Пераадолець свой страх перад публічнымі выступамі - Чаявыя

Відэа: 🏊 Gregory Mallet. Former french olympic medalists FULL EPISODE #olympicathlete #allthetalk

Задаволены

Крокі
Парада
Папярэджанне

Калі вы баіцеся публічных выступаў, памятайце, што вы не адзін з гэтым страхам. Цалкам нармальна адчуваць трывогу падчас прамовы. На шчасце, вы можаце пераадолець свае страхі, каб вы маглі эфектыўна прадставіць сябе на публіцы. Па-першае, умацуйце ўпэўненасць, дакладна ўхапіўшы тэму і добра падрыхтаваўшы выступ. Далей паспрабуйце метады паслаблення, каб справіцца з пачуццём стрэсу. Акрамя таго, вам трэба змагацца са сваімі клопатамі, каб развеяць іх. Калі ў вас усё яшчэ ўзнікаюць праблемы, пачніце занятак альбо звярніцеся да каго-небудзь, хто можа дапамагчы.

Крокі

Спосаб 1 з 4: Умацаванне ўпэўненасці

Будзьце ўпэўненыя ў тэме прамовы. Калі вы баіцеся, што можаце нешта забыць ці сказаць нешта не так, гэта нармальна. Лепшы спосаб справіцца з гэтым страхам - добра падрыхтавацца. Чытайце далей, каб даведацца больш пра тэму, пра якую вы збіраецеся пагаварыць. Калі ў вас ёсць час, вы можаце шукаць дакументы ці відэа ў Інтэрнэце для больш глыбокага разумення.
- Выбіраючы тэму свайго выступу, паспрабуйце выбраць тэмы, пра якія вы ўжо ведаеце.
- Калі ў вас няма шмат часу, зайдзіце ў Інтэрнэт, каб знайсці і прачытаць некалькі рэсурсаў, якія з'явяцца першымі. Пераканайцеся, што яны з'яўляюцца надзейнымі крыніцамі.
Напішыце сваю прамову акрэсліць, што вы хочаце паказаць. Вам не трэба дакладна чытаць кожнае слова, але гэта дапамагае запісаць тое, што вы збіраецеся сказаць. Уключыце кароткае ўвядзенне пра сябе і сваю тэму, а затым запішыце абзацы, якія апісваюць вашы асноўныя ідэі і дапаможныя ідэі. Скончыце высновай, якая нагадвае вашай аўдыторыі ключавыя моманты вашай прамовы.
- Ваша гаворка не павінна быць ідэальнай. Вы можаце рэдагаваць падчас практыкі.
Розныя спосабы: Яшчэ адзін хуткі і просты варыянт - спланаваць, што вы хочаце сказаць. Запішыце асноўныя моманты, якія трэба прадставіць, а таксама любыя сведчанні ці дапаможныя моманты. Вы нават можаце выкарыстоўваць гэты контур як налепку падчас прамовы.
Падрыхтуйце канспект альбо флэш-карту, каб накіроўваць сваю прамову. Нататка ў руцэ падчас прамовы можа быць карыснай, калі вы забудзецеся, што збіраецеся сказаць. Аднак налепка не павінна быць занадта доўгай, бо яна можа лёгка заблытацца.Замест гэтага запішыце асноўныя ідэі свайго выступу на контуры альбо на карце памяці. Такім чынам, вы можаце хутка зірнуць і імгненна знайсці важны момант, які нагадвае вам, што сказаць. Кароткая гаворка пра перапрацоўку можа выглядаць так:
- Я Абмежаваць адкіды на палігоне
  - А. Паменшыць адходы
  - В. Адходы палігона захоўваюцца даўжэй
- II. Эканомце рэсурсы
  - А. Выкарыстоўваецца для стварэння новых прадуктаў
  - Б. Скарачэнне выкарыстання сыравіны
- III. Зварот да спажыўцоў
  - А. Можа быць выбрана другасная сыравіна
  - Б. Брэнды, якія задавальняюць патрэбы спажыўцоў
Патрэніруйцеся перад прамовай. Вы напэўна чулі прыказку "Сто ці не ўручную", і яна ёсць. Магчыма, у вас не ідэальная гаворка, але практыка надасць вам упэўненасці, калі вы выйдзеце на трыбуну перад гледачамі. Пачнем з чытання ўслых. Калі вы адчуеце гатоўнасць, трэніруйцеся гаварыць перад люстэркам.
- Калі ваша прэзентацыя мае абмежаванне па часе, вам таксама неабходна ўсталяваць тэрмін навучання. Затым вы можаце ўнесці карэктывы, каб павялічыць працягласць альбо скараціць выступ.
- Па-першае, слухайце свой голас. Адчуйце гук, які выходзіць падчас размовы, і пры неабходнасці ўнясіце карэктывы.
- Калі вы знаходзіцеся перад люстэркам, патрэніруйцеся пазіраваць або выражаць міміку, каб убачыць, што вам падыходзіць.
Запісвайце выявы самастойна, каб палепшыць сваю прэзентацыю. Выкарыстоўвайце відэакамеру ці тэлефон для запісу выявы, на якой вы размаўляеце. Паглядзіце, як тэлефон - гэта аўдыторыя, памятайце жэсты і міміку. Пасля завяршэння здымак праглядзіце відэа і пашукайце месцы, дзе можна зрабіць лепш. Рабіце гэта зноў і зноў, пакуль не адчуеце сябе ўпэўнена.
- Не хвалюйцеся наконт якасці відэа ці кагосьці іншага, хто яго праглядае. Не забывайце, што толькі вы можаце паглядзець гэта відэа.
Перад публічным выступам патрэніруйцеся выступаць перад сям'ёй і сябрамі. Выбірайце людзей, якія могуць вам шчыра каментаваць рэчы, каб палепшыць, але пры гэтым падтрымліваць вас. Прадстаўляйце сваю прамову перад блізкімі, як перад аўдыторыяй. Спытаеце людзей, што ім падабаецца ў вашай прэзентацыі і што вам трэба зрабіць лепш.
- Калі вы занадта нервовыя, вам трэба спачатку займацца толькі перад адным чалавекам, а потым павялічыць колькасць людзей, якія разыгрываюць аўдыторыю.
рэклама

Спосаб 2 з 4: Справа са сцэнічным спалохам

Усміхніцеся хуткаму вызваленню эндарфінаў, якія прымусяць вас адчуваць сябе шчаслівымі. Самы просты спосаб супакоіцца - усміхнуцца, нават калі гэта проста фальшывая ўсмешка. Калі мы ўсміхаемся, наша цела, натуральна, вылучае эндарфін і робіць нас больш шчаслівымі. Паспрабуйце ўсміхнуцца альбо прыдумаць нешта цікавае, што дапаможа вам хутка адчуваць сябе камфортна.
- Падумайце пра сцэну з вашай любімай камедыі. Іншы варыянт - прачытаць смешны жарт.
- Калі вы можаце, паглядзіце на мемы на вашым тэлефоне для натуральнай усмешкі.
Глыбокае дыханне каб дапамагчы целе расслабіцца. Павольна робіце ўдых носам, калі вы лічыце да 5. Далей затрымлівайце дыханне для адліку 5. Нарэшце, павольна выдыхніце, калі будзеце лічыць да 5. Зрабіце 5 такіх удыхаў, каб супакоіцца.
- Калі надышоў час выйсці на сцэну, проста глыбока ўдыхніце, уцягніце паветра ў жывот, а потым выдыхніце ротам.
- Глыбокая дыхальная тэрапія можа дапамагчы паменшыць стрэс у вашым целе і хутка супакоіцца.
Пакладзеце руку на лоб, каб супакоіць рэфлекс "бой або ўцёкі". Спалох на сцэне можа справакаваць рэфлекс "бой або ўцёкі", калі кроў аўтаматычна будзе паступаць у рукі і ногі. Аднак вы можаце вярнуць кроў да галавы, паклаўшы руку на лоб. Ваша рука пасылае вашаму арганізму сігналы аб транспарціроўцы крыві ў галаву. Гэта дапаможа вам сканцэнтраваць свае думкі на сваёй прамове.
- Кроў будзе зараджацца ў канечнасцях падчас рэфлексу "біцца альбо бегчы", бо арганізм павінен падрыхтавацца да фізічных дзеянняў.
- Праз некалькі хвілін вы пачнеце адчуваць сябе спакайней.
Уявіце сабе Вы цудоўна прамаўляеце. Метад візуалізацыі можа дапамагчы вам адчуць, што вы на самой справе адчуваеце тое, што малюеце на ўвазе. Заплюшчыце вочы і ўявіце, як вы робіце ўсё магчымае для місіі, і ўсе будуць рады слухаць. Потым уявіце, што вы скончыце сваю прамову і сыдзеце ў ладкі.
- Гэта можа дапамагчы вам расслабіцца, бо дае адчуванне поспеху.
Выкарыстоўвайце пазітыўныя ўнутраныя маналогі для замены негатыўных думак. Нармальна, калі негатыўныя думкі ўваходзяць у ваш розум яшчэ да таго, як вы можаце загаварыць, але часта гэта не так. Калі вы заўважыце ў сваім розуме негатыўную думку, спыніцеся і прызнайце яе, супрацьстаіце яе перакананні і ў рэшце рэшт заменіце яе станоўчай.
- Напрыклад, дапусцім, вы задумаліся: "Я б выглядаў там па-дурному". Змагайцеся з гэтай думкай, задаючы сабе пытанне: "Чаму я так думаю?" і "Што можа здарыцца?", потым для сябе "Я быў добра падрыхтаваны, таму, безумоўна, буду выглядаць вельмі пераканаўча".
Шукайце магчымасці практыкаваць публічныя выступленні ў менш стрэсавых сітуацыях. Лепшы спосаб паменшыць неспакой - гэта больш займацца, але гэта можа быць цяжка, калі вы баіцеся. Пачніце з малога, выступаючы перад групай сяброў, ахвотна выступаючы ў клубе ў вашай мясцовай супольнасці, перад невялікімі групамі ў класе ці на працы.
- Напрыклад, вы можаце знайсці аратарскія групы на в'етнамскім Meetup.com. шукаць магчымасці.
- Валанцёры выступаюць перад групамі скаўтаў.
рэклама

Метад 3 з 4: Кіраванне трывогай

Складзіце спіс фактараў, якія прымушаюць вас баяцца. Запішыце альбо прачытайце, каб справіцца з клопатамі. Напрыклад, магчыма, вы баіцеся сказаць гэта няправільна ці выглядаць па-дурному. Будзьце як мага больш канкрэтныя наконт фактараў, якія выклікаюць стрэс.
- Сярод агульных клопатаў: страх перад судом, страх перад памылкамі, страх перад невыкананнем альбо дрэннай працай.
Змагайцеся з трывогай, пералічваючы магчымыя наступствы. Спытаеце сябе, наколькі больш верагодны ваш страх. Тады ўявіце, як прайшла ваша прэзентацыя. Падумайце пра пазітыўныя рэчы, якія могуць адбыцца. Гэта дапаможа вам зразумець, што вашы страхі менш спраўдзяцца.
- Напрыклад, выкажам здагадку, што вы перажываеце, што забудзецеся сказаць. Нагадайце сабе, што вы добра ведаеце тэму, і пры неабходнасці правядзе нататку, каб нагадаць вам. Далей вы можаце сабе ўявіць, як выкарыстоўваеце флэш-карты падчас правядзення прэзентацыі.
- Калі нешта, чаго вы баіцеся, сапраўды адбылося, адбіце страх, падумаўшы, што вы зрабілі, каб прадухіліць паўтарэнне праблемы. Напрыклад, скажыце сабе, што вы добра падрыхтавалі сваю прэзентацыю і добра яе адпрацавалі.
Нагадайце сабе, што ваша аўдыторыя хоча, каб вы мелі поспех. Магчыма, вы адчуваеце, што публіка будзе судзіць вас, але гэта не так. Аўдыторыя прыходзіць паслухаць вас і даведацца карысныя рэчы. Яны хочуць, каб вы добра правялі прэзентацыю, і яны на вашым баку. Убачыце іх сваімі прыхільнікамі.
- Падумайце, як вы сябе адчувалі, калі хадзілі чуць, як нехта гаворыць. Ці не маглі б вы чакаць, што яны скажуць дрэнна? Вы старанна ловіце іх памылкі ці заўважаеце, як яны нервуюцца? Магчыма, не.
Паглыніце натоўп перад тым, як выступіць з прамовай, каб паменшыць страх. Прайдзіцеся па пакоі і прадставіцеся ўсім. Паспрабуйце сустрэць як мага больш людзей. Гэта дапаможа вам адчуць сябе членам каманды і зменшыць ваша непакой.
- Вы можаце стаяць ля дзвярэй, калі людзі прыходзяць іх вітаць.
- Не хвалюйцеся, калі не сустрэнецеся з усімі.
- Вы можаце адчуваць сябе больш упэўнена падчас прэзентацыі, калі ўступіце ў вочы з аўдыторыяй, якую сустракалі раней, але гэта таксама неабавязкова.
рэклама

Спосаб 4 з 4: Звярніцеся па дапамогу

Вазьміце клас на публічныя выступленні, каб даведацца, як зрабіць добрую прэзентацыю. Публічныя выступленні - гэта навык, якому неабходна навучыцца амаль кожнаму. Вы можаце знайсці клас у Інтэрнэце альбо ў мясцовай бібліятэцы, грамадскім цэнтры альбо універсітэце.Вы даведаецеся, як падрыхтаваць сваю прамову, добра яе прачытаць, а таксама парады па прыцягненні аўдыторыі.
- Калі вы хочаце палепшыць гэты навык на працы, знайдзіце клас публічных выступленняў, прызначаны для дзелавых альбо прафесійных выступаў. Уладальнікі бізнесу могуць накіроўваць вас нават на прафесійныя семінары.
Працуйце з тэрапеўтам, каб пераадолець моцны страх перад публічнымі выступамі. Часам нам патрэбна дапамога, і сцэнічны спалох можна лячыць. Тэрапеўт можа навучыць вас кагнітыўна-паводніцкай тэрапіі супрацьстаяць вашаму страху і пераадолець яго. Вы навучыцеся распазнаваць мадэлі мыслення і паводзін, якія выклікаюць спалох. Далей вы даведаецеся, як па-іншаму перамагчы свой страх. Акрамя таго, яны таксама дапамогуць вам даведацца новыя спосабы расслабіцца перад прамовай.
- Знайдзіце тэрапеўта ў Інтэрнэце альбо звярніцеся па дапамогу да ўрача.
- Спытайце ў медыцынскай страхавой кампаніі, ці будуць яны плаціць за вашу тэрапію.
Спытайцеся ў лекара пра лекі супраць трывогі, калі іншыя варыянты не працуюць. Магчыма, вам не спатрэбяцца лекі, але часам гэта можа дапамагчы вам справіцца з фобіяй. Пагаворыце са сваім лекарам, каб даведацца, ці з'яўляецца гэта добры выбар для вас. Вы прымеце лекі перад прамовай, каб дапамагчы расслабіцца.
- Вы павінны прыняць таблетку ўпершыню дома, і не плануеце ацэньваць, як гэта паўплывае на вас.
- Вы можаце прымаць лекі супраць трывогі, калі вам трэба выступаць на публіцы на працы, але ў вас узнікаюць цяжкасці.
Далучайцеся да Toastmasters, каб папрактыкавацца ў публічных выступах у абнадзейлівым асяроддзі. Toastmasters - некамерцыйная арганізацыя, якая мае філіялы ў многіх краінах. Яны дапамогуць вам развіць свае прамоўніцкія навыкі і створаць бяспечныя ўмовы для практыкі. Знайдзіце клуб у вашым раёне і наведвайце іх сустрэчы.
- Вы можаце ўвайсці ў клуб Toastmasters, каб скарыстацца іх паслугамі.
рэклама

Парада

Памятайце, што на паверхні вы выглядаеце не так нервова, як адчуваеце сябе.
Толькі вы ведаеце, што збіраецеся сказаць, так што вы можаце змяніць час прэзентацыі. Не хвалюйцеся, калі вы нешта ігнаруеце, бо ніхто гэтага не даведаецца.