Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 2: Хуткая барацьба з голадам
• Метад 2 з 2: Барацьба з пачуццём голаду на працягу дня

Уменне спраўляцца c голадам можа быць карысным навыкам. Пастаяннае пачуццё голаду можа выклікаць раздражненне і цяжкасці з падтрыманнем вагі або выкананнем рэжыму харчавання. У многіх выпадках голад хутчэй з'яўляецца праявай нуды, а не фізічнай патрэбай. Аднак, калі ваш страўнік бурчыць і вы сапраўды хочаце ёсць, можна распачаць некаторыя меры, каб хутка падтупіць пачуццё голаду.

крокі

Метад 1 з 2: Хуткая барацьба з голадам

1. 1 Прыслухайцеся да свайго арганізму. Кожны раз, калі вы будзеце адчуваць пачуццё голаду ці жаданне паесці, рабіце паўзу на пару хвілін і прыслухоўвайцеся да свайго арганізму. Гэта дапаможа вам вызначыць найлепшы варыянт для далейшага развіцця падзей.
   • Вельмі часта нам так і хочацца што-небудзь з'есці, калі на самай справе ў гэтым няма ніякай фізічнай патрэбы. Прычына можа быць у нудзе, смазе, суму, стрэсе ці проста жаданне перакусіць чым-небудзь смачным. Бо існуе мноства прычын (акрамя сапраўднага фізічнага голаду), якія могуць падштурхоўваць вас да ежы, было б карысна правесці хуткую праверку арганізма.
   • Вылучыце хвілінку і адкажыце сабе на наступныя пытанні: «буркуе Ці мой страўнік?», «Ён пусты?», «Калі я ў апошні раз еў або перакусваў?», «Выпрабоўваю Ці я стрэс, трывожнасць або засмучэнне?», «Мне сумна ? » Задаючы сабе гэтыя пытанні, вы зможаце вызначыць, ці сапраўды вы галодныя.
   • Калі вы фізічна маеце патрэбу ў ежы, заплануйце перакус або дачакайцеся наступнага прыёму ежы. Можна таксама выкарыстоўваць пару прыёмаў, каб супакоіць пачуццё голаду.
   • Калі ў рэчаіснасці вы не галодныя, знайдзіце іншы занятак, каб адцягнуцца, пакуль ваша імкненне ці жаданне паесці ня зьнікне.
2. 2 Выпіце вады ці гарбаты. Вельмі часта людзі, якія перажываюць голад і жаданне перакусіць / паесці, на самай справе проста хочуць піць. Сігналы смагі і голаду падобна адчуваюцца, і іх лёгка зблытаць.
   • Вада дапаможа запоўніць страўнік, што, у сваю чаргу, стрымае пазывы голаду. А ваш мозг атрымае сігнал аб тым, што вы сыты.
   • Выпіце дзве поўныя шклянкі вады, калі ў вас буркуе ў жываце. Або носіце з сабой бутэльку вады, каб можна было бесперапынна піць па глоточку на працягу дня. Гэта таксама зберажэ вас ад абязводжвання.
   • Цёплая або гарачая вада насыціць вас больш, чым звычайная. Густ і цяпло імітуюць ежу. Добрым выбарам будзе гарачы кава або чай. Аднак, калі вы сочыце за сваім вагой, прытрымвайцеся варыянтаў без цукру.
3. 3 Пачысціце зубы. Чыстка зубоў - гэта вельмі хуткі спосаб утаймаваць апетыт ўсяго за некалькі секунд. Вы з меншай верагоднасцю ўладкуеце перакус, калі толькі што пачысцілі зубы.
   • У зубной пасты маецца ярка выражаны густ, які дапамагае хутка пазбавіцца ад гарачага жадання перакусіць. Акрамя таго, адразу пасля чысткі зубоў большасць прадуктаў не здаюцца такімі прыемнымі на густ.
   • Старайцеся трымаць пад рукой паходную зубную шчотку на выпадак, калі вы прагаладаецца на працягу доўгага дня удалечыні ад дома.
4. 4 Знайдзіце займальны занятак. Звярніце ўвагу на сімптомы свайго голаду. Калі вы думаеце, што хочаце ёсць, але не выпрабоўваеце ніякіх тыповых адчуванняў голаду, магчыма, за вашым парывам крыецца іншая прычына.
   • Даволі часта людзі ходзяць у рэстараны і кафэ ад нуды. Перенаправьте свае думкі на што-небудзь больш прадуктыўнае. Гэта дапаможа вашаму мозгу трохі адцягнуцца і супакоіць пазывы голаду.
   • Схадзіце на кароткую шпацыр, пагаворыце з адным, пачытайце цікавую кнігу, выканайце пару спраў па хаце ці пасядзіце ў інтэрнэце. У адным даследаванні ва ўдзельнікаў эксперыменту зменшылася пачуццё голаду, калі яны гулялі ў тэтрыс.
5. 5 Пажуйце жавальную гумку або пососу мятныя лядзяшы. Некаторыя даследаванні паказалі, што жаванне жавальнай гумкі ці смактанне мятных ледзянцоў дапамагае імгненна падтупіць пачуццё голаду.
   • Калі мы жуём або смокчам і пры гэтым адчуваем густ, мы паведамляем нашаму мозгу, што мы сыты. Таму гэты спосаб так добра працуе.
   • Выбірайце жавальныя гумкі і мятныя лядзяшы без цукру. У іх, як правіла, змяшчаецца вельмі мала калорый, і яны з'яўляюцца прыдатным спосабам спыніць пазывы голаду, калі вы сядзіце на дыеце.

Метад 2 з 2: Барацьба з пачуццём голаду на працягу дня

1. 1 Снедайце. Нягледзячы на ​​тое, што існуе мноства спосабаў справіцца з голадам у адно імгненне, было даказана, што штодзённы сняданак прытупляе пачуццё голаду на ўвесь дзень.
   • Варта прапусціць сняданак, і пачуцці моцнага голаду на працягу дня не пазбегнуць. Акрамя таго, у ходзе аднаго даследавання высветлілася, што ўдзельнікі, якія прапускалі сняданак, у выніку спажывалі больш калорый на працягу дня. Людзі, якія рэгулярна прапускаюць сняданак, могуць справакаваць инсулинорезистентность, якая вядзе да павелічэння вагі.
   • Адно даследаванне паказала, што сняданак, які змяшчае тлушчы, бялкі і вугляводы, прытупляе пачуццё голаду на працягу дня.
   • Вось прыклады сняданкаў, прадухіляюць пачуццё голаду: амлет з сырам паніжанай тлустасці і тосты з цельнозерновые хлеба, вафлі з цельнозерновые мукі з арахісавае масла і садавінай, або аўсянка з арэхамі і сухафруктамі.
2. 2 Спажывайце дастатковую колькасць бялку. Бялок ўдзельнічае ў шматлікіх важных функцыях арганізма. Аднак ёсць у яго адна характэрная асаблівасць: ён дазваляе адчуваць сытасць даўжэй у параўнанні з іншымі пажыўнымі рэчывамі.Ужыванне бялку таксама скарачае цягу да ласункаў або ежы з высокім утрыманнем тлушчу.
   • Выбірайце посныя крыніцы бялку (асабліва калі вы сочыце за сваім вагой) пры кожным прыёме ежы і перакусіць. Дык вы не толькі будзеце ўпэўнены, што атрымалі дастатковую колькасць бялку, але і будзеце адчуваць сытасць, неабходную на працягу дня.
   • Посныя варыянты бялку ўключаюць у сябе морапрадукты, мяса птушкі, нішчымную ялавічыну, свініну, яйкі, малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчаў, бабовыя і тофу.
   • Абавязкова спажывайце прадукты, якія змяшчаюць бялок, на працягу 30 хвілін пасля трэніроўкі. Бялок дапамагае цягліцам паглынаць энергію і расці.
3. 3 Выбірайце прадукты з высокім утрыманнем абалоніны. Згодна з розных даследаванняў, людзі, якія прытрымліваюцца дыеты з высокім утрыманнем абалоніны, адчуваюць больш сытасці у параўнанні з тымі, хто выконвае рацыён з нізкім утрыманнем абалоніны.
   • Існуе мноства тэхнік, якія, як лічыцца, спрыяюць эфекту насычэння дзякуючы абалоніне. Адна з іх заключаецца ў тым, што прадукты, якія змяшчаюць абалоніну, неабходна даўжэй жаваць, што запавольвае хуткасць стрававання і дае адчуванне большай сытасці. Акрамя таго, прадукты з клятчаткай досыць аб'ёмныя, дзякуючы чаму вы фізічна будзеце адчуваць сябе больш сытым.
   • Абалонінай багатыя гародніна, садавіна і суцэльныя трава. Як правіла, пасля іх пачуццё сытасці доўжыцца даўжэй, чым пасля іншых прадуктаў.
   • Салаты або агароднінныя супы асабліва эфектыўныя, таму што яны ўтрымліваюць вялікую колькасць клятчаткі і мала калорый.
   • Абалоніна таксама дапамагае рэгуляваць узровень цукру ў крыві, які, у сваю чаргу, дапаможа вам кантраляваць пазывы голаду.
4. 4 Задавальняе жаданне паесці здаровым спосабам. У вашым жыцці будзе шмат момантаў, калі фізічна вы не будзеце адчуваць голад, але ў вас будзе жаданне перакусіць або з'есці які-небудзь ласунак. Няма нічога страшнага ў тым, каб зрэдку патураць сваім слабасцям, асабліва ў карыснай манеры.
   • Існуе мноства варыянтаў здаровай альтэрнатывы салодкага, салёным або хрумсткі. Рабіце разумны выбар у парыве перакусіць.
   • Ешце садавіну, каб пашанаваць ўнутранага ласуна. Яблык ці апельсін забяспечаць арганізм абалонінай і вітамінамі, а таксама некаторай колькасцю цукру, што задаволіць вашу патрэбнасць у салодкім.
   • З'ешце маленькую порцыю салёных арэхаў, калі вам хочацца паласавацца чым-небудзь салёным і храбусткім.
   • Ешце волкая гародніна з падліўкай або хумусом, каб задаволіць прагу да пікантнай хрумсткай ежы.
5. 5 Не прапускайце прыёмы ежы. Калі вы хочаце трымаць пачуццё голаду пад кантролем, важна рэгулярна харчавацца на працягу дня. Калі вы будзеце прапускаць прыёмы ежы ці рабіць занадта вялікія перапынкі паміж імі, вы будзеце адчуваць павышанае пачуццё голаду.
   • Для доўгатэрміновых вынікаў складзіце прыдатны вам графік харчавання. Некаторыя людзі паведамляюць, што менш адчуваюць голад, калі ядуць тры разы на дзень. У іншых пазывы да ежы выяўляюцца хутчэй. Гэтыя людзі аддаюць перавагу ўладкоўваць пяць-шэсць невялікіх прыёмаў ежы ў дзень.
   • Калі паміж прыёмамі ежы прайшло больш за чатыры-пяць гадзін, вам, хутчэй за ўсё, спатрэбіцца перакус. Ён дапаможа вам справіцца з голадам і цягай да ежы ў гэты прамежак часу.