Як перамагчы страх (з фотаздымкамі) - Чаявыя

Задаволены

Крокі
Парада
Папярэджанне

Мы ўсе ведаем гісторыю Бэтмена, героя, які заступіўся за справядлівасць і сумленнасць. Дык у чым прычына Бэтмена гэтага героя? Бэтмен хоча сутыкнуцца са сваім страхам перад кажанамі, ператварыўшы гэты страх у неперасягненую крыніцу сілы. Нават самыя смелыя людзі ўсё яшчэ маюць страх перад уласным. Вы баіцеся чагосьці матэрыяльнага, як павукі ці вышыня? Вы таксама можаце баяцца няўдач, змен альбо чагосьці больш складанага для вызначэння. Але якім бы ні быў ваш страх, навучыцеся прызнаваць, сутыкацца са сваім страхам і кантраляваць яго, каб нішто не магло спыніць вас у жыцці.

Крокі

Частка 1 з 4: Разуменне страху

Прызнайце, калі ваш страх становіцца непераадольным. Страх - гэта агульнае пачуццё. Вы можаце адчуваць страх, калі едзеце на ровары ўпершыню альбо пачынаеце новую працу. Аднак калі страхі пачынаюць урывацца ў ваша жыццё, яны становяцца праблемай. Калі страх занадта моцны, вы можаце знясіліцца і паўплываць на здольнасць вашага арганізма функцыянаваць, і вы можаце адчуваць моцную трывогу альбо непакой. Падумайце пра свае страхі і паглядзіце, як яны ўплываюць на ваша жыццё. Тут варта ўлічыць некалькі рэчаў:
- Страх выклікае ў вас непакой альбо паніку.
- Вы лічыце свае страхі неабгрунтаванымі.
- Вы пазбягаеце пэўных месцаў ці сітуацый.
- Пазбяганне страхаў выводзіць вас і ўплывае на вашу працаздольнасць.
- Страх захоўваўся 6 месяцаў і больш.
Зразумець прыкметы страху. Страх часта праяўляецца як дакучлівая ідэя, якая можа ўключаць сітуацыі (страх выступаць публічна альбо падымаць рукі), жывёл (боязь змей і павукоў), кроў, ін'екцыі і г.д. Калі вы баіцеся, узнікаюць фізіялагічныя, псіхічныя і эмацыйныя рэакцыі, у тым ліку:
- Сэрца білася хутка
- Дыхавіца
- Галавакружэнне
- Пот
- Нервовасць, празмернае непакой
- Хочаце выратаваць
- Адчуваю сябе згубленым
- Адчуваеце, што вы можаце быць знясіленым альбо задыхацца
- Адчувайце сябе цалкам бездапаможным перад страхам, нават калі ведаеце, што гэта цалкам ірацыянальна
Разважаць пра траўматычную падзею. Калі вы калі-небудзь сутыкаліся з аўтакатастрофай, кіраванне аўтамабілем можа быць страшным, і вы нават можаце пазбегнуць кіравання аўтамабілем цалкам. Ці вас абрабавалі, ідучы дадому, так што вы можаце панікаваць, нават думаючы пра тое, каб ісці дадому. Страх развіваецца мноствам спосабаў, і пазбегнуць траўматычных перажыванняў таксама натуральна.
- Рэагаванне на страх - звычайная практыка такіх падзей, але ёсць некаторыя падзеі, якіх вы не зможаце пазбегнуць. Прызнайце, што вашы страхі справядлівыя, але яны таксама павінны быць вырашаны.
Крыніца страху можа пачацца, калі вы дзіця. Вы можаце вельмі баяцца змей, але не ведаеце, чаму. Некаторыя дадзеныя сведчаць аб тым, што паміж бацькамі і дзецьмі можа існаваць біялагічная сувязь з нагоды пэўнага страху. Іншыя сцвярджаюць, што, у прыватнасці, дзеці здольныя расшыфраваць інфармацыю з навакольнага асяроддзя і развіць страх на аснове назіранняў. Назіраючы за тым, як дарослы ўзаемадзейнічае з прадметам ці сітуацыяй, дзеці вучацца звязваць "палохаючую" ці "небяспечную небяспеку", нягледзячы на тое, што рызыка рэальны.
Разумееце, што страх - гэта нармальна. Страх - гэта адаптыўная функцыя, якая ідзе на працягу ўсяго нашага жыцця. Вы падымаецеся на скалу і раптам адчуваеце страх? Гэта адаптыўны страх, і ён кажа вам: «Гэта можа паставіць пад пагрозу ваша жыццё. Будзь асцярожны ". Страх прыводзіць да рэакцыі "біцца альбо бегчы", рыхтуючы цела да самаабароны.
- Усвядомце, што страх можа быць добрай рэччу, а таксама прызнайце станоўчую і ахоўную ролю страху.
рэклама

Частка 2 з 4: Узаемадзеянне са страхам

Прызнайце ўласны страх. Лёгка ігнараваць або адмаўляць свае страхі, нават сябе. Але смеласць не прыходзіць сама па сабе, калі ты не можаш справіцца са сваім страхам. Авалодваючы сваімі эмоцыямі, вы робіце першыя крокі ў кіраванні канкрэтнай сітуацыяй.
- Назавіце свой страх. Часам вы можаце адчуць свой страх адразу і выразна, але бываюць выпадкі, калі няпроста назваць трывожныя пачуцці, якія хаваюцца ў вашай свядомасці. Хай страх выйдзе і дайце яму імя. Гэта можа быць фізічны страх (напрыклад, страх перад коткамі) альбо акалічнасць (напрыклад, страх быць выкліканым у клас).
- Не асуджайце свой страх. Вы павінны прызнаваць свой страх толькі без "добрай" ці "дрэннай" ацэнкі страху.
Зразумейце крыніцу вашага страху. Гэта нешта відавочнае, як змяя на сцежцы? Можа быць, міма дзвярэй кабінета кар'ернага кансультанта ваш розум панізіцца так, як гэта было, калі вы праходзілі па калідоры сярэдняй школы. Знайдзіце любыя магчымыя прычыны свайго страху. Чым больш вы разумееце свой страх, тым лепш усё будзе.
Паспрабуйце сілу страху, які вас апаноўвае. Ваш страх прымушае вас ляжаць у ложку, а не прачынацца, каб пайсці ў школу, калі ёсць прадмет, які вы баіцеся праваліць? Вы пазбягаеце наведвання блізкіх людзей, бо не хочаце лётаць? Даведайцеся, наколькі ваш страх уплывае на ваш розум і паводзіны.
Уявіце вынікі, якія вы хочаце. Цяпер, калі вы больш разумееце свае страхі, падумайце, што менавіта вы хочаце змяніць. Падумайце пра тое, што вы выпрабоўваеце жыццё без страху. Як вы сябе адчуваеце? Напрыклад:
- Калі ваш страх - прыхільнасць, уявіце сябе шчаслівым са сваім каханым.
- Калі вы баіцеся вышыні, уявіце сябе, як перамагчы цяжкі ўздым. Адначасова злучацца з пачуццём дасягнення.
- Калі вы баіцеся павукоў, уявіце, што вы бачыце павука і адчуваеце сябе добра.
рэклама

Частка 3 з 4: Справа са страхам

Вызначце ілжывыя перакананні. Шмат страху вынікае з ілжывых перакананняў альбо негатыўных думак. Убачыўшы павука, можна адразу паверыць, што павук "нанясе" вам шкоду і што вы загінеце. Вызначце гэтыя тыпы мыслення і пачніце запытваць. Шукайце ў Інтэрнэце, каб зразумець рэальную небяспеку для вас, а не меркаваную рызыку. Разумеючы, што верагоднасці таго, што можа здарыцца горшае, практычна няма. Пачніце перабудоўваць свае думкі так, каб вы больш не звязваліся з негатыўнымі думкамі і адначасова рэагавалі на іх.
- Калі ваш страх расце, спыніцеся і паразважайце пра рэальныя небяспекі. Адкажыце на вашыя негатыўныя думкі альбо ілжывыя перакананні і скажыце: «Я разумею, што, хоць некаторыя сабакі сапраўды агрэсіўныя, большасць з іх даволі далікатныя. Наўрад ці мяне могуць укусіць ".
Паспрабуйце падыходзіць паступова. Пасля таго, як вы разабраліся са сваімі ілжывымі перакананнямі, пачніце дазваляць сабе падыходзіць да свайго страху. Звычайна мы чагосьці баімся, бо не надта ўздзейнічаем на гэта. "Няўпэўнены страх" - звычайная фраза, якая апісвае, як людзі мяркуюць агіду да чагосьці незнаёмага.
- Калі вы баіцеся сабак, пачніце з таго, што паглядзіце на пацешную сабаку, намаляваную і афарбаваную. Працягвайце шукаць, пакуль вы больш не будзеце адчуваць страх.
- Затым паглядзіце фота сапраўднага сабакі, а потым відэа сабакі. Глядзіце, пакуль вы больш не будзеце адчуваць страх.
- Адпраўляйцеся ў парк, дзе вы ведаеце, што некалькі сабак застануцца ўбаку, і сочыце за імі, пакуль не адчуеце страху.
- Зайдзіце ў дом сябра, у якога ёсць сабака, і назірайце, як сябар узаемадзейнічае з сабакам, пакуль пачуццё страху не перастане.
- Папытаеце вашага сябра дазволіць вам дакрануцца альбо пагладзіць іх сабаку, пакуль сабака знаходзіцца ў вашага сябра, пакуль вы не адчуеце сябе добра.
- Нарэшце, наблізіцеся і будзьце сам-насам з сабакам.
Патрэніруйцеся змагацца са сваім страхам. Сіла пазначаць свае эмоцыі будзе карыснай для самаразумення і эмацыянальнага інтэлекту. Яны таксама выяўляюць, што злучэнне і перакладанне вашага страху словамі дае вам неверагодную сілу пераадолець страх і наладзіць свае эмоцыі. Даследчыкі выставілі павука напалоханага павука чалавека, і ўдзельнікі, якія пазначылі свае страхі ("Я так баюся гэтага павука"), паменшылі рэакцыю страху. на наступным тыдні пры ўздзеянні іншага павука.
- Уцёкі ад страху ніколі не палепшаць пачуцці гэтага страху. У наступны раз, калі вы сутыкнецеся са сваім страхам, вусна ўступіце ў страх, выкарыстоўваючы словы, якія апісваюць ваш страх і трывогу.
Вывучыце тэхніку рэлаксацыі. Калі арганізм сутыкаецца са страхам, існуе мноства фактараў, якія рыхтуюць цела да рэакцыі "біцца альбо бегчы". Даведайцеся, як зняць гэтую рэакцыю, выкарыстоўваючы метады паслаблення. Рэлаксацыя пасылае вашаму целе паведамленне, што небяспекі няма і што вы ў поўнай бяспецы. Рэлаксацыя таксама можа дапамагчы вам справіцца са стрэсамі і клопатамі ў сваім жыцці.
- Рабіце глыбокія дыхальныя практыкаванні. Засяродзьце ўвагу на сваім дыханні і пачніце лічыць кожны ўдых: чатыры секунды ўдыху, потым чатыры секунды выдых. Як толькі вы адчуеце сябе камфортна, падоўжыце дыханне на шэсць секунд.
- Калі ў вас напружаныя мышцы, паспрабуйце расслабіцца. Вы можаце сціснуць усе мышцы на працягу трох секунд, а потым расслабіцца. Зрабіце гэта два-тры разы, каб пазбавіцца ад стрэсу ў вашым целе.
рэклама

Частка 4 з 4: Перавагі страху

Ператварыце свой страх у запал. Тое, што нас баіцца, таксама можа зрабіць нас шчаслівымі, нават гарачымі. Менавіта таму многія людзі на адпачынку любяць экстрэмальныя віды спорту, фільмы жахаў альбо плаванне з акуламі. Паспрабуйце перайначыць свой страх у пазітыўны бок і прызнаць стымуляцыю, якую ён прыносіць. Калі вы пачынаеце разглядаць страх як крыніцу энергіі, вы можаце нават далучыць яго да свайго жыцця.
Выкарыстоўвайце сілу страху. Страх можа быць неверагодна магутным у сітуацыях жыцця і смерці. Людзі адчуваюць, што час запавольваецца, пачуцці становяцца рэзкімі і інстынктыўна ведаюць, што рабіць. У той час як узаемадзеянне паміж часткамі цела займае каля паловы секунды, сістэма страху працуе значна хутчэй. Страх таксама здымае наш боль.
- Разуменне станоўчых бакоў вашага страху можа дапамагчы. Напрыклад, многія людзі баяцца стаяць на сцэне, але калі вам даводзіцца выступаць, страх можа дапамагчы вам у дадзены момант, дапаможа засяродзіцца на тым, што наперадзе. Навучыцеся прызнаваць свой страх і рабіце гэта ў вашых інтарэсах.
- Большасць людзей баялася перад мерапрыемствам, але падчас мерапрыемства больш не баяліся. Памятаеце, што страх робіць вашыя пачуцці больш адчувальнымі, каб вы маглі зрабіць гэта эфектыўна і магутна.
Пачніце разглядаць страх як магчымасць. Страх можна выкарыстоўваць як інструмент, які дапаможа нам ідэнтыфікаваць і эфектыўна вырашаць праблемы. Гэта паказальнік, чырвоны сігнал трывогі, які папярэджвае нас, калі ёсць на што звярнуць увагу. Як толькі ваша першапачатковая трывога скончыцца, уважліва азірніцеся назад, каб даведацца, чаму можна навучыцца.
- Калі вы адчуваеце страх перад чымсьці незнаёмым, гэта можа быць прыкметай таго, што вам трэба лепш пазнаёміцца з чалавекам ці сітуацыяй.
- Калі вы адчуваеце кароткі страх перад дэдлайнам ці маючай адбыцца падзеяй, зрабіце гэта для вас магчымасцю спланаваць свае дзеянні і старанна падрыхтавацца, няхай гэта будзе пачатак эсэ, рэцэнзія на п'есу альбо практыку выступлення.
рэклама

Парада

Паспрабуйце звярнуцца да кансультанта, калі страх пачне ўварвацца ў ваша жыццё. Кваліфікаваны спецыяліст можа дапамагчы вам знайсці асноўную прычыну вашага страху і прыйсці да рашэння.
Выкарыстоўвайце сваю фантазію, каб захоўваць спакой, не палохаць сябе.
Не дазваляйце матывацыі паніжацца. Вам неабходна пэўная матывацыя, каб справіцца са сваім страхам. Калі вы збянтэжыліся, лёгка вырашыць адмовіцца. Будзьце напорыстымі і настойлівымі, нават калі гэта здаецца немагчымым.