Задаволены

• Крокі
• Парада

Як бы вы ні стараліся прыкрыць гэта ўсмешкай, рэўнасць заўсёды ёсць у вас. Гэта можа нават выйсці з-пад кантролю і стаць зайздросным альбо нават дэпрэсіяй. Такім чынам, перш чым яго праглынуць, што мы можам зрабіць, каб ад яго пазбавіцца? Навучыцца пераставаць параўноўваць сябе з іншымі, цаніць тое, што ёсць, і практыкаваць наступныя парады, каб змяніць светапогляд, можа дапамагчы вам своечасова справіцца з рэўнасцю. Даведайцеся больш, каб даведацца, як перамагчы сваю рэўнасць.

Крокі

Спосаб 1 з 5: Зразумець, што такое зайздрасць

1. 

   Зразумейце розніцу паміж рэўнасцю і рэўнасцю. Яны не аднолькавыя, але часта блытаюць у выкарыстанні. Розніца паміж рэўнасцю і рэўнасцю вельмі важная для вызначэння вашых эмоцый. Рэўнасць - гэта ваша рэакцыя на рызыку згубіць што-небудзь ад сябе. Рэўнасць - гэта адказ на тое, чаго вам здаецца, што вам не хапае.
   • Напрыклад, рэўнасць - гэта калі дзяўчына фліртуе з іншым хлопцам. Час убачыць сябра ў новенькім спартыўным аўтамабілі.

2. 

   
   
   Падумайце пра шкоднае ўздзеянне рэўнасці. Як рэўнасць негатыўна адбіваецца на вашым жыцці? Магчыма, доўгатэрміновыя адносіны пагражаюць разбурэннем, бо вы больш не можаце быць задаволены лепшай сяброўкай, і таму вы пазбягалі яе званкоў. Магчыма, вы захопленыя праверкай Facebook былога, каб проста ўзірацца ў фатаграфіі яго і яго нявесты. Магчыма, вы зайздросціце, калі чытаеце малюначны блог аднакласніка, жадаючы, каб вы былі такім жа артыстычным, як ён. Гэта ўсё прыклады таго, як рэўнасць, з-за якой вы марнуеце свае сілы, лепш выдаткаваць на больш пазітыўныя рэчы. Гэта можа нанесці вам шкоду наступнымі спосабамі:
   • Марнаваць свой час
   • Не дазваляе думаць ні пра што іншае
   • Разбурэнне асабістых і прафесійных адносін
   • Знішчыце сваю індывідуальнасць
   • Стварыце негатыў у сабе

3. 

   
   
   Вызначце, чаму вы адчуваеце рэўнасць. Перш чым вы зможаце канструктыўна разабрацца з рэўнасцю, вам неабходна высветліць прычыну гэтага. Калі вы раўнуеце да новага спартыўнага аўтамабіля вашага сябра, знайдзіце час, каб задаць сабе пытанні, каб вызначыць прычыну.
   • Напрыклад, вы хочаце падобную машыну? Ці гэта таму, што яго ўменне купляць дарагія рэчы выклікае ў вас зайздрасць?

4. 

   
   
   Запішыце свае каментарыі. Пісьмо - выдатны спосаб выказаць свае пачуцці і справіцца з негатыўнымі эмоцыямі. Напісанне можа дапамагчы вам лепш зразумець сваю рэўнасць і, такім чынам, справіцца з ёй. Пачніце з таго, што запішыце, чаму вы адчуваеце зайздрасць. Апішыце крыніцу вашай рэўнасці як мага больш падрабязна. Паспрабуйце вызначыць прычыну, па якой вы камусьці зайздросціце.
   • Напрыклад, вы можаце напісаць пра выкарыстанне сябрам новага спартыўнага аўтамабіля і пра тое, што вас адчувае. Які ў вас быў настрой у гэты момант? Калі ён тармозіць, спыняецца, як вы сябе адчуваеце? Што вы хацелі зрабіць / сказаць? Што вы сапраўды рабілі / казалі? Як вы сябе адчуваеце, калі ён сыходзіць? Калі падумаць, які зараз настрой? Што вы хочаце адчуваць?

5. 

   Падумайце над тым, каб пагаварыць з сябрам пра тое, як вы раўнуеце. Размова з сябрам або членам сям'і, якія падтрымліваюць, можа дапамагчы вам выказаць свае пачуцці і адчуць сябе лепш. Выберыце таго, хто не мае шмат агульнага з чалавекам, якому вы зайздросціце. Акрамя таго, пераканайцеся, што чалавек вас падтрымлівае і слухае. Выбар таго, каму ўсё роўна ці не аказвае вам добрай падтрымкі, можа пагоршыць самаадчуванне.

6. 

   Калі вы не можаце самастойна пазбавіцца ад рэўнасці, парайцеся з лекарам. У некаторых людзей рэўнасць можа паўплываць на шчасце і паўсядзённае жыццё. Без дапамогі разуменне і вызначэнне найлепшага спосабу барацьбы з гэтымі эмоцыямі можа быць цяжкім. Ліцэнзаваны псіхолаг можа дапамагчы вам зразумець і пераадолець іх. рэклама

Спосаб 2 з 5: Ператварэнне зайздрасці ў пазітыў

1. 

   Хопіць судзіць сябе жорстка. Зайздрасць часта ўзнікае з-за незадаволенасці сабой. Вас заўсёды цікавіць, як іншыя атрымліваюць тое, што вы хочаце, кар'еру, партнёра, кар'еру ці інтэлект. Гэтыя жаданні грунтуюцца на тым, як вы ставіцеся да недахопу. Паспрабуйце не быць такімі жорсткімі да сябе, і ў вас не будзе спакусы несправядліва параўноўваць свае ўмовы з іншымі.
   • Напрыклад, магчыма, вы пазайздросціце кар'ернай кар'еры вашага сябра, калі вы яшчэ ў пачатку. Будзьце больш цярплівыя да сябе - працягвайце працаваць, і ваша чарга дасягне поспеху.
   • Увогуле, рэўнасць паходзіць ад паспешнага асуджэння - гэта гэта лепш што і прымаць рашэнні, зыходзячы з таго, чаго ў вас няма. Паспрабуйце быць больш адкрытымі, замест таго, каб мець прадузятае меркаванне пра тое, якія якасці добрыя, а якія не.

2. 

   Прабачце таго, хто прымушае вас раўнаваць, і даруйце сабе. Прабачэнне - гэта важная частка пераадолення зайздрасці, таму што раззлавацца на кагосьці за яго поспех будзе толькі цяжэй. Адзін са спосабаў дапамагчы вам справіцца з рэўнасцю - заявіць пра дараванне чалавеку, якому вы зайздросціце (не прысутнічаеце, вядома), а таксама сабе. Проста знайдзіце час у адзіноце і скажыце прабачэнне.
   • Памятайце, што гэта не так, як вы даруеце іншым тое, што зрабілі нешта дрэнна. Вы вырашылі стаць на іх месца і ўбачыць праблему. Гэта дазваляе вам па-сапраўднаму спачуваць іх гонару і пачуццю дасягненняў.
   • Напрыклад, можна сказаць нешта накшталт: «Я ганаруся Транг, калі яна можа быць настолькі паспяховай у сваёй кар'еры. Я таксама прабачаю сабе, што марудней за яе на кар'ерным шляху ".

3. 

   Ператварыце зайздрасць у прызнанне. Пераадольваючы рэўнасць, важна цаніць тое, што ёсць, і тое, чаго дасягнулі іншыя. Вы можаце пачаць са змены пункту гледжання і навучыцца распазнаваць поспех ці стан іншых. Навучыце сябе звычцы радавацца за іншых, калі яны дасягнуць чаго-небудзь, што выклікае ў вас зайздрасць. Напрыклад, паспрабуйце парадавацца за свайго сябра, калі ён купляе новы спартыўны аўтамабіль і пераходзіць ад зайздрасці да заўзятараў.
   • Кажучы пра захапленне, можа дапамагчы. Напрыклад, вы можаце сказаць сябру: «Віншую з новай машынай! Я шчыра рады вам і вашым поспехам ".

4. 

   Выкарыстоўвайце рэўнасць, каб паставіць перад сабой мэты. Пасля вызначэння крыніцы вы можаце канструктыўна змагацца са сваёй зайздрасцю, ператвараючы яе ў нешта станоўчае, напрыклад, у мэту. Выкарыстанне яго для стварэння рэалістычных дасягальных мэт дапаможа вам перастаць пагружацца ў негатыўныя пачуцці і адчуць сябе энергічным, каб зрабіць ваша жыццё лепшым.
   • Напрыклад, калі вы раўнуеце да новага спартыўнага аўтамабіля вашага сябра, бо хочаце, каб у вас была фінансавая свабода купляць такія рэчы, пастаўце перад сабой мэту зарабіць грошы і / або зэканоміць больш. .
   • Падзяліце свае вялікія мэты на больш дробныя, вымерныя. Напрыклад, калі ваша мэта складаецца ў тым, каб зарабіць і / або зэканоміць больш, адной з вашых меншых мэт будзе знайсці больш высокааплатную працу альбо знайсці магчымасці прасоўвання па службе на бягучай працы. Яшчэ адной невялікай мэтай можа стаць эканомія 400 000 даляраў за тыдзень.
   рэклама

Метад 3 з 5: Пазбягайце параўнання

1. 

   Жывіце паводле ўласнага вызначэння поспеху. Ці асуджаеце вы сябе і іншых на падставе павярхоўных думак пра вызначэнне поспеху? Поспех не павінен быць звязаны з вілай, машынай і магутным становішчам альбо быць настолькі прыгожым, што іншыя не могуць не выглядаць. Поспех - высветліць, для якога жыцця лепш сябар і атрымлівайце асалоду ад гэтага ў поўнай меры. Калі вы менш занепакоеныя сацыяльнымі стандартамі поспеху і засяроджваецеся на тым, што вас радуе кожны дзень, вы больш не будзеце параўноўваць сябе з іншымі.
   • Памятайце, што цалкам нармальна быць на лесвіцы свайго жыцця, каб не быць падобным на кагосьці іншага. Напрыклад, тое, што вы не можаце знайсці працу альбо падыходнага партнёра, не азначае, што вы саступаеце чалавеку, якому зайздросціце. Жыццё - гэта не спіс спраў, якія мы павінны зрабіць, каб дасягнуць шчасця. У кожнага свой шлях, і ні адзін шлях не з'яўляецца больш важным ці лепшым за іншы.

2. 

   Усвядомце, што вы не бачыце поўнай гісторыі. Здаецца, у кагосьці ёсць усё - ідэальны хлопец, цудоўныя валасы, проста так, як ты іх называеш. Аднак у гісторыі заўсёды ёсць і больш, бо ніхто не можа мець ідэальнага жыцця. Калі здаецца, што ў кагосьці ёсць усё, што вы хочаце, у вас, напэўна, ёсць некалькі прозвішча хачу. Не стаўце іншых на высокі ўзровень і злуйцеся, што іх павінна весці шчаслівая зорка. Магчыма, вы не зможаце сказаць, у чым іх слабыя бакі - у рэшце рэшт, большасць людзей прывыклі хаваць свае недахопы, - але ведайце, яны заўсёды існуюць.
   • Ведайце, што ў кожнага дастаткова барацьбы, патрэбна ці хоча нагадаць усім, што ўсе роўныя. Паглыбляцца ў чужыя слабасці зусім непатрэбна! Будзьце ўпэўненыя, што заўсёды ёсць рэчы, якіх вы не бачыце, паспрабуйце пазбавіцца ад раўнівых думак і сканцэнтруйцеся на сабе.

3. 

   Памятайце, што поспех іншых не ўплывае на ваш поспех. Напрыклад, знаёмы пачынае праграму практыкаванняў, губляе 10 кг і праходзіць першы марафон. Вядома, яна дасягнула вялікага подзвігу, але гэта не перашкаджае вам рабіць тое ж самае! Ваш поспех у жыцці не залежыць ад поспеху іншых. Будзь то пошук любові, добрая праца ці што-небудзь іншае, вы можаце атрымаць яе незалежна ад таго, наколькі паспяховы хто-небудзь можа быць. рэклама

Метад 4 з 5: Падзяка

1. 

   Засяродзьцеся на таленце і тым, што ў вас ёсць. Цяпер, калі вы перасталі параўноўваць з іншымі, сканцэнтруйцеся на сабе. Засяродзьце ўвагу на сваіх станоўчых якасцях, каб станавіцца ўсё лепш і лепш у тым, чым вы займаецеся і хто вы ёсць. Калі вы шмат працуеце над удасканаленнем віяланчэлі альбо пішаце выдатнае эсэ, вам не застаецца часу клапаціцца пра чужыя працы.
   • Калі вы выявіце, што ваш розум рухаецца да таго, чаго ў вас няма, наўмысна паспрабуйце падумаць пра тое, чаго ў вас няма. сапраўды ёсць. Заўсёды рабіце гэта кожны раз, калі адчуеце прыкметы гэтай рэўнасці. Спыніўшы сябе ад рэўнасці і сканцэнтраваўшыся на тым, што робіць вас асаблівым і цудоўным, вы пачнеце мець нашмат больш пазітыўны погляд.
   • Усвядомце, што не ва ўсіх ёсць тое, што ёсць у вас - на самай справе талент і рэчы, якія вам належаць, могуць нават прымусіць іншых пазайздросціць.

2. 

   Будзьце ўдзячныя людзям, якіх вы любіце. Падумайце пра тых людзей, якія заўсёды зацікаўлены і гатовы зрабіць для вас усё, і падумайце, што вы хочаце зрабіць для іх. Клопат пра людзей, якія залежаць ад іх на працягу ўсяго жыцця, - гэта пазітыўны спосаб пазбавіцца ад пачуцця зайздрасці. Замест таго, каб адчуваць сябе недастаткова, будзьце ўдзячныя за іх прысутнасць у вашым жыцці. Гэта вельмі блізка да задавальнення. Гаворка ідзе пра тое, каб засяродзіцца на сучаснасці і засяродзіцца на тым, што добра зараз, замест таго, каб думаць пра недахопы ў жыцці.

3. 

   Зменіцеся, калі гэта магчыма, прыміце рэчы, якія нельга змяніць. Важна ведаць, што вы можаце зрабіць, а што па-за вашым кантролем. Працуйце над тым, каб палепшыць тое, што вы можаце змяніць, і не марнуйце час з-пад кантролю, таму што вы нічога не можаце зрабіць, каб змяніць іх. Калі вы спыніцеся на нязменных рэчах, у рэшце рэшт вы станеце надзвычай негатыўным і, магчыма, нават дэпрэсіўным. Час абмежаваны, і вы не хочаце марнаваць яго на мінулую працу.
   • Напрыклад, калі музычны талент сябра прымушае вас жадаць, і ваша самае вялікае жаданне - стаць аўтарам песень, зрабіце ўсё магчымае, каб гэтага дасягнуць. Укладзіце душу ў кампазіцыю, праходжанне курсаў вакалу, выступленні на адкрытых музычных вечарах (дзе гледачы могуць падпісацца на спектаклі) - зрабіце ўсё магчымае. Калі вы думаеце, што ў вас ёсць шанец дасягнуць поспеху ў музыцы, альбо калі вы проста так захапляецеся ёю, што хочаце правесці ўсё жыццё ў спевах, не дазваляйце нічога спыняць.
   • З іншага боку, у жыцці ёсць і такія рэчы, якія цяжкая праца і моцнае жаданне не могуць дапамагчы. Калі вы закахаецеся ў жонку сябра, і яны шчаслівая пара, вам прыйдзецца пагадзіцца з тым, што вы не можаце змяніць. Вельмі важна прыняць рэальнасць, перш чым рэўнасць стане надзвычай негатыўнай.

4. 

   Праводзіце час з каштоўнымі людзьмі. Калі вы гуляеце з чалавекам, які рэгулярна параўноўвае працу, сужэнцаў і дзяцей, скардзіцца на іх няўдачы і апускае тых, хто іх атрымлівае, магчыма, варта пачаць бавіць час з іншыя. Калі вы будзеце рэгулярна боўтацца з кімсьці, хто не ацэньвае тое, што ёсць, вы станеце падобнымі на іх. Будзьце з тымі, хто задаволены сабой - не тып Я-лепшы за вас, але досыць шчаслівы, каб не калоць іншых і не рабіць пастаянных параўнанняў. Пасябраваць з людзьмі, якія не асуджаюць, павярхоўнымі, шчодрымі і добрымі, і тады вы пачнеце адчуваць тое ж самае да сябе і да іншых. рэклама

Спосаб 5 з 5: Зменіце погляд

1. 

   Завядзіце дзённік падзякі. Калі вы даўно не думалі пра добрыя рэчы ў жыцці, вазьміце ручку і лісток паперы і пачніце пра іх пісаць. Часопіс падзяк - выдатны спосаб змяніць свой погляд і ацаніць тое, што ёсць. Калі гэта не ваш стыль, вы таксама можаце паспрабаваць выкарыстоўваць відэаблог (напрыклад, влог) альбо накіды. Паколькі рэўнасць вынікае з апантанасці вашымі недахопамі, знайдзіце час і намаганні, каб нагадаць сабе пра тое, што вы атрымалі. Вось некалькі ідэй для выкарыстання ў вашым часопісе:
   • Ваш талент
   • Ачкі, якія прымушаюць вас ганарыцца сваім знешнім выглядам
   • Лепшы сябар
   • Ваш сабака
   • Любімая ежа
   • Рэчы, якія прымушаюць смяяцца
   • Памяць радуе
   • Будучыя планы, якія вы шукаеце
   • Любімыя аб'екты
   • Дасягненні дасягнуты

2. 

   На працягу дня проста думайце пра пазітыўныя рэчы. Калі вы раўнівы чалавек і проста трымаеце ўсё ў сабе, вам, напэўна, гэты фокус не патрэбны. Аднак, калі гэта ўваходзіць у вашу асобу і робіць вас больш негатыўнымі, чым хацелася б, паспрабуйце прайсці дзень без скаргаў. Гэта не тое, што ты можаш зрабіць назаўсёды - усё ў парадку, калі цябе што-небудзь раздражняе! - але спыненне скаргі на дзень можа дапамагчы вам зразумець, як часта вы робіце негатыўныя заявы. Калі вы ледзь трымаеце рот адкрытым цэлы дзень, над гэтым вопытам варта падумаць.
   • Пасля завяршэння спыніцеся кожны скаргі - у тым ліку скаргі на сябе. Не будзьце нізкім да сябе, несправядліва ў параўнанні з іншымі альбо не хацейце, каб усё было інакш.
   • Вы можаце выявіць, што скардзячыся, вы таксама ўплываеце на іншых. Не весела знаходзіцца побач з тым, хто бачыць толькі дрэнны бок справы. Мадыфікацыя жыццёвага стаўлення можа дапамагчы палепшыць адносіны.

3. 

   Трымайцеся далей ад негатыўных фактараў на працягу тыдня. "Негатыўны фактар" - гэта ўсё, што павялічвае вашу рэўнасць і прымушае жадаць рэчаў, якіх вы не можаце альбо не можаце мець. Чым гэта больш пераследвае, тым горшы будзе настрой. Таму паспрабуйце на працягу тыдня трымацца далей ад гэтага і паглядзець, калі вам стане лепш. Вось некалькі прыкладаў негатыўных фактараў:
   • Рэклама. Напрыклад, пастаянны прагляд рэкламы дарагой і недаступнай адзення можа выклікаць у вас зайздрасць да людзей з прыгожай адзеннем. Рэклама пагаршае вашу рэўнасць. Магчыма, вам давядзецца на тыдзень спыніць прагляд тэлебачання і чытаць раманы замест часопісаў мод.
   • Сацыяльная сетка. Калі вы адчуваеце задавальненне ад "сціплых" акцый падчас серфінгу ў Facebook, вы не самотныя. На самай справе, даследаванні паказваюць, што рэўнасць узрастае з Facebook. Калі вы рэгулярна праглядаеце Facebook альбо сацыяльныя сеткі, паспрабуйце спыніць іх выкарыстанне як мінімум на тыдзень.

4. 

   Нагадайце сабе, што ў вас усё пад кантролем. Калі вы ўвесь час раўнуеце чужыя рэчы, нагадайце сабе, што вы таксама можа атрымаць іх, толькі вы Адбор не рабі гэтага. Напрыклад, калі вы сапраўды хочаце фірмовую шафу, вы можаце выкарыстаць свой крэдытны ліміт, але, верагодна, не хочаце, бо ведаеце, як плаціць. Прымаючы правільны выбар (напрыклад, пазбягаючы крэдытавання), вы павінны ганарыцца гэтымі рашэннямі.

5. 

   Хвалеце па пяць чалавек у дзень. Паспрабуйце рабіць гэта з пяццю новымі людзьмі кожны дзень, каб вы не рабілі камусьці кампліменты зноў і зноў. Хваліце ​​чалавека, зыходзячы з таго, чым вы сапраўды ў яго захапляецеся - не рабіце проста і не рабіце занадта дробных кампліментаў. Выдаткуючы час, каб зразумець, што вам сапраўды падабаецца ў іншых, і сказаць, што дапаможа вам мець пазітыўныя думкі. Вам не прыйдзецца турбавацца пра тое, каб параўноўваць сябе з іншымі, як раней.
   • Даследаванні паказалі, што рабіць кампліменты чалавеку, які прымушае вас раўнаваць, можа быць карысным. Знайдзіце спосабы пахваліць іх намаганні і ўклад, якія прымушаюць вас адчуваць сябе ацэненымі.

6. 

   Валанцёр. Калі вы не можаце адвесці розум ад разважанняў пра тое, чаго нельга мець, марнуйце час, дапамагаючы людзям, якія сапраўды нічога не маюць. Часам наш розум бянтэжыць і не бачыць, як нам пашанцавала. Прачынайцеся, дабраахвотна працуючы на ​​дабрачыннай кухні, у бальніцы ці ў прытулку для жывёл на працягу дня. Затым паразважайце над сваім досведам. Дапамога іншым дапамагае зразумець, наколькі вы багатыя і наколькі вашы здольнасці рабіць дабро ў свеце. рэклама

Парада

• Зрабіце ўсё магчымае, каб супрацьстаяць імкненню параўноўваць сябе. Засяродзьцеся на ўдасканаленні сябе, замест таго, каб стаць падобнымі на іншых.
• Разглядайце рэўнасць як магчымасць для самаўдасканалення, а не прычыну адчуваць сябе дрэнна.