Аўтар:
Peter Berry
Дата Стварэння:
17 Ліпень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Ці часта вы адчуваеце сябе няёмка, выступаючы на публіцы? Калі так, вы не самотныя. Шмат людзей па ўсім свеце пакутуюць ад сарамлівасці ад мяккай да сур'ёзнай, і ёй таксама цяжка спраўляцца. Памятаеце, што вы не можаце выйсці са сваёй абалонкі за адну ноч.На ўсё патрэбны час, намаганні і, вядома, жаданне змяніць сябе. Пракансультаваўшыся з гэтым артыкулам, вы на правільным шляху, каб пазбавіцца ад сарамлівасці - пакуль што працягвайце вучыцца.
Крокі
Частка 1 з 4: Разуменне прыроды сарамлівасці
Падумайце пра крыніцу вашай сарамлівасці. Сарамлівасць не павінна быць выклікана інтравертам альбо любоўю да сябе. Гэта проста азначае, што па нейкіх прычынах вы адчуваеце сябе няёмка, калі ўся ўвага на вас. У чым крыніца вашай сарамлівасці? Гэта можа быць проста сімптомам вялікіх праблем. Тут ёсць тры магчымасці:
- Ваша самасвядомасць даволі дрэнная. Гэта адбываецца, калі мы слухаем негатыўны голас у сваім розуме, калі ацэньваем сябе. Спыніць гэты голас было цяжка, аднак, у рэшце рэшт, гэта быў голас ваша і вы можаце праінструктаваць, што сказаць.
- Вам цяжка паверыць у пахвалу, якую вам даюць іншыя. Незалежна ад таго, адчуваеце вы сябе прыгожай ці не, іншыя людзі ўсё яшчэ могуць усведамляць гэта, і таму яны вас хваляць. Вы ж не хочаце называць іх хлусам? Падніміце падбародак, скажыце "дзякуй" і прыміце камплімент. Не спрабуйце казаць чалавеку, які робіць вам кампліменты, што ён памыляецца.
- Вы занадта шмат увагі надаяце сваім дзеянням. Гэта адбываецца, калі мы надаём занадта шмат увагі сабе. Паколькі мы цэлы дзень спрабуем наладзіць свае дзеянні, каб не сапсаваць справу, мы таксама мяркуем, што іншыя дзейнічаюць гэтак жа. Мы пагаворым пра спосабы звярнуць увагу на іншых, калі гэта падасца вам больш прыдатным.
- Усе астатнія ведаюць вас як сарамлівага чалавека. Часам, калі мы маладыя, мы звычайна сарамлівыя. На жаль, усе абапіраюцца на гэты вобраз, каб ставіцца да нас гэтак жа, як мы былі ў дзяцінстве, нават нягледзячы на тое, што нашы асобы цалкам змяніліся. Можа быць, гэта таму, што людзі ўносяць вас у гэты спіс, а вы проста спрабуеце прыстасавацца да іх мыслення. Трэба проста падладжвацца пад сябе.
- Незалежна ад вашай прычыны, вы можаце перамагчы яе. Яны існуюць толькі ў вашых думках, і мысленне - гэта тое, над чым вы цалкам кантралюеце! Правільна!
Прыміце сваю сарамлівасць. Адзін з першых крокаў да пераадолення сваёй сарамлівасці - паспрабаваць прыняць яе і паспрабаваць стаць з ёй больш камфортным. Чым больш вы будзеце супрацьстаяць гэтаму, наўмысна ці ненаўмысна, яно не перастане пераважаць. Калі вы сарамлівы чалавек, прыміце гэтую асобу і ацэніце яе. Адзін са спосабаў зрабіць гэта - увесь час казаць сабе: "Так, я сарамлівы чалавек і прымаю сваю натуру".
Вызначце сваю сарамлівасць. Ці часта вы саромейцеся новай аўдыторыі? Пры вывучэнні новага навыку? Сутыкнуўшыся з новай сітуацыяй? Атачыце сябе людзьмі, якіх ведаеце і захапляецеся? Калі вы не ведаеце кагосьці ў пэўны час? Паспрабуйце вызначыць свае мімалётныя думкі, перш чым дазволіць вашай сарамлівасці апанаваць вас цалкам.- Не ўсе сітуацыі прымушаюць саромецца. Вы адчуваеце сябе даволі добра з сям'ёй, ці не так? У чым розніца паміж вашай сям'ёй і незнаёмцам? Яны сапраўды не такія розныя - вы проста ведаеце іх лепш, і яны таксама не. Гэтая праблема ўзнікае не ад вас, а ад сітуацыі, з якой вы сутыкнуліся. Гэта паказвае, што ваша сарамлівасць - гэта не агульная праблема, і гэта не праблема, якая ўзнікае ўвесь час. Занадта добра.
Складзіце спіс сітуацый, якія выклікаюць у вас трывогу. Размясціце іх у такім парадку, каб найменш хвалявала першае месца, а найбольш непакойны - апошні. Размясціўшы рэчы ў пэўным парадку, вы ператвараеце іх у задачы, з якімі можна паспяхова вырашаць і вырашаць.- Складзіце спіс як мага больш падрабязна. "Публічныя выступленні" могуць стаць сарамлівым стымулам, але пра іх можна пагаварыць больш. Размаўляеце з людзьмі, якія валодаюць большай сілай, чым вы? Размаўляць з людзьмі, якія вам падаюцца прывабнымі? Чым больш у вас дэталяў, тым лягчэй выявіць сітуацыю і справіцца з імі.
Запоўніце спіс. Пасля таго, як вы склалі спіс з 10-15 стрэсавых сітуацый, пачніце працаваць над імі па адной (вядома, пасля таго, як вы скончыце чытаць гэты артыкул). Лёгкія ў звароце сітуацыі ў верхняй частцы спіса могуць дапамагчы ўмацаваць вашу ўпэўненасць, каб вы маглі перайсці да вырашэння больш складаных сітуацый.
- Не хвалюйцеся, калі вам час ад часу даводзіцца адступаць; Вы можаце павольна вырашыць праблему, але не забудзьцеся прыкласці намаганні, каб націснуць на сябе.
Частка 2 з 4: Перамога розуму
Выкарыстоўвайце сарамлівасць, як Прапановы. Усё, што можа паўплываць на вашу сарамлівасць, таму, што вы разглядаеце гэта як стымул сарамлівасці. Падобна камп'ютэрнаму праграмаванню, калі праграма пакутуе некалькі памылка Безумоўна, ён будзе рэагаваць гэтак жа, як мы запраграмавалі яго на барацьбу з памылкамі. Наш розум гэтак жа запраграмаваны. Мы запраграмаваны з дзяцінства, каб мы маглі змагацца з пэўнымі небяспекамі, такімі як трымацца далей ад незнаёмых людзей, вялікай вышыні, небяспечных жывёл і г.д. Аднак для канкрэтнага агента наш адказ вяртаецца ў стан па змаўчанні, гэта значыць мы ўспрымаем іх і рэагуем на іх так, як звычайна рэагуем (па змаўчанні) і Гэты адказ усё яшчэ можа быць недасканалым. Напрыклад, калі мы бачым адзін яшчаркаНекаторыя з нас успрымуць яго як непрыгожую рэптылію, а іншыя думаюць, што гэта прыгожае хатняе жывёла. Прычына ў тым, што на іх уплываюць прыродныя рэакцыі яны (у стане па змаўчанні) перад раздражняльнікам (яшчаркай). Сапраўды гэтак жа, калі сарамлівы чалавек сустракае іншага чалавека (стымул), яго натуральны адказ будзе сарамлівы. Праўда ў тым, што вы можаце змяніць сваё рэагаванне, перапраграмаваўшы свой розум. Вы можаце зрабіць гэта, ...
- Задайце сабе пытанні і праверце слушнасць сваіх прычын.
- Вам трэба адпрацаваць свае прамоўніцкія навыкі, каб перамагчы сваю сарамлівасць. Паспрабуйце ўбачыць сваю сарамлівасць як Кі, каб вы маглі прымусіць сябе зрабіць супрацьлеглае таму, што звычайна рабілі б, калі саромеецеся. Калі натоўпы прымушаюць вас адчуваць сябе няёмка, магчыма, вам захочацца пайсці куды-небудзь спакойна, таму што гэта ваша доўгатэрміновая рэакцыя, але цяпер, калі вы адчуваеце сарамлівасць. падштурхоўвайце сябе рабіць наадварот, як размаўляць з людзьмі. Вядома, вы будзеце адчуваць сябе зусім няўтульна і негатыўна, але выкарыстоўвайце гэтыя пачуцці як фактары, каб вы маглі прымусіць сябе пастарацца. Чым больш негатыўных эмоцый, тым больш вы можаце матываваць. Пасля таго, як вы шмат разоў выканаеце гэтую тэхніку, вы выявіце, што гэтыя негатыўныя эмоцыі на самай справе з'яўляюцца вашым лепшым сябрам, таму што яны матывуюць вас паспрабаваць. больш.
Звярніце ўвагу на іншых людзей. 99% з нас часта становяцца сарамлівымі, калі думаюць, што калі мы выкажамся ці вылучымся на публіцы, мы збянтэжым сябе. Менавіта таму вам трэба звярнуць сваю ўвагу на іншых людзей, каб наша ўвага (у думках) была засяроджана ў іншым месцы.Калі мы перастаем звяртаць увагу на сябе, мы перастаем турбавацца пра тое, як дзейнічаем.
- Самы просты спосаб зрабіць гэта - засяродзіцца на спагадзе. Калі мы развіваем спагаду, суперажыванне ці нават спачуванне іншым, мы перастаем засяроджвацца на сабе і пачынаем накіроўваць усе свае духоўныя рэсурсы на спробы пазнання іншых. Маючы на ўвазе, што кожны чалавек павінен весці пэўную барацьбу - вялікую ці малую (яны для іх даволі вялікія!) - дапамагае нам памятаць, што ўсе вартыя нашай увагі.
- Калі гэты метад не спрацаваў, падумайце ў тым кірунку, у якім вы знаходзіцеся візуалізацыя каб іншыя думалі гэтак жа. Калі вас турбуе ваша знешнасць, вы будзеце лічыць, што іншыя таксама звяртаюць увагу на вашу знешнасць (падказка: іх на самой справе зусім няма). Стэрэатыпнае мысленне заразна; Пасля пачатку вы не зможаце спыніцца.
Візуалізуйце поспех. Зачыніце вочы і візуалізуйце сітуацыі, якія вас бянтэжаць. Зараз, на ўвазе, падумайце аб тым, каб стаць упэўненым у сабе. Вы павінны рабіць гэты метад рэгулярна і рабіць яго ў розных сітуацыях. Гэта даволі эфектыўны метад, калі вы займаецеся кожны дзень, асабліва раніцай. Гэта гучыць па-дурному, але спартсмены часта выкарыстоўваюць гэты метад для развіцця сваіх навыкаў, дык чаму вы не можаце гэтага зрабіць?
- Збярыце ўсе свае пачуцці, каб максімальна рэальна ўявіць сабе рэчы. Падумайце пра тое, каб быць шчаслівым і камфортным. Як вы сябе адчуваеце? Што ты робіш? Такім чынам, калі прыйдзе час, вы заўсёды будзеце гатовыя.
Трэніруйцеся ў добрай паставе. Стаяць у вертыкальным становішчы прымушае свет думаць, што вы ўпэўнены і даступны. Звычайна нашы эмоцыі з'яўляюцца вырашальным фактарам таго, як іншыя ставяцца да нас - таму, калі мы адкрытыя і даступныя, нашы целы таксама будуць пераймаць гэта пачуццё. Цела Ваша дапаможа пераадолець цяжкасці!
- Гэты спосаб таксама дапамагае падмануць мозг ваша. Навуковыя даследаванні паказалі, што добрая пастава (высока паднятая галава, адкінутыя плечы назад і шырока разведзеныя рукі) прымушае нас адчуваць сябе ўпаўнаважанымі, упэўненымі ў сабе і - больш за ўсё - здымае напружанне. прамой. І вам нават не патрэбныя іншыя прычыны!
Патрэніруйцеся ў размове з самім сабой. Гэты метад дапаможа пазбегнуць няёмкасці ад неабходнасці паўтараць сказанае толькі таму, што вы заікаліся альбо размаўлялі занадта ціха. Трэба навучыцца прывыкаць слухаць уласны голас! Нават любіў.
- Запішыце свой голас, размаўляючы з самім сабой. Гэта гучыць па-дурному, але будзе лёгка зразумець заканамернасць, калі і чаму вы перасталі гаварыць, момант, калі вам здалося, што вы гучна размаўляеце, але на самой справе вы размаўлялі даволі ціха і г.д. Спачатку вы будзеце адчуваць сябе акцёрам (і рабіць тое, што трэба зрабіць акцёру, каб сыграць ролю), але паступова гэта стане вашай звычкай. Ведаеце, практыка дапамагае сфарміраваць звычку!
Не параўноўвайце сябе з іншымі. Чым больш вы параўноўваеце сябе з іншымі, тым больш будзеце адчуваць, што не можаце раўняцца на іх і пагражаць вам, і гэта зробіць вас больш сарамлівым. Параўнанне сябе з іншымі не прынясе вам нічога добрага, але калі вы сапраўды хочаце параўнаць сябе, зрабіце гэта больш рэальна. У іншых, як і ў вас, праблемы з упэўненасцю ў сабе!
- Калі сур'ёзна, калі вашы сваякі ці сябры даволі ўпэўненыя ў сабе і экстраверты, парайцеся з іх меркаваннем па гэтым артыкуле. Яны могуць сказаць такія рэчы, як: "Так, так, я цалкам сфарміраваў у сябе адчуванне, што стаў больш адкрытым" альбо "Раней мне таксама было дрэнна. Я сапраўды. трэба шмат паспрабаваць, каб змяніць гэта ". Вы проста ў чарговым этапе трансфармацыі ў параўнанні з імі.
Падумайце, які вы дзіўны. Любы чалавек мае талент альбо унікальную рысу, якая можа дапамагчы свету. Гэта гучыць крыху сыравата, але гэта праўда. Падумайце, што вы ведаеце, што можаце і што зрабілі, а не асляпляльна звяртайце ўвагу на тое, як вы выглядаеце, размаўляеце ці апранаецеся. Памятайце, што ў любога чалавека, нават у "мілага", ёсць рэчы, якія робяць іх незадаволенымі сабой і сваім жыццём. Няма канкрэтнай прычыны, па якой ваша "праблема" прымушае вас саромецца, а іх "праблема" не саромеецца.
- Засяродзіўшы ўвагу на гэтым, вы зразумееце, што можаце аказаць любую групу людзей ці сітуацый. Вашы веды і навыкі неабходныя для паляпшэння любой праблемы, размовы ці сітуацыі. Веданне гэтага дапаможа вам захацець мець свой голас.
Вызначце свае каштоўнасці і сацыяльную сілу. Тое, што вы не той, хто вылучаецца ў пакоі, альбо той, хто мае самыя моцныя галасы, альбо той, хто можа стварыць вечарыну, не азначае, што вам не хапае сацыяльнай сілы. Вы добры слухач? Ці можаце вы звярнуць увагу на дэталі? Можа быць, гэта якасць, пра якое вы і не здагадваліся, таму паслабцеся крыху. Вы больш назіральныя, чым іншыя? Май.
- Ваша сіла можа даць вам перавагу. Калі вы добра слухаеце, вы зможаце лёгка зразумець, калі ў каго-небудзь узнікаюць праблемы і трэба выказаць свае пачуцці. У гэтай сітуацыі прозвішча гэта тыя, каму гэта трэба сябар. Гэтая сітуацыя не ўтрымлівае ніякіх фактараў пагрозы. Дык спытайцеся ў іх! Вы ўбачыце, што яны злуюцца "паліць" - вы можаце паслухаць, што яны скажуць?
- У сацыяльных групах трэба выконваць усе ролі. Нават калі вы гэтага не заўважаеце, вам трэба адыграць пэўную ролю ў групе. Ніводная пазіцыя не лепшая за любую іншую - усведамленне ўласнай годнасці, якім бы яно ні было, дапаможа матываваць групу.
Не "маркіруйце" сябе. Ведайце, што знакамітасці часта бываюць няшчасныя. Экстраверт не павінен быць вядомым альбо шчаслівым, а сарамлівы чалавек не павінен быць замкнёным у сабе, няшчасным альбо халодным альбо аддаленым. Вы не хочаце, каб іншыя думалі пра вас пэўным чынам, таму таксама не маркуйце іншых.
- Дзень за днём знакамітыя школьнікі робяць усё магчымае, каб захаваць сваю папулярнасць. Яны спрабуюць адаптавацца і стаць актуальнымі і паспяховымі. Ім добра, але гэта не значыць, што яны будуць адчуваць сябе шчаслівымі альбо што іх папулярнасць будзе працягвацца вечна. Спроба сутыкнуцца з эфемернымі рэчамі не дасць вам вельмі далёка. Не хваліцеся сваімі дасягненнямі - скончыцца сярэдняя школа, скончыцца ўзрост каледжа, і што вы атрымаеце ў выніку? Некалькі кампліментаў і пацешная карона.
Частка 3 з 4: Заваяванне сацыяльных сітуацый
Гатовы. Калі вы плануеце пайсці на вечарыну на наступным тыдні, загадзя падрыхтуйце некалькі добрых тэм, пра якія можна пагаварыць. Дзяржава працягвае стагнаваць? Фінальны тур вядомага тэлешоу? Міжнародная падзея? Даведайся пра іх больш. Такім чынам, вы зможаце далучыцца да любой размовы, калі ўзнікне тэма.
- Не тое, каб вы спрабавалі ўразіць людзей сваім усебаковым і глыбокім разуменнем. Вы проста ўдзельнічаеце ў гісторыі. Людзі не шукаюць у вас меркаванняў і меркаванняў, таму будзьце лёгкімі і прыязнымі.Простае сцвярджэнне накшталт "Божа, я не хацеў бы насіць туфлі Бэнера" можа спыніць размову ў тупіку.
Падумайце аб размове паэтапна. Сацыяльнае ўзаемадзеянне можна ў пэўнай ступені спрасціць. Калі вы засяродзіце сваю ўвагу на асноўных этапах і паглынеце іх суб'ектыўна, у вас будзе больш шанцаў аўтаматычна ўдзельнічаць у кожнай гісторыі, і гэта прывядзе да меншага напружання. Прадумайце кожную размову ў чатыры этапы:
- Першы этап - той, які пачынаецца з простых выказванняў. Звычайна дарэчныя сацыяльныя гісторыі.
- Другі этап - увядзенне. Прадставіць сябе.
- Трэці этап - знайсці падабенства, некалькі тэм, якія вы абодва зможаце абмеркаваць.
- Чацвёрты этап скончаны, адзін чалавек скажа другому баку, што яму трэба будзе скончыць размову, а потым падвядзе вынікі, альбо, магчыма, абмяняцца інфармацыяй. "Прыемна пагаварыць з вамі - я ніколі не думаў пра Уолта такім чынам. Вось мая паштоўка - да хуткай сустрэчы!"
Пачаць гісторыю. Вы памятаеце праект, які вы скончылі? Гару, якую вы заваявалі? Хвароба, якую вы перамаглі? Калі вы можаце пагаварыць пра гэта, вы зможаце лёгка мець зносіны. Выпадковы каментарый пра тое, што вы абодва падзяляеце, можа дапамагчы вам пачаць працу: "Аўтобус заўсёды спазняецца" альбо "Яны напэўна скончаць гатаваць каву!" ці "Ці бачылі вы сёння гальштук, на якім быў містэр Хай? Божа мой. Ваша размова пачнецца з гэтых рэчаў.
- Дадайце падрабязнасці да асноўных заяў. Калі хтосьці запытае ваш хатні адрас, вам будзе лёгка адказаць такім чынам, каб спыніць размову ў захапленні, адчуваючы, што вы цалкам праваліліся. Замест адказу "На Нгуен Тай Хок", скажыце "На Нгуен Тай Хок Вуліца, побач са смачнай пякарняй". Такім чынам, іншы чалавек можа больш абмяркоўваць праблему, дапамагаючы падтрымліваць гісторыю. Замест таго, каб сказаць "Ах, я разумею", яны скажуць: "Божа мой, ты паспрабаваў іх шакаладны круасан?!"
Пачынаючы. Калі вы наведваеце вечарыну, вы можаце пастаянна імі карыстацца падобная размова. Далучайцеся да размовы з адным-двума людзьмі адначасова і трэніруйцеся рабіць жартоўныя і нудныя каментарыі, пакуль вы іх не зразумееце і не адчуеце ад іх стомленасці. Пасля гэтага вярніцеся да зносін з людзьмі, якія вам вельмі падабаюцца. У гэты момант вы зможаце засяродзіцца на рэальнай гісторыі.
- Пачніце хутка, кожная размова павінна доўжыцца ўсяго некалькі хвілін. Такім чынам, вы не будзеце напружвацца, і гэта можа выклікаць менш трывогі - калі вы ведаеце размову. гэта скончыцца праз 2 хвіліны, усё будзе не страшна. Тады вы зможаце правесці час і энергію з любімымі людзьмі. Сапраўды, гэта лепшы час для вашых намаганняў!
Будзьце лёгкім і добразычлівым. Выкарыстоўвайце мову цела, каб перадаць сваё прыязнае і адкрытае стаўленне. Пераканайцеся, што вы не скрыжавалі рукі на грудзях, трымаеце галаву ўверх і не займаецеся чымсьці. Ніхто не любіць мець зносіны з вамі, калі вы занятыя Candy Crush. Яны проста імкнуцца быць ветлівымі з вамі!
- Падумайце пра людзей, з якімі вы хочаце звязацца. Што кажуць іх целы і міміка? Зараз падумайце пра людзей, з якімі вы не хочаце звязацца. Які ваш стыль сядзення - у якім становішчы вы знаходзіцеся?
Усміхайцеся і кантактуйце вачыма. Усміхаючыся незнаёмым людзям, вы зможаце зрабіць ваш дзень не толькі іх! Усмешка - гэта добразычлівы спосаб выказаць удзячнасць іншым, і гэта можа стаць выдатным спосабам пачаць размову з кім заўгодна, незалежна ад таго, незнаёмыя яны ці сябры. Вы паказваеце ім, што вы зусім бяскрыўдныя, добразычлівыя і хочаце далучыцца да іх.
- Людзі - сацыяльныя жывёлы. Затрыманыя ў адзіночнай камеры гэта дакажуць. Любы з нас імкнецца да ўзаемадзеяння і самасцвярджэння. Вы не спрабуеце іх падмануць - вы проста спрабуеце зрабіць іх дзень жывым і здаровым.
Падумайце пра сваё цела. Калі вы далучыцеся да групы людзей (нават калі ёсць толькі адзін), вы можаце стаць сарамлівым. У першыя моманты гэта цалкам нармальна. Калі вы адчуваеце непакой, спытайцеся ў наступнага:
- Я дыхаю? Калі вы зможаце дыхаць павольна, ваша цела ўпадзе ў стан расслаблення.
- Я расслабляюся ці не? У адваротным выпадку перавядзіце цела ў такое становішча, у якім вам будзе зручней.
- Я адкрыты альбо не? Магчыма, вы выкарыстоўваеце кагнітыўныя сігналы ў адпаведнасці з уласным мысленнем. Адкрытасць можа змяніць погляды іншых людзей на вашу ролю ў камандзе.
Частка 4 з 4: Выклік сабе
Стаўце перад сабой мэты. Вы не можаце проста падумаць: "Я буду смялей і больш не саромецца!". Гэта не адчувальная мэта - гэта тое самае, што і сказаць: "Я хачу быць выдатным чалавекам". Вы будзеце выконваць як гэта? Пераканайцеся, што вы паставілі перад сабой мэту, якая прадугледжвае пэўныя дзеянні, напрыклад, размову з незнаёмцам альбо размову з мілым хлопцам ці дзяўчынай, якіх вы ведаеце. (Мы разгледзім гэтыя дзеянні ў наступным раздзеле.)
- Засяродзьцеся на штодзённых невялікіх дасягненнях, а потым паступова рабіцеся больш дзёрзкімі. Нават сам акт пытання незнаёмых людзей разглядаўся як цяжкая задача. Не думайце, што гэтыя невялікія магчымасці не будуць каштаваць намаганняў - яны даволі вялікія! Пасля гэтых дробязяў пасля вы зможаце лёгка размаўляць на публіцы, таму запавольвайце!
Знайдзіце рэчы, якія робяць вас камфортнымі. Шчыра кажучы, выкананне танца ці выпіўка ўсю ноч не будзе для вас правільным дзеяннем - яны не маюць нічога агульнага з сарамлівасцю. Калі вы аддасце перавагу рэзаць пазногці бабулі, чым займацца гэтым, вы на правільным шляху. Не спрабуйце перамагчы сваю сарамлівасць у асяроддзі, дзе вы, відавочна, не вытрымліваеце. У вас гэта не атрымаецца.
- Вам не трэба выконваць тыя ж дзеянні, што і іншыя людзі. І калі вы гэта зробіце, вы не зможаце прытрымлівацца гэтага і не зможаце знайсці людзей, якіх вы любіце і якія маюць такую ж асобу, як і вы. Чаму вы хочаце марнаваць свой час ?! Калі паб вам не падыходзіць, не хвалюйцеся. Патрэніруйцеся ў сацыяльных навыках у кавярні, на невялікім сходзе альбо на працы. Гэтыя месцы будуць больш прыдатныя для вашага жыцця.
Пастаўце сябе ў дыскамфортныя сітуацыі. Памятаеце, мы не хочам, каб вы паставілі сябе ў сітуацыю, калі вам трэба схавацца ў куце і заціснуць сябе, каб пазбавіцца ад болю, які вы выпрабоўваеце, але вам трэба паставіць сябе ў тым асяроддзі, дзе вы знаходзіцеся. зрабіце крок-другі ад зоны камфорту. Калі няма, як можна вырасціць?
- Пачынаючы з першага месца ў спісе, памятаеце? Гэта можа быць размова з дзяўчынай-прадаўцом, размова з кімсьці на прыпынку альбо размова з хлопцам побач з вамі на працы. Большасць людзей дрэнна размаўляе (вы ведаеце, чаму? Таму што яны падобныя на вас), але верагоднасць таго, што вы зможаце пачаць размову, усё яшчэ ёсць.
Прадстаўляйце сябе новаму чалавеку кожны дзень. Чат з незнаёмымі людзьмі звычайна прасцей, прынамсі хутчэй.У любым выпадку, вы, верагодна, больш іх не ўбачыце, таму вам не трэба клапаціцца пра тое, што яны думаюць пра вас, так? Хлопец ідзе да прыпынку. Уступіце ў вочы і ўсміхніцеся яму. На гэта трэба ўсяго 3 секунды!
- Чым больш вы займаецеся, тым больш вы выявіце, што людзі даволі лёгкія і добразычлівыя. Час ад часу вы сутыкаецеся з даволі дзіўнымі людзьмі, якія падазроныя і дзівяцца, чаму вы ім усміхаецеся - ставіцеся да іх як да цікавых людзей, каб вы трохі падражнілі. Акрамя таго, усмешка прымусіць іншых задумацца, чаму вы ўсміхаліся - гэта вы зараз гуляеце іх розумам, а не наадварот!
Будзь больш смелым. Пагаворыце з тым, з кім звычайна не думаеце, што будзеце размаўляць. Знайдзіце людзей, якія падзяляюць вашыя інтарэсы ці інтарэсы, і складзіце план размовы з імі. У нейкі момант вы зразумееце, што ўваходзіце ў групу людзей. Выкарыстоўвайце для размовы самыя простыя сказы (альбо з дапамогай кагосьці іншага). Калі ласка, далучайцеся да іх. Толькі так можна развівацца самастойна.
- З часам вы паступова зможаце зрабіць гэта лягчэй. Вы памятаеце, як цяжка было, калі вы ўпершыню навучыліся ездзіць на машыне ці ездзіць на ровары? Падобна ўзаемадзеянню з грамадствам; вы проста недастаткова займаліся. Праз некаторы час вы выявіце, што "усё перажылі". Нішто не можа вас спыніць. Занадта выдатна.
Захавайце свой поспех і працягвайце практыкавацца. У нататніку, дзе вы напісалі спіс сацыяльных акцёраў, напішыце пра свой поспех. Бачачы, што ваша паляпшэнне - гэта тое, што матывуе вас ісці далей. На працягу некалькіх тыдняў вы будзеце цалкам здзіўлены, наколькі моцна кантралюеце свае праблемы, і вы будзеце ведаць, што ўсё магчыма. Выдатна.
- У вас няма пэўнага часу для завяршэння гэтага працэсу. Для многіх людзей праблема не вырашаецца, пакуль яны раптам не ўсведамляюць усё гэта. Для многіх іншых гэта паўгадавы працэс. Незалежна ад таго, колькі часу гэта, памятайце, заўсёды верыць у сябе. Хутка вы даможацеся поспеху.
Парада
- Памятаеце, што сарамлівасць - гэта эмацыйны стан Не з'яўляецца фіксаванай асобай. У вас ёсць магчымасць змяняць свае сарамлівыя пачуцці праз свае жаданні і ўчынкі.
- "Прыкідвацца, пакуль не зробіш" - гэта даволі добрая прыказка. Прыкіньцеся ўпэўненай у сабе, і праз некаторы час вы зразумееце, што сапраўды сталі ўпэўненай. Аднак майце на ўвазе, што прымусіць сябе перашчыраваць у сітуацыях, калі вам не камфортна, толькі ўзмоцніць вашу праблему. Сарамлівасць і сацыяльная трывожнасць - гэта рысы, якія вы даведаецеся ў адносінах, і вам трэба паставіць сябе ў больш камфортныя сітуацыі.
- Страх і хваляванне падзяляюць тую ж хімію, што і андрэналін. Калі вы сканцэнтруецеся на станоўчых аспектах падзей, выступленняў, мерапрыемстваў і г.д. і думаеце пра свой стрэс, які вы чакаеце, вы зможаце ператварыць страх у страх. энтузіязм дапамагае атрымліваць асалоду ад смелага характару. Многія смелыя і пераканаўчыя людзі маюць такі ж узровень стрэсу, як і вы, у першыя моманты, калі яны сутыкаюцца з сацыяльнымі сітуацыямі, але потым інтэрпрэтуюць іх як хваляванне і падзяліцца ім з усімі вакол. Спалох на сцэне можа ператварыцца ў цудоўны спектакль, калі вы зможаце змяніць сваё меркаванне пра свае пачуцці.
- Часта кажыце "так". Спачатку гэта можа быць даволі складана. Пачніце з малога, напрыклад, прывітанне з аднакласнікам альбо нешта падобнае; Справа ў тым, што як толькі вы прымаеце тое, што вы звычайна не робіце, у вас могуць узнікнуць даволі дзіўныя моманты. Акрамя таго, вы будзеце адчуваць сябе лепш, бо вы былі дастаткова смелыя, каб мець магчымасць гэта зрабіць.
- Памятайце, што ў той ці іншай ступені любы чалавек становіцца сарамлівым. Розніца ў іх сарамлівасці. Вы можаце павялічыць сваю ўпэўненасць, адпрацоўваючы свае навыкі зносін і развіваючы новыя тэмы, якія вы можаце абмяркоўваць з іншымі.
- Размаўляйце павольна. Павольная размова дапаможа вам задумацца над тэмай, на якую трэба пагаварыць, а таксама ўзмоцніць свае словы.
- Складзіце спіс рэчаў, якія вам падабаюцца, і наляпіце іх на сцяну свайго пакоя. Гэта можа павысіць вашу ўпэўненасць перад выхадам з дому.
- Пераадолець сцэнічны страх, уявіўшы, што вы хтосьці іншы, напрыклад, знакамітасць, якой вы захапляецеся. Уявіце, што вы - чалавек, пакуль вам не стане камфортней на сцэне.
- Сарамлівасць - гэта не няправільна, але і моцна!
- Не саромейцеся звяртацца па дапамогу да спецыяліста; Групы падтрымкі, кансультанты і метады лячэння таксама могуць дапамагчы. Сарамлівасць часам з'яўляецца прычынай іншых асноўных медыцынскіх праблем, і важна ведаць пра гэта. Сацыяльнае трывожнае засмучэнне часта пачынаецца з "крайняй сарамлівасці", таму пераканайцеся, што ведаеце, якая ў вас праблема.
- Далучайцеся да клуба альбо заняткаў, якія вам падабаюцца, такіх як група альбо спорт, але калі вы не канкурэнтаздольныя, далучыцеся да больш сумеснага клуба, напрыклад пісьмо альбо жывапіс. Зрабіце ўсё, што ад вас залежыць, і, хутчэй за ўсё, вы зможаце таксама добра ладзіць з іншымі членамі клуба.
- Верце ў сябе і рабіце ўсё магчымае. Думка пра тое, што вы пераадолееце страх, дапаможа вам павысіць упэўненасць у сабе.
Папярэджанне
- Звычайна ўсё толькі ў вашым мысленні, вам не трэба саромецца, глыбока ўдыхаць і трымаць галаву ўверх.
- Часам сарамлівасць бывае толькі часовай - у многіх людзей узнікае ўпэўненасць і з узростам становіцца мацней. Вы не павінны спрабаваць змяніць сябе, калі вы сапраўды не задаволены сабой; З часам вы можаце пазбавіцца ад сваёй сарамлівасці.
- Калі вы сарамлівая знакамітасць у вашай сям'і ці ў групе сяброў, будзьце асцярожныя, каб не бяскрыўдна дражніцца. Некаторыя людзі будуць адчуваць сябе няўтульна, калі вы зменіце сябе звыш іх звычайных перакананняў пра вас. Ігнаруйце іх. Яны добра азначаюць, але хай яны вас так не палохаюць, што вам прыйдзецца вяртацца да сваёй абалонкі!
