Задаволены

• Крокі
• Парада

Дыета Аткінса - папулярная праграма па зніжэнні вагі, якая накіравана на дыету з нізкім утрыманнем вугляводаў. Яны вар'іруюцца ад выпадку да выпадку, але ў цэлым большасць дыет з нізкім утрыманнем вугляводаў даволі хутка дапамагае пры пахуданні. Дыета Аткінса мае шмат этапаў, але першы - найбольш складаны. Індукцыя - гэта значыць ранняя стадыя - можа ўключаць тыповыя пабочныя эфекты дыеты з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў. Гэтыя сімптомы могуць ўключаць галаўны боль, дрымотнасць, непрыемны пах з рота, стомленасць, змена рухаў кішачніка, млоснасць і разумовую стомленасць. Хаця і жорсткія, раннія стадыі дыеты Аткінса на самай справе карысныя ў доўгатэрміновай перспектыве.

Крокі

Частка 1 з 2: Справа з пабочнымі эфектамі дыеты Аткінса

1. 

   
   
   Піце каву і гарбату. Статус кетозина - тыповы пабочны эфект такой дыеты з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў, як Аткінс. Стан кетозіна ўзнікае, калі арганізм, як звычайна, выкарыстоўвае кетоны для атрымання энергіі замест глюкозы (тыпу вугляводаў). Галаўны боль з'яўляецца найбольш распаўсюджаным пабочным эфектам дыеты Аткінса.
   • Просты і цалкам натуральны спосаб змагацца з галаўным болем - пацягваць напоі з кафеінам. Прадэманстравана, што кафеін эфектыўна здымае галаўны боль.
   • Часта галаўны боль выклікаецца ацёкам крывяносных сасудаў мозгу і націскам на чэрап. Кафеін дзейнічае як судзіназвужальны сродак, скарачаючы і звужаючы азызлыя крывяносныя пасудзіны, тым самым дапамагаючы зняць боль.
   • Кафеін хуткадзейны; Вы павінны ўбачыць палёгку ад болю на працягу 30 хвілін. Больш за тое, яго эфектыўнасць можа працягвацца да 3 -5 гадзін.
   • Чай і кава - багатыя крыніцы кафеіну, у якіх кава мае больш высокае ўтрыманне кафеіну. Большасць кава змяшчае ад 80 да 200 мг кафеіну ў 240 мл кубку кавы. Паспрабуйце выпіць кубак-другі для зняцця галаўнога болю.
   • Кафеін таксама прысутнічае ў такіх напоях, як газаваныя напоі, спартыўныя напоі і энергетычныя напоі, але яны не ўваходзяць у зацверджаны спіс Аткінса.

2. 

   
   
   Паспрабуйце лекі, якія прадаюцца без рэцэпту. У дадатак да галаўнога болю, кетоз і дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў могуць выклікаць млоснасць альбо змяняць дэфекацыю. Ёсць некалькі лекаў, якія можна набыць без рэцэпту, і вы можаце паспрабаваць паменшыць гэтыя пабочныя эфекты.
   • Калі кубак гарачай кавы не здымае галаўны боль, паспрабуйце безрэцэптурны сродак для зняцця болю. Увогуле, гэтыя лекі бяспечныя для большасці здаровых дарослых і палягчаюць галаўны боль. Акрамя таго, абярыце абязбольвальнае сродак з кафеінам, так як кафеін забяспечвае хуткае і эфектыўнае зняцце болю.
   • Калі ў вас дыярэя або запор, вы таксама можаце прымаць безрэцэптурныя лекі для лячэння гэтых сімптомаў. Як толькі вы адчуеце завала, прыміце мяккае слабільнае альбо змякчальнік крэсла. Калі вы дазволіце завалам доўжыцца занадта доўга, магчыма, вам спатрэбяцца больш моцныя метады лячэння, такія як клізмы.
   • Млоснасць - яшчэ адзін пабочны эфект, які яшчэ больш ускладняе першыя дні (ці тыдні) дыеты Аткінса. Ужыванне вялікай колькасці вадкасці можа дапамагчы пазбегнуць млоснасці. Паспрабуйце гарачы імбірны чай, газаваную газіроўку альбо газаваную ваду з густам імбіра; аднак варта пазбягаць малочных прадуктаў, бо малако можа выклікаць млоснасць. Вы таксама можаце ўзяць антыэметычныя сродкі, якія прадаюцца без рэцэпту, для дадатковай дапамогі.

3. 

   
   
   Прыгатуйце мяту з мяты альбо гумку без цукру. Непрыемны пах з рота - яшчэ адзін пабочны эфект, які ўзнікае на ранніх стадыях дыеты Аткінса. Кетоз часта выклікае гэта, але яго лёгка вырашыць.
   • Эфектыўны спосаб прафілактыкі непрыемнага паху з рота - гэта рэгулярная чыстка зубоў. Вы можаце набыць невялікую зубную шчотку і зубную пасту для зручнага захоўвання ў кашальку, машыне ці офісе. Вы павінны часцей чысціць зубы і памятаць, каб старанна чысціць аснову мовы.
   • Ёсць таксама вадкасці для паласкання рота з антыбактэрыйнай формулай, якія дапамагаюць змагацца з непрыемным пахам з рота.
   • Акрамя строгай гігіены паражніны рота, вы таксама можаце разжаваць мяту з мяты альбо гумку без цукру. Абавязкова праверце ўзровень цукру і крухмалу, каб пераканацца, што ён адпавядае вашаму рацыёну.

4. 

   Фізічная актыўнасць да мінімуму. У першыя дні дыеты Аткінса таксама часта адчуваюць сябе стомленымі ці млявымі. Абмяжуйце фізічную актыўнасць, пакуль не знікнуць пабочныя эфекты.
   • Дыета Аткінса, па сутнасці, абмежаваная, асабліва на вугляводах, таму вельмі важна, каб вы не займаліся празмерна.
   • Звычайная рэкамендацыя - 150 хвілін на тыдзень для кардыё ўмеранай інтэнсіўнасці, плюс адзін-два дні сілавых трэніровак. Аднак такой колькасці практыкаванняў можа быць занадта шмат, калі вы ўпершыню пачынаеце дыету. Замест таго, каб рабіць кардыя практыкаванні сярэдняй інтэнсіўнасці, вы можаце паспрабаваць практыкаванні нізкай інтэнсіўнасці на працягу гэтага часу. Павольная хада ці язда на ровары могуць быць лёгкімі і прыемнымі заняткамі, калі вы сядзіце на такой строгай дыеце.
   • Фізічныя практыкаванні таксама могуць дапамагчы вам заставацца аптымістам, каб перажыць цяжкія часы вашай дыетычнай праграмы.

5. 

   Рана класціся спаць. Нярэдка ў першыя дні дыеты Аткінса вы крыху стамляліся ці нават млявыя. Каб паменшыць гэты эфект, трэба высыпацца.
   • Звычайна людзям трэба спаць ад сямі да дзевяці гадзін кожнай ночы. Калі вы не высыпаецеся, вы выявіце, што фізічна стомленая або псіхічна дрымотная звычайныя прыкметы дыеты.
   • Паспрабуйце класціся спаць раней у першыя дні дыеты. Калі ёсць магчымасць, таксама спаць крыху даўжэй.

6. 

   Стварыце групу падтрымкі. З любой дыетай групы падтрымкі дапамагаюць заахвочваць і матываваць вас заставацца ў правільным кірунку.
   • Шмат якія даследаванні паказваюць, што, незалежна ад тыпу дыеты, людзі, якія маюць сяброў і сямейную падтрымку, звычайна працуюць лепш і худнеюць, чым тыя, хто не мае групы падтрымкі.
   • Раскажыце аднаму ці каханаму пра дыету Аткінса і вашыя мэты па зніжэнні вагі. Спытаеце, гатовыя яны вам дапамагчы ці нават зацікаўлены ў далучэнні да вас.
   • Акрамя таго, дыетычная праграма Аткінса мае на сваім сайце мноства варыянтаў падтрымкі. Вы можаце шукаць у Інтэрнэце дадатковыя рэсурсы.

7. 

   Стварыце групу падтрымкі. Кожная дыета мае праблемы. Групы падтрымкі могуць дапамагчы вам матываваць вас і заклікаць прытрымлівацца новага плана дыеты.
   • Папытаеце сябра, члена сям'і ці калегу па працы стаць вашай групай падтрымкі. Пагаворыце аб вашай новай дыетычнай праграме і вашых доўгатэрміновых мэтах у галіне вагі. Магчыма, яны сядзяць з вамі на дыеце.
   • Групы падтрымкі таксама могуць дапамагчы вам пераадолець псіхічныя праблемы пры выкананні дыеты. Выконваючы такую ​​строгую дыету, як Аткінс, кожны дзень для вас складаны.
   • Даследаванні паказваюць, што людзі з групамі падтрымкі часцей прытрымліваюцца дыеты, прытрымліваюцца плана і худнеюць больш, чым людзі без групы падтрымкі.

8. 

   Напісаць дзённік. Новыя нататкі дыеты і доўгатэрміновыя мэты - выдатная стратэгія для вырашэння выпадковых праблем, якія ўзнікаюць у дыеце. Часопісаў часам бывае дастаткова, каб трымаць вас напагатове і несці адказнасць за сябе.
   • Вы можаце выкарыстоўваць ручку і сшытак альбо прыкладанне для інтэрнэт-часопісаў, каб пачаць весці журнал. Хоць няма неабходнасці рабіць нататкі кожны дзень, часопіс можа дапамагчы вам змясціць усе свае думкі на паперы.
   • Вы таксама можаце выкарыстоўваць часопіс, каб сачыць за сваім прагрэсам вагі альбо прадуктамі, якія вы елі падчас дыеты Аткінса.
   рэклама

Частка 2 з 2: Пачатак дыеты Аткінса

1. 

   Даследаванне зацверджаных прадуктаў і рэцэптаў. Кожны раз, калі вы пачынаеце новую дыету, важна разумець, якія менавіта прадукты дазволены, а якія не. Гэта значна палегчыць вам пераход на свой рацыён.
   • Дыета Аткінса - гэта вельмі тыповая чатырохэтапная дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў, у якой ёсць пэўны спіс дазволеных прадуктаў і памеры порцый для кожнай фазы.
   • На першым этапе вам дазваляецца ёсць: поўны сметанковы сыр, алей і тлушч, рыбу і морапрадукты, птушку, яйкі, мяса, зеляніна, некрухмалістыя гародніна і зялёныя гародніна (таксама вядомыя як базавыя гародніна) ).
   • Трымайце гэтыя прадукты ў сваім доме, каб пад рукой было ўсё, што можна з'есці, рыхтуючы ежу і закускі.

2. 

   Ешце кожныя дзве-тры гадзіны. Каб прадухіліць пачуццё голаду, варта ёсць кожныя некалькі гадзін, што таксама рэкамендуецца на ранніх стадыях дыеты Аткінса.
   • Дыета Аткінса рэкамендуе трохразовае і два перакусы ў дзень, альбо пяць-шэсць невялікіх прыёмаў ежы ў дзень. Не галадайце больш за тры гадзіны.
   • Харчаванне, якое занадта доўга разлучаецца альбо прапускаецца перакус, можа прымусіць вас адчуваць сябе больш галодным і ёсць недазволеныя прадукты з-за таго, што вы занадта галодныя.
   • Рыхтуйце ежу і закускі загадзя і заўсёды майце іх пры сабе. Гэта ў тым выпадку, калі вы ўжо галодныя і прыйшоў час есці, але на першым этапе есці нельга.

3. 

   Ешце патрэбную колькасць вугляводаў. Вы можаце выявіць, што падчас кожнай фазы дыеты Аткінса колькасць вугляводаў, якое вам дазваляецца ёсць у дзень, вельмі канкрэтнае. Важна строга прытрымлівацца інструкцый.
   • Падчас першай фазы дыеты агульная колькасць вугляводаў абмежаваная 20 г у дзень. У гэты этап таксама ўваходзіць рэкамендацыя ёсць не больш за 20 г у дзень, але сачыць за тым, каб есці не менш за 18 г.
   • Ужыванне менш за 18 г у дзень не паскарае пахуданне, і, хутчэй за ўсё, азначае, што вы ясьце недастаткова гародніны.
   • Раўнамерна падзеліце 20 г крухмалу, каб есці на працягу дня. Гэта можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш збалансаваным на працягу дня. Калі ваш сняданак складаецца з усіх 20 грамаў вугляводаў, вы можаце ўбачыць пабочныя эфекты дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў днём.

4. 

   Піце дастатковую колькасць вады. Дыета Аткінса, як і большасць іншых дыет, рэкамендуе піць дастатковую колькасць вадкасці кожны дзень.
   • Вада вельмі важная для вашага здароўя ў цэлым, незалежна ад таго, сядзіце вы на дыеце. Акрамя таго, згаданыя вышэй напоі могуць дапамагчы ў барацьбе з млоснасцю і заваламі, якія часта звязаны з дыетай з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў.
   • Дыета Аткінса рэкамендуе восем напояў (па 8 унцый кожны) вадкасці ў дзень. Аднак агульная парада - выпіваць да 13 шклянак вады ў дзень. Гэта залежыць ад вашага ўзросту, полу і ўзроўню актыўнасці.
   • Вы не павінны піць ваду да смагі; калі вы ўжываеце дастатковую колькасць вадкасці, да канца дня мача павінна быць светла-жоўтай.

5. 

   Разгледзім прыём дадатку. Дыета Аткінса рэкамендуе падтрымліваць першую фазу як мінімум два тыдні альбо пакуль вам не прыйдзецца схуднець толькі на 5-7 кг, каб дасягнуць патрэбнага вагі. Калі вам прыйдзецца схуднець яшчэ больш, магчыма, вам прыйдзецца падумаць пра прыём дадатку.
   • Першы этап дыеты Аткінса вельмі абмежавальны і скарачае мноства груп прадуктаў харчавання (напрыклад, садавіна, крухмалістыя гародніна і суцэльнае збожжа). Калі вы вырашыце застацца на гэтым этапе даўжэй, магчыма, вы захочаце прыняць дадатак для прадухілення недахопу пажыўных рэчываў.
   • Адзін "дадатак" вітамін полівітаміны. Прымайце па адной таблетцы ў дзень, каб папаўняць розныя пажыўныя рэчывы штодня.
   • Магчыма, вам таксама спатрэбіцца прымаць 500-1000 мг кальцыя ў дзень, бо шмат малочных прадуктаў абмежавана.
   рэклама

Парада

• У першыя дні дыеты Аткінса нармальна адчуваць стомленасць, слабасць і дрыжыкі. З гэтым можна справіцца, ужываючы шмат вадкасці і вітамінаў і засяродзіўшы ўвагу на вітаміне В12 для большай энергіі і палягчэння сімптомаў дэфіцыту.
• Не забывайце з'ядаць 12-15 грамаў асноўных раслінных вугляводаў у дзень. Абалоніна ў гародніне дапаможа вам даўжэй адчуваць сябе сытай.
• Заўсёды паразмаўляйце з урачом перад пачаткам любой дыетычнай праграмы. Вы таксама павінны паведаміць свайму лекару, калі сімптомы захоўваюцца альбо выклікаюць у вас дрэннае самаадчуванне.