Аўтар:
Robert Simon
Дата Стварэння:
15 Чэрвень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Калі вы знаходзіцеся ў дрэнным настроі, вы можаце адчуваць, што ніколі не пазбавіцеся гэтага пачуцця. На шчасце, ваша мысленне мае вялікі кантроль над вашым настроем.На самай справе ў іх так шмат сіл настрою, што яны могуць паўплываць на ваша фізічнае здароўе. Ваш мозг апрацоўвае ад 50 000 да 60 000 думак у дзень. Выкарыстоўвайце гэтыя думкі, каб змяніць ваша ўспрыманне і ўзбадзёрыць вас.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Зменіце ўспрыманне
Хопіць думаць пра сваю сітуацыю. Пазбягайце надта разважаць і не пляткарыць пра сваю сітуацыю, толькі прымушаючы сябе адчуваць сябе горш, патрапіўшы ў цыкл негатыву. Сузіранне можа страціць здольнасць эфектыўна думаць і вырашаць праблемы. Ён таксама мае вельмі моцную сувязь з дэпрэсіяй. Калі вы апынуліся ў пэўным вобразе мыслення, паспрабуйце адцягнуць увагу на іншыя віды дзейнасці альбо падумайце пра рэчы вакол вас. Напрыклад, азірніцеся вакол сябе і заўважыце святло альбо будынкі на шляху да працы.
- Паспрабуйце засяродзіць свае думкі на тым, што вы можаце змяніць альбо паўплываць. Гэта можа нагадаць вам, што вы кіруеце сваёй сітуацыяй і шчасцем.
Зменіце вашу сітуацыю альбо настрой. Перабудова - гэта тэрмін, які кансультанты выкарыстоўваюць, каб дазволіць вам паглядзець на сваю сітуацыю ў іншым святле альбо з іншага пункту гледжання. Вы можаце паспрабаваць знайсці поспех, успомніць пра тое, што вы даведаліся, альбо знайсці гумар у не зусім ідэальных сітуацыях. Ці, калі вы проста ў дзіўным і раздражняльным настроі, вы можаце нагадаць сабе, што кожны дзень не заўсёды добры дзень, і заўтра будзе лепш.- Напрыклад, калі вы засмучаныя разрывам, вам трэба нагадаць сабе, што, нягледзячы на тое, што канец адносін балючы, вы за гэтыя гады шмат чаго даведаліся пра сябе.
Трэніруйце падзяку. Удзячнасць - гэта стаўленне, маральны стандарт ці нават практычны штодзённы акт падзякі. Гэта таксама азначае праяўляць удзячнасць і вяртаць дабрыню. Паспрабуйце выказаць падзяку за дзень, усталяваўшы напамінкі на тэлефоне. Калі вам будзе прапанавана, знайдзіце хвілінку, каб быць удзячным за нешта за дзень. Або проста звярніце ўвагу на тое, з чым вы сутыкаецеся на працягу дня, каб выказаць падзяку. Яны могуць быць дробязямі, напрыклад, знайсці побач месца для паркоўкі альбо ўбачыць цудоўны ўзыход сонца. У рэшце рэшт запішыце 3 рэчы, за якія вы ўдзячны.- Удзячнасць дае вам удзячнасць і пачуццё аптымізму. Даследаванні паказалі, што падзяка паляпшае ваша асабістае здароўе і адносіны.
- Даследаванні таксама паказалі, што падзяка можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш аптымістычна ў адносінах да сваёй будучыні і палепшыць светапогляд.
Гуляйце са сваім гадаванцам. Знайдзіце час, каб пагладзіць сабаку ці котку. Ці вы можаце правесці час са сваім гадаванцам, гуляючы ў гульні, калі вам падабаецца быць больш актыўнымі. Даследаванні паказваюць, што хатнія жывёлы, а таксама праводзіць час з імі здольныя палегчыць дрэнны настрой. На самай справе, баўленне часу з гадаванцам паляпшае настрой гэтак жа, як і час з блізкімі і закаханымі.- Гульня з хатнімі жывёламі не толькі радуе, але і ўмацоўвае сувязь паміж вамі і вашым гадаванцам.
Спосаб 2 з 3: Стварыце шчаслівае асяроддзе
Стварыце больш зручную прастору. Атачыце сябе рэчамі, якія вас радуюць, любімымі фотаздымкамі, памяткамі, дрэвамі альбо кнігамі. Не забудзьцеся палепшыць крыніцу святла. Некаторыя людзі з сезоннай дэпрэсіяй часта адчуваюць дэпрэсіўныя сімптомы, калі не атрымліваюць дастатковай колькасці сонечнага святла. Калі вы знаходзіцеся ў слаба асветленым пакоі, адчыніце шырока вокны, каб пранікала натуральнае святло. Або, калі вы выкарыстоўваеце штучнае асвятленне, уключыце святло альбо запаліце свечку, каб узбадзёрыць вас.
- Калі вы знаходзіцеся на працы і ў дрэнным настроі, вы можаце ўзяць з сабой некалькі рэчаў, каб адчуць сябе лепш. Гэта можа быць фотаздымак альбо нейкі спрэй для пакоя. Вы нават можаце прынесці любімую гарбату як цёплы, заспакаяльны напамін пра свой дом.
Зрабіце свой прастор такім духмяным. Нават калі ваш дом не пахне дрэнна, духмяная свечка ці любімы водар могуць дапамагчы вам узняць настрой. Паспрабуйце ароматэрапію, дыханне альбо прымяненне эфірных алеяў, каб падняць настрой і паменшыць стрэс. Даследаванні паказалі, што эфірны алей цытрыны ўплывае на ўзняцце і паляпшэнне настрою, у той час як непрыемны пах часта прымушае вас адчуваць стрэс, дэпрэсію ці гнеў.
- Даследчыкі не ўпэўненыя ў прычыне эфектыўнасці эфірных алеяў, а таксама ароматэрапіі. Аднак яны лічаць, што рэцэптары ў носе стымулююць аддзелы мозгу, якія кіруюць эмоцыямі і ўспамінамі.
Ачысціце прастору. Прысвяціце некаторы час чыстцы альбо перастаноўцы рэчаў па хаце ці ў офісе. Даследаванні паказалі, што месца для пражывання ці працы павялічвае ўзровень стрэсу і адпускае настрой. Паспрабуйце ачысціць прастору, тым самым знізіўшы ўзровень стрэсу і палепшыўшы настрой. Ахвяруйце, выкіньце альбо перапрацуйце рэчы, якія вам не патрэбныя альбо якія хочаце захаваць.
- Вы можаце выявіць, што перастаноўка рэчаў, каб яны працавалі лепш, узбадзёрыць вас.
Упрыгожаны колерам. Колер можа аказаць велізарны ўплыў на ваш настрой. Падумайце аб перафарбоўванні пакоя або даданні ўпрыгожванняў з яркіх колераў, каб узняць настрой. Жоўты - выдатны выбар для асвятлення прасторы, а ружовыя могуць зрабіць вас шчаслівей. Не думайце, што вам трэба выкарыстоўваць самыя яркія ці цёмныя колеры. Проста светла-жоўты можа падняць настрой.
- Паспрабуйце збалансаваць некалькі гуллівых кветак. Напрыклад, вы можаце выкарыстоўваць жоўтыя і аранжавыя палосы, каб зрабіць пакой больш энергічнай і камфортнай.
Метад 3 з 3: Зменіце свой лад жыцця
Зменіце тое, што вы робіце. Калі вы незадаволеныя, бо затрымаліся, паспрабуйце нешта іншае. Часам вам проста трэба адысці ад бягучай дзейнасці, каб змяніць настрой. Напрыклад, калі вам увесь дзень даводзіцца хадзіць на сустрэчы без перапынку, узнагародзіце сябе камедыяй напрыканцы дня. Змена таго, што вы робіце, можа значна палепшыць ваш настрой.
- Напрыклад, калі вы цэлы дзень сядзелі за сталом ці на канапе, настрой будзе не такім добрым, бо ваша цела мае патрэбу ў нейкай фізічнай актыўнасці. Устаньце, пагуляйце і атрымлівайце асалоду ад змены вашага ладу жыцця.
Выйдзі на вуліцу. Калі вы лічыце, што гэты дрэнны настрой звязаны са стрэсам, выходзьце на вуліцу, каб паменшыць стрэс і палепшыць настрой. Паспрабуйце прагуляцца па парку альбо наведаць сад ці дзіцячы сад, калі вы жывяце ў горадзе. Знаходжанне на вуліцы можа значна палепшыць ваш настрой. Даследаванні паказалі, што магчымасць заставацца на свежым паветры альбо наведваць сад зніжае ўзровень кортізола - гармона, які ваш арганізм вылучае падчас стрэсу.
- Не чакайце ідэальнага дня ці добрага надвор'я, каб выйсці на вуліцу. Вазьміце з сабой парасон і адпраўляйцеся на шпацыр пад дажджом. Проста знаходзячыся на вуліцы, вы можаце падняць настрой.
Рабіць практыкаванні. Займайцеся спортам, займайцеся спортам або заняткамі, якія вам падабаюцца, альбо проста будзьце больш актыўнымі ў паўсядзённых справах. Даследаванні паказалі, што практыкаванні паляпшаюць ваш настрой, сігналізуючы вашаму арганізму "вызваліць" нейрамедыятары ў вашым мозгу. Даказана, што ўсяго 5 хвілін аэробных практыкаванняў памяншаюць трывожнасць. Заняцце фізічнай актыўнасцю можа ўзбадзёрыць вас, паколькі гэтыя нейрамедыятары пастаянна вызваляюцца.
- Напрыклад, калі вы выводзіце сабаку на шпацыр, падоўжыце шпацыр і дазвольце атрымліваць асалоду ад прыроды. Ці вы можаце патэлефанаваць некалькім сябрам і пагуляць у баскетбол без папярэдняй сустрэчы.
Рабіце тое, што выклікае ўсмешку. Даследаванні паказалі, што ўсмешка можа палепшыць ваш настрой нават у дрэнным настроі. Нават калі вы не хочаце смяяцца, нагадайце сабе, што проста смех зробіць вас шчаслівым. Знайдзіце такія віды дзейнасці, якія выклікаюць у вас смех, напрыклад, прагляд тэлешоў ці пацешнага фільма. Ці вы можаце паразмаўляць з сябрам, які заўсёды прымушае вас смяяцца ці смяяцца.
- Калі вы не можаце знайсці час, каб нешта ўбачыць ці пагаварыць з кім-небудзь, проста папрактыкуйцеся ўсміхацца, калі зможаце.
Парада
- Усе ў той ці іншы час былі ў дрэнным настроі. Напомніце сабе, што хутка ўсё палепшыцца.
- Паспрабуйце быць адкрытымі для людзей, якія прапануюць вам дапамагчы. Не заставайцеся ў баку ад абдымкаў і іншых жэстаў камфорту, калі толькі гэта вас не засмучае.
- Навучыцца жыць пазітыўна - выдатны спосаб забяспечыць сабе доўгатэрміновыя бадзёрыя настроі.
- Падзяліцеся сваёй праблемай з блізкім вам чалавекам.
- Зрабіце глыбокі ўдых, каб супакоіцца.
- Падумайце пра добрыя ўспаміны.
Папярэджанне
- Безумоўна, любымі метадамі, якія вы выкарыстоўваеце, каб падняць настрой, не ператворыцца ва ўцёкі альбо залежнасць.
- Калі дрэнны настрой альбо негатыўныя думкі захоўваюцца на працягу доўгага часу, звярніцеся да ўрача. Гэта можа быць прыкметай дэпрэсіі. Клінічную дэпрэсію можна лячыць лекамі, але яна можа прывесці да сур'ёзных наступстваў, калі яе не лячыць.
