Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 4: Здаровае харчаванне
• Частка 2 з 4: Фізічныя практыкаванні
• Частка 3 з 4: Эмацыянальнае здароўе
• Частка 4 з 4: Здаровыя звычкі
• парады
• папярэджання

Большасць людзей памылкова думаюць, што, для таго каб быць здаровым, неабходна прытрымлівацца строгай дыеце і праводзіць шмат часу ў трэнажорнай зале. Але гэта не зусім так. Вы можаце здабыць здароўе дзякуючы некалькім простым правілах у сваім штодзённым жыцці. Вазьміце за прывычку рабіць выбар на карысць свайго здароўя, калі пытанне тычыцца ежы, адпачынку, спорту і сну. Чым раней вы пачнеце, тым хутчэй адчуеце сябе лепш!

крокі

Частка 1 з 4: Здаровае харчаванне

1. 1 Піце больш вады. Даросламу чалавеку патрабуецца выпіваць 2-3 літра (каля 8 шклянак) вады ў дзень, а дзіцяці - 1-2 літра (каля 5 шклянак). З гэтага аб'ёму выключаюцца такія напоі, як чай і кава. Вада дапамагае падтрымліваць тэмпературу цела і выводзіць таксіны.
   • Вада ачышчае скуру, паляпшае працу нырак, нармалізуе апетыт і насычае энергіяй.
   • Калі вы будзеце піць дастаткова вады, то з большай верагоднасцю будзеце ўжываць менш іншых шкодных напояў, накшталт газаванай вады і сокаў, з якімі ў арганізм паступаюць лішнія калорыі. Вадкасць з гэтых шкодных напояў ня задавальняе патрэбам арганізма, таму смага застаецца разам з спажыванне лішнімі калорыямі.
   • Гарачая вада стымулююць страваванне і спрыяе збавенню ад таксінаў. Піце гарачую ваду камфортнай тэмпературы, ня трэба абпальвацца.

   рада: калі вам не падабаецца піць простую ваду, дадайце трохі соку цытрыны, лайма або іншага 100% соку.

   
   
2. 2 снедайце. Лёгкі здаровы сняданак - залог здароўя. Дзякуючы сняданку, які змяшчае нятлусты бялок і суцэльныя трава, вам не трэба будзе перакусваць да абеду.Даследаванні паказалі, што тыя, хто не снедае, ядуць больш. Каб не пераядаць на працягу дня, не прапускайце сняданак.
   • Замест шакаладнага пірожнага і кава аддайце перавагу сняданку з пары яек і якіх-небудзь садавіны, запіўшы іх абястлушчаным малаком, апельсінавым сокам ці гарбаты. Чым наедней сняданак, тым больш энергіі вы будзеце адчуваць і менш з'ясце на працягу дня.
3. 3 Сілкуйцеся правільна. Палова порцыі павінна складацца з гародніны і садавіны. Дадавайце да іх нятлустыя прадукты, багатыя бялком, малочныя прадукты і збожжавыя. Вы адчуеце сябе нашмат лепш пасля пераходу на новы рацыён. Спачатку, верагодна, вам будзе не хапаць салодкага, аднак, як толькі вы пераадолее гэтую залежнасць, стане нашмат лягчэй.
   • Памятаеце, што не ўсе тлушчы шкодныя. Карысныя тлушчы можна знайсці ў багатай тлушчам рыбе, такі як ласось ці тунец, у авакада, арэхах і аліўкавым алеі. Гэтыя прадукты неабходныя для збалансаванай дыеты.
   • Старайцеся размеркаваць прыёмы ежы раўнамерна на працягу дня. Не варта ўвесь час чымсьці перакусваць.
4. 4 Ешце ў правільнае час. Правільнае час прыёму ежы - гэта залог здароўя. Каб ежа лёгка засвойвае ўвечары, вячэраюць паміж 17:00 і 20:00 вечара; пазбягайце пазнейшых перакусаў, якія нагрузіць вас лішнімі калорыямі і могуць парушыць сон. Калі вам неабходны перакус на ноч, абярыце несоленые арэхі, насенне, садавіна ці гародніна.
   • Не ешце за 3-4 гадзіны да сну, калі заўважаеце парушэнні сну.
   • На самай справе перакусы - гэта не так ужо і дрэнна. Калі вы будзеце пастаянна ёсць, то гэта пазбавіць вас ад голаду і жадання купіць каларыйныя і шкодныя прадукты падчас наведвання крамы. Галоўнае - выконваць умеранасць.
5. 5 Спажывайце менш мяса. Вегетарыянства - добры спосаб спажываць менш калорый і павялічыць спажыванне мінералаў і вітамінаў. Вегетарыянства спрыяльна ўплывае на здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы. Паспрабуйце калі не пераходзіць цалкам на вегетарыянства, то хаця б абмежаваць спажыванне мяса. Абярыце некалькі дзён у тыдзень, калі вы не будзеце ўжываць мяса, а таксама заменіце чырвонае мяса на курыцу, індычку або рыбу.
   • Калі вы прытрымліваецеся вегетарыянскай дыеты, якая засноўваецца свой рацыён на некрахмалистых гародніне, а не на злакавых прадуктах накшталт макароны або рысу. З зёлкавых прадуктаў выбірайце цельнозерновые. Ешце бялковыя прадукты ў кожны прыём ежы, такія як яйкі, нятлустыя малочныя прадукты, бабы, арэхі, насенне, тофу і іншыя заменнікі мяса.
   • Напрыклад, вы можаце з'есці бялковы амлет з памідорамі і шпінатам і кавалачак цельнозерновые хлеба на сняданак, суп з фасолі з невялікай порцыяй салаты на абед, грэцкі ёгурт на падвячорак і агароднінную лажанню на вячэру.
   • Рацыён, які змяшчае шмат абалоніны нашмат лягчэй, чым мясной. Абалоніна зніжае ўзровень халестэрыну, нармалізуе ўзровень цукру ў крыві, паляпшае страваванне і перашкаджае пераядання. Рэкамендуемае колькасць абалоніны ў дзень - гэта 30 грам для мужчын і 21 грам для жанчын; для людзей пасля 50 гадоў колькасць абалоніны павінна быць павялічана да 38 грам для мужчын і 25 грам для жанчын. Добрымі крыніцамі клятчаткі з'яўляюцца садавіна і гародніна (асабліва з лупінай), цельнозерновые крупы і бабовыя.
6. 6 Абмяжуйце спажыванне цукру. Вугляводы - гэта важная частка рацыёну, але хуткія вугляводы шкодныя для здароўя. Яны спрыяюць хуткаму ўсплёску энергіі, а затым хуткаму яе зніжэння, што выклікае пачуццё голаду. Хуткія цукру, акрамя тых, што ўтрымліваюцца ў садавіне, высокакаларыйныя і не ўтрымліваюць карысных рэчываў. Пазбягайце хуткіх вугляводаў і дадання цукру, аднак можна спажываць цукар у абмежаваных колькасцях.
   • Садавіна ўтрымліваюць простыя цукру, але яны могуць быць часткай здаровага рацыёну, паколькі яны поўныя вітамінаў і пажыўных рэчываў. Па магчымасці ежце садавіна з лупінай.
7. 7 Уважліва чытайце этыкетку, каб выбраць найбольш карысны прадукт. Апрацаваныя прадукты - гэта часцей за ўсё дрэнны выбар, але часам можна знайсці нядрэнныя варыянты.Ўпакоўка замарожанай брокалі нашмат лепш якая ляжыць побач піцы. Увогуле, па магчымасці пазбягайце апрацаваных прадуктаў, аднак калі гэта не атрымліваецца, чытайце этыкетку і ўважліва глядзіце на дабаўкі солі, цукру і тлушчаў.
   • У прадуктах, якія стаяць на паліцах, часта змяшчаецца натрый, дабаўкі, якія сканчаюцца на «-оза» або трансжиры, што павінна быць паказана на пакаванні. Пазбягайце прадуктаў з вялікай колькасцю дадаткаў. Вы можаце знайсці карысную замену гэтых прадуктам ў іншым месцы.
   • Калі на этыкетцы трансжиры не пазначаныя, гэта не азначае, што ў прадукце няма трансжиров. Часта нязначнае колькасць трансжиров не паказваюць наўпрост і маскіруюць пад назвай «гiдрагенiзаванага алею».
8. 8 Абмяркуйце з лекарам, ці неабходна вам прымаць харчовыя дабаўкі. Харчовымі дадаткамі могуць апынуцца вітаміны ці мінералы. Прыём дадаткаў павялічвае ўсмоктванне пажыўных рэчываў з ежы. Вы можаце прымаць мультівітаміны кожны дзень або прымаць моновитамины, дэфіцыт якіх у вас ёсць, напрыклад, дэфіцыт кальцыя, вітаміна D або B12.
   • Не пачынайце прыём вітамінаў без кансультацыі з лекарам, асабліва калі вы ўжо прымаеце якія-небудзь прэпараты.
   • Памятаеце, што прыём вітамінаў не замяняе здаровага харчавання.
9. 9 Паспрабуйце частковае галаданне для кантролю над калорыямі і павышэння вынослівасці. Частковае галаданне на ўвазе адмову ад ежы на працягу 12-16 гадзін. Вы можаце практыкаваць яго кожны дзень або пару разоў на тыдзень. Галаданне дапамагае спальваць тлушчы і павялічыць энергетычную цягавітасць. Гэта дапамагае кантраляваць спажыванне калорый.
   • Напрыклад, паснедайце ў 6:00 і ня перакусвалі аж да 18:30.
   • Таксама можаце паспрабаваць харчавацца нармальна ў нядзелю, аўторак, чацвер і суботу, а галадаць у панядзелак, сераду і пятніцу.
   • Такая дыета падыходзіць не кожнаму. У прыватнасці, яна не падыдзе людзям, якія пакутуюць дыябетам або гіпаглікеміяй. Пракансультуйцеся з лекарам, перш чым пачаць практыкаваць такая галадоўка.

Частка 2 з 4: Фізічныя практыкаванні

1. 1 Прывядзіце сябе ў форму. Акрамя таго, што спорт дапамагае скінуць вагу і павялічвае самаацэнку, ён таксама станоўча ўплывае на цела і розум. Здаровая сардэчна-сасудзістая сістэма зніжае рызыку развіцця хваробы Альцгеймера. Запішыцеся ў басейн, шпацыруйце або бегайце ў парку як мага часцей.
   • Фізічныя практыкаванні ўмацоўваюць імунную сістэму. Нават такое невялікае павелічэнне фізічнай актыўнасці, напрыклад, хуткія прагулкі па 20-30 хвілін на працягу дня 5 разоў на тыдзень ўмацоўваюць імунітэт шляхам павелічэння цыркулююць антыцелаў і Т-кілераў.
   • Фізічная актыўнасць днём - адзін з лепшых спосабаў добра спаць ноччу. У сваю чаргу, здаровы сон дапамагае знізіць вагу, так як не дае чалавеку пераядаць па начах. Пачытайце артыкул «Як прывесці сябе ў форму», каб даведацца больш.
2. 2 Падтрымлівайце здаровы вагу. Наша канстытуцыя залежыць ад вагі і целаскладу. Чалавек з канстытуцыяй эндоморфа можа важыць больш, чым чалавек з канстытуцыяй экзоморфа.
   • Дэфіцыт вагі - гэта таксама дрэнна! Ня спрабуйце экстрэмальныя дыеты. Не існуе чароўнай дыеты для зніжэння вагі - нават калі б такая і існавала, то выключаць пажыўныя рэчывы з рацыёну нельга. Павольнае змяненне харчовых звычак бяспечна і дабратворна ў плане доўгатэрміновага падтрымання здароўя.
   • Даведацца, як скінуць вагу, ня прытрымліваючыся дыет, можна з гэтага артыкула. Проста памятаеце, што толькі сапраўдныя спартсмены, якія здольныя спаліць вельмі шмат калорый, могуць дазволіць сабе хібнасць у дыеце, але яны не робяць гэтага, бо ведаюць, што гэта цяжка для арганізма. Нават калі вы спажываеце калорый больш неабходнага, пераканайцеся, што яны ўтрымліваюць карысныя інгрэдыенты - сэрца, мозг, мышцы, косці, органы і кроў няздольныя працаваць на пустых калорыях.
3. 3 Чаргуйце розныя віды фізічных нагрузак. Калі вы можаце прабегчы 8 км без прыпынку або падняць гантэлі вялікай вагі, гэта не азначае, што вы здаровыя.Калі вы будзеце выконваць толькі адно практыкаванне, то вы будзеце трэніраваць толькі адну групу цягліц. Паспрабуйце іншыя віды практыкаванняў, напрыклад плаванне або трэніроўкі цягліц кара, і вы будзеце здзіўлены, што не зможаце справіцца з імі!
   • Што рабіць? Чаргаваць трэніроўкі. Нагрузка розных груп цягліц паляпшае трэніраванасць і прадухіляе траўмы, а таксама не дае сумаваць. Ўключайце ў план трэніровак аэробныя і сілавыя заняткі. Вашы мышцы будуць рады такіх нагрузак.
4. 4 Практыкуйцеся у меру. Само сабой зразумела, трэніравацца трэба з розумам. Кожны рух павышае рызыку атрымання траўмы, таму неабходна выконваць правільную тэхніку выканання практыкаванняў!
   • Вельмі важна піць дастаткова вады. Абавязкова піце ваду падчас трэніроўкі. Абязводжванне пры падвышаным потааддзяленні можа прывесці да голавакружэнне або галаўнога болю.
   • Рабіце перапынкі. Перапынкі - гэта не прыкмета ляноты, яны патрэбныя! Немагчыма бясконца доўга выконваць практыкаванні. Праз 30 хвілін трэніроўкі выпіце трохі воды. Арганізму трэба крыху часу, каб аднавіцца. Пасля кароткай перадышкі вы можаце працягнуць трэніроўку.
5. 5 Адкрыйце для сябе новыя магчымасці. Весці актыўны лад жыцця - гэта не проста бегаць па тратуары або хадзіць у трэнажорную залу, гэта значыць быць актыўным кожны дзень і ўвесь час. Калі вы будзеце праходзіць на 10 крокаў больш то тут, то там кожны дзень, у цэлым розніца атрымаецца адчувальнай.
   • Не ведаеце з чаго пачаць? Прыпаркі аўтамабіль далей ад працы ці ад уваходу ў краму. Ездзіце на веласіпедзе на працу або на вучобу. Падымайцеся па лесвіцы. Завядзіце сабаку і шпацыруйце з ёй кожны дзень. Прагуляйцеся ў абедзенны перапынак па парку. Пракоціцеся на ровары ў кавярню.

Частка 3 з 4: Эмацыянальнае здароўе

1. 1 думаеце пазітыўна. Неверагодна, якую сілу мае розум трэба ўсім. Пазітыўнае стаўленне да сітуацыі можа ператварыць перашкода ў магчымасць. Вы не толькі станеце ставіцца лепш да ўсяго, што адбываецца, але і умацуйце сваю імунную сістэму, якая будзе лягчэй спраўляцца з халадамі і хваробамі! Гарвардскі даследнікі не стануць хлусіць.
   • Для пачатку навучыцеся быць удзячным. Калі пачынаеце думаць пра нейкія дрэнных рэчах, спыняйце сябе. Лепш падумайце пра дзве рэчы, за якія вы ўдзячныя. Ваш мозг зразумее гэтую схему з часам і сам будзе перабудаваць вашыя думкі.
2. 2 Будзьце задаволеныя. Дадзеная рэкамендацыя значыць не толькі «быць задаволеным жыццём» (хоць і гэта таксама), але перш за ўсё «кахаць сябе і дастаўляць сабе задавальненне». Калі вы на дыеце, то часам дазваляйце сабе трошачкі салодкага. Калі вам хочацца паглядзець дурное тэлешоў з папкорнам, то зрабіце гэта. Нават калі гэта дробязі, але яны робяць вас шчаслівымі, рабіце іх.
   • Ваша шчасце неацэнна, роўна як і ваша здароўе. Нешчаслівы чалавек не можа быць цалкам здаровым. Калі нішто не турбуе вас, то вы гатовыя да ўсяго. Але калі вас стамляе праца, сям'я, сябры, адносіны або грошы, пачніце з малога - купіце цельнозерновые аладку з салатай замест бургера. Мяняйце жыццё да лепшага крок за крокам. Калі раптам жыццё прынясе выпрабаванні, вы будзеце гатовыя да іх, маючы здаровае цела і здаровы розум.
3. 3 Думайце пра больш простых рэчах. Калі вы засяродзіцца на недасяжных мэтах, то гэта зробіць вас абыякавым і лянівым. Навошта спрабаваць дасягнуць немагчымага? Намышляйце рэалістычна. Несумненна, трэба думаць пра будучыню, але не пра тое, чаго ніколі не здарыцца.
   • Значна прасцей быць эмацыйна здаровым і шчаслівым, калі засяроджаны на чымсьці. Калі хочаце здымацца ў кіно, то думайце пра кінапробах і пра тое, як наогул апынуцца ў кінаіндустрыі. «Цяпер» заўсёды надыходзіць хутчэй, чым «потым» - стаўце мэты па парадку!
4. 4 Змагайцеся са стрэсам. Гэта вельмі важна. Калі ў вашым жыцці шмат падстаў для хваляванняў, то ўсё астатняе адыходзіць на другі план. Дом і свядомасць захламлены, а адносіны становяцца напружанымі.Надасце гэтаму пяць хвілін і падумайце - як вы спраўляецеся са стрэсам? Што вы робіце, каб стаць спакайней і расслабіцца?
   • Эфектыўна дапамагае змагацца са стрэсам ёга. Калі гэта здаецца вам непераканаўчым, то паспрабуйце медытацыі. Калі і гэта вас не натхняе, проста надавайце дзесяць хвілін у дзень на тое, каб расслабіцца і выпусціць пар. Пасядзіце ў адзіноце і глыбока падыхаеце. Паспрабуйце займацца гэтым кожны дзень.
   • Калі вы нервуецеся або напружаны, паспрабуйце дыхальную гімнастыку ці проста пачніце глыбока дыхаць, каб расслабіцца.
5. 5 Выбірайце сяброў з розумам. Усе ведаюць, што бываюць людзі, якія адымаюць усе сілы. Але калі сябраваць з імі толькі таму, што ў іх класны аўтамабіль або стыльная адзенне, то такое сяброўства не дасць нічога, акрамя стомы. На жаль, для эмацыйнага здароўя лепш пазбавіцца ад такіх людзей у сваім асяроддзі. Яны не робяць нічога добрага, але часта мы церпім іх, каб пазбегнуць непрыемных сітуацый. Зрабіце падарунак свайму душэўнаму здароўю і адмоўцеся ад стасункаў з такімі людзьмі. У далейшым вы будзеце задаволены.
   • Не ведаеце, як распазнаць таксічнага аднаго? Як скончыць такую ​​дружбу? Чытайце артыкулы wikiHow!
   • Праводзіць час з сябрамі карысна. Чалавек - сацыяльная істота, таму паспрабуйце часцей мець зносіны з людзьмі, якія робяць вашу жыццё больш поўнай.
6. 6 будзьце прадуктыўней. Адзін з лепшых спосабаў - гэта казаць сабе: «У мяне столькі спраў сёння!» Вы будзеце як быццам пастаянна занятыя. Бо нездарма кажуць, што калі засяродзіцца, то можна зрабіць што заўгодна. Цяпер уявіце, што вы ўвесь час прадуктыўна працуеце.
   • Стварыце спіс спраў. Каляндар або штодзённік выдатна для гэтага падыдуць. І памятайце: намышляйце малымі справамі. Стаўце сабе невялікія задачы, якія плануеце выканаць.
   • Не забывайце пакідаць час для навучання, каб вы заўсёды маглі даведацца нешта новае. Гэтым вы прадухіліце пагаршэнне кагнітыўных функцый.
7. 7 Рабіце паўзы. Дадзеная рэкамендацыя падобная з крокам аб тым, каб быць задаволеным. Часам вам неабходна рабіць тое, што вам здаецца неабходным, незалежна ад таго, што патрабуе ад вас навакольны свет. Ня выпрабоўвайце пачуцця віны, а проста з'ешце батончык Kit Kat, схадзіце ў клуб або выспіцеся як след раніцай. Вы атрымаеце ўдвая большы зарад энергіі, калі зробіце прыемную рэч.
   • Гэта таксама ставіцца да фізічных практыкаванняў. Калі чалавек пастаянна робіць адно і тое ж практыкаванне, яго мышцы прывыкаюць да гэтага, яму становіцца сумна і ён пачынае адлыньваць. Таму замест таго, каб у чарговы раз ісці на прабежку ў нядзелю, схадзіце ў басейн. Гэта не лянота, гэта новыя рашэнні.
8. 8 Знайдзіце эмацыйны баланс. Нават калі ўсе астатнія аспекты здароўя будуць у поўным парадку, яно не будзе поўным, калі вы пакутуеце ад душэўнай нестабільнасці. Усім часам патрэбная падтрымка, і існуе мноства дробязяў, якія дапамогуць вам адчуць сябе лепш. Калі праблема глыбей, то вам трэба будзе навучыцца змагацца з эмацыйнай болем ці нават з дэпрэсіяй.
   • Як толькі вы скончыце працу над сабой, пачніце працаваць над адносінамі з іншымі людзьмі. Навучыцеся распазнаваць маніпулятараў і, калі неабходна, навучыцеся даваць адпор, каб у далейшым пабудаваць здаровыя ўзаемаадносіны.
9. 9 Не забывайце надаваць час творчасці. Напрыклад, вы можаце займацца музыкай, тэатрам або маляваннем. Мастацтва дае пачуццё задавальнення, што станоўча ўплывае на здароўе. Слухайце або гуляйце музыку, танцуйце, гуляйце ў аматарскім тэатры ці малюйце - усё гэта паляпшае псіхічнае і фізічнае здароўе. Выказвайце сябе ў творчасці і атрымлівайце асалоду ад творчымі праявамі іншых.
   • Знайдзіце сабе творчае захапленне або запішыцеся на заняткі.
   • Займайцеся творчасцю разам з сябрамі.
10. 10 Больш вандруйце. Падарожжы дапамагаюць палепшыць фізічнае і псіхічнае здароўе. Падарожжы дазваляюць расці творча, расслабляюць і дапамагаюць пазнаваць нешта новае.Падарожжы прымушаюць весці актыўны лад жыцця і зніжаюць рызыку дэпрэсіі.
    • Падарожжы могуць апынуцца недазваляльнай раскошай, калі ў вас абмежаваны бюджэт. У такіх выпадках паспрабуйце хоць бы зрэдку адпраўляцца куды-небудзь на дзень ці два.

Частка 4 з 4: Здаровыя звычкі

1. 1 Складзіце распарадак дня. Распарадак дня дапаможа вам вылучаць час на ежу, практыкаванні, зніжэнне стрэсу. Наяўнасць распарадку таксама дазволіць вылучыць час для захапленняў і сяброў. Зрабіце так, каб распарадак дня працаваў на вас!
   • У некаторыя дні мяняйце звыклы рэжым, каб жыццё не здавалася аднастайнай.
   • Мяняйце свой распарадак дня, пакуль не знойдзеце найбольш прыдатны варыянт.
2. 2 Пазбаўцеся ад шкодных звычак і рызыкоўнага ладу жыцця. Спыніце падвяргаць цела і розум неапраўдана рызыку. Некаторыя звычкі могуць аказваць доўгатэрміновыя неспрыяльныя наступствы. Рызыковы лад жыцця сведчыць аб глыбокіх псіхалагічных праблемах і ў некаторых выпадках патрабуе дапамогі спецыяліста. Пачніце выконваць адну ці некалькі з наступных рэкамендацый, калі яны ставяцца да вас:
   • Практыкуюць толькі бяспечны сэкс;
   • не ўжывайце алкаголь у залішніх колькасцях;
   • кіньце піць, калі вы залежныя ад алкаголю;
   • кіньце курыць;
   • пазбаўцеся ад наркатычнай залежнасці;
   • носіце шлем падчас язды на ровары або прыфастрыгоўваць рэмень бяспекі падчас руху аўтамабіля.
     • Гэтыя рэчы выканальныя. Як бы цяжка гэта не здавалася, кожны з вышэйпрыведзеных пунктаў ажыццявім. Калі вы справіцеся з адным з пунктаў, то з астатнімі справа пойдзе значна хутчэй.
     • Калі вы не подвергает сваё жыццё небяспецы, віншуем!
3. 3 Займайцеся фізічнымі практыкаваннямі некалькі разоў на тыдзень. Раней у гэтым артыкуле мы ўжо рэкамендавалі падтрымліваць добрую фізічную форму, але гэты савет варта паўтарыць яшчэ раз. Ваш рэжым дняабавязкова павінен ўключаць фізічную нагрузку. Гэтым вы паскорыце метабалізм, зможаце падтрымліваць здаровы вага і будзеце больш бадзёры!
   • Калі быць больш канкрэтна, то паспрабуйце ўключыць у свой рэжым 150 хвілін аэробных практыкаванняў у тыдзень (або 75 хвілін энергічных трэніровак), а таксама не забывайце аб сілавых трэніроўках два разы на тыдзень. Нават простая ўборка дома можа быць нядрэнны фізічнай нагрузкай!
4. 4 Імкніцеся высыпацца ноччу. Калі вы спіце, арганізм выпрацоўвае клеткі, якія змагаюцца з інфекцыяй, запаленнем і стрэсам. Калі чалавек недосыпают або яго сон недастаткова якасны, ён больш схільны хвароб і яму трэба больш часу, каб справіцца са стрэсам. Калі вы будзеце высыпацца, то будзеце заўсёды гатовыя прачнуцца і дзейнічаць, і будзеце больш актыўныя ў працягу дня. Добры сон вельмі важны для здароўя!
   • Даследаванні паказалі, што людзі, паспаць толькі 4 гадзіны, ўжывалі на 500 калорый больш, чым пасля 8-гадзіннага сну! Калі вы шукалі лёгкую дыету, то вось яна!
     • У артыкуле «Як палепшыць сон» вы знойдзеце шмат карысных саветаў на гэтую тэму.
5. 5 навучыцеся рыхтаваць. Калі вы будзеце самастойна рыхтаваць сабе ежу, то гэта стане выдатным времяпровожденіем, так як вы зможаце паспрабаваць розныя рэцэпты і ў той жа час зэканоміце грошы. Больш за тое, вы зможаце кантраляваць, што паступае ў ваш арганізм! Гэта добры спосаб сачыць за сваім рацыёнам!
   • Не выкарыстоўвайце шмат тлушчаў і іншыя шкодныя інгрэдыенты пры падрыхтоўцы ежы. Выкарыстоўвайце аліўкавы алей замест рафінаванага сланечнікавага і сметанковага масла або маргарыну, а таксама не выкарыстоўвайце занадта шмат солі і сыру. Калі ежа здаецца нясмачнай без гэтых інгрэдыентаў, то паспрабуйце прыгатаваць яе па-іншаму!
6. 6 Сачыце за сваёй гігіенай. Рэгулярна мыйце рукі пасля наведвання туалета. Мікробы распаўсюджваюцца вельмі хутка і губяць здароўе за адну секунду. Менавіта таму важна сачыць за асабістай гігіенай і прымаць душ штодня.
   • Калі казаць пра гігіену ротавай паражніны, то паласкаць і чысціць зубы і мову трэба пасля кожнага прыёму ежы.Рэшткі ежы з'яўляюцца прычынай нясвежага дыхання і карыесу. Рэгулярна наведвайце стаматолага, каб зрабіць прафесійную чыстку зубоў, і сочыце за магчымымі праблемамі паражніны рота.
7. 7 Падтрымлівайце сваю імунную сістэму. Вельмі складана быць энергічным і сачыць за карыснымі звычкамі, калі даводзіцца ўвесь час змагацца з недамаганнямі, прастудай, інфекцыямі і іншымі сімптомамі слабой імуннай сістэмы. Даведацца больш аб тым, як умацаваць імунную сістэму, можна з гэтага артыкула.
   • Па магчымасці паспрабуйце атрымліваць усе неабходныя вітаміны і мінералы са свайго рацыёну. Выкарыстоўвайце харчовыя дабаўкі толькі ў выпадку крайняй неабходнасці. І, вядома, пачынайце іх прымаць толькі пасля кансультацыі з лекарам.

парады

• Вучыцеся новаму. Кожны дзень дае масу магчымасцяў даведацца нешта новае.
• Старайцеся не падвяргаць сябе стрэсу.
• Паспрабуйце перакусваць салерай. Ён спальвае больш калорый, чым дае.
• Ужывайце больш актиоксидантов, так як яны дапамагаюць змагацца з вольнымі радыкаламі, якія, як было даказана, звязаныя з ракам, хваробамі сэрца, атэрасклерозам і многімі іншымі захворваннямі.
• Навучыцеся прытрымлівацца здаровага харчавання і плана трэніровак.

папярэджання

• Мяняйце звыклы рэжым дня паступова, каб не ствараць стрэс для арганізма. Калі вы збіраецеся змяніць рацыён і план трэніровак, то пракансультуйцеся з урачом.