Задаволены

• Крокі

Жыць далей ад любімых людзей заўсёды складана, асабліва калі гэта ваш партнёр. Сумаваць па іх нармальна, але важна клапаціцца пра сябе і пра сваё псіхічнае здароўе. Навучанне пераадольваць настальгію вашага мужа будзе мець патрэбу ў падобных кроках, незалежна ад таго, як доўга вы будзеце ад іх далёка. Арганізацыя думак і стварэнне заняткаў для вольнага часу - эфектыўныя спосабы прымусіць думаць пра каханага пазітыўна і здарова. Калі вы памятаеце кагосьці, хто пайшоў з жыцця альбо разышоўся, даведайцеся, як справіцца з гэтымі стратамі.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Падтрымлівайце напружанае жыццё

1. 

   Праводзіце больш часу з сям'ёй і сябрамі. Застаючыся дома ў адзіноце, чакаючы, калі ваш былы прыйдзе дадому, вы не адчуеце сябе лепш, калі яны адсутнічаюць, і рызыкуеце раззлаваць вас. Замест гэтага паспрабуйце правесці час з сябрамі ці людзьмі, якіх вы любіце. Убачыце гэта расстанне як магчымасць для вас аднавіць сувязь са старымі сябрамі. Або правядзіце час са сваім лепшым сябрам і нагадайце ім, што яны важныя і для вас.
   • Патэлефануйце сябру і запішыцеся на каву.
   • Запрасіце некалькіх сяброў да сябе на вячэру і разам прыгатуйце.
   • На выхадныя плануеце наведаць бабулю ў прыгарадзе.
   • Не пазбягайце людзей, асабліва калі вы адчуваеце дэпрэсію.

2. 

   
   
   Выдаткуйце больш часу на свае захапленні. Гэта могуць быць заняткі, да якіх вы ставіцеся легкадумна, альбо, магчыма, новы занятак, які вы хацелі паспрабаваць, але не паспелі зрабіць.
   • Замест таго, каб чакаць і адчуваць сябе адзінокім, выкарыстоўвайце вольны час для мадэлявання карабля або камплекта адзення.
   • Пачніце вывучаць новую мову з бясплатнай мабільнай праграмы, напрыклад, Duolingo.
   • Знайдзіце і прачытайце кнігу, якая вам спадабалася раней.

3. 

   
   
   Стварыце выдатны твор мастацтва, каб адсвяткаваць свае адносіны. Выкарыстоўвайце любы мастацкі інструмент альбо рамесны інструмент, які вам падабаецца, альбо паспрабуйце нешта новае! Вы можаце распрацаваць узор вышыўкі з вашымі ініцыяламі, жартам ці любімай спасылкай альбо персанажам фільма, якім чалавек захапляецца. Намалюйце абстрактную карціну таго, як вы ставіцеся да суперніка, выкарыстоўваючы розныя колеры і фактуры. Вы таксама можаце зрабіць калекцыю ўпадабаных фотакалажаў.
   • Вышыўка крыжыкам - цікавае хобі ў вольны час, бо гэта дэталёвая праца і часта патрабуе разлікаў. Калі вы ўпершыню спрабуеце шыць крыжыкам, абярыце просты ўзор вышыўкі, каб вы не адчувалі сябе расчараваным і неўпрыгожаным.
   • Набудзьце танную акрылавую фарбу ў краме вырабаў альбо Walmart і мешкавіну, каб намаляваць абстрактную карціну. Выберыце колеры, якія выказваюць вашы пачуцці, і дадайце такія інгрэдыенты, як пясок або гіпс, каб стварыць розныя фактуры.
   • У якасці фотагалерэі выкарыстоўвайце пустую фотарамку з ачкамі ці без. Калі на раме няма шкла, наляпіце фатаграфіі на кардон і пакрыйце клеем Mod Podge альбо выкарыстоўвайце глянцавы спрэй, каб абараніць фатаграфіі ад пашкоджанняў.

4. 

   
   
   Напішыце верш, камічную гісторыю альбо графічную гісторыю. Вы можаце стварыць штосьці асаблівае, каб апісаць свае адносіны, каб адправіць яго мужу альбо падзяліцца ім, калі ён вернецца. Выкарыстоўвайце любы творчы стыль пісьма, які вам падабаецца. Усю сваю энергію прысвяціце стварэнню цудоўнага падарунка, які паказвае вашаму партнёру, наколькі яны значаць для вас.
   • Напішыце верш на прыгожым аркушы паперы каліграфічным пяром. Больш цікавы спосаб - зрабіць уласную паперу.
   • Напішыце дзіцячую кнігу пра тое, як вы двое пазнаёміліся, і дапаўняйце ілюстрацыямі. Вам не трэба добра маляваць, каб стварыць мілую кнігу, якая спадабаецца вашаму ўлюбленню. Вы павінны маляваць простыя ілюстрацыі і дадаваць значныя дэталі да кожнай сцэны.

5. 

   Развівайце новыя адносіны. Уступіце ў клуб каментарыяў да кніг ці фільмаў, гэта ваш шанец сустрэць шмат людзей у грамадстве. Гэтыя заняткі таксама патрабуюць ад вас вольнага часу за чытаннем кніг або праглядам фільмаў. Акрамя таго, магчыма, вы знойдзеце выдатнага новага сябра, вы нават можаце сустрэць іншую пару, з якой вы абодва бавіцеся вечарамі.

6. 

   Адцягніцеся на рабіць практыкаванні. Калі вы адчуваеце сябе няўдала і не можаце атрымліваць асалоду ад заняткаў, якія вам падабаюцца, устаньце і пабяжыце, пакатайцеся на веласіпедзе, альбо зайдзіце ў трэнажорную залу і займайцеся кардыё 20 хвілін. Фізічныя практыкаванні не толькі дапамагаюць зняць стрэс і засяродзіцца на чымсьці іншым замест праблемы, якая вас засмучае, але і ў вашым целе выдзяляецца шчаслівы гармон-эндарфін, які дапамагае развеяць сум і палепшыць настрой. .
   • Усяго 5 хвілін энергічных практыкаванняў могуць імгненна адчуць сябе добра, але рэгулярныя практыкаванні дапамогуць вам справіцца з працяглым стрэсам. Вы павінны думаць пра фізічныя практыкаванні як пра натуральнае лекі, якое ваша цела павінна нармальна функцыянаваць.

7. 

   Выканайце ўсе недабудаваныя праекты. Вы павінны бачыць час, далёкі ад мужа, як магчымасць выконваць незавершаныя задачы. Гэта можа быць тое, над чым вы пачалі працаваць, але яшчэ не зрабілі, альбо тое, што вы прыпынілі, пакуль у вас не будзе дастаткова часу для яго выканання. Вы станеце занятымі і будзеце адчуваць сябе добра, бо ў выніку ўсё будзе зроблена.
   • Напоўніце ванну зноў, наждачнай паперай прыбярыце і паправіце стары бабулін гардэроб, альбо зафіксуйце дзверцы шырмы, якая хістаецца на ветры і г.д.
   • Скончыце пісаць кнігу апавяданняў, зрабіце падушкі з існуючых ануч альбо падпішыцеся на заняткі па навучанні хатніх жывёл, якія вы ўжо хочаце прайсці.
   • Пафарбуйце спальню, замацуеце паліцы ў ваннай альбо вырошчвайце гародніну ў садзе.
   рэклама

Спосаб 2 з 3: Падтрымлівайце добрыя адносіны

1. 

   Прымаць, што час, праведзены паасобку, - гэта добра. Незалежна ад таго, жывяце вы разам ці не, час у адзіноце вельмі важны для захавання вашай незалежнасці ў любых адносінах.
   • Калі вы не можаце цярпець разлукі на працягу некалькіх дзён, магчыма, вы занадта залежныя адзін ад аднаго, каб знайсці сябе шчаслівым і ўпэўненым у сабе. Вам трэба нагадаць сабе, што вы каштоўны чалавек і што вам не трэба, каб хтосьці іншы надаў сэнс вашаму жыццю. Вы можаце паспрабаваць сказаць: "Я каштоўны чалавек, і час у адзіноце будзе для мяне карысным".
   • Растанне дае вам магчымасць сумаваць па партнёру, і гэта нагадвае вам, наколькі важны для вас гэты чалавек. Калі вы ніколі не былі побач з імі, вы, верагодна, пачнеце глядзець на простыя рэчы, якія вам падабаюцца адзін у аднаго.

2. 

   Не хвалюйцеся, чым чалавек займаецца. Калі вы заўсёды задаваліся пытаннем, што ваш партнёр робіць без вас - няхай гэта будзе банальная рэч, напрыклад, прагляд эпізоду тэлешоў, які вы часта глядзіце разам, альбо такі вялікі, як яны падман - магчыма, вы маскіруеце ўласны страх застацца ці пацярпець. Вам трэба звярнуць свае думкі на тое, над чым вы кантралюеце: як вы марнуеце свой час.
   • Часам час ад часу турбавацца, аднак пераслед ад такіх думак з'яўляецца прыкметай залежнай трывогі. Людзі, якія маюць гэтую праблему, часта думаюць пра найгоршае паводзіны партнёра альбо чакаюць, калі адносіны скончацца.

3. 

   Здзяйсняйце тэлефонныя званкі альбо размаўляйце па відэа. Калі вы занадта далёка адзін ад аднаго, каб бачыць адзін аднаго асабіста, планаванне часу на размову са сваім былым па тэлефоне можа даць вам штосьці з нецярпеннем. Гэта таксама была магчымасць звязацца паміж сабой, калі вы былі далёка, і правесці сапраўдную размову.
   • Не тэлефануйце і не пішыце занадта часта. Вам трэба ацаніць свае адносіны, наколькі доўга вы будзеце адзін ад аднаго і як часта вы размаўляеце ці бачыцеся.
   • Калі вы ведаеце, што іншы чалавек заняты, адпраўце асабістае паведамленне па электроннай пошце альбо на Facebook замест тэлефоннага паведамлення альбо патэлефануйце на яго галасавую пошту і пакіньце салодкую нататку. Гэтыя віды зносін не будуць перашкаджаць чалавеку, пакуль ён працуе або працуе ў сям'і, і гэта будзе прыемным сюрпрызам.
   • Паспрабуйце запланаваць спецыяльны час разам, напрыклад, глядзець любімае шоу ў адзін і той жа час, калі чалавека няма. Вы будзеце адчуваць сябе больш блізка, ведаючы, што чалавек глядзіць тое ж шоў, што і вы, гэта таксама дапамагае вам двум нешта абмяркоўваць, а не тое, наколькі вы сумуеце адно па адным.

4. 

   Падтрымлівайце адносіны свежымі. Калі вы сустракаецеся і нават калі вы можаце мець зносіны па тэлефоне ці праз відэазванкі, вам трэба пераканацца, што вы не заўсёды робіце / кажаце адно і тое ж. Плануйце розныя віды заняткаў на начныя спатканні. Вы можаце гаварыць пра новыя тэмы, якія вы ніколі раней не абмяркоўвалі, і тэмы, пра якія вы хочаце пагаварыць, каб лепш пазнаёміцца.
   • Калі размова стане сумнай, пагаворыце пра новую праблему ці цікавую тэму, якую вы чулі нядаўна.
   • Пагаворым пра сваё дзяцінства. Якім чалавекам вы хацелі стаць, калі вы выраслі; Якая была такая вясёлая гульня, якая вам спадабалася ў дзяцінстве; Які ваш любімы касцюм на Хэлоўін?
   • Шукайце артыкулы ў вашай краіне альбо ў Інтэрнэце, каб знайсці ідэі для новых відаў дзейнасці, якія можна паспрабаваць. Вы можаце спытаць у сябра ці калегі пра тое, што яны робяць разам, каб атрымаць больш ідэй.

5. 

   Сплануйце спецыяльную дзейнасць. Уключыце новыя віды дзейнасці, якія вы ўдваіх ніколі не рабілі, калі закахаліся альбо ніколі не размаўлялі пра тое, каб паспрабаваць. Ці вы можаце планаваць правесці свой дзень разам як сюрпрыз і ўключыць тое, што заўсёды хацела зрабіць. Выкарыстоўвайце сваю фантазію! Падумайце аб прысвячэнні цэлага дня тэме, напрыклад рамантычнаму фільму (Калі Гары сустрэў Салі), альбо зрабіце выгляд, што едзеце ў Парыж.
   • З'ешце круасаны і пасядзіце ў кавярні пад адкрытым небам некалькі гадзін, перабяжыце найпрыгажэйшы мост побач з вамі і агледзіце мастацкі музей у горадзе.
   • Зрабіце пікнік у парку і паабедайце на свежым паветры, па дарозе дадому наведайце кветкавую краму, каб набыць кветкі, якія вы заўважылі раней, і пасадзіце кветкі, вярнуўшыся дадому.
   • Засяродзьце ўвагу на тэме "вада" і заплануйце экскурсію па акварыўмным парку альбо музеі навукі, знайдзіце самы вялікі грамадскі фантан у горадзе і аб'яднайце свае жаданні разам (спачатку пераканайцеся, што гэта дазволена!), і скончыце дзень прагулкай па суседнім канале або пляжы.
   • Складзіце планы палявання на жывёл разам. Запішыце прапановы, якія прывядуць вас у розныя месцы, якія нагадваюць вам адзін пра аднаго, альбо прывядуць сюрпрыз, які, як вы ведаеце, спадабаецца.

6. 

   Скажыце чалавеку, якога любіце, і сумаваць па ім. Лепшы спосаб змагацца з разлукай і падтрымліваць блізкія адносіны - гэта расказаць пра свае пачуцці разам. Калі вы размаўляеце, скажыце чалавеку, што сумуеце па іх. Вы можаце спытаць у іх, што яны робяць, і расказаць пра сваё жыццё, каб адчуваць сябе больш звязанымі. Нагадайце былому, што вы ўдзячны, што яны з'яўляюцца часткай вашага жыцця. рэклама

Метад 3 з 3: перанакіраванне негатыўных эмоцый

1. 

   Выяўляць і прымаць негатыўныя эмоцыі - гэта нармальна. Калі вы сапраўды сумуеце па чалавеку і, здаецца, не можаце перашкодзіць сабе думаць пра яго, не старайцеся больш. Часам спроба не думаць пра кагосьці толькі ўзмоцніць той факт, што вы вельмі сумуеце па чалавеку. Замест гэтага спытайцеся ў сябе, чаму ў той час вам было сумна ці злосна. Пасля таго, як вы ведаеце, чаму вы так сябе адчуваеце, вы павінны быць у стане з гэтым нешта зрабіць.
   • Калі вы адчуваеце тугу, спытаеце сябе: ці не ў вас дэпрэсія, ці быў у вас дрэнны дзень, і вы хацелі б, каб яны былі там з вамі, каб пагаварыць з вамі? Памятаеце, што для вас робіць ваш былы? Схадзіце ў кіно, патэлефануйце сябру пагутарыць альбо даведайцеся, як прыгатаваць унікальнае страва.
   • Калі вы адчуваеце, што злуецеся альбо прыгнечаны, паспрабуйце зразумець, якія менавіта гэтыя пачуцці.Вы адчуваеце сябе занядбаным, забытым альбо пасрэдным? Гэтыя пачуцці часта бываюць крайняй рэакцыяй на разлуку, аднак яны не адлюстроўваюць пачуццяў і пажаданняў вашага партнёра.

2. 

   Заменіце негатыўныя думкі на пазітыўныя. Калі вы думаеце так: «Я так сумую па іх! Я цярпець не магу ”, трэба спыніцца і пераадолець тэндэнцыю негатыўнага мыслення. Адкарэктуйце свае мысліцельныя звычкі так, каб яны адлюстроўвалі пазітыўныя пачуцці да вас. Напомніце сабе, што вы можаце прыняць гэта, і разлучыцца не абавязкова дрэнна.
   • Калі вы разумееце, што заўсёды адчуваеце стомленасць ад таго, каб быць разам, спыніцеся і засяродзьцеся на цяперашнім моманце. Вы можаце замяніць разважанне "Я хацеў бы, каб мы былі зараз разам" чымсьці накшталт гэтага: "прыемна мець котку (альбо сабаку) з сабой цэлы дзень". Звычайна ён бяжыць да свайго палюбоўніка першым. Ператварыце адзіноту ў адчуванне сувязі з кімсьці ці чымсьці іншым.
   • Выкарыстоўвайце логіку, каб перамагчы негатыўныя эмоцыі, калі вы затрымаліся. Думка: "Я не магу быць шчаслівай без іх", напэўна вас засмуціць. Замест гэтага дазвольце сабе ўзяць пад кантроль свае ўласныя эмоцыі і вырашыце, што вы будзеце рады зрабіць нешта іншае прама зараз.
   • Кагнітыўныя звычкі ствараюцца дзякуючы намаганням. Кожны раз, калі вы займаецеся якой-небудзь дзейнасцю ці ўдумліва думаеце, ваш мозг паўтараецца.
   • Навучанне пераадоленню негатыву шляхам канцэнтрацыі на пазітыўных думках патрабуе часу і практыкі. Трэба захоўваць спакой з сабой і не прымушаць сябе адчуваць сябе горш праз самакрытыку.

3. 

   Цягу і смутак заменіце падзякай. Памятаць пра партнёра - гэта нармальна, таму што вам падабаецца быць з імі, а не разлучацца. Замест таго, каб засмучацца, падумайце, як вы ўдзячныя таму, што маеце такога цудоўнага спадарожніка жыцця. Складзіце спіс рэчаў, якія вам падабаюцца, альбо добрых рэчаў, якія яны ўнеслі ў ваша жыццё.
   • Падумайце, як вы змяніліся да лепшага, каб быць разам: ці былі вы больш спакойнымі, больш сталымі ці прыязнейшымі? Вы пашырылі свае адносіны і пераадолелі ранейшыя страхі? Ці ганарыцеся вы сабой, калі навучыцеся думаць пра сваіх блізкіх для ўласных патрэб?
   • Вырашыўшы засяродзіцца на тым, што ёсць, а не на тым, што ёсць, дазвольце сабе запомніць чалавека. Цудоўна, калі вы сумуеце па чалавеку, які вам неабыякавы.
   • Паспрабуйце выпрацаваць звычку распазнаваць, калі вы адчуваеце сябе адзінокім і жадаеце стаць на бок партнёра, і вырашыце засяродзіцца на тым, каб адчуваць удзячнасць за ваш сумесны час. Запусціце часопіс падзяк і захоўвайце яго ад рукі, каб вы маглі імгненна перанакіроўваць свае эмоцыі па меры ўзнікнення.
   рэклама