Аўтар:
Randy Alexander
Дата Стварэння:
28 Красавік 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
У многіх жанчын падчас менструацыі ўзнікаюць менструацыі альбо курчы. Сутарга ўзнікае, калі матка скарачаецца і дзівіць бліжэйшыя крывяносныя пасудзіны і мышцы на момант, калі вы губляеце кісларод. Курчы могуць узнікаць і пры вызваленні гармона простагландыну. Павелічэнне боляў у спіне падчас менструацыі - звычайны досвед для жанчын, хоць яны больш не будуць відавочныя ў старасці і нават пасля цяжарнасці. Ёсць шмат розных спосабаў скараціць менструацыю.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Расцягніце і памасіруйце мышцы спіны
Ідзі шпацыраваць. Шпацыр дапамагае не толькі расцягнуць мышцы пры дапамозе рухаў і расслабляе вас, але і можа палегчыць боль пры курчах. Пераканайцеся, што вы ідзяце мякка, каб мышцы не былі больш напружанымі.
- Хадзіце толькі тады, калі можаце, і не прымушайце сябе. Хадзіць можна толькі пасля мяккай размінкі.
- Мяккая хада дапаможа расцягнуць мышцы. Акуратна пальчаткі і рабіце доўгія крокі для максімальнай расцяжкі.
Зрабіце некалькі далікатных рухаў ёгі. Пяшчотная ёга дапаможа расцягнуць скарачаюцца мышцы спіны і зробіць вас больш расслабленым. Правядзенне часу на твар сабакі на працягу дзесяці ўдыхаў таксама паменшыць боль у спазмах.- Паспрабуйце далікатныя позы ёгі, каб расцягнуцца і расслабіцца. Такія формы, як аднаўлялая ёга альбо медытацыйная ёга, дапамогуць расслабіцца і аздаравіць мышцы, адначасова расслабіўшы цела.
- Калі ў вас няма часу на паўнавартасную трэніроўку ёгі, зрабіце сабаку тварам 10 глыбокіх удыхаў. Adho mukha savasana, санскрыцкае імя для паставы сабакі тварам уніз, з'яўляецца важным краевугольным каменем ёгі, дапамагаючы паслабіць напружаныя мышцы і расслабіць розум.
- Перад заняткамі ёгай парайцеся са сваім лекарам, каб пераканацца, што вы дастаткова здаровыя для гэтага практыкаванні.
Займайцеся глыбокім удыхам. Глыбокае дыханне, якое часам называюць пранаямай, зараджае вас энергіяй, раствараючы напружанне цягліц спіны і маткі. Засяроджанасць на дыханні дапаможа вам хутка і эфектыўна справіцца з сімптомамі менструальных боляў.- Глыбокі ўдых дапаможа вашаму арганізму цыркуляваць кісларод па ўсіх органах, памяншаючы боль пры курчах і болях у спіне. Удыхайце і выдыхайце глыбока і раўнамерна носам. Напрыклад, вы маглі б удыхнуць на працягу 4 удараў, зрабіць 2 удыхі і цалкам выдыхнуць на працягу чатырох удараў. Вы можаце змяніць колькасць удараў у залежнасці ад вашых магчымасцей.
- Вы хочаце атрымаць найбольшую карысць ад глыбокага дыхання, таму сядзьце прама, адсуньце плечы назад і не дазваляйце целе каціцца. Дыхайце павольна і раўнамерна, канцэнтруючыся на вобласці жывата, уцягваючы жывот, каб пашырыць лёгкія і рэбры.
Расцяжка спіны. Пры болях у спіне паслабце мышцы паясніцы. Ёсць розныя спосабы расцяжэння, яны дапамогуць зняць курчы і боль.- Ляжце на зямлю і сагніце калені да грудзей, каб расцягнуць мышцы паясніцы.
- Калі вы не можаце легчы, ёсць і іншыя ўчасткі, каб палегчыць боль у паясніцы, сагнуўшыся і дакрануўшыся да пальцаў ног.
- Не прымушай сябе цягнуцца, калі не можаш. Лепш за ўсё павольна прывыкаць да гэтага занятку. Больш цягніцеся, калі сутаргі суціхаюць.
- Магчыма, вам захочацца пайсці на шпацыр паміж хвілінамі паслаблення цягліц, каб расслабіцца.
Схадзіце ў масажны кабінет альбо памасіруйце самі. Курчы ўносяць рэальныя фізічныя змены ў мышцы спіны, і масаж можа ліквідаваць гэта змяненне, каб зрабіць мышцы больш расслабленымі. Прафесійны масажыст адчуе схваткі або сцісканне цягліц і памасіруе іх.
- Некалькі даследаванняў паказалі, што масажная тэрапія здымае напружанне ў цягліцах і змякчае курчы.
- Даступна шмат відаў масажу, але шведскі масаж і інтэнсіўны масаж з'яўляюцца эфектыўнымі метадамі для зняцця болю, выкліканага курчамі.
- Вы можаце шукаць у Інтэрнэце кваліфікаваных масажыстаў альбо шукаць іх па накіраванні лекара.
- Калі вы не можаце звярнуцца да прафесійнага масажыста, зрабіце сабе масаж.
Разгледзім іглаўколванне або кропкавы масаж. Шмат якія даследаванні паказалі, што іглаўколванне або кропкавы масаж палегчаць менструацыю. Заплануйце іглаўколванне або кропкавы масаж з сертыфікаваным спецыялістам для палягчэння менструальных боляў у спіне.
- Кропкавы масаж дапаможа павялічыць прыток крыві да спіны і маткі, каб палегчыць боль пры спазмах.
- Кропкавы масаж або іглаўколванне дапамагае ўраўнаважыць гармонарэгулятары ў галаўным мозгу, каб палегчыць боль, звязаную з менструацыяй.
Спосаб 2 з 3: Выкарыстанне іншых хатніх працэдур
Цеплавая тэрапія пры курчах і болях у цягліцах. Прыкладанне цяпла да напружаных цягліц расслабляе гэтыя скарачаюцца мышцы, адначасова здымаючы боль. Існуе мноства варыянтаў цеплавой тэрапіі, уключаючы грэлкі, тэрмарэгулятары да бутэлек з гарачай вадой, якія дапамагаюць паменшыць дыскамфорт.
- Вазьміце поўную бутэльку гарачай вады альбо грэлку і пакладзеце яе на спіну.
- Гарачая паласа або грэлка, якія прадаюцца без рэцэпту, мінімізуе стрэс і дапаможа паслабіць скарачаюцца мышцы. Вы можаце купіць іх у большасці аптэк.
Замочыце гарачую ванну. Памачыце ў гарачай ванне, калі баліць спіна. Гарачая вада супакоіць курчы і напружанне цягліц. У той жа час гарачая вада здыме стрэс і дапаможа расслабіцца.
- Пераканайцеся, што вада ў ванне мае тэмпературу ад 36 да 40 градусаў, каб пазбегнуць апёкаў скуры. Праверце тэмпературу градуснікам.
- Вір дапаможа зняць напружанне, калі токі масажуюць мышцы спіны.
- Солі для ванны Epsom таксама могуць забяспечыць зняцце болю.
- Калі ў вас няма ванны, падумайце аб выкарыстанні душа або сауны.
Пераканайцеся, што ваша цела ўвільготнена. У даследаваннях яшчэ не згадвалася пра ўзаемасувязь дэгідратацыі і стрэсу, але ёсць некаторыя доказы таго, што дэгідратацыя можа быць часткай прычыны курчаў. Ужыванне дастатковай колькасці вады на працягу дня дапаможа пазбегнуць спазмаў і сціскання ў вобласці спіны.
- Вада патрэбна толькі для таго, каб ваша цела было ўвільготненым. Калі вы хочаце чагосьці іншага з адценнем водару, паспрабуйце спартыўны напой ці сок. Проста пераканайцеся, што вы выкарыстоўваеце іх з вадой на працягу дня.
- Ёсць некалькі доказаў таго, што гарбата, асабліва гарбата з лісця чырвонай маліны, дапаможа зняць курчы.
Ешце дастатковую колькасць пажыўных рэчываў. Шматлікія медыцынскія даследаванні звязваюць нізкае ўтрыманне калія, кальцыя і магнію са спазмамі. Ужыванне ў рацыёне дастатковай колькасці вышэйзгаданых пажыўных рэчываў прадухіліць сутаргі ў спіне.
- Садавіна, такія як бананы ці апельсіны, з'яўляюцца добрымі крыніцамі калію.
- Вы можаце знайсці магній у карычневым рысе, міндалі і авакада.
- Малочныя прадукты, такія як ёгурт і сыр, і цёмна-зялёныя гародніна, такія як шпінат, з'яўляюцца добрымі крыніцамі кальцыя.
Пазбягайце кафеіну, алкаголю і тытуню. Паменшыце колькасць кафеіну, які вы ўжываеце ў цяперашні час, і па магчымасці трымайцеся далей ад алкаголю і цыгарэт. Тры згаданых вышэй прадукту звужаюць крывяносныя пасудзіны і абмежаванне іх ужывання здыме сутаргі і болі ў спіне.
- Паменшыце колькасць кавы і гарбаты з кафеінам, наколькі гэта магчыма.
- Таксама варта паменшыць спажыванне прадуктаў з кафеінам, напрыклад, шакаладу.
- Па магчымасці не ўжывайце алкаголь у перыяд менструацыі. Яны звужаюць сасуды, абязводжваюць вас і, як правіла, пагаршаюць ваша самаадчуванне.
- Па магчымасці пазбягайце тытуню. Калі вы не можаце кінуць паліць, паспрабуйце жаваць нікацінавую гумку альбо выкарыстоўваць электронныя цыгарэты, каб паменшыць колькасць тытуню, які вы паглынаеце.
Стварыце зручнае месца для сну. Сон у некалькіх святароў і на ложку з шчыльна прылеглымі коўдрамі павялічыць частату курчаў і пагоршыць боль у спіне. Страціце коўдры і прасціны крыху шырэй і ляжце на бок падчас сну, каб мінімізаваць боль у спіне і курчы.
- Падумайце пра тое, каб не спаць на занадта плоскіх прасцінах, і вашы руху будуць абмежаваныя.
- Лепшае становішча для мінімізацыі рызыкі курчаў або боляў у спіне - гэта спаць на баку, злёгку сагнуўшы калені.
Метад 3 з 3: Выкарыстанне медыцынскай тэрапіі
Прымайце абязбольвальныя. Калі боль працягваецца альбо іншыя меры не здымаюць боль у спіне, купіце лекі, якое адпускаецца без рэцэпту. Аднак калі вы працягваеце адчуваць дыскамфорт, пракансультуйцеся з урачом.
- Для палягчэння боляў у спіне выкарыстоўвайце ібупрофен альбо TCVKS (несцероідны супрацьзапаленчы прэпарат - НПВС).
- Сродак для зняцця болю таксама карысна пры іншых сімптомах эпілепсіі, такіх як галаўны боль.
Калі ласка, выпішыце супрацьзачаткавыя таблеткі. Паколькі супрацьзачаткавыя таблеткі ўтрымліваюць гармоны і рэгулююць менструальны цыкл жанчыны, выкарыстанне супрацьзачаткавых таблетак можа аслабіць боль, звязаную з менструацыяй. Пагаворыце са сваім лекарам пра лекі, бо гэта можа палегчыць боль у спіне.
- Непрыём плацебо альбо прыём лекаў таксама можа кантраляваць боль у спіне.
- Вам патрэбны рэцэпт, каб купіць розныя супрацьзачаткавыя таблеткі, таму вам неабходна прызначыць сустрэчу з лекарам для абмеркавання варыянтаў лекаў.
Трымайся далей ад Кі ніна. Шматлікія крыніцы інфармацыі прапануюць выкарыстоўваць хінін для лячэння курчаў ці болю. Аднак усе медыцынскія спецыялісты лічаць, што хінін вельмі небяспечны і можа выклікаць мноства праблем са здароўем, такіх як арытмія, ваніты, галаўны боль і звон у вушах. рэклама
Папярэджанне
- Звяртайцеся па медыцынскую дапамогу, калі боль у спіне працягваецца і пасля менструацыі. У рэдкіх выпадках такія захворванні, як эндаметрыёз, міёма маткі і запаленне малога таза, выклікаюць боль у спіне, аналагічную менструальным болям, і пагаршаюцца з перыядам.
