Аўтар:
Peter Berry
Дата Стварэння:
16 Ліпень 2021
Дата Абнаўлення:
23 Чэрвень 2024
Задаволены
Бяда - гэта не проста няўдача альбо няўдача, гэта шэраг падзей, якія перашкаджаюць дасягнуць пастаўленых мэтаў і знайсці шчасце. Гэта можа ўключаць у сябе сацыяльную несправядлівасць і вашы ўласныя цяжкасці, напрыклад, хваробы альбо страты. Гэта можа прывесці да пачуцця адчаю і дэпрэсіі. У жыцці кожнага чалавека пару разоў давядзецца сутыкнуцца са сваімі нягодамі, але вы можаце пераадолець іх правільным стаўленнем і шмат працаваць.
Крокі
Частка 1 з 3: Карэкціроўка вашага меркавання
Вызначце праблемы і расстаўце прыярытэты. Сутыкнуўшыся з нягодамі, вы можаце лёгка адцягнуцца на невялікія няўдачы і няўдачы. Гэтыя рэчы хутка назапашваюцца і выходзяць з-пад кантролю. Важна адрозніваць невялікія нязручнасці ад рэальных, якія перашкаджаюць дасягнуць пастаўленых мэтаў. Напрыклад, страціць машыну і ехаць на аўтобусе ў школу нязручна; Страта працы і адсутнасць фінансавай магчымасці працягваць вучобу - асноўныя перашкоды, якія перашкаджаюць скончыць каледж.
- Вызначэнне праблемы і разуменне таго, што найбольш актуальна, можа дапамагчы вам стварыць эфектыўны план.
Прыміце, што нягоды непазбежныя. У той час як некаторыя людзі могуць пакутаваць больш, чым іншыя, усе будуць адчуваць няўдачы і мець цяжкія часы. Прымаючы нягоды як непазбежную частку жыцця, якая здараецца з кожным, вы будзеце марнаваць менш часу, апускаючыся ў пачуцці траўмы і адчаю.- Прыняцце нягод не азначае, што вы не засмучаецеся і не засмучаецеся цяжкасцямі. Дазвольце сабе мець негатыўныя эмоцыі, але паспрабуйце абмежаваць час, якое вы можаце правесці ў гэтым. Напрыклад, вам можа спатрэбіцца 30 хвілін, каб паплакаць і адчуць боль. Калі час скончыцца, звярніце ўвагу на выкананне задання.
Вер у сябе. Магчыма, гэта не першы раз, калі вы сутыкаецеся з перашкодамі, гэта пераканаўчае сведчанне таго, што вы можаце дазволіць сабе пераадолець нягоды. Вы пераадолелі ўсе цяжкасці, якія сустракаліся раней. У мінулым вы заўсёды знаходзілі сілы, неабходныя для пераадолення, таму ў вас няма падстаў думаць, што на гэты раз вы гэтага не зробіце.- Паспрабуйце скласці спіс вашых мінулых змаганняў і поспехаў, каб убачыць, што вы ўстойлівыя.
Шукайце станоўчае. Калі вы хочаце пераадолець нягоды, вы павінны засяродзіцца на пазітыўных рэчах, няхай гэта будзе станоўчы бок бягучай сітуацыі альбо яркія вынікі, калі вы дасягнеце таго, чаго хочаце ў будучыні. Складзіце спіс добрых рэчаў у вашым жыцці альбо добрых рэчаў, на якія вы імкнецеся, і вы ўбачыце, што значна больш рэчаў робяць вас больш шчаслівымі, чым вы думаеце.- Калі вам цяжка знайсці станоўчыя моманты вашай бягучай сітуацыі, знайдзіце натхненне ў гісторыях іншых.
Разглядайце памылкі як магчымасць вучыцца. Не разглядайце свае памылкі як няўдачы. Замест гэтага разумейце і ўсведамляйце, калі вы робіце нешта няправільна, і вызначце ўрокі, вынятыя з сітуацыі, і тое, што вам трэба змяніць у будучыні.
- Калі вы не знойдзеце магчымасцей для навучання, паспрабуйце расказаць каму-небудзь пра тое, што здарылася, і папрасіць выбраць урокі, каб вы маглі ў іх павучыцца. Раскажыце пра ролю трэцяга чалавека ў павышэнні аб'ектыўнасці аўдыторыі.
Засяродзьце ўвагу на будучыні. Вучыцеся ў мінулым і ўжывайце іх у будучыні. Мінулага нельга змяніць, таму настальгія толькі прымушае вас адчуваць сябе больш безнадзейным. Але будучыня магчыма.
- Каб пераключыць увагу на будучыню, зразумейце, што цяжкае мінулае можа зрабіць будучы поспех больш каштоўным, таму пераадоленне нягод становіцца мэтай у будучыні.
Частка 2 з 3: Дзеянне
Стаўце рэалістычныя мэты. Пастаноўка разумных мэтаў і разбіццё іх на невялікія дасягальныя мэты дапамогуць вам падняць настрой. Вы будзеце станавіцца больш упэўненымі ў сабе кожны раз, калі будзеце дасягаць невялікую мэту ў працэсе дасягнення большай мэты. Напрыклад, калі вы хочаце схуднець на 13 кг, вы будзеце больш упэўнена сканцэнтравацца на меншых штотыднёвых мэтах.
- Арыентацыя на меншыя мэты таксама дапамагае пазбегнуць занадта сур'ёзных няўдач. Немагчыма схуднець на 0,5 кг - гэта не так дрэнна, як не страціць 13 кг.
Складзіце схему сваіх мэтаў. Паўсюдныя напамінкі пра вашыя мэты дапамогуць матываваць і засяродзіць вашу энергію. Наляпіце іх дома, у офісе, у асабістыя шафкі, у заплечнікі ці сумкі.
- Гэтыя выявы могуць быць простымі і складанымі, у залежнасці ад вашых пераваг. Для некаторых гэта можа быць так проста, як спіс мэтаў, размешчаных усюды, у той час як іншыя любяць аб'ядноўваць некалькі малюнкаў разам.
Ёсць план Б. Шукайце розныя шляхі вырашэння вашых праблем і стварайце план рэзервовага капіявання. Шмат варыянтаў дапаможа вам захаваць веру і дасць вам іншыя шляхі да поспеху, калі першы план не атрымаецца.
- Складзіце спіс магчымых шляхоў вырашэння вашай праблемы. Запіс патэнцыяльных рашэнняў зробіць іх больш рэалістычнымі.
Знайдзіце настаўніка. Настаўнік - гэта той, хто дапаможа і дасць вам указанні, трымаючы вас засяроджанымі на вашых мэтах. Кансультант - чалавек, якому давяраюць, які можа дапамагчы вам выйсці з неспрыяльных сітуацый. Вы можаце знайсці настаўнікаў, якія могуць даць вам розныя пункты гледжання і накіраваць вас у розныя сферы вашага жыцця.
- Выбар настаўніка можа здацца не простым, але вы напэўна пазнаёміцеся з некалькімі людзьмі, якіх вы ведаеце, стануць выдатнымі настаўнікамі. Разгледзім настаўнікаў ці выкладчыкаў, членаў сям'і ці калег.
Ніколі не здавайся. Адмова не дапаможа вам вырашыць якія-небудзь праблемы. Большасць рэчаў таксама зменіцца. Усе, хто хоча змяніць або палепшыць сваё становішча, павінны перажыць свае праблемы. Большасць людзей, якія пераадолелі нягоды, распавядаюць пра свае праблемы і выгаду ад іх. Паспрабуйце ўбачыць перавагі руху наперад, напрыклад, вырашэння праблемы, умацавання і ўстойлівасці, нават калі спачатку складаныя часы. У рэшце рэшт, вы можаце знайсці новыя рэсурсы і рашэнні, проста прытрымліваючыся сваёй задачы.
- Нядрэнна крыху адпачыць, але абавязкова павярніцеся, як толькі вам стане лепш.
Частка 3 з 3: Выпрацоўка здаровых звычак
Беражыце здароўе. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні, правільнае харчаванне і паўнавартасны сон дапамогуць вам стаць больш шчаслівым, цягавітым і ўпэўненым у сабе. Развівайце здаровы лад жыцця, каб лепш спраўляцца з нягодамі і рыхтавацца да будучых перашкод.
- Пачніце займацца павольна, каб пазбегнуць траўмаў, і спачатку парайцеся з лекарам
Напішыце дзённік падзякі. Рэгулярнае выказванне падзякі за рэчы дапаможа вам мець пазітыўны погляд. Станоўчае стаўленне дапаможа вам справіцца з будучымі праблемамі і пазбегнуць пачуцця прыгнечанасці.
- Кожны дзень займайце ад 10 да 15 хвілін, каб падумаць пра рэчы, за якія вы павінны быць удзячныя.
Падтрыманне адносін можа дапамагчы. Вы атрымаеце суцяшэнне і падтрымку, калі хто-небудзь побач у цяжкі час. Развіццё вашай сеткі да таго, як яна вам спатрэбіцца, дазволіць лягчэй спадзявацца на яе падчас праблем. Калі ласка, рэгулярна клапоціцеся пра сваіх сяброў і сям'ю, каб гэтыя адносіны заўсёды былі трывалымі.
- Тэлефануйце і рэгулярна сустракайцеся, каб падтрымліваць і ўмацоўваць адносіны.
Парада
- Здаровы лад жыцця дапаможа вам паспрыяць перажыванню нягод.
- Актыўна падтрымліваць сацыяльныя адносіны.
Папярэджанне
- Калі вы думаеце, што можаце нашкодзіць сабе, неадкладна звярніцеся па дапамогу.
- Пазбягайце наркотыкаў і алкаголю, бо яны толькі адчуюць вас больш прыгнечанымі.
