Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Змена рацыёну харчавання
• Метад 2 з 3: Фізічная актыўнасць і змяненне ладу жыцця
• Метад 3 з 3: Медыцынскія прэпараты
• парады
• папярэджання

Павышаны ўзровень трыгліцерыдаў можа прывесці да павелічэння рызыкі развіцця хвароб сардэчна-сасудзістай сістэмы. Калі вам неабходна хутка знізіць узровень трыгліцерыдаў, нижеописанные змены ладу жыцця і прыём лекавых прэпаратаў дапамогуць вам дамагчыся станоўчых вынікаў.

крокі

Метад 1 з 3: Змена рацыёну харчавання

1. 1 Выключыце са свайго рацыёну прысмакі. Рафінаваны цукар можа стаць прычынай рэзкага ўздыму трыгліцерыдаў, таму адзін з самых хуткіх спосабаў зніжэння ўзроўню трыгліцерыдаў - гэта скарачэнне спажывання прысмакаў.Гэта звязана з тым, што часцей за ўсё цукар змяшчае пустыя калорыі, якія ператвараюцца ў трыгліцерыдаў, і ў наступства ў тлушч.
   • Абмяжуйце колькасць цукру да 5-10% ад сутачнага спажывання калорый. Гэта азначае, што жанчыны могуць ужываць 100 калорый прысмакаў у дзень, а мужчыны - да 150 калорый.
   • Пазбягайце такіх прадуктаў, як салодкія дэсерты і канцэнтраваныя фруктовыя сокі.
2. 2 Паменшыце колькасць рафінаваных вугляводаў. У некаторых людзей белы рыс і хлебабулачныя вырабы з белай мукі, а таксама манка могуць павышаць узровень трыгліцерыдаў. Калі ваш лекар мяркуе, што прычына падвышэння трыгліцерыдаў звязаная з ужываннем вышэйпералічаных прадуктаў, то унясіце змены ў свой рацыён, абмежаваўшы ўжыванне такіх прадуктаў. Дзякуючы гэтаму ўзровень трыгліцерыдаў значна знізіцца.
   • Замест прадуктаў з рафінаванымі вугляводамі выбірайце хлеб і макаронныя вырабы з суцэльнага збожжа.
   • Паменшыце спажыванне прадуктаў з высокім утрыманнем вугляводаў. Уключайце ў свой рацыён больш бялковай ежы. Вавёркі маюць больш нізкі «глікемічны індэкс» ў параўнаньні з вугляводамі, а гэта азначае, што яны пераварваюцца і паглынаюцца больш павольна. Гэта ў сваю чаргу дапамагае знізіць узровень цукру ў крыві і ўзровень ліпідаў (уключаючы ўзровень трыгліцерыдаў). Ўключайце таксама ў свой рацыён здаровыя тлушчы, паколькі яны дапамагаюць стабілізаваць ўзровень цукру ў крыві і знізіць узровень трыгліцерыдаў.
3. 3 Выключыце са свайго рацыёну алкаголь. Алкаголь можа значна павялічыць узровень трыгліцерыдаў, асабліва ў людзей, адчувальных да алкаголю. Настойліва рэкамендуецца выключыць алкаголь з свайго рацыёну на перыяд, пакуль вы спрабуеце знізіць узровень трыгліцерыдаў.
   • Пасля таго як колькасць трыгліцерыдаў знізіцца да нармальнага ўзроўню, вы можаце паступова ўводзіць алкагольныя напоі ў свой рацыён. Тым не менш, не піце занадта шмат ці часта, бо гэта можа зноў не самым лепшым чынам паўплываць на ўзровень трыгліцерыдаў.
4. 4 Уключайце ў свой рацыён прадукты, багатыя амега-3 тлустымі кіслотамі. Амега-3 тлустыя кіслоты лічацца «добрымі» тлушчамі, таму іх рэгулярнае спажыванне можа дапамагчы арганізму знізіць узровень трыгліцерыдаў.
   • Уключайце ў свой рацыён прыкладна дзве порцыі тоўстай рыбы ў тыдзень. Калі вы будзеце рабіць гэта рэгулярна, то, верагодна, ужо неўзабаве заўважыце зніжэнне ўзроўню трыгліцерыдаў.
   • Рыба, багатая амега-3 тлустымі кіслотамі: ласось, макрэль, сардзіны, тунец і стронга.
   • Іншыя крыніцы амега-3 тоўстых кіслот: молатае насеньне лёну, ільняное масла, соя, бабовыя, грэцкія арэхі і цёмныя зялёныя ліставыя гародніна. Ўключайце гэтыя прадукты ў свой штодзённы рацыён.
   • Вы можаце прымаць дабаўкі амега-3, так як гэта паляпшае суадносіны амега-6 да амега-3.
5. 5 Уключайце ў свой рацыён ежу расліннага паходжання. Асабліва, калі вы будзеце аддаваць перавагу расліннаму вавёрку (а не чырвонага мяса), то досыць хутка выявіце, што ўзровень халестэрыну і трыгліцерыдаў істотна знізіўся.
   • Прадукты, багатыя бялком: сушаныя бабы, гарох і соевыя прадукты.
   • Вы таксама можаце замяніць чырвонае мяса курыцай, паколькі яна з'яўляецца лепшай альтэрнатывай для зніжэння ўзроўню трыгліцерыдаў.
6. 6 Уключайце ў свой рацыён прадукты, багатыя клятчаткай. Абалоніна спрыяе страваванню і засваенню ежы, таму прадукты харчавання з высокім утрыманнем абалоніны могуць значна знізіць узровень трыгліцерыдаў і халестэрыну.
   • Абалоніна, убіраючы ў сябе ваду ў кішачніку, становіцца гелеобразной масай, да якой добра «прымацоўваюцца» тлушчы. Гэта дапамагае паменшыць ўзровень тлушчаў (уключаючы трыгліцерыдаў), якія ўсмоктваюцца арганізмам. Акрамя таго, абалоніна дабратворна ўплывае на стрававальную сістэму ў цэлым.
   • Уключайце ў свой рацыён больш круп, каб атрымліваць дастатковую колькасць абалоніны. Акрамя таго, ўжывайце бабовыя, садавіна і гародніна.
   • Абалоніна таксама дае пачуццё насычэння, дзякуючы якому вы не з'ясце лішняга.
   • Піце больш вады, калі вы павялічваеце спажыванне клятчаткі. У адваротным выпадку ў вас могуць паўстаць умераныя або цяжкія кішачныя засмучэнні.
7. 7 Сачыце за тым, якія тлушчы вы ўжываеце, і ў якой колькасці. Насычаныя і транс-тлушчы асабліва шкодныя, таму адмова ад іх можа значна знізіць узровень трыгліцерыдаў.
   • Больш за ўсё такіх «дрэнных» тлушчаў змяшчаецца ў упакаваных харчовых прадуктах і фаст-фуде. Прадукты жывёльнага паходжання, а таксама прадукты, прыгатаваныя з прымяненнем гiдрагенiзаванага алею, сметанковага масла, тлушчу, сала і маргарыну могуць быць крыніцамі «дрэнных» тлушчаў.
   • Аддавайце перавагу мона- і поліненасычаных тлушчаў. Ваш арганізм штодня павінен атрымліваць некаторы колькасць тлушчаў, і менавіта гэтыя крыніцы лічацца здаровымі і не ўплываюць на ўзровень трыгліцерыдаў. Крыніцамі «добрых» тлушчаў з'яўляюцца аліўкавы алей, рапсавы алей, рысавыя вотруб'е, алей грэцкага арэха і ільняное масла.
8. 8 Абмяжуйце спажыванне фруктозы. Фруктоза - гэта натуральны цукар, які змяшчаецца ў большасці садавіны, а таксама ў мёдзе і ў некаторых відах сталовага цукру. Спажыванне фруктозы ў колькасці менш 50-100 грам у дзень дапаможа хутчэй знізіць узровень трыгліцерыдаў.
   • Садавіна з нізкім утрыманнем фруктозы: абрыкосы, цытрусавыя, дыні, клубніцы, авакада і памідоры; калі вы хочаце з'есці нейкі фрукт, то аддайце перавагу адной з вышэйпералічаных.
   • Садавіна з высокім утрыманнем фруктозы: манга, бананы, вінаград, грушы, яблыкі, кавун, ананасы і ажына; выключыце гэтыя садавіна са свайго рацыёну або, па меншай меры, значна паменшыце іх ужыванне.

Метад 2 з 3: Фізічная актыўнасць і змяненне ладу жыцця

1. 1 Кантралюйце спажыванне калорый. Звярніце асаблівую ўвагу на тое, колькі калорый вы спажываеце штодня і падумайце, ці вы можаце скараціць гэта колькасць (пракансультуйцеся з лекарам па гэтым пытанні).
   • Гэта асабліва карысна зрабіць, калі ў вас залішняя вага ці вы пакутуеце атлусценнем. Залішняя вага можа быць прычынай павышанага ўзроўню трыгліцерыдаў.
   • Жанчыны павінны спажываць 1200 калорый у дзень, мужчыны - 1800 калорый у дзень (значэнне можа вар'іравацца ў залежнасці ад узроўню фізічнай актыўнасці і іншых фактараў). Калі вам вельмі неабходна страціць вага або паменшыць спажыванне калорый, ваш лекар можа парэкамендаваць вам дыету з меншай колькасцю калорый. Аднак не пачынайце прытрымлівацца якой-небудзь дыеце, якія папярэдне не пракансультаваўшыся з лекарам.
   • Акрамя таго, пазбягайце перакусаў перад сном.
2. 2 Ешце маленькімі порцыямі. Старайцеся ёсць часцей, але патроху. Гэта лепш, чым два ці тры вялікіх прыёму ежы на працягу дня.
3. 3 Займайцеся спортам. Умераныя фізічныя практыкаванні вельмі важныя, калі вы хочаце знізіць узровень халестэрыну і трыгліцерыдаў.
   • Не ўстанаўлівайце строгі рэжым трэніровак. Вы можаце думаць, што дзякуючы інтэнсіўным заняткам вы зможаце хутчэй зменшыць ўзровень трыгліцерыдаў, але на самой справе гэта не так. Усталёўваючы занадта высокую планку, вы з вялікай верагоднасцю выракаеце сябе на няўдачу. Пачніце з 10-хвілінных заняткаў і кожны тыдзень дадавайце 1-2 хвіліны, пакуль не дасягне 30-40 хвілін.
   • Рабіце вашы заняткі разнастайнымі. Вы можаце шпацыраваць, катацца на ровары ці рабіць практыкаванні з дапамогай курсу на DVD. Праявіце творчы падыход. Дзякуючы гэтаму вам не будзе сумна, і вы будзеце займацца з вялікім энтузіязмам. Акрамя таго, гэта дапаможа вам знайсці такую ​​форму фізічнай нагрузкі, якая будзе дастаўляць вам задавальненне!
4. 4 Кіньце курыць. Адмова ад курэння з'яўляецца важным крокам у зніжэнні рызыкі развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Акрамя таго, гэта дапамагае знізіць узровень трыгліцерыдаў.
   • Курэнне з'яўляецца адным з фактараў рызыкі развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў, уключаючы павышэнне згусальнасці крыві, пашкоджанне артэрый і зніжэнне здольнасці арганізма кантраляваць узровень ліпідаў у крыві (уключаючы трыгліцерыдаў).
   • Адмова ад курэння значна паляпшае стан здароўя ў цэлым. Знайдзіце праграму ў вашым горадзе (ці рэгіёне), ідучы якой вы зможаце кінуць паліць або звярніцеся да тэрапеўта, якія дасць вам неабходныя рэкамендацыі.

Метад 3 з 3: Медыцынскія прэпараты

1. 1 Прымайце фибраты. Як правіла, лекары прызначаюць гемфиброзил і фенофибрат.
   • Фибраты - гэта арганічныя злучэнні з групы карбонавых кіслот, якія валодаюць амфипатическим дзеяннем, гэта значыць, прыцягвае да сябе як малекулы вады, так і малекулы тлушчу.
   • Гэтыя прэпараты павышаюць ўзровень ЛПВП і зніжаюць узровень трыгліцерыдаў. Гэта дасягаецца за кошт скарачэння выпрацоўкі печанню часціц, якія пераносяць трыгліцерыдаў.
   • Звярніце ўвагу, што фибраты могуць выклікаць засмучэнне стрававання і парушэнне функцый печані, а таксама спрыяць адукацыі жоўцевых камянёў. Яны таксама з'яўляюцца небяспечнымі, калі выкарыстоўваць іх сумесна з прэпаратамі для разрэджвання крыві. Фибраты таксама могуць выклікаць пашкоджанне цягліц, калі прымаць іх разам са статыны.
2. 2 Прымайце нікатынавую кіслату. Нікацінавая кіслата - гэта адна з формаў ніацін.
   • Нікацінавая кіслата таксама з'яўляецца карбоновой кіслатой.
   • Падобна фибратам, нікацінавая кіслата зніжае здольнасць печані вырабляць часціцы, перанослыя трыгліцерыдаў, якія называюцца ліпапратэінаў вельмі нізкай шчыльнасці.
   • Нікацінавая кіслата павышае ўзровень халестэрыну ЛПВП ( «добрага» халестэрыну) значна лепш, чым іншыя прэпараты гэтага тыпу.
   • Пракансультуйцеся з лекарам перш, чым пачынаць прыём гэтых прэпаратаў, паколькі яны могуць узаемадзейнічаць з іншымі лекавымі сродкамі і выклікаць небяспечныя пабочныя эфекты.
   • Магчымымі пабочнымі эфектамі ад прыёму нікацінавай кіслаты з'яўляюцца: абцяжаранае дыханне, моцны боль у жываце, жаўтуха і галавакружэнне. І хоць яны сустракаюцца рэдка, вельмі важна памятаць пра магчымыя пабочных эфектах.
3. 3 Даведайцеся пра прэпараты амега-3 тлустыя кіслоты, якія адпускаюцца па рэцэпце. Амега-3 тлустыя кіслоты могуць паменшыць ўзровень трыгліцерыдаў, а высокія дозы рецептурных прэпаратаў амега-3 дапамогуць знізіць яго яшчэ хутчэй.
   • Рецептурных прэпараты амега-3 звычайна выпускаюцца ў выглядзе таблетак рыбінага тлушчу.
   • Прымайце высокія дозы амега-3 у адпаведнасці з інструкцыямі і пад наглядам лекара, паколькі яны могуць узаемадзейнічаць з іншымі лекавымі прэпаратамі. Занадта вялікая колькасць амега-3 выклікае празмернае разрэджванне крыві і зніжае крывяны ціск. Яны таксама могуць павышаць узровень цукру ў крыві і прыводзіць да парушэння функцый печані. Акрамя таго, з прычыны прыёму вялікіх доз амега-3 магчымыя псіхічныя засмучэнні.
4. 4 Даведайцеся аб статыны. Найбольш часта выкарыстоўваецца статыны - гэта аторвастатин. Іншымі папулярнымі статыны з'яўляюцца флувастатин, ловастатин, питавастатин, правастатин, розувастатин і симвастатин.
   • Гэтыя прэпараты зніжаюць узровень халестэрыну, блакуючы фермент, вядомы як ГМГ-Коа редуктазы. Гэты фермент адыгрывае ключавую ролю ў выпрацоўцы халестэрыну.
   • Асноўнай мэтай статыны з'яўляецца зніжэнне халестэрыну ЛПНП. Прэпарат можа таксама паменшыць колькасць трыгліцерыдаў, але ён меней эфектыўны, чым многія іншыя прэпараты, прызначаныя для гэтай мэты.
   • Пабочныя эфекты сустракаюцца вельмі рэдка, але яны досыць цяжкія. Асноўным пабочным эфектам з'яўляецца пашкоджанне цягліц, асабліва, калі статыны ўжываюцца разам з фибратами. Акрамя гэтага, статыны могуць выклікаць праблемы з печанню і павялічыць рызыку ўзнікнення дыябету.
   • Сцеражыцеся сімптомаў залішняга спажывання амега-3. Да іх могуць ставіцца тоўстая скура / вугры, лоевыя валасы і агульная слабасць.

парады

• Перш чым ўносіць якія-небудзь істотныя змены ў свой лад жыцця, вы павінны памятаць пра наступствы. Высокі ўзровень трыгліцерыдаў з'яўляецца адным з галоўных фактараў рызыкі сардэчных захворванняў (уключаючы, інфаркты, інсульты і атэрасклероз, гэта значыць зніжэнне эластычнасці сценак сасудаў).
• Трыгліцерыдаў таксама ўплываюць на метабалічны сіндром.Сімптомы метабалічнага сіндрому: падвышаны крывяны ціск, павышаны ўзровень трыгліцерыдаў, халестэрыну ЛПВП, павелічэнне акружнасці таліі і (або) павышаны ўзровень цукру ў крыві. Метабалічны сіндром з'яўляецца захворваннем, абумоўленым ладам жыцця, якое павышае рызыку хваробаў сэрца, цукровага дыябету, тлушчавай дыстрафіі печані і некаторых відаў раку. Такім чынам, гэта яшчэ некалькі прычын, па якіх неабходна сачыць за ўзроўнем трыгліцерыдаў.
• Чым больш станоўчых зменаў вы ўносіце ў свой лад жыцця, уключаючы здаровае харчаванне і фізічныя практыкаванні (у дадатак да неабходных, выпісаным лекарам, прэпаратаў), тым верагодней вы адчуеце сябе шчаслівым чалавекам і будзеце жыць здаровай і паўнавартаснай жыццём. Часам самым цяжкім бывае зрабіць першы крок, але як толькі вы заўважыце прагрэс, у вас абавязкова з'явіцца дадатковая матывацыя!

папярэджання

• Заўсёды кансультуйцеся з лекарам, перш чым ўносіць змены ў рацыён харчавання і трэніровак. Рэзкія змены, нават карысныя, могуць негатыўна паўплываць на агульны стан здароўя.