Аўтар:
Laura McKinney
Дата Стварэння:
10 Красавік 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Калі вы былі дзіцем, гэта было невялікім ударам, каб моцна і гучна задыхацца, але ў свеце дарослых гэта ніхто не пахваліць - і нават можа адчужыць вашых сяброў. .Нягледзячы на гэта, замоўчванне таксама можа выклікаць мноства праблем са здароўем, напрыклад, уздуцце жывата, парушэнне стрававання і пякотку. Пердеж - гэта натуральны і неабходны занятак, які нам усім неабходны кожны дзень. Вам не трэба саромецца сваёй патрэбы пукаць, але вы можаце звесці да мінімуму непрыемныя гукі і пахі пердения і наладзіць свой рацыён і рэжым дня, каб гэтага не адбывалася. рэгулярны.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Мінімізацыя непрыемных гукаў і пахаў пры курэнні
Знікаюць павольна. Хуткае пуканне звычайна суправаджаецца гучным гукам, таму замест гэтага павольна пукайте. Для гэтага трэба падцягнуць мышцы жывата і глыбока ўдыхнуць і выдыхнуць, каб паветра выходзіў з жывата. Гэта не выдасць гучнага гуку. Ці вы можаце як мага далей разводзіць ягадзіцы, каб можна было плаўна здуваць паветра, а часам нават не ствараць дрэннага паху.
Кашаль альбо моцны шум. Вы можаце адцягнуцца, моцна кашляючы ці чхаючы, пакуль вы пукаеце. Гэтыя шумы могуць дапамагчы заглушыць вылучаемы пердец.- Вы таксама можаце выдаваць гучныя адцягваючыя гукі, робячы выгляд, што размаўляеце з кім-небудзь па тэлефоне альбо праслухоўваеце музыку ў пакоі, перад тым як здуць паветра, каб замаскіраваць надакучлівы спадарожны гук.
Прагулка падчас спуску паветра. Іншы варыянт, які вы можаце выбраць, - задыхацца на хаду, каб ні гукі, ні пахі не затрымліваліся ў прасторы вакол вас. Больш за тое, калі хтосьці адчувае пах альбо чуе пердеть, вас таксама няма, і, вядома, вам не трэба саромецца, калі яны даведаюцца пра гэта.
- Паспрабуйце пайсці ў пусты пакой ці вобласць, каб можна было падарваць паветра, калі побач нікога няма. Такім чынам, вы не будзеце саромецца выпусціць гэты непрыемны газ.
Пакіньце пакой ці плошчу, якая ў вас зараз ёсць. Перш чым здуць паветра, устаньце і пакіньце пазіцыю, калі вы знаходзіцеся ў натоўпе альбо вакол шмат людзей. Вы можаце перайсці ў іншы пакой ці ў пустую зону, каб зручна спусціць паветра.- Напрыклад, калі вы знаходзіцеся ў напружаным цягніку, паспрабуйце затрымаць дыханне, пакуль не сядзеце ў пусты вагон цягніка. Калі вы знаходзіцеся ў перапоўненым офісе, вы можаце пайсці ў пакой для перамоў ці ў грамадскую зону, каб спусціць паветра, каб ніхто не перашкаджаў непрыемнаму гуку і паху.
Выкарыстоўвайце пакаёвы спрэй. Вы можаце замаскіраваць непрыемныя пары, выкарыстоўваючы пакаёвы спрэй вакол вашага сайта альбо выкарыстоўваючы крэм для рук. Натрыце на рукі духмяны крэм для рук, каб водар заглушыў непрыемны водар у паветры пасля таго, як вы яго падзьмуце. рэклама
Спосаб 2 з 3: Наладзьце дыету, каб паменшыць газаўтварэнне
Замочыце фасолю перад ужываннем у вадзе, каб пазбегнуць газаў. Агульнавядома, што ўжыванне фасолі можа выклікаць уздуцце жывата. Вы можаце паменшыць газаўтваральныя ўласцівасці гэтых прадуктаў, замочваючы высушаныя бабы ў вадзе перад гатаваннем. Ужыванне сушанай фасолі замест кансерваванай фасолі таксама можа паменшыць ўздуцце жывата і паменшыць газаўтварэнне.
- Вы павінны выкарыстоўваць свежую ваду пры варэнні фасолі, бо выкарыстанне вады, змочанай у фасолі, заўсёды будзе прыводзіць да з'яўлення большага колькасці газу пры ўжыванні.
Ешце садавіна і гародніна, якія выклікаюць менш газаў. Садавіна і гародніна гуляюць важную ролю ў захаванні здаровага харчавання і ладу жыцця, але некаторыя гародніна робяць вас больш схільнымі да ўздуцці жывата. Вы можаце абмежаваць дэфляцыю, абмежаваўшы спажыванне гэтай гародніны.
- Абмяжуйце садавіна, такія як мармелад, персікі, бананы, грушы, абрыкосы і разынкі. Таксама варта пазбягаць ужывання соку з чарнасліву, бо ён можа стымуляваць стрававальную сістэму выпрацоўваць больш газу.
- Абмяжуйце тапінамбур, спаржу, брокалі, капусту, брусэльскую капусту, каляровую капусту, зялёны перац, лук, рэпу, салера, моркву і агуркі.
Паменшыце спажыванне некаторых малочных прадуктаў, такіх як малако і сыр. Многія малочныя прадукты могуць выклікаць уздуцце жывата і газаўтварэнне. Такім чынам, вам варта абмежаваць ужыванне такіх прадуктаў, як сыр, малако і марожанае.
- Таксама варта пазбягаць упакаваных прадуктаў, якія змяшчаюць цукар (лактозу), такіх як хлеб, крупы і запраўкі для салат.
Скараціце ўжыванне газаваных напояў. Гэтыя напоі звычайна ўтрымліваюць вялікую колькасць газу, які можа ператварыцца ў адпаведную колькасць газу ў вашым целе. Вы павінны абмежаваць ужыванне соды, газаванай вады ці газаваных фруктовых сокаў, а замест гэтага піць шмат фільтраванай вады, каб заставацца ўвільготненай.
- Вы можаце паменшыць колькасць газу ў газаванай пітной вадзе, адкрыўшы вечка і пакінуўшы бутэльку на вуліцы на некалькі гадзін, каб паменшыць вуглекіслату.
Паменшыць ужыванне алкаголю. Такі алкаголь, як піва і алкаголь, можа выклікаць уздуцце жывата, парушэнне стрававання і газаўтварэнне. Асабліва, калі вы п'яце піва, гэты напой вылучае СО2, які назапашваецца, ствараючы рызыку дэфляцыі.
- Калі вы любіце піць алкагольныя напоі, такія як алкаголь, рабіце гэта павольна глоткамі. Калі вы п'яце павольна, вы будзеце глынаць менш паветра, і таму ў вашым целе будзе запасіцца менш паветра.
Метад 3 з 3: Адрэгулюйце паўсядзённыя звычкі, каб паменшыць назапашванне газаў
Жуйце павольна падчас ежы. Калі вы ясьце занадта хутка, з кожным укусам вы будзеце глытаць больш паветра, якое назапашваецца ў вашым целе, і вам трэба будзе яго выгнаць. Вы павінны запаволіць і перажоўваць кожны ўкус як мінімум два-чатыры разы перад глытаннем, каб дапамагчы вашаму арганізму лепш засвойваць ежу і паменшыць колькасць навалы паветра.
Пазбягайце жавання і смактання цукерак. Пасля ежы вы можаце звыкла жаваць кавалачак гумкі альбо смактаць цвёрдыя цукеркі, каб асвяжыць дыханне, але гэта зробіць вас больш схільнымі да ўздуцці жывата, бо вы глытаеце больш паветра. Гэта прыводзіць да аўры ў вашым целе, і вам трэба будзе спусціць іх, каб выйсці.
Паменшыць курэнне. Курэнне цыгарэт, цыгар і тытунёвых трубак таксама павялічвае колькасць паветра, якое вы глытаеце, і прыводзіць да назапашвання газу ў вашым целе. Паменшыце колькасць цыгарэт ці цыгарак, якія вы выкурваеце кожны дзень, каб паменшыць патрэбнасць арганізма ў газе. рэклама
