсё. канцэнтрацыя. Калі вы перавысіце дазволеную колькасць хвілін званка, ваш тэлефон адключыцца.
Зменіце сваё меркаванне пра свой мабільны тэлефон. Змена вашага мыслення можа дапамагчы вам выправіць свае эмоцыі і паводзіны. Іншымі словамі, калі вы перадумаеце пра свой тэлефон, вы будзеце адчуваць сябе лепш і менш карыстацца тэлефонам.
- Нагадайце сабе, што тое, што прымушае вас праверыць на тэлефоне, не так важна, і яно можа пачакаць.
- У наступны раз, калі вы захочаце карыстацца тэлефонам, спыніцеся і падумайце: "Ці сапраўды мне трэба патэлефанаваць / напісаць гэтаму чалавеку зараз ці я магу пачакаць яшчэ трохі?".
Засяродзьцеся на цяперашнім моманце. Уважлівасць, мастацтва ўсведамлення, можа дапамагчы вам засяродзіцца і знізіць жаданне карыстацца тэлефонам. Паспрабуйце жыць у момант, засяродзіўшы ўвагу на тым, што адбываецца, у тым ліку на ўласных думках і рэакцыях. рэклама

Частка 2 з 3: Агляд альтэрнатыў дзеянням па выкарыстанні тэлефона

Зразумейце, што прымушае вас прагнуць карыстацца тэлефонам. Трыгеры - гэта вашы пачуцці і думкі наконт сітуацыі, якая прыводзіць да пэўных паводзін (выкарыстанне сотавага тэлефона). Даведацца, чаму вы адчуваеце гэта імкненне, можа дапамагчы вам выпрацаваць іншую альтэрнатыву.
- Вы на сваім тэлефоне, бо прагнеце мець зносіны і мець зносіны з іншымі? Калі так, вы можаце задаволіць свае патрэбы больш сталымі метадамі, такімі як асабістыя сустрэчы.
- Вы проста адчуваеце дэпрэсію? Дэпрэсія можа садзейнічаць таму, што іншыя людзі выклікаюць залежнасць. Калі вам часта сумна, вы, магчыма, захочаце развіць хобі альбо заняцца іншай дзейнасцю, якая прыцягвае вашу ўвагу.
Прыміце ўдзел у іншых мерапрыемствах па павышэнні настрою. Выкарыстанне тэлефона звязана з эмацыйным паляпшэннем, і таму людзі могуць зрабіць гэта. Замест таго, каб выкарыстоўваць свой тэлефон для паляпшэння самаадчування, прыміце ўдзел у альтэрнатыўных відах спорту, альбо займайцеся творчасцю, напрыклад, пісьмом альбо маляваннем.
Будзь заняты! Калі ў вас ёсць канкрэтны план на кожны дзень, і вы засяроджваецеся на сваіх абавязках, у вас будзе менш часу, каб правесці за тэлефонам. Перавага гэтага заключаецца ў тым, што вы будзеце больш часу засяроджваць на ўласных мэтах, і, у сваю чаргу, будзеце больш эфектыўным.
- Калі вы не працуеце, вы можаце запісацца валанцёрам у шматлікія арганізацыі раёна.
- Паспрабуйце заняцца новым хобі, такім як вязанне, шыццё або гульня на інструменце.
- Больш часу марнуйце на выкананне заданняў, няхай гэта будзе справа па хаце ці праводзіць час з сям'ёй.
Перанакіруйце ўвагу, зрабіўшы нешта канструктыўнае. Калі вы адчуваеце жаданне карыстацца тэлефонам, паспрабуйце дзейнічаць канструктыўна. Складзіце спіс задач, не звязаных з вашым тэлефонам, і кожны раз, калі вы хочаце праверыць на сваім тэлефоне, спыніцеся і сканцэнтруйцеся на сваёй задачы.
Выконвайце сацыяльныя задачы па-іншаму. Большая частка нашага жадання карыстацца мабільным тэлефонам вынікае з нашай прыроджанай прыроды і нашых эвалюцыйных намаганняў стаць сацыяльнай істотай. Аднак існуе мноства варыянтаў зносін, якія могуць быць карыснымі і задавальняючымі ў доўгатэрміновай перспектыве.
- Замест таго, каб пісаць паведамленні, пішыце пісьмы ад рукі альбо выходзьце на каву альбо ешце з сябрамі.
- Замест таго, каб пастаянна размяшчаць свае фатаграфіі ў Instagram, вы можаце запрасіць блізкіх да сябе дадому і паведамляць ім пра вашыя ўспаміны пры дапамозе рэгулярных мерапрыемстваў. Гэты тып сувязі можа дапамагчы павялічыць блізкасць.
Заменіце звычкі. Падумайце аб кожнай з прычын, па якіх вы хочаце выкарыстоўваць свой тэлефон (гульнявыя, тэкставыя, тэлефанаванні). Адна з гэтых звычак можа быць вельмі важнай у вашай працы і паўсядзённым жыцці (магчыма, працоўная электронная пошта і г.д.), а некаторыя іншыя могуць парушыць ваша жыццё. калі яны прыбяруць ваша звычайнае ўзаемадзеянне і абавязкі. Вы павінны паспрабаваць замяніць іх больш прадуктыўным, сацыяльным і якасным досведам.
- Калі адна з вашых праблем звязана з выкарыстаннем тэлефона для празмерных гульняў, падумайце пра альтэрнатыву, напрыклад, запрасіць сябра і пагуляць у настольную гульню.
- Калі вы марнуеце занадта шмат часу на чытанне паведамленняў іншых людзей у сацыяльных сетках, вы можаце сустрэцца з блізкімі сябрамі ці сям'ёй і спытаць іх пра тое, што адбываецца ў іх жыцці (а не проста проста прачытайце пра іх у Інтэрнэце).
рэклама

Частка 3 з 3: Шукаю падтрымку

Дайце ўсім ведаць пра вашу праблему. Сацыяльная падтрымка - вельмі важны складнік вашага псіхічнага здароўя. Наяўнасць станоўчай сацыяльнай сеткі забяспечвае адчуванне бяспекі і сувязі. Гэта даволі важныя фактары, калі вы спрабуеце абмежаваць выкарыстанне тэлефона, бо на самой справе гэты працэс часткова заснаваны на сацыяльных сувязях (такіх, як тэкставыя паведамленні, выкарыстанне сацыяльных прыкладанняў). ). У той час як выкарыстанне мабільнага тэлефона можа адчуваць сябе пазітыўна, гэта абмяжуе нас і аддаліць ад інтымных адносін.
- Проста скажыце сваёй сям'і і сябрам, што вам здаецца, што вы занадта шмат карыстаецеся тэлефонам і спрабуеце мінімізаваць яго. Растлумачце, што вы былі б удзячныя, калі б яны падтрымалі працэс. Акрамя таго, вы таксама можаце прапанаваць канкрэтныя прапановы і запрасіць іх прыняць удзел у вашым плане. Напрыклад, вы можаце папрасіць іх патэлефанаваць вам альбо напісаць вам паведамленне ў пэўны час сутак.
- Просім парады. Ваш каханы чалавек лепш ведае вашу асобу і можа дапамагчы вам скласці план, як абмежаваць выкарыстанне мабільнага тэлефона.
Заклік да спагады. Паведаміце сваёй сям'і і сябрам, што, верагодна, вы не зможаце неадкладна адпраўляць ім паведамленні, тэлефанаваць і па электроннай пошце, бо вы працуеце над скарачэннем выкарыстання тэлефона. Калі яны ведаюць пра сітуацыю, яны лёгка паспачуваюць і не засмуцяць вас.
Плануйце вочныя сустрэчы. Замест таго, каб засяроджвацца на пошуку падтрымкі па тэлефоне, займайцеся асабістымі і нефармальнымі відамі дзейнасці. І гэтага можна дасягнуць толькі пры асабістых сустрэчах.
- Складзіце план мерапрыемстваў з удзелам сям'і і сяброў. Вы можаце выдаткаваць свой абмежаваны час на сотавы тэлефон, даследуючы і плануючы мерапрыемства. Такім чынам, вы выкарыстоўваеце сваю энергію прадуктыўна і змястоўна.
Аддайце свой тэлефон камусьці іншаму. Гэты спосаб асабліва карысны ў часы, калі вы адчуваеце моцнае жаданне карыстацца тэлефонам, у тым ліку пасля школы, пасля абеду і ў выхадныя.
Падумайце пра лячэнне. Хоць залежнасць ад сотавага тэлефона ўсё яшчэ ў асноўным не дыягнастуецца, гэта не значыць, што іншыя людзі не могуць вам дапамагчы. Ёсць шмат лячэбных цэнтраў і кансультантаў, якія прайшлі для гэтага індывідуальную падрыхтоўку. Калі вашы праблемы сур'ёзныя і парушаюць вашу паўсядзённае жыццё і абавязкі, кансультаванне і лячэнне псіхічнага здароўя можа быць вельмі карысным.
- Некаторыя прыкметы таго, што вам можа спатрэбіцца прафесійная дапамога, гэта калі вы не ў стане выканаць свае абавязкі (праца, школа, дом), альбо калі адносіны ёсць. На ўсіх негатыўна ўплываюць звычкі выкарыстання тэлефона.
- Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (ТГТ) - гэта лячэнне, якое шырока выкарыстоўваецца для шырокага спектру захворванняў і многіх відаў наркаманіі. Ён сканцэнтраваны на змене вашых думак, каб вы маглі змяніць свае эмоцыі і паводзіны. ТГС можа быць вельмі карысным варыянтам, калі вы вырашыце звярнуцца за лячэннем.
рэклама

Парада

Вы можаце выкарыстоўваць звычайны настольны тэлефон альбо праглядаць старонкі Інтэрнэту на кампутары.
Засяродзьцеся на вашай асабістай місіі.
Выключыце Wi-Fi на тэлефоне на пэўны час.
Вазьміце кнігі куды заўгодна! Наладжванне мабільнага напамінку для выпадковых чытанняў было б выдатнай альтэрнатывай вашаму тэлефону!
Паспрабуйце перастаць думаць пра свой тэлефон, выйдзіце і пакіньце тэлефон дома. Акрамя таго, не забудзьцеся адключыць Wi-Fi.