Аўтар:
Louise Ward
Дата Стварэння:
10 Люты 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Страта блізкага чалавека - складаны працэс, незалежна ад абставін. Пераадоленне страху страціць каханага - гэта даволі асабісты працэс. На шчасце, існуе шэраг добра даследаваных метадаў, якія могуць дапамагчы, напрыклад, больш рэальна думаць пра смерць, спраўляцца са страхам страты і атрымліваць сацыяльную падтрымку.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Рэалістычна думаць пра смерць
Усвядоміце, што добра баяцца смерці. Большасць людзей баіцца, што іх каханы ў нейкі момант памрэ. Акрамя таго, кожны чалавек выпрабуе адчуванне страты каханага ў жыцці. Згодна з тэорыяй кіравання страхам, разважанні пра смерць каханага могуць сфармаваць паралізуючы страх. Думаючы пра чужую смерць, гэта таксама падкрэсліць вашу ўласную смерць.
- Ведай, што ты не адзін. Вы атрымаеце спачуванне ад іншых, таму што яны маглі сутыкнуцца з праблемай, падобнай на вашу сітуацыю. Калі магчыма, падзяліцеся сваімі пачуццямі з кім-небудзь, каму давялося сутыкнуцца са стратамі, і гэта дапаможа вам адчуць, што вашы пачуцці падтрымліваюцца і пацвярджаюцца.
- Прызнайце свой страх і пачуцці. Скажыце сабе: «Гэта страшна і сумна. Гэта проста натуральны адказ на сітуацыю ”.
Засяродзьцеся на тым, чым вы можаце кіраваць. Калі вы клапоціцеся пра хворага каханага, гэты працэс можа павялічыць трывогу, смутак, цяжар і страту свабоды. Хоць вы, верагодна, захочаце зрабіць усё магчымае, каб дапамагчы каханаму, вы не зможаце кантраляваць, наколькі добра яны жывуць. Замест гэтага сканцэнтруйцеся на тым, што вы можаце зрабіць наперадзе, напрыклад, правесці час з імі альбо здаровым спосабам справіцца са сваімі страхамі і смуткам.- Падумайце, што ў вашай сітуацыі знаходзіцца пад вашым кантролем. Напрыклад, вы можаце кантраляваць свае ўласныя паводзіны - тое, што вы вырашылі зрабіць у сітуацыі, якая склалася. Вы можаце засяродзіцца на тым, каб зрабіць усё магчымае, каб суцешыць і клапаціцца пра чалавека, якога вы любіце. Акрамя таго, звярніце ўвагу на тое, каб супакоіць сябе і выказаць пачуцці каханаму, каб справіцца з вашым горам.
- Перастаньце думаць пра рэчы, якія вы не можаце кантраляваць. Візуалізацыя і візуалізацыя могуць дапамагчы вам атрымаць цэласнае ўяўленне пра тое, што вы можаце, а што нельга кантраляваць. Уявіце сабе, што вы ўсе свае страхі паклалі на ліст, які плавае ў вадзе. і глядзець, як яны аддаляюцца ўсё больш і больш.
- Усталюйце абмежаванні. Калі вам даводзіцца клапаціцца пра блізкага чалавека, які захварэў, гэты працэс можа стварыць мноства цяжкасцей, уключаючы невыносны настрой, трывогу і дэпрэсію. Рабі толькі тое, што можаш, і не забудзься заняць час, каб клапаціцца пра сябе. Магчыма, вам спатрэбіцца ўсталяваць межы з людзьмі, каб захаваць гэты час у адзіноце.
- Выкарыстоўвайце ўважлівасць, каб засяродзіць сваю ўвагу ў сапраўдны момант. Мы баімся, бо часта думаем пра будучыню і тое, што можа здарыцца, замест таго каб засяродзіцца на сучаснасці і дзеяннях, якія мы можам зрабіць у бліжэйшы момант. Вы павінны несці адказнасць за тое, што адбываецца зараз (падчас чытання гэтага артыкула)!
Прыміце сваю страту. Даследаванні паказалі, што калі людзі выказваюць прыняцце смерці ў цэлым, яны, хутчэй за ўсё, справяцца са стратамі і хутчэй паправяцца.- Вы можаце пачаць праяўляць гэтую здольнасць, склаўшы спіс усіх цяжкіх эмоцый і думак, звязаных са стратай. Запішыце свае самыя сапраўдныя думкі і страхі і прыміце кожны з іх. Вы можаце сказаць сабе: "Я прымаю свой страх і боль. Я прымаю, што аднойчы я магу згубіць гэтага чалавека. Гэта будзе цяжка, але я гэта прымаю. страта - гэта частка жыцця ".
- Нагадайце сабе, што смерць - гэта частка жыцця. На жаль, страта - гэта таксама праблема, з якой большасць людзей сутыкаецца ў жыцці.
Думайце пазітыўна пра свет. Калі людзі лічаць, што свет цалкам справядлівы і правільны, яны часта хутчэй аднаўляюцца і менш пакутуюць ад страты каханага.- Адзін са спосабаў негатыўна думаць пра свет - гэта ўсведамленне жыццёвага цыкла і тое, што і жыццё, і смерць - гэта цалкам натуральныя працэсы. "Павінна быць нараджэнне, павінна быць смерць". Вы павінны паспрабаваць зразумець прыгажосць у жыцці і смерці. Жыццёвы цыкл цудоўны, і нам трэба шанаваць і быць за гэта ўдзячным. Калі хтосьці памрэ, у іншага будзе шанец зноў жыць.
- Трэніруйце падзяку. Вы маглі б сказаць сабе нешта накшталт: "Магчыма, я страчу каго-небудзь, каго люблю, але, па меншай меры, я ўсё яшчэ магу праводзіць час з гэтым чалавекам. Я сканцэнтруюся на гэтым. гэта і шаную час, які ў мяне ёсць. Я вельмі ўдзячны за кожную хвіліну з гэтым чалавекам ". Мы таксама маем магчымасць выказаць падзяку за тое, што кожны, у тым ліку і наш блізкі чалавек, мае магчымасць выпрабаваць жыццё.
- Калі любімаму чалавеку баліць, сканцэнтруйцеся на думцы, што ён больш не будзе пакутаваць ад гэтага болю пасля смерці. Прызнайце той факт, што незалежна ад таго, у якія перакананні чалавека (і ў вас) вераць, гэты чалавек будзе ў міры.
Спосаб 2 з 3: Справа са страхам страты
Карыстайцеся рэсурсамі, якія ў вас ёсць. Недастатковыя рэсурсы для барацьбы са стратамі могуць прывесці да цяжкіх цяжкасцей і хранічнага смутку пасля страты каханага. Таму вельмі важна распрацаваць механізм пераадолення, калі вы баіцеся магчымасці страціць каханага.
- Людзі часта маюць спосабы справіцца з пэўнымі тыпамі настрою, такімі як страх, страты, гора і расчараванне. Некаторыя прыклады станоўчых спосабаў справіцца са страхам страціць каханага ўключаюць фізічныя практыкаванні, пісьмо, мастацтва, прыродныя дзеянні, рэлігійныя / духоўныя паводзіны. (напрыклад, малітвы) і музыка.
- Апрацоўвайце эмоцыі належным чынам; Дазвольце сабе адчуць іх і, калі трэба, выветрыць. Цяжкая дэпрэсія (да смерці блізкага чалавека) патрабуе ад вас лепшага прыстасавання да страт, як толькі яны ўзнікнуць. Плач - гэта таксама здаровы і нармальны акт адпушчэння вашага сапсаванага смутку і страху.
- Часопіс пра свой страх. Запішыце ўсе свае думкі і пачуцці наконт страты таго, каго любіце.
Глыбокае дыханне. Калі вы апынуліся ў паніцы ці моцнай трывозе з нагоды страты каханага, глыбокія ўдыхі дапамогуць мінімізаваць вашу фізіялагічную рэакцыю (дыхавіца, пачашчэнне пульса і г.д.) дапамагчы вам адчуваць сябе спакайней.
- Сядзьце або ляжце ў зручным становішчы ў патрэбным месцы. Павольна ўдыхайце паветра ў лёгкія носам і выдыхайце ротам. Цалкам засяродзьцеся на сваім дыханні. Звяртайце ўвагу на жывот / дыяфрагму, калі яна рухаецца ўверх і ўніз пры дыханні.
Умацуйце сваю самаацэнку і незалежнасць. Высокая самаацэнка - фактар, які дапамагае абараніць вас ад цяжкасцей у вырашэнні праблем, звязаных са смерцю. Аднак праблемы ў адносінах, такія як канфлікты і залішняя залежнасць, могуць зрабіць вас больш успрымальнымі да хранічнага гора пасля смерці каго-небудзь з каханых.
- Вам трэба быць больш незалежным і планаваць будаваць сваё самастойнае жыццё.
- Паверце, што ўсё стане прасцей і вы зможаце справіцца.
Стварыць сэнс і мэту жыцця. Вера ў тое, што свет мае сэнс (альбо момант), можа дапамагчы людзям справіцца са смерцю і паменшыць страх страціць каханага. Мець мэту жыцця азначае жыць па пэўных прычынах (напрыклад, сям'я, кар'ера, дапамога свету, аддача грамадству і г.д.), а не проста спроба выжыць ці выжыць. Калі ваша жыццё мае на ўвазе мэту, вы можаце засяродзіцца на дасягнутым і рухацца далей, калі хтосьці, каго вы любіце, памрэ.Гэта дапаможа гарантаваць, што вы будзеце працягваць жыць з пэўнай мэтай, нават калі ваш каханы больш не побач.
- Памятайце, што вы каштоўны член грамадства. Засяродзьцеся на тым, што вы можаце зрабіць, што спрыяе свету. Ці дапамагаеце вы іншым? Вы добры да незнаёмых людзей? Вы ахвяруеце на дабрачыннасць ці прысвячаеце свой час валанцёрству? Усведамленне гэтых атрыбутаў можа дапамагчы вам зразумець, што ў вас ёсць пэўная жыццёвая мэта, і мець магчымасць працягваць над гэтым працаваць, нават калі вы страцілі каханага. У будучыні вы нават можаце прысвяціць пэўную дзейнасць альбо праект таму, каго вы любіце, які пайшоў з жыцця.
- Паспрабуйце зразумець сэнс смерці. Прыкладам гэтага працэсу з'яўляецца тое, што смерць - гэта непазбежная частка жыцця, альбо што смерць - гэта проста партал у іншую прастору ці свет (напрыклад, вера ў наступнае жыццё). Што для вас азначае смерць? Ці будзе ваш каханы працягваць жыць у замагільным свеце? Ці яго ўклад у грамадства будзе жыць вечна?
Звяжыцеся з вышэйшай інстанцыяй. Вышэйшай сілай можа стаць усё, што большае і магутнейшае за вас. Усталюйце сувязі альбо думкі пра рэлігію, веравызнанне ці светапогляд, якія дапамогуць вам вырашаць тэмы, звязаныя са смерцю.
- Калі вы не рэлігійныя альбо не верыце ў канчатковага бога, вы можаце засяродзіцца на рэсурсе, мацнейшым за вас, напрыклад, на прыродзе (месяц і мора таксама дастаткова магутныя). Вышэйшым за вас аўтарытэтам таксама можа быць група людзей (бо група людзей заўсёды мацнейшая за чалавека).
- Напішыце на гэтых магутных фактарах, каб выказаць свой страх страціць каго-небудзь, каго любіце.
- Маліцеся гэтай магутнай сіле пра свае пачуцці і думкі. Парайцеся наконт жаданага выніку (напрыклад, дапамагчы каханаму перамагчы хваробу альбо папрасіць чалавека не пакутаваць і г.д.).
Метад 3 з 3: Павялічце сацыяльную падтрымку смеху
Шануйце час, якое вы праводзіце са сваім каханым. Калі чалавек, якога вы любіце, усё яшчэ жывы, вам варта правесці з ім якасны час у наступныя дні.
- Пагаворыце з імі пра свае ўспаміны, а таксама пра рэчы, якія вы ў іх цэніце.
- Не забудзьцеся падкрэсліць, як вы да іх ставіцеся. Скажыце, што вы іх так любіце.
- Гэтая далейшая частка размовы можа быць складанай, але абавязкова скажыце ўсё, што хочаце, каб потым не пашкадаваць. Вы можаце запісаць усё, перш чым распавесці каханаму.
Падзяліцеся з членамі сям'і. Сувязь і пастаянная падтрымка члена сям'і падчас страт дапамогуць вам перажыць цяжкія эмоцыі, звязаныя са стратай.
- Калі вы хочаце падзяліцца з членамі сям'і ці сябрамі, спачатку парайцеся з імі. Магчыма, вы не адзіны, хто мае патрэбу ў камфорце.
- Атачэце сябе блізкімі і ўмацуйце салідарнасць, размаўляючы пра ўспаміны альбо робячы сумесную дзейнасць.
Пагаворыце з тым, каму давяраеце. Не толькі сямейныя зносіны могуць дапамагчы паменшыць ваш страх страціць каханага чалавека, але і адносіны па-за домам могуць таксама дапамагчы павялічыць вашу здольнасць станоўча спраўляцца са сваімі адносінамі. можа адбыцца страта. Карысна абмеркаваць свае пачуцці і думкі з іншымі, каб паменшыць страх і трывогу.
- Калі вы рэлігійны чалавек, вы можаце падзяліцца ім са сваім рэлігійным лідэрам, каб ён мог суцешыць вас і дапамагчы знайсці патрэбную малітву.
Дапамога іншым. Мы не толькі маем патрэбу ў сацыяльнай падтрымцы, калі нас хвалюе, што хтосьці памірае, але і дапамога іншым - выдатны спосаб адчуць сябе лепш.
- Пагаворыце са сваімі дзецьмі пра смерць. Калі ў вас ёсць дзеці, не забудзьцеся адвесці асаблівы час, каб пагаварыць на гэтую тэму. Амаль у кожнай публічнай бібліятэцы ёсць дзіцячыя кнігі, якія могуць дапамагчы вам і вашым дзецям даведацца пра смерць больш мірна.
Падтрымлівайце адносіны з тым, хто памёр. Адзін з самых вялікіх страхаў у людзей, думаючы пра смерць каханага чалавека, - гэта тое, што адносіны паміж імі таксама скончацца. Аднак яно будзе жыць вечна, у вашых успамінах, у вашых малітвах, у вашых пачуццях і думках пра гэтага чалавека.
- Засяродзьце ўвагу на тым, што вашы адносіны і сувязь ніколі не будуць страчаны.
Парада
- Сапраўды гэтак жа, калі вам трэба акружыць сябе адцягваючымі фактарамі, каб вы маглі перастаць думаць пра такую траўматычную падзею, як камедыя, час ад часу вашы сябры не пакутуюць і г.д. вам цалкам дазволена пагрузіцца ў іх.
- Хочаш плакаць - плач. Гэта звычайная біялагічная рэакцыя чалавека і можа выкарыстоўвацца па меры неабходнасці.
Папярэджанне
- Нягледзячы на тое, што гэта даволі прыватны час у вашым жыцці, а таксама ў вас вакол, іншыя могуць не хацець плакаць і смяяцца з вамі. У гэтым выпадку вам трэба шукаць прыватную вобласць альбо звяртацца да каго-небудзь, хто не перажывае траўматычны працэс, каб запоўніць свой асабісты досвед.
