Як адчуваць сябе поўным энергіі кожны дзень

Аўтар: Alice Brown
Дата Стварэння: 25 Травень 2021
Дата Абнаўлення: 1 Ліпень 2024
Anonim
Как проверить генератор. За 3 минуты, БЕЗ ПРИБОРОВ и умений.
Відэа: Как проверить генератор. За 3 минуты, БЕЗ ПРИБОРОВ и умений.

Задаволены

Калі вы будзеце штодня адчуваць сябе поўным энергіі, то кардынальна павялічыце свой узровень жыцця. Дадзенай мэты можна дасягнуць некалькімі рознымі спосабамі. Здаровым людзям дастаткова змяніць свой рацыён харчавання, пачаць займацца фізічнымі практыкаваннямі і распачаць некаторыя іншыя змены ў вобразе жыцця. Неабходна таксама высыпацца кожную ноч, каб пасьля абуджэньня вы адчувалі сябе адпачылым і поўным сіл.

крокі

Метад 1 з 3: Правільнае харчаванне для напаўнення арганізма энергіяй

  1. 1 Пазбягайце перапрацаванай ежы. Гэтая мера дапаможа вам захоўваць здаровую дыету і зарадзіцца энергіяй. Свежыя суцэльныя прадукты лепш, чым перапрацаваная ежа, паколькі ў іх утрымліваецца больш карысных вітамінаў і пажыўных рэчываў. Перапрацаваная ежа - гатовыя стравы (напрыклад, прызначаныя для разагрэву ў мікрахвалевай печы), стравы фастфуду і таму падобнае - змяшчае вялікую колькасць калорый. У яе склад часта ўваходзяць кансерванты, дададзеныя цукар і тлушч, фарбавальнікі і іншыя шкодныя інгрэдыенты. Такая ежа бедная пажыўнымі рэчывамі і з-за гэтага горш зараджае энергіяй.
    • Суцэльныя прадукты багатыя пажыўнымі рэчывамі і даюць арганізму нашмат больш энергіі. Да такіх прадуктаў ставяцца садавіна, гародніна, несоленые арэхі, нішчымнае мяса, свежая рыба і морапрадукты, яйкі, нятлустае малако, просты ёгурт, нятлусты сыр.
  2. 2 Выконвайце збалансаваную дыету. Памятаеце пра тое, што варта ўжываць суцэльную ежу, і сочыце, каб ваш рацыён харчавання быў добра збалансаваны, то ёсць уключаў ўсе асноўныя групы прадуктаў. Збалансаваная дыета забяспечыць ваш арганізм усімі неабходнымі пажыўнымі рэчывамі і дапаможа адчуваць сябе больш энергічным на працягу дня.
    • Садавіна і гародніна павінны складаць палову ўсяго рацыёну.
    • Ўжывайце такая колькасць збожжавых прадуктаў, якое адпавядае вашаму ўзросту, полу і ўзроўню фізічнай актыўнасці. Падыходнае колькасць збожжавых прадуктаў, палова якіх павінна быць з суцэльных зерняў, можна вызначыць з дапамогай дадзенага сайта (на англійскай мове).
    • Ўжывайце адпаведнае вашаму ўзросту, полу і ўзроўню фізічнай актыўнасці колькасць бялку. Гэтая колькасць таксама можна вызначыць з дапамогай гэтага сайта (на англійскай мове).
    • Збалансаваны рацыён павінен уключаць малочныя прадукты, колькасць якіх таксама можна вызначыць з дапамогай дадзенага сайта (на англійскай мове).
  3. 3 Ўжывайце ежу ў правільных колькасцях і ў зручны час. Ня ежце занадта мала або занадта шмат, бо гэта можа адмоўна адбіцца на ўзроўні вашай энергіі. Пропуск прыёмаў ежы ці ўжыванне недастатковай колькасці калорый запавольвае абмен рэчываў, так як у такіх выпадках арганізм імкнецца захаваць энергію, што можа выклікаць млявасць. З іншага боку, пераяданне (асабліва ўжыванне празмернага колькасці вычышчаных вугляводаў і прысмакаў) можа прывесці да ўсплёску ўзроўню цукру ў крыві, што выкліча прыліў энергіі, за якім рушыць услед прыступ стомленасці (а магчыма, і заняпад сіл). Паспрабуйце ёсць тры разы на дзень ці шэсць разоў меншымі порцыямі, прычым размяркуеце прыём ежы раўнамерна на працягу ўсяго дня.
    • Не пераядайце. Вы можаце добра кантраляваць памеры порцый, аднак калі раптам выявіцца, што вы губляеце кантроль і памногу ясьце за адзін раз, гэта сведчыць аб пераяданне. Такія паводзіны могуць парушыць здаровую дыету. Калі апынецца, што вы пераядаеце, не трымайце ў доме тыя прадукты, якія звычайна прыводзяць да гэтага. Калі ў вас узнікне жаданне з'есці лішняе, займіцеся чым-то, што вас адцягне: рукадзеллем, фізічнымі практыкаваннямі і гэтак далей.
    • Не прапускайце прыёмы ежы. Заўсёды трымаеце пад рукой карысныя лёгкія закускі на той выпадак, калі вам прыйдзецца спяшацца і ў вас не будзе часу нармальна паесці.
    • Ўстрымлівайцеся ад эмацыйнага пераядання. Калі вы схільныя значыць падчас эмацыйных перажыванняў, няхай гэта будзе гнеў, радасць, сум або пачуццё адзіноты, гэтыя эмоцыі выступаюць у якасці трыгераў пераядання. Эмацыянальны пераяданне перашкаджае выконваць збалансаваную дыету. Знайдзіце замест ежы іншыя заняткі, якія дапамогуць вам зняць напружанне.
    • Не ешце па начах. Ужыванне большай колькасці калорый пасля абеду можа выклікаць праблемы, асабліва калі вы схільныя ёсць перапрацаваную або тлустую ежу. Каб у вас не ўзнікала спакусы перакусіць позна вечарам, старайцеся атрымліваць большую частку калорый на працягу дня. З'ядайце за абедам больш, чым за вячэрай.
  4. 4 Піце ваду, каб падтрымліваць водны баланс. Неабходна піць ваду на працягу дня, каб прадухіліць абязводжванне, пазбегнуць стомленасці і заставацца энергічным. Калі вы не прывыклі піць дастатковую колькасць вады на працягу дня, то рызыкуеце мацней стамляцца.
    • Дарослым мужчынам рэкамендуецца выпіваць каля 3 літраў вады ў дзень.
    • Дарослым жанчынам рэкамендуецца штодня выпіваць крыху больш за два літры вады, а дакладней 2,2 літра.
    • Пры занятках спортам ці іншых фізічных нагрузках губляецца больш вадкасці разам з потам, і ў гэтым выпадку варта павялічыць сутачную норму вады.
  5. 5 Пазбягайце фальшывых крыніц энергіі. Ёсць мноства прадуктаў, якія нібыта зараджаюць вас энергіяй, аднак гэта не заўсёды так. Нават калі арганізм сапраўды здабывае з іх энергію, часта гэта кароткатэрміновы эфект. Многія з гэтых прадуктаў валодаюць адмоўнымі ўласцівасцямі, якія пераважваюць магчымы выйгрыш у энергіі.
    • Кава здольны даць кароткачасовы зарад энергіі, і апошнія даследаванні паказваюць, што ён не такі дрэнны, як лічылася раней. Аднак які змяшчаецца ў каву кафеін выклікае лёгкае прывыканне, і калі ўжываць яго ў другой палове дня, гэта можа адмоўна паўплываць на сон і ў канчатковым выніку знізіць узровень энергіі на наступны дзень. Варта таксама ўлічваць, што каву з цукрам і сліўкамі дадае лішнія калорыі і тлушч.
    • Энергетычныя напоі ўтрымліваюць вялікую колькасць кафеіну - гэта не абавязкова азначае, што яны горш кава. Тым не менш, было выяўлена, што пры празмерным ужыванні энергетычныя напоі могуць выклікаць праблемы з сэрцам. Акрамя таго, многія энергетычныя напоі ўтрымліваюць вялікую колькасць цукру (гэта значыць пустых калорый), што можа выклікаць заняпад сіл у канцы дня.
  6. 6 Падумайце аб тым, каб ужываць травяныя чаі і раслінныя дабаўкі. Многія травяныя чаі і раслінныя дабаўкі дапамагаюць зарадзіць арганізм энергіяй. Абавязкова пракансультуйцеся з урачом або фармацэўтам, перш чым выкарыстоўваць новыя дадаткі, асабліва калі вы прымаеце якія-небудзь лекавыя прэпараты.
    • Калі вы не атрымліваеце дастаткова вітаміна B разам з ежай, можна прымаць дабаўкі з гэтым вітамінам. Можна павысіць узровень энергіі, калі штодня прымаць полівітаміны з вітамінам B. Парайцеся з лекарам наконт таго, ці падыходзіць вам дадзены метад.
    • Калі вам не хапае вітаміна B12, паклапаціцеся пра тое, каб папоўніць яго дэфіцыт - гэта дапаможа павысіць узровень энергіі.
    • Сібірскі жэньшэнь павышае вынослівасць, здымае стомленасць і зніжае стрэс. Ён прадаецца ў выглядзе гарбаты і біялагічна актыўных дабавак.
    • Гінкго з'яўляецца яшчэ адной раслінай, якое дапамагае арганізму выпрацоўваць аденозинтрифосфат (АТФ) - гэта рэчыва спрыяе метабалізму глюкозы ў мозгу, што ў сваю чаргу павышае разумовую энергію і яснасць мыслення. Гінкго можна набыць асобна ў якасці дадатку да гарбаты, яно таксама прадаецца ў чайных сумесі і ў дадатак.
    • Зялёны чай прадаецца ў якасці экстракта і ўласна гарбаты. Ён змяшчае натуральны кафеін і валодае іншымі карыснымі ўласцівасцямі (напрыклад, з'яўляецца антыаксідантам), дзякуючы чаму паляпшае самаадчуванне і зараджае энергіяй.
    • Эфірны алей пералікаў мяты таксама зараджае энергіяй. Згодна з вынікамі даследаванняў, у якіх вывучалася ўплыў алею перачнай мяты на самаадчуванне пры занятках спортам, гэты дадатак павышае пачуццё бадзёрасці.

Метад 2 з 3: Рэгулярныя заняткі фізічнымі практыкаваннямі

  1. 1 Штодня займайцеся фізічнымі практыкаваннямі, каб зараджацца энергіяй. Нават калі вы адчуваеце сябе занадта стомленым, каб займацца спортам, прыступіце да фізічных практыкаванняў, і вы адчуеце, што набіраецеся сіл. Калі вы адчуваеце стомленасць, нават умераныя практыкаванні, напрыклад простая хада, матывуюць вас і зарадзяць энергіяй.
    • Такое умеранае практыкаванне, як прагулка па наваколлі на працягу 10-15 хвілін, можа лепш зарадзіць энергіяй, чым 45 хвілін заняткаў на бегавой дарожцы.
    • Займайцеся ёгай. Якая выпрацоўваецца пры занятках ёгай спакойная энергія можа апынуцца больш прадуктыўнай, чым нашмат больш тыповая напружаная энергія, якая даволі хутка вычэрпваецца і можа нават прывесці да дэпрэсіі. Ёга зараджае спакойнай, упэўненай і аптымістычнай энергіяй, якой не спадарожнічае напружанне.
    • Займайцеся пілатэс. Пілатэс - яшчэ адзін комплекс ўмераных практыкаванняў, якія дапамагаюць зараджацца спакойнай энергіяй.
    • Займайцеся гімнастыкай тайцзицюань. Тайцзицюань таксама дапамагае зарадзіцца спакойнай энергіяй.
    • Займайцеся сілавымі практыкаваннямі. Павольнае і спакойнае выкананне сілавых практыкаванняў таксама дапамагае зарадзіцца энергіяй.
  2. 2 Слухайце музыку падчас заняткаў спортам. У спалучэнні з памяркоўнымі фізічнымі практыкаваннямі музыка дапамагае зарадзіцца спакойнай энергіяй.
    • Няспынныя даследаванні паказваюць, што музыка зараджае спакойнай энергіяй. Гэта асабліва справядліва ў тым выпадку, калі спалучаць музыку з памяркоўнымі фізічнымі практыкаваннямі.
    • Праслухоўванне музыкі падчас трэніровак дапаможа вам зарадзіцца спакойнай энергіяй падчас выканання практыкаванняў і даўжэй заставацца больш энергічным пасля іх.
  3. 3 Ведайце свае магчымасці. Нават умераныя фізічныя нагрузкі могуць прывесці да таго, што вы выйдзеце за рамкі, ваш арганізм не зможа выпрацоўваць спакойную энергію, і вы стоміцеся.
    • Пасля інтэнсіўнай трэніроўкі спачатку вы будзеце адчуваць стомленасць, але нават такія трэніроўкі ў канчатковым выніку забяспечаць вас вялікай колькасцю энергіі, чым адмова ад фізічных практыкаванняў.
    • Улічыце, што інтэнсіўныя фізічныя практыкаванні могуць зарадзіць вас больш напружанай энергіяй, якая здольная павысіць прадуктыўнасць, хоць і суправаджаецца большай стомленасцю.
  4. 4 Ешце перад трэніроўкамі садавіна. Садавіна вельмі карысныя для здароўя і добра спалучаюцца з заняткамі спортам.
    • Садавіна спрыяюць страваванню і дапамагаюць арганізму засвойваць больш пажыўных рэчываў.
    • Атрыманыя разам з садавінай пажыўныя рэчывы забяспечваюць арганізм энергіяй, што дапамагае больш эфектыўна займацца спортам і адчуваць сябе бадзёры на працягу дня.
    • Добра падыдуць апельсіны, бананы і яблыкі.

Метад 3 з 3: Захаванне рэгулярнага рэжыму няспання і сну

  1. 1 Прытрымвайцеся устаноўленага рэжыму сну. Правільны рэжым сну неабходны для таго, каб заставацца энергічным на працягу ўсяго дня. Выпрацуйце здаровыя звычкі сну і шануйце прыдатны рэжым - гэта дапаможа вам адчуваць сябе бадзёрым тады, калі не трэба спаць, і стомленым да часу сну.
    • Высыпаюць кожную ноч. Дарослыя павінны спаць па 7-9 гадзін, а падлеткам неабходна 8-10 гадзін начнога сну.
    • Па магчымасці старайцеся не спаць днём. Дзённы сон можа парушыць усталяваны рэжым.
    • Ўстрымлівайцеся ад стымулятараў, напрыклад кафеіну, у другой палове дня.
    • Бліжэй да вечара займайцеся памяркоўнымі фізічнымі практыкаваннямі, а для інтэнсіўных трэніровак адводзіце раніца ці сярэдзіну дня.
    • Расслабляйцеся перад сном. Старайцеся пакінуць усе свае трывогі за межамі спальні і ні ў якім разе не ўспамінайце пра іх у ложку. Паспрабуйце не весці ў ложку эмацыйных дыскусій і спрэчак.
    • Прасачыце, каб ваша спальня асвятлялася натуральным святлом. Змена святла і цемры дапаможа вам выконваць правільны рэжым сну.
    • Ня ежце і ня глядзіце тэлевізар у ложку. Старайцеся выкарыстоўваць сваю ложак толькі для сну, каб не адчуваць цяжкасцяў з засынаннем.
  2. 2 Звярніцеся па дапамогу ў выпадку моцнай стомленасці. Калі вы адчуваеце стомленасць нягледзячы на ​​тое, што выконваеце нармальны рэжым сну, вам можа спатрэбіцца дапамога. Абмяркуйце праблемы са сном са сваім лекарам.
    • Вядзіце дзённік сну - гэта дапаможа вам выявіць магчымыя анамаліі.
    • Калі вы вырашылі звярнуцца да лекара, абавязкова паведаміце яму пра тое, што вы выконваеце нармальны рэжым сну (калі вашыя запісы сведчаць пра гэта).
    • Магчыма, лекар захоча праверыць, ці няма ў вас захворванняў, якія часта выклікаюць стомленасць, такіх як хваробы шчытападобнай залозы, дэпрэсія, анемія або сіндром хранічнай стомленасці.
  3. 3 Выконвайце рэжым дня. Каб заставацца энергічным, неабходна планаваць свой час. Паспрабуйце звесці да мінімуму стрэс, і ў вас застанецца час для іншых займальных заняткаў.
    • Выкарыстоўвайце прыкладанне для планавання або каляндар, каб пасартаваць задачы па прыярытэце.
    • Не забывайце рэгулярна праглядаць свае планы, каб нічога не выпусціць.
  4. 4 Ня плануйце занадта шмат. Часам варта спыніцца і зразумець, што ў вас проста не хопіць часу на ўсё, што вы хацелі б зрабіць. Замест таго каб запаўняць кожную вольную хвіліну працай і справамі, вылучыце трохі вольнага часу, каб знізіць стрэс.
    • Вылучыце ў сваім раскладзе час для адпачынку і вольнага часу. Важна планаваць не толькі працу, але і вольны час.
    • Усталюйце правілы для адпачынку. Напрыклад, адключайце свой тэлефон ці не карыстайцеся электроннай поштай і сацыяльнымі сеткамі. Можна нават набыць прыкладання, якія будуць у пэўны час адключаць доступ да інтэрнэту. Хоць падобныя прыкладання прызначаныя для павышэння прадукцыйнасці працы, іх можна выкарыстоўваць таксама для запланаванага адпачынку.

парады

  • Мозг звязаны з целам. Нават калі вы адчуваеце стомленасць, зьбярэцеся і прыступіце да справы. Стымуляцыя мозгу дазволіць вам заставацца актыўным на працягу дня. Калі гэта не спрацуе, паспрабуйце задрамаць пасля таго, як разбярэцеся з бягучымі справамі.
  • Павялічце нагрузку пасля таго, як адчуеце, што здольныя на большае. Калі стоміцеся, займіцеся фізічнымі практыкаваннямі, каб ваш пульс пачасціўся. Затым адпачніце і набярыцеся сіл перад наступнымі нагрузкамі.Калі вам здаецца, што вы ўсё мацней стамляецеся пасля кожнай трэніроўкі, паспрабуйце займацца чымсьці іншым. Пазбягайце перагрузак, каб не траўміравацца.
  • Энергетычныя батончыкі з'яўляюцца выдатным крыніцай пажыўных рэчываў і энергіі ў прамежках паміж асноўнымі прыёмамі ежы.