Задаволены

• Метад 2 з 3: Кідаем мячык
• Метад 3 з 3: Трэніруем руху
• парады
• папярэджання

1 Займіце пазіцыю для кідка. Перад тым, як выканаць кідок, ваша цела павінна быць "гатова" да кідку.Ногі павінны быць на шырыні плячэй, калені злёгку сагнутымі, цела расслабленым, а сцягна і плечы павінны быць на адной лініі.

• Пачынайце з таго, што прыцісніце пальчатку з мячом да грудзей. З гэтага становішча вам будзе зручна зрабіць хуткі кідок.
• Праверце, каб ногі не былі скрыжаванымі. Кідок пачнецца з ног і пасля яго, вы зробіце крок наперад. Вы не павінны рабіць крок наперад да кідка.
• Падчас кідка вашы ступні і плечы павінны быць на адной лініі, таксама, як і да кідка.
• Калі рыхтуецеся да кідку, заўсёды заставайцеся ўважлівымі і сканцэнтраванымі. Нават калі вы чакаеце вашу чаргу трэніраваць кідок, не гультайнiчаў, адпрацоўваецца стойку для кідка.

2 Правільна вазьміце мяч. Калі вы занялі пазіцыю, ваш наступны крок, узяць мяч. Хоць можа здацца, што трымаць мяч не такая ўжо і складаная задача, важна правільна ўзяць мяч. Паказальны і сярэдні палец пакладзеце зверху ўздоўж швоў мячыка, вялікі палец пад мяч, так, каб трэцяя кропка захопу мяча была знізу. Безназоўным пальцам і мезенцам трэба акуратна збоку прытрымваць мяч.

• Хват мяча ўздоўж швоў станоўча ўплывае на хуткасць і кірунак кідка. Калі вы трымаеце мяч такімі спосабам, то больш верагоднасць, што мяч паляціць па прамой, а не крывой лініі.
• Трымаеце мячык не далоняй, а кончыкамі пальцаў. Калі трымаць мяч далонню, то гэта запаволіць хуткасць штуршка, а значыць сілу і дакладнасць кідка.
• У ідэале пры правільным зуху, вы павінны дакранацца пальцамі усіх швоў мячыка. Спачатку гэта складана, але практыкуючыся правільна трымаць мяч, вы з часам станеце кідаць мяч лепш.
• Спачатку, каб правільна размясціць пальцы, вам давядзецца глядзець на мяч, каб бачыць швы, але з практыкай, вы навучыцеся адчуваць швы навобмацак і, не гледзячы, правільна браць мячык.

3 Правільна рухаць суставамі. Для добрага кідка самае важнае, гэта правільнае рух суставамі. Мы гаворым пра пэндзля, локцевым і плечавым суставах. Пры добрым кідку, усе тры сустава павінны выканаць штуршок адначасова. Калі адзін з суставаў позніцца ці не робіце штуршок падчас кідка, трэніруйцеся старанна, падчас кожнага замаху.

• Калі вы замахваецеся на кідок, рука павінна вольная заходзіць таму за плячо. Рабіце практыкаванні млын, каб трэніраваць плечы. Рабіце махі рукамі наперад па крузе.
• Глядзіце, каб у час кожнага кідка, рука была злёгку сагнутая ў локці. Хоць вы і адпрацоўвалі практыкаванне млын, каб завесці мячык назад, замахваючыся, трэба крыху сагнуць руку ў локці. Выпрастаны локаць паменшыць даўжыню вашага кідка.
• Калі робіце практыкаванне млын, гэта павінна быць што-то сярэдняе паміж кругавымі рухамі і тым, як вы нацягвалі цеціву лука. Локаць павінен быць трохі сагнуты, але пры гэтым трэба рабіць кругавыя руху за тулава.
• Запясце павінна быць неверагодна гнуткім і яго трэба абавязкова задзейнічаць пры кожным кідку. Як кажуць, "уся справа ў запясце." Перад тым як выпусціць мяч, ваша запясце трэба выгнуть назад, так каб далонь была накіравана наперад. Пры кідку мячыка запясце рэзкім рухам выпростваецца. Гэта надае штуршок і павялічвае дакладнасць кідка.

Метад 2 з 3: Кідаем мячык

1. 1 Займіце пазіцыю. Як толькі вы ўпэўненыя ў правільнасці пазіцыі, зуха і сінхроннасці рухаў, выканайце ўсе тры пункта адначасова і рабіце кідок. Торс трэба разгарнуць у бок, процілеглы мэты, а мяч трэба трымаць каля грудзей рукой, якой будзеце кідаць.
2. 2 Думках пазначце мэта, у якую кідаеце. Калі ў хочаце кідаць дакладна, вы павінны дакладна ведаць куды хочаце патрапіць мячыкам. Калі кідаеце партнёру, заўсёды цэлься яму ў грудзі. Не бойцеся рукой пазначыць лінію, уздоўж якой трэба заняць пазіцыю.
3. 3 Замахнёмся рукой. Каб замахнуцца, завядзіце мяч назад, за тулава. Вам трэба завесці локаць назад, так каб вы маглі сагнуць і выпрастаць яго калі вы круціцца рукой. Калі рука сыходзіць наперад на адну лінію з тулавам і мячык накіраваны ў мэту, кідайце мячык.
4. 4 Цела павінна рушыць наперад разам з кідком. Калі вы ўжо гатовыя выпусціць мяч, зрабіце крок у напрамку да мэты, нагой, з процілеглага боку ад рукі, якой вы кідаеце. Калі вы правша, то крок будзеце рабіць левай нагой. Спантанна разгарніце сцягна ў кірунку да вашай мэты.
5. 5 Падчас кідка падтрымлівайце візуальны кантакт з мэтай. Кідок рушыць услед за поглядам, так што калі вы глядзіце па баках, не засяродзіўшыся на мэты, вы не патрапіце мячыкам ў мэту.
6. 6 Моцна сьледам за кідком. Пасля таго, як кідаем рука адпусціць мяч, яна павінна працягнуць рух да зямлі ў процівагу тазе. Гэта надасць кідку сілу і павялічыць вашу дакладнасць.
7. 7 Праверце стойку ў завяршальнай фазе кідка. З-за кідка стойка павінна быць трохі шырэй і вы крыху пахіснецца, сцягна разгарнуцца да мэты, а вымушана кідаюць рука будзе ісці па дыяганалі ўздоўж цела да процілеглага ёй сцягне.

Метад 3 з 3: Трэніруем руху

1. 1 Трэніруйце рэзкія выпады пэндзлем. Калі адчуваеце, што кожны раз падчас кідка, вам цяжка рабіць дадатковы рывок пэндзлем, трэніруйце выпады. Разам з напарнікам, устаньце на калена насупраць адзін аднаго на адлегласці 1,5-3 метра. Вам не трэба выкарыстоўваць абарону, няма неабходнасці кідаць моцна, каб нанесці траўмы.
   • Сагніце руку ў локці, так, каб яна была вертыкальнай ці раўналежная торс. Вам не трэба будзе замахвацца, так што затрымаеце плячо і локаць у адным становішчы.
   • Небросающей рукой падтрымлівайце локаць кідаем рукі. Гэта робіцца адмыслова, каб рука не рухалася, так што моцна схапіў за локаць, каб ваша перадплечча не выходзіла наперад.
   • Кідайце мяч толькі рухам пэндзля. Пачніце з таго, што правільна вазьміце мяч і адвядзіце трохі назад пэндзаль, а затым рэзкім рухам наперад кіньце мяч. Калі вы выконваеце кідок пэндзлем, ня задзейнічайце для гэтага іншыя часткі цела.
   • Калі натрэніруеце, зрабіце пару крокаў назад. Гэта ўмацуе ваша запясце і дапаможа кідаць гэтым рухам мячык нават на адлегласць. Ніколі не становіцеся да напарніка бліжэй, чым на 6 метраў, каб выпадкова не траўмаваць яго і сябе.
2. 2 Трэніруйцеся даводзіць ўдар. Калі вам складана кідаць дакладна і пры гэтым хутка і моцна, магчыма вам трэба патрэніравацца даводзіць кідок. Для гэтага устаньце на адно калена (калена з якога будзеце кідаць) на адлегласці 3 метра ад напарніка. Лёгенька кідайце мяч, звяртаючы ўвагу на намах і стойку.
   • Як толькі выпусцілі мячык, даводзьце руку па дыяганалі ўздоўж тулава, так каб кідацца рука засталася на процілеглым ёй сцягне. Калі б вы стаялі, рука была б на сцягне.
   • Ня трэба зацыклівацца на хуткасці і сіле, з якой вы робіце практыкаванне. Засяродзьцеся на дакладнасці кідка і на тым, каб давесці кідок.
   • Глядзіце каб, хоць вы і вядзеце мяч па дыяганалі ўздоўж тулава, рука ўсё роўна адпускала мячык, калі будзе на адным узроўні з мэтай. Калі вы адпусціце мячык занадта рана ці занадта позна, вы не патрапіце ў мэту.
   • Калі будзеце адчуваць сябе больш упэўнена ў давядзенні кідка, патроху павялічвайце дыстанцыю, але з калена не ўставайце. У рэшце рэшт, пачніце адпрацоўваць рух стоячы.
3. 3 Трэніруйцеся пазначаць мэту. Ўмеючы добра кідаць пэндзлем і суправаджаць кідок, вы навучыцеся добра цэліцца. Каб патрэніравацца, станьце з напарнікам на невялікай адлегласці адзін ад аднаго (3-4,5 метра) і з дапамогай вышэйзгаданых практыкаванняў кідайце мяч адзін аднаму.
   • Перад кожным кідком, рука ў пальчатцы павінна быць накіравана ў грудзі чалавеку насупраць. Адначасова рабіце невялікі крок той жа нагой.
   • Трэніруйцеся без пальчаткі. Каб засяродзіць намаганні на дакладнасці, а не на сіле.
   • Падчас кідка трымаеце погляд на грудзях партнёра. Ніколі не трэба адводзіць вочы, пакуль ён не злавіў мяч. Абазначэнне мэты, крок наперад і глядзельная кантакт павінны дапамагчы ідэальна прыцэліцца.
   • Калі трэніруецеся цэліцца, адыходзьце ўсё далей і далей таму і, калі трэба, апраніце пальчатку.

парады

• На пачатковых этапах не хвалюйцеся з нагоды сілы і хуткасці кідка, так як важней за ўсё навучыцца дакладнасці. Як толькі вы сталі кідаць дакладней, можаце вучыцца кідаць мацней і хутчэй.
• Каб не пацягнуць мышцы рук, заўсёды перад кідкамі рабіце размінку.
• Хоць па пачатку кідкі толькі пэндзлем і пальцамі могуць здацца дзіўнымі, працягвайце трэніравацца. Каб паставіць моцны і дакладны кідок, важна ўмацаваць запясце і пальцы.
• Калі заводзіце руку назад, разгарніце локаць трохі ў бок ад вас.

папярэджання

• Не кідайце занадта далёка, гэта можа прывесці да сур'ёзных траўмаў, як напрыклад да разрыву мышцы плечавага пояса, вусны або тэндыніты ў локцевым суставе.
• Не кідайце ў бок вокнаў, або іншых шкляных ці б'юцца аб'ектаў.
• Не кідайце ў людзей, якія не чакаюць, што ў іх паляціць мяч.