Аўтар:
Monica Porter
Дата Стварэння:
20 Марш 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Павелічэнне вагі - гэта звычайны чалавечы працэс. На самай справе навука даказала, што вага большасці людзей аўтаматычна будзе памяншацца ў будні і павялічвацца ў выхадныя. Аднак часам павелічэнне вагі - гэта не толькі невялікія ваганні, але гэта істотна ўплывае на тое, як вы выглядаеце і як сябе адчуваеце. Вы можаце адчуваць трывогу з нагоды думак партнёра наконт набору вагі альбо перажываць, што не будзеце выглядаць прывабна для таго, хто можа сустракацца з вамі. Калі ваш нядаўні набор вагі прыводзіць да таго, што вы адчуваеце сябе няўпэўнена, вам трэба навучыцца перастаць негатыўна размаўляць з сабой і стварыць больш здаровы вобраз цела, каб вы маглі адчуваць сябе камфортна. дах з сабой.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Ліквідацыя негатыўных галасоў
Прызнайце негатыўны ўплыў самаразмоў на вас. Думкі, якія вы ўвесь час паўтараеце сабе на працягу дня, могуць аказаць велізарны ўплыў на ваш настрой. Непрыемныя адчуванні наконт набору вагі могуць быць выкліканы не тым, хто вам нешта скажа, а тым, што расказваеце сабе пра сваю вагу.- Практычнай размовай можна было б сказаць: "Мне трэба хутка скончыць хатняе заданне", у той час як выказванне, якое можа быць збянтэжаным ці проста самааніжальным, будзе: "Я занадта тоўсты. Мне трэба ўвесь дзень правесці Трэнажорная зала ".
Слухайце сваю размову. Як толькі вы зразумееце, што некаторыя аспекты вашага ўнутранага голасу могуць спрыяць дыскамфорту ў целе, пара звярнуць больш увагі. Адмоўныя размовы самі ўзмацняюць гэты працэс і здзяйсняюць яго. Адзіны спосаб яго спыніць - гэта больш усвядоміць.- Кожны дзень адводзіце некалькі хвілін, каб звярнуць увагу на ўласныя думкі, асабліва на сваё цела. Магчыма, вам варта звярнуць на іх увагу, калі вы пераапранаецца перад люстэркам альбо падчас падрыхтоўкі ежы.
- Што за думкі пра сябе ў галаве. Яны робяць цябе мацнейшым і адчуваюць сябе больш пазітыўна, ці проста прымушаюць цябе адчуваць сябе горш?
Кіньце выклік гэтым паведамленням. Для таго, каб палепшыць сваю здольнасць размаўляць з самім сабой, вам трэба змагацца супраць выказванняў, якія не з'яўляюцца карыснымі і рэалістычнымі. Выкарыстоўваючы прымаўку "Я павінен правесці цэлы дзень у трэнажорнай зале", аспрэчце яго:- Праверце факты: Якія доказы абараняюць ці супрацьстаяць ім?. Паколькі гэтая цытата настолькі экстрэмальная, будзе цяжка знайсці доказы, якія пацвярджаюць думку, што вам трэба правесці цэлы дзень у трэнажорнай зале. Аднак вы можаце знайсці доказы таго, што занадта вялікая фізічная нагрузка можа прывесці да траўмаў або знясілення і пагоршыць схудненне. Злоўжыванне ім не дапаможа вам схуднець.
- Думаючы пра мэту: Ці дапамагае такое мысленне вырашыць праблему?. Не, гаварыць сабе, што трэба зрабіць, - гэта пакаранне, а не рашэнне. Лепшы спосаб дапамагчы сабе вырашыць праблему - сказаць нешта накшталт: "Сёння я хачу паспрабаваць пайсці ў спартзалу".
Развіваць больш здаровае самасцвярджэнне. Замест таго, каб пастаянна крытыкаваць сябе, паспрабуйце сфармаваць больш пазітыўнае, жывое мысленне.
- Напрыклад, замест таго, каб сказаць: "Я занадта тоўсты. Я павінен правесці цэлы дзень у трэнажорнай зале", проста запішыце некалькі слоў, якія заахвоцяць вас адчуваць сябе больш упэўнена ў сабе і далучыце гэта. на люстэрку (у сумцы ці ў машыне). Яны могуць быць "Моцныя. Прыгожыя. Задуменныя". Бачыць іх падчас іншых заняткаў на працягу дня дапаможа вам развіць гэтыя якасці, а не неспакой.
Спосаб 2 з 3: Станьце больш актыўным у адносінах да свайго цела
Напішыце спіс сваёй самаацэнкі. Вы павінны разглядаць гэта як сукупнасць асабістых рыс, якія дапамагаюць прынесці вам цяпло і магію. Актыўна змагайцеся з няўпэўненасцю, пішучы пра іх і аглядаючы ўсе цудоўныя рэчы, якія вы і людзі вакол вас казалі пра вас.
- Яны могуць быць вашай фізічнай рысай - "У вас вельмі добрыя вочы", альбо "Вы заўсёды ўмееце старанна падбіраць вопратку" - альбо пра іншых вашых асоб, такіх як добры слухач ці заўсёды. Далучайцеся дапамагаць іншым, калі ім гэта трэба.
- Дадайце яшчэ некалькі прапаноў ад сяброў да ўласных ідэй. Якімі станоўчымі рысамі яны захапляюцца ў вас?
- Рэгулярна чытайце спіс для барацьбы з няўпэўненасцю.
Атачэце сябе людзьмі, якія вас падтрымліваюць. Прыкладанне намаганняў, каб патраціць час і энергію ў адносінах, станоўча ўплывае на вас. Незалежна ад таго, ці з'яўляюцца яны адным ці двума блізкімі сябрамі ці групай прыхільнікаў, пераканайцеся, што вы рэгулярна сустракаецеся ці размаўляеце па тэлефоне з тым, хто прымушае вас адчуваць сябе лепш.
Не давярайце СМІ. Погляды грамадства на тое, што, як мяркуецца, з'яўляецца найбольш прывабнай формай цела і памерамі, будуць адрознівацца ад пакалення да пакалення. Некалькі дзесяцігоддзяў таму тэлебачанне і кіно любілі сярэднюю лічбу, валодаючы такімі ж прывабнымі "выгібамі", як Мэрылін Манро. Сёння многія актрысы і мадэлі вельмі высокія і худыя. Вы не можаце змяніць форму цела, але вы можаце дазволіць СМІ не кантраляваць вашы думкі пра прыгажосць.
- Пазбягайце параўнання сябе з актрысамі ці мадэлямі ў часопісах ці па тэлевізары. Не думайце, што вам трэба адпавядаць гэтым нерэальным, часта рэдагаваным малюнкам. Замест гэтага шукайце таго, хто ўпэўнены ў сабе ў сваім жыцці, незалежна ад таго, якога памеру і памеру цела яны маглі б мець. Убачыце іх сваімі ўзорамі для пераймання.
Станьце добрым сябрам свайго цела. Ваша цела не вораг. Гэта прывядзе вас у школу ці на працу. Гэта дазваляе абняць маму альбо пабегаць і павесяліцца з сабакам. Вы павінны быць гатовыя ставіцца да гэтага лепш.
- Лепшае стаўленне да свайго цела можна пачаць з адмовы ад негатыўных думак пра яго. Іншыя спосабы пасябраваць са сваім целам - гэта збалансаванае харчаванне, актыўная актыўнасць і ўдзел у занятках, якія дазваляюць захапляцца сваім целам, напрыклад, рабіць масаж альбо добра адпаць. дапамагчы амаладзіць.
Змагайцеся з падзеннем сэксуальнай упэўненасці. Шмат фактараў можа паўплываць на ваша лібіда, але дрэннае самаадчуванне перашкаджае сэксу. Даследаванні нават паказалі, што набор або зніжэнне вагі можа выклікаць гарманальны дысбаланс і пашкодзіць ваша лібіда.
- Вы можаце пераадолець зніжэнне лібіда, адчуваючы сябе камфортней з голым. Перад або пасля прыняцця душа знайдзіце хвілінку, каб прайсціся па хаце голым. Наўмысна паглядзіце на сябе ў люстэрка, звяртаючы ўвагу на ўсё цела, а не на сцягна ці жывот. Робячы гэта рэгулярна, гэта можа дапамагчы ліквідаваць негатыўныя размовы пра сябе, калі вы не апранутыя.
- Яшчэ адзін спосаб адчуць сябе больш упэўнена ў сэксе пасля набору вагі - задаволіць сябе. Абдымайцеся ўсім целам з павагай, падобнай на тое, што будзе рабіць ваш каханы. Гэта практыкаванне для самазадавальнення дапаможа наладзіць настрой і палепшыць упэўненасць.
Спосаб 3 з 3: Вырашэнне праблемы павелічэння вагі
Падумайце аб прычынах набору вагі. Як вы змагаецеся з павелічэннем вагі, залежыць ад таго, што выклікае павелічэнне вагі. Вам трэба добра падумаць пра прычыну, перш чым вы зможаце вырашыць, як дзейнічаць.
- Калі павелічэнне вагі выклікана медыцынскай праблемай, вам варта звярнуцца да ўрача для праверкі альбо змены лекаў.
- Калі вы набралі вагу пасля акрыяння ад харчовага засмучэнні, віншую.Патрэбна смеласць, каб набраць вагу, у той час як любая іншая частка вашага цела хоча кіраваць ёю. Памятаеце, вяртанне да здаровага вагі - важны этап у працэсе аднаўлення - працягвайце.
- Калі вы набіраеце вагу пасля вялікай страты вагі, вы павінны ведаць, што дыеты часта павялічваюць рызыку вярнуць вас да старой вагі, калі вы вернецеся да сваіх звычайных харчовых звычак. Вы павінны распрацаваць доўгатэрміновы, неабмежаваны план, які каардынуе вашыя харчовыя патрэбы і фізічную актыўнасць для дасягнення найлепшых вынікаў.
Вызначыцеся, ці хочаце вы схуднець. У залежнасці ад вашай сітуацыі, вы можаце захацець схуднець пасля набору вагі. Калі вы вырашылі зрабіць гэта, ведайце, што здаровая страта вагі запатрабуе часу. Пахуданне, не набіраючы яго зноў, азначае, што трэба будаваць больш здаровы лад жыцця; Гэта не кароткатэрміновае рашэнне.
- Пагаворыце са сваім лекарам ці дыетычным дыетолагам аб тым, як скласці план пахудання з улікам вашай гісторыі хваробы, ладу жыцця і мэтаў.
Разгледзім генетычныя фактары. Прыблізна ад 25% да 70% нашага цела вызначана генамі. Калі вы даўно хударлявы чалавек і нядаўна толькі набралі вагу, магчыма, гэта тыя самыя рамкі, якія адчулі вашы бацькі ці бабулі і дзядулі. Зразумейце, што не кожнае цела і структура худыя. Засяродзьцеся на сваім здароўі, а не на памерах, і вы выявіце, што адчуваеце сябе менш упэўнена ў сваім целе.
Знайдзіце, каб купіць стыльную вопратку. Набіраючы вагу, людзі будуць выбіраць вольную вопратку, каб схаваць свой памер. Гэта толькі прымусіць вас адчуваць сябе больш няўпэўнена. Замест гэтага шукайце вопратку, якая адпавядае вашаму памеру і памеры. Акрамя таго, улічвайце адзенне, якая падкрэслівае вашыя лепшыя рысы. рэклама
Папярэджанне
- Гэта парада для людзей, якія імкнуцца палепшыць сябе ці змяніць сябе. Аднак калі вы пакутуеце дэпрэсіяй, стратай апетыту альбо іншым невылечным псіхічным захворваннем, паспрабаваць палепшыць самастойна можа быць складана. Спачатку трэба пагаварыць з лекарам.
