Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Атрыманне неадкладнага палягчэння
• Частка 2 з 3: Атрыманне медыцынскай дапамогі
• Частка 3 з 3: Прадухіленне далейшага шкоды
• Парады

Боль унутраных аддзелаў сцягна, выкліканая траўмай пахвіны, можа вар'іравацца ад лёгкай да моцнай і можа здарыцца з кожным у любым узросце. Боль выклікана поўным або частковым разрывам адной з пяці цягліц, якія праходзяць уздоўж унутранай паверхні сцягна, злучанай з тазавай косткай уверсе і крыху вышэй калена знізу. Лячэнне патрабуе цярплівасці, адпачынку, безрэцэптурных лекаў і паступовага вяртання да актыўнасці. Цяжкія траўмы і тыя, якія гояцца павольна, патрабуюць медыцынскай дапамогі.

Крок

Частка 1 з 3: Атрыманне неадкладнага палягчэння

1. Пакладзеце лёд на месцы. Як мага хутчэй прыкладвайце лёд да здзіўленай вобласці, каб дапамагчы ўтаймаваць ацёкі і сінякі і прадухіліць з'яўленне сінякоў.
   • На працягу першых 24 - 72 гадзін пасля траўмы ўжывайце лёд кожныя дзве-тры гадзіны па 15 хвілін.
   • Не кладзіце лёд прама на скуру. Выкарыстоўвайце пакет з лёдам, здробнены лёд у мяшку альбо замарожаную гародніну, напрыклад, гарох, загорнуты ў тканіну або ручнік.
   • Працягвайце ўжываць лёд на працягу некалькіх дзён пасля траўмы, а пасля таго, як вы зноў станеце актыўнымі, тры-чатыры разы на дзень альбо адразу пасля лёгкай актыўнасці.
2. Мір. Цяжар вашай траўмы пахвіны вызначае, як доўга вы павінны ўстрымлівацца ад фізічных нагрузак.
   • Слёзы пахвіны лёгкай і ўмеранай ступені патрабуюць адпачынку не менш за два-чатыры тыдні. Больш сур'ёзныя траўмы патрабуюць як мінімум шасці-васьмі тыдняў адпачынку, а то і больш, для адэкватнага аднаўлення.
   • Устрымайцеся ад фізічных практыкаванняў як мінімум на пяць-сем дзён, каб выправіць шкоду. Затым зрабіце ацэнку свайго болю ў той час, каб вызначыць, ці можна і як паступова вярнуцца да заняткаў спортам.
3. Націсніце пашкоджаную цягліцу пахвіны. Кампрэсія дапамагае дадаткова паменшыць ацёк і стабілізуе пашкоджаную мышцу.
   • Асабліва зручна выкарыстоўваць спецыяльную падстаўку, прызначаную для пахвіннай вобласці. Ён зроблены так, каб прылягаць да вобласці пахвіны, не будучы занадта шчыльным, што ў адваротным выпадку можа спыніць кровазварот у гэтым рэгіёне. Такая падтрымка даступная ў большасці фармацэўтаў.
   • Таксама можна выкарыстоўваць нацяжны бінт або пахвінную павязку, але будзьце асцярожныя, каб не завязваць вобласць занадта шчыльна.
4. Падніміце плошчу. Гэта дапамагае прадухіліць ацёкі і рэгуляваць крывацёк.
   • Выкарыстоўвайце згорнуты ручнік, коўдры і падушкі як мага часцей падымайце пашкоджаную нагу. Паспрабуйце атрымаць вобласць вышэй за ўзровень сцягна.
5. Чаргуйце лёд з цяплом. Пасля таго, як пройдзе некалькі дзён ад першапачатковых пашкоджанняў, і калі дазволіць час, ужывайце цяпло паміж нанясеннем лёду.
   • Награванне можа дапамагчы зняць боль і супрацьстаяць дыскамфорту, звязанаму з траўмай.
6. Вазьміце супрацьзапаленчыя сродкі, якія прадаюцца без рэцэпту. Сродкі, якія дапамагаюць паменшыць запаленне і боль, ўключаюць ібупрофен, напроксен і аспірын.
   • Парацэтамол прадаецца без рэцэпту і можа дапамагчы паменшыць боль, але гэта не рашэнне для запалення.
   • Выконвайце інструкцыі на ўпакоўцы альбо ўказанні лекара.
7. Даведайцеся розніцу паміж сімптомамі траўмы пахвіны і іншымі прычынамі. Разрыў або траўма цягліц у пахвіне можа выклікаць сімптомы, якія нагадваюць іншыя захворванні, напрыклад, кілу з-за заняткаў спортам. Пераканайцеся, што тое, што вы выпрабоўваеце, - гэта на самай справе сляды пахвіны, а не нешта іншае.
   • Сімптомамі, часта звязанымі з разрывам пашкоджанняў або пашкоджаннямі, з'яўляюцца пачуццё сціснутых цягліц або курчаў, раптоўная або рэзкая боль і боль пры скарачэнні або расцяжэнні мышцы.
   • Цяжкія траўмы могуць выклікаць моцны боль, нават пры звычайнай хадзе.
   • Спартыўная кіла паказваецца на боль унізе жывата і ў пахвіне, боль пры кашлі або чханні і пастаянную боль у пахвіне, якая ірадыёўвае ўверх, калі вы актыўныя.
   • Стрэсавыя пераломы сцягна або лабковай косці могуць выклікаць боль у пахвіне і распаўсюдзіцца на ягадзіцы. Верагодна, вы будзеце адчуваць боль ноччу з хваравітасцю і азызласцю, а сімптомы не палепшацца пры адпачынку, лёдзе, сцісканні і ўздыме.
   • Боль у яечках, здранцвенне, паколванне, падвышаная азызласць, сімптомы мачавыпускання і высокая тэмпература павінны заахвоціць лекара вывучыць іншыя магчымыя прычыны.
8. Рабіце аддукцыйныя руху, каб выявіць траўмы пахвіны. Калі вашы сімптомы слаба выяўлены, і вы не ведаеце, які тып траўмы ў вас ёсць, практыкаванне можа дапамагчы вам вызначыць, ці ёсць у вас траўма пахвіны.
   • Практыкаванне на аддукцыю, якое дапамагае вызначыць траўму пахвіны, прадугледжвае размяшчэнне паміж нагамі ўмеранага прадмета, напрыклад, медыцынскага шарыка. Паспрабуйце сціснуць гэта мякка, сціскаючы ногі. Калі гэта прычыняе вам боль, верагодна, у вас вывіх пахвіны.
9. Запішыцеся на прыём да ўрача, калі ў вас тупая боль. Тупая і пастаянная боль, якая ўзмацняецца пры рухах або фізічных нагрузках, можа паказваць на кілу, а не на пашкоджанне пахвіны.
   • Яшчэ адна прыкмета кілы - гэта выпукласць унізе жывата ці верхняй частцы пахвіны. Грыжа - гэта калі частка кішачніка выпінаецца праз аслабленую частку мышачнай тканіны ўздоўж брушной сценкі.
   • Кіла патрабуе медыцынскай дапамогі.

Частка 2 з 3: Атрыманне медыцынскай дапамогі

1. Звярніцеся да ўрача, каб вызначыць ступень шкоды. Ёсць пяць цягліц, якія падтрымліваюць руху вашых ног, і называецца аддукцыяй.
   • Аддукцыя азначае рух ўнутр да цэнтра вашага цела. Людзі, якія часта пакутуюць ад траўмаў аддуктарнай мышцы, - гэта спартсмены, якія бегаюць, б'юцца, спрынтуюць, хутка мяняюць пазіцыі альбо праяўляюць вялікую сілу пры выкананні крыжовых рухаў, напрыклад, пры нанаванні футбольнага мяча.
   • Пяць аддуктарных цягліц называюцца пекцінеусам, аддуктарам-бревісам, аддуктарам-лонгусам, грацылісам і аддуктарам-магнусам.
2. Папытаеце лекара растлумачыць цяжар вашай траўмы. Траўмы пахвіны класіфікуюцца ў залежнасці ад ступені цяжкасці.
   • Траўмы першай ступені больш лёгкія і выкліканыя перанапружаннем адной або некалькіх з пяці цягліц з мікраадрывамі цягліцавых валокнаў у здзіўленай вобласці.
   • Траўмы другой ступені з'яўляюцца найбольш распаўсюджанымі і ўяўляюць сабой частковыя разрывы мышачнай тканіны.
   • Траўмы трэцяй ступені найбольш сур'ёзныя, выклікаюць больш інтэнсіўны боль і з'яўляюцца следствам поўнага разрыву або пералому адной або некалькіх з пяці цягліц.
3. Дазволіць працяглы перыяд аднаўлення. Колькі часу спатрэбіцца для аднаўлення, залежыць ад цяжкасці вашай траўмы. У многіх выпадках для правільнага гаення мышачнай тканіны патрабуецца ад шасці да васьмі тыдняў, а то і больш.
   • Важна выкарыстоўваць час, рэкамендаванае лекарам, каб прадухіліць вяртанне траўмы.
4. Калі паляпшэння не наступіць, звярніцеся да лекара. Калі вы лічыце, што вашы сімптомы пагаршаюцца альбо вы не бачыце значнага паляпшэння за разумны прамежак часу, можа быць іншая прычына болю.
   • Пракансультуйцеся з урачом у адпаведнасці з рэкамендацыямі для ацэнкі пастаяннага дыскамфорту і праверкі на іншыя магчымыя прычыны.
   • Сачыце за сваім болем. Калі вы заўважылі нязначнае паляпшэнне альбо зусім не палепшыліся, альбо боль пагаршаецца пасля першых некалькіх дзён пасля траўмы, звярніцеся па медыцынскую дапамогу.
5. Звярніцеся па медыцынскую дапамогу, калі заўважыце шышку. Шышка, гуз ці прыпухласць у яечку ці побач з ім патрабуе медыцынскай дапамогі.
   • Любая боль, якая ўзнікае ўнізе жывата і ў вашым боку, альбо боль, якая ірадыруе ў пахвіну, таксама сведчыць пра тое, што вы абавязкова павінны звярнуцца да ўрача.

Частка 3 з 3: Прадухіленне далейшага шкоды

1. Прааналізуйце свае скаргі. Выкарыстоўвайце сур'ёзнасць сваіх скаргаў у якасці арыентыру, каб паступова зноў стаць актыўнымі. Вяртанне да заняткаў спортам, пакуль вам усё яшчэ баліць, можа прывесці да далейшага шкоды.
   • Пазбягайце актыўнасці, калі вам баліць. Не бяжыце, не бегайце і не бегайце хутка, калі вы ўсё яшчэ адчуваеце боль.
   • Пасля таго, як вы пазбавіцеся болю, вы зможаце аднаўляць заняткі вельмі паступова, каб пазбегнуць наступных пашкоджанняў.
2. Запавольвайце, калі адчуваеце боль. Як толькі вы пачнеце аднаўляць сваю дзейнасць, звярніце ўвагу на сігналы вашага цела і паважайце абмежаванні вашага цела. Шукайце боль, якая перавышае звычайны "апёк" практыкаванняў, і разглядайце гэта як сігнал, каб спыніць тое, што вы робіце. Вы можаце кінуць выклік сабе падчас трэніроўкі, але не прымушайце сябе пераадолець той момант, калі вы зноў пашкодзіце сябе.
   • Калі вы адчуваеце боль падчас сваёй дзейнасці, паменшыце яе інтэнсіўнасць альбо працягласць і паступова вяртайцеся да гэтага ўзроўню. Гэта можа быць расчараваннем, але яшчэ больш засмучае тое, каб пасля чарговай траўмы сядзець на месцы.
   • Пастаянная боль можа сведчыць аб тым, што сайт схільны да траўмаў, альбо можа быць папераджальным знакам аб удзеле іншай асноўнай траўмы. Займайцеся менш інтэнсіўна, пакуль боль не сціхне. Калі боль працягваецца, звярніцеся да лекара.
3. Скапіруйце руху вашага спорту. Павольна прайдзіцеся па рухах, неабходных для актыўнага ўдзелу ў вашым спорце.
   • Рухайцеся павольна і ўдумліва, пазбягаючы вагі і трэння, каб вызначыць, ці няма ў вас болю, перш чым аднаўляць актыўныя практыкаванні.
4. Праца з трэнерам. Трэнер, які добра разбіраецца ў вашым спорце, можа не толькі дапамагчы вам аднавіць да 100% сваіх магчымасцей, але і навучыць правільна размінацца і рабіць практыкаванні на расцяжку, якія могуць прадухіліць траўмы ў будучыні.
5. Разагрэйце і пацягніцеся. Асноўнай прычынай траўмы пахвіны з'яўляецца адсутнасць належнай размінкі і расцяжкі перад фізічнымі нагрузкамі.
   • Расцяжка расслабляе прыводзіць мышцу і рыхтуе яе да актыўнасці, а добрая размінка перад трэніроўкай пачынае прыток крыві да мышцы і рыхтуе яе да належнай працы пад нагрузкай.
   • Масаж гэтай вобласці таксама можа дапамагчы пашырыць кровазварот і сагрэць суставы.
   • Зрабіце простую расцяжку, накіраваную на вобласць пахвіны, да і пасля трэніроўкі. Сядзьце на падлогу, мякка прыціснуўшыся спіной да сцяны. Змесціце дно ступняў разам і пацягніце ногі да пахвіны. Акуратна і павольна прыцісніце калені да падлогі. Утрымлівайце гэтую расцяжку 20 секунд і паўтарыце яшчэ раз.
6. Працягвайце прыкладваць лёд і цяпло. Працягвайце прыкладаць лёд да месца пасля трэніроўкі на працягу некалькіх тыдняў пасля аднаўлення заняткаў, а таксама перыядаў сціску і адпачынку.
   • Працягвайце прыкладаць цяпло пасля трэніроўкі, каб паменшыць рэшткавыя болі.

Парады

• Пазбягайце вядомых рызык. Бег па няроўнай зямлі, напрыклад, па пляжы, з'яўляецца асноўнай прычынай траўмаў пахвіны.
• Траўму пахвіны могуць атрымаць нават спартсмены любога ўзросту. Пажылыя людзі, у якіх развіваецца артрыт тазасцегнавага сустава, таксама схільныя гэтаму болю і траўмам. Па-за залежнасці ад вашага ўзросту, парайцеся са сваім лекарам, калі вы адчуваеце боль у цягліцах, якія высцілаюць ўнутраную частку сцягна.
• Плавайце падчас аднаўлення, калі дазваляе боль. Вага падтрымліваецца вадой, таму вы можаце мякка рухаць нагамі, каб пачаць аднаўляць мышачную актыўнасць.