Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання

Ад вашага дрэннага настрою звычайна пакутуеце не толькі вы самі, але і вашыя родныя і блізкія, ды і проста тыя, хто знаходзіцца побач. Дрэнны настрой можа таксама моцна паўплываць на вашу рэпутацыю на працы, узаемаадносіны з сябрамі і нават сямейнае жыццё. Так што лепш ад яго пазбавіцца і як мага хутчэй!

крокі

1. 1 Паспрабуйце вызначыць праблему, якая вас турбуе. Вельмі часта праблемы, якія не даюць нам спакою, з'яўляюцца такімі складанымі і заблытанымі, што часам сапраўды вызначыць прычыну турботы - гэта праблема само па сабе. Калі вы патрапілі менавіта ў такую ​​сітуацыю, усё ж паспрабуйце дакапацца да кораня праблемы. І якія б часткі галаваломкі ня ўсплывалі ў працэсе капання, запішыце іх на паперу, каб вашы няшчасныя мазгі не марнавалі сілы яшчэ і на тое, каб усе іх запомніць.
   • Зараз, калі вы знайшлі дастатковую колькасць частак галаваломкі, паспрабуйце супаставіць іх так, каб вам было бачна поўную карціну. Як толькі карціна складзецца, прыступайце да пошукаў вырашэння вашай праблемы.
   • Калі вы можаце знайсці хуткае рашэнне, то гэта вельмі добра. Калі ж не, то тады пачніце ўсё з пачатку: знайдзіце ўсе складнікі праблемы і працягвайце іх супастаўляць, пакуль вы не знойдзеце нейкае зручны рашэнне (зноў жа, не забывайце ўсё запісваць. Гэта выдатны спосаб палегчыць вашай галаве задачу.)
   • Паспрабуйце наступныя спосабы ўтрымання свайго розуму ў нармальным і здаровым стане:
2. 2 Неадкладна займіцеся чым-то нудным і механічным, скончыце якую-небудзь папяровую працу напрыклад. Калі вы скончыце, магчыма і ваша злосць ўжо поутихнет.
3. 3 Ня адпраўляйцеся за пакупкамі, калі вы ліхія або засмучаныя, а то вы хутчэй за ўсё выдаткуеце больш, чым хацелі, і купіце тое, што ў ўраўнаважанасць стане наўрад ці купілі б. Гэтак жа, як і запивание праблем спіртным, і паседжання, хаджэнне па крамах - гэта толькі часовая мера, якая можа нават прымусіць вас адчуваць сябе яшчэ горш у наступстве.
4. 4 Пазваніце каму-небудзь блізкаму - аднаму, сястры і т.в. Камусьці, каму вы давяраеце і можаце распавесці аб усіх сваіх праблемах.Зменіце становішча, выпраўцеся з блізкім чалавекам у кафэ на кубачак кавы, або запрыгните ў машыну, дабяруся да бліжэйшага парку і спакойна прагуляйцеся.
5. 5 Пастаўце музыку, якая вам сапраўды падабаецца, асабліва калі яна лёгкая і прыемная. Выдатны трэк, які астудзіць ваш гнеў гэта "You Know My Name (Look Up the Number)" групы Beatles, але вядома ніхто не ведае вашых густаў лепш вас саміх.
6. 6 Зменіце становішча! Пракоціцеся на машыне, прагуляйцеся, зварыце сабе кавы - зрабіце ўсё, што заўгодна, што дазволіць вам сысці з таго месца і стану, у якім вы зараз знаходзіцеся. Гэта дапаможа вам перастаць варыцца ва той праблемы, якая першапачаткова вывела вас з раўнавагі.
7. 7 У нейкі момант, ўявіце сябе на месцы іншага чалавека і падумайце, ці варта ваш гнеў таго, каб рызыкаваць ўзаемаадносінамі з ім / з ёй.
8. 8 Усё залежыць ад вашага адносіны. Зменіце сваё адносіны, і ваш дзень зменіцца.
9. 9 Прысвяціце хвіліну ці дзве фізічным практыкаванням. Паспрабуйце паскакаць на месцы, паадціскаліся ці проста прабегчыся па раёне. Прыліў адрэналіну падыме вам настрой.
10. 10 Запішыце тое, што вас турбуе. Як толькі праблема запісаная на паперы, адразу становіцца лягчэй зразумець, як з ёй разабрацца. У большасці выпадкаў, да вашага здзіўлення, як толькі вы бачыце праблему запісанай на паперы, яна перастае здавацца вам такі ўжо сур'ёзнай і невырашальнай.
11. 11 Спытаеце сябе: Усё сапраўды так дрэнна? Калі так, то што можна зрабіць, каб гэта паправіць? Паспрабуйце разабрацца, што вас турбуе і што вам з гэтым рабіць. Проста знойдзенае рашэнне падыме вам настрой, нават калі вы не зможаце тут жа ажыццявіць яго ў жыццё.
12. 12 Паспрабуйце сябе чымсьці папесціць, каб забыцца аб вашым гневе і фрустрацыі і пераключыцца.
13. 13 Пагутарыце з дзецьмі ці сталымі людзьмі.
14. 14 Займіцеся ёгай. Пасля правядзення дыхальнай гімнастыкі ваш розум адчуе сябе больш свабодна і спакойна.
15. 15 Займіцеся творчай працай - вязаннем, маляваннем і т.в.
16. 16 З'ешце невялікую плітку цёмнага шакаладу - не пераядайце, вядома, але навукова даказана, што невялікая колькасць цёмнага шакаладу з'яўляецца прыродным антыдэпрэсантам.

парады

• Сканцэнтруйцеся на добрым. У вас хутчэй за ўсё столькі выдатнага ў жыцці, за якое трэба не забываць быць удзячным.
• Паслухайце спакойную музыку і падумайце пра што-то добрым ў вашым жыцці.
• Выпіце шклянку вады і / або Кладзіцеся на некалькі хвілін. Так звычайна паступаюць мусульмане.
• Прыміце душ. Ён дапаможа вам супакоіцца.
• Усміхніцеся! Ўсмешка можа цудоўным чынам хутка падняць вам настрой. Проста надзеньце пазітыўнае выраз на твар, і пазітыўнае настрой не прымусіць сябе доўга чакаць. Падумайце пра што-то асабліва прыемным - пра сваіх родных і каханых, або пра нейкі пацешным здарэнні, ня параўноўвайце нічога ні з чым, жывіце сапраўдным момантам. Навукова даказана, што ўсмешка прымушае вас адчуваць сябе больш шчаслівым.
• Пару разоў глыбока удыхніце, ачысціце сваю галаву ад лішніх думак і паспрабуйце падумаць пра што-небудзь добрым ці чым-тое, што вам сапраўды падабаецца (напрыклад, калі ваш начальнік крычыць на вас, думайце пра сваіх дзяцей або пра гульню ў гольф на выходных .)
• Уладкуйце сабе ціхі час. Вам можа прысніцца добры сон, які прымусіць вас забыць пра тое, што вас так раззлавала.
• Падумайце пра што-небудзь смешнае. Гэта зробіць вас больш шчаслівым.
• Калі ёсць нешта канкрэтнае, на чым факусуюць ваш гнеў, паспрабуйце адысці ад гэтага далей. Вы можаце здзівіцца, убачыўшы, як гэта выглядае з боку.

папярэджання

• Гэта не строгае кіраўніцтва, а проста набор ідэй, якія дапамаглі людзям.